Com perdre el ventre bevent aigua

Content

• etapes
• Mètode 1 Aigua potable per perdre pes de forma sostenible
• Mètode 2 La dieta d’aigua per baixar de pes ràpidament

Tot i que no podeu orientar la pèrdua de greix a l’estómac mentre beu aigua, podeu utilitzar aigua per baixar de pes en general. Beure suficient aigua cada dia us pot ajudar a perdre pes de manera sostenible, però no hi ha cap acció ràpida per baixar de pes. Una dieta d’aigua pot ajudar-vos a perdre uns quilos a curt termini, però sabeu que tornaran tan bon punt torni.

etapes

Mètode 1 Aigua potable per perdre pes de forma sostenible

1. 
   

   
   Beu suficient aigua cada dia per apagar-te. La Clínica Mayo Americana recomana que les dones adultes beguin 2,5 litres d’aigua i els homes beguin 3 litres al dia. Això no només hidratarà el cos i us mantindrà sa, sinó que també evitarà que el vostre cos confongui fam i set. Podeu enganyar el vostre cos en el sentit contrari, pensant que està ple quan estigui ple d’aigua de zero calories, si beu prou per omplir l’estómac.
   • Recordeu que aquestes quantitats d’aigua són només recomanacions generals i que les quantitats necessàries variaran segons el vostre pes i nivell d’activitat.
   • Mantingueu amb vosaltres una ampolla d’aigua perquè pugueu prendre un glop durant tot el dia.
   • Conegueu quanta aigua hi ha a l’ampolla i assegureu-vos que l’ompliu de nou per assolir l’objectiu de consum d’aigua.
   • Beu un got d’aigua i espereu deu minuts, si teniu gana. Si mengeu gana, mengeu un refrigeri lleuger. Però sovint us adonareu que un got d’aigua eliminarà la vostra necessitat de picar alguna cosa.

2. 
   

   
   
   
   Substituïu les begudes calòriques per aigua. Una de les maneres més fàcils d’eliminar moltes calories de la dieta és deixar-la de beure. La beguda energètica que empassa per començar el dia, el refresc que preneu amb el dinar i les cerveses que consumiu amb els amics al final de la vostra jornada laboral són totes les calories buides que s’afegeixen a les que ja consumiu amb el vostre menjar.
   • Dues copes de vi preses entre amics poden ser part important de la vostra vida social. Només assegureu-vos que no beu massa. Teniu aigua disponible mentre beveu per mantenir el vostre cos ben hidratat i evitar que consumeixi massa calories alcohòliques. Espereu beure tants gots d’aigua com gots d’alcohol.

3. 
   

   
   Preferiu el cafè i el te. No us preocupeu si sou una de les tantes persones que tenen problemes per començar el dia sense prendre cafè o te. Els especialistes inclouen cafè i te per al seu consum diari d'aigua. Aquestes fonts de cafeïna sense sucre us resulten molt millors, si en el passat us heu fet servir begudes energètiques.
   • No afegiu calories innecessàries a aquestes begudes calentes. Un Cappuccino o un batut serà ric en sucre i greixos afegits per la llet o la crema batuda, així com els potenciadors del sabor. D'altra banda, una tassa de cafè negre només té dues calories i no conté greixos!
   • Sabeu que el cos encara ha d’assimilar cafeïna, que necessita aigua. Assegureu-vos de beure aigua suficient per permetre el vostre metabolisme.

4. 
   

   
   
   
   Aromatitzem l’aigua amb fruites. Si no sabeu el gust de les begudes ensucrades, sempre podeu preparar les vostres begudes amb sabor sense sucres i amb calories que no contenen calories. Talleu a rodanxes les vostres fruites preferides, maduixes, llimones o meló i poseu-les en una gerra d'aigua i a la nevera. L’aigua simularà l’aroma de fruita al cap d’unes hores i tindrà una deliciosa beguda baixa en calories.

5. 
   

   
   Beveu un grapat d’aigua entre cada mossegada durant els àpats. L’aigua afavoreix la digestió dels àpats permetent que els ronyons funcionin correctament. També t’estalvia menjar massa. El vostre cos necessita de 12 a 20 minuts per adonar-vos que la vostra fam ha estat satisfeta, de manera que podríeu menjar molt més del que necessiteu si ho feu massa ràpid.
   • Les persones que mengen massa de pressa sovint tenen la impressió de ser massa saturats i apàtics després dels àpats. Amplies el menjar i dónes temps al cervell per assimilar el que conté l’estómac quan beus un glop d’aigua entre cada mossegada.

6. 
   

   
   Beveu aigua abans i durant les vostres activitats físiques. La investigació ha demostrat que l’aigua potable pot augmentar el seu metabolisme, permetent al cos cremar calories una mica més ràpid del normal. Tot i que aquest augment del metabolisme no és estrany, és molt real i fàcil de produir. Els investigadors han estimat que podeu perdre fins a 3 kg en un any augmentant la ingesta d’aigua en un litre per dia.
   • Assegureu-vos de beure aigua suficient per emplenar-vos després del que heu suat durant una activitat física. Podeu deshidratar-vos-en no fer-ho, cosa que pot provocar múltiples complicacions per a la salut.

Mètode 2 La dieta d’aigua per baixar de pes ràpidament

1. 
   

   
   Entengueu que una dieta amb aigua no us donarà resultats duradors. És una forma de dejuni on es beu aigua durant un període de temps determinat. Això òbviament condueix a una pèrdua de pes ràpida, ja que el cos no rep calories. Tanmateix, recuperarà ràpidament el pes que vas perdre en tornar. De fet, podríeu guanyar encara més pes del que havíeu perdut en tornar a menjar, perquè el vostre metabolisme s’ha alentit amb el dejuni per afrontar la manca d’energia associada a la fam.
   • Si voleu perdre pes de manera sostenible, heu de beure molta aigua juntament amb una dieta equilibrada i una activitat física regular.
   • No obstant això, la dieta d’aigua pot ser una solució per a si necessiteu perdre un quilo o dos ràpidament abans d’un esdeveniment important.

2. 
   

   
   Considereu els perills per a la salut d’una dieta d’aigua. El cos humà és increïblement resistent i pot romandre molt temps sense menjar, sempre que estigui hidratat. No hi ha cap mal en un dia o dos, sempre que beu molta aigua, cosa que hauríeu de fer de totes maneres per enganyar l'estómac i fer que sembli que heu menjat alguna cosa.
   • Tanmateix, les persones que pateixen de problemes de salut no han de ser en cap cas. Els diabètics, per exemple, han de controlar els nivells de glucosa en sang i regular-los menjant durant tot el dia. Consulteu el vostre metge abans de començar un dejuni.
   • Els nens, la gent gran, les dones embarassades o que van i les persones amb malalties cròniques no han de ser joves.
   • Fins i tot les persones que són d’altra manera sanes experimentaran efectes secundaris desagradables durant el dejuni. El teu cos està privat d’una font d’energia quan deixes de menjar. Acabeu cansat i marejat. També es pot sentir nàusees o patir restrenyiment i evidentment tindreu molta fam.
   • Pot preferir considerar una dieta que purga el teu cos. Trieu proteïnes magres, fruites i verdures, fruites seques (per exemple, ametlles i nous) i hidrats de carboni complexos com ara moniatos, arròs integral i quinoa com a mínim durant 48 hores.

3. 
   

   
   No mengeu fins aproximadament dos o tres dies. Pot ser que hagueu vist consells per afegir 21 a 30 dies en línia, però aquestes pràctiques són extremadament perilloses si no es fan sota supervisió mèdica molt estricta. Si trieu un dejuni, feu-ho només tres o quatre dies abans de l’esdeveniment per al qual us esteu preparant. Més enllà d’això, estareu tan esgotats i marejats que podríeu ferir a altres persones o a vosaltres mateixos només en les vostres activitats quotidianes.

4. 
   

   
   Juga una estona relaxada. No ho heu de fer la vigília d’un gran esdeveniment empresarial o si teniu previst viatjar lluny. Els efectes secundaris impediran concentrar-se i acabaràs funcionant malament o suposant un perill al volant del cotxe.
   • No feu cap activitat física durant un dejuni, ja que no teniu excés de calories per cremar. Això només empitjorarà la seva condició. Idealment hauríeu de tenir un dia relaxat i lliure d’estrès on tingueu l’oportunitat de descansar.

5. 
   

   
   Trenqueu el dejuni abans de l’esdeveniment per al qual us esteu preparant. T'agradaria tenir un aspecte excel·lent aquell dia i no tenir nàusees, trets i vertigen. No mengeu aliments massa greixos perquè poden causar problemes digestius després d’un dejuni. En canvi, menja aliments saludables i lleugers, com fruites i verdures, per posar-se en forma pel teu gran dia.