Com perdre pes durant el Ramadà

Content

• etapes
• 1a part Desfer-se dels mals hàbits mentre juga
• 2a part Planificació dels àpats i begudes
• 3 part. Comparteix el menjar durant el Ramadà
• 4a part Eviteu el menjar

El Ramadà és un mes sagrat durant el qual els creients musulmans haurien de centrar-se en la seva pròpia fe i el seu creixement personal. Durant tot aquest període, el dejuni absolut és obligatori des de l’alba fins al capvespre. Tot i que el jove és una recomanació amb finalitats religioses, també podeu aprofitar el Ramadà per canviar alguns mals hàbits, inclosa la freqüència amb què mengeu i la qualitat de la vostra dieta. El Ramadà és el moment perfecte per a aquells que volen aprimar-se. Només heu de prendre les decisions correctes sobre la vostra dieta i mantenir-vos centrat en l’aspecte espiritual d’aquest mes sant.

etapes

1a part Desfer-se dels mals hàbits mentre juga

1. 
   

   
   Determineu quins són els hàbits que us fan guanyar pes. El dejuni durant el Ramadà és ideal per a aquells que vulguin canviar d’hàbits. Aprofiteu el temps per pensar per què aquest canvi és important per a vosaltres. Fes-te les següents preguntes.
   • Per què creus que necessites perdre pes? Potser tens un sobrepès.
   • Quins hàbits et fan engreixar? Potser mengeu massa sucre.
   • Com es correspon aquest canvi d’hàbit amb la vostra religió? Potser necessiteu aprendre a ser més sobri.
   • Creus que els teus hàbits són un obstacle per al teu objectiu espiritual? Pot semblar que us centreu massa en activitats mundanes i no en la vostra salut espiritual.

2. 
   

   
   
   
   Substitueix els mals hàbits pels bons hàbits. Durant el mes de Ramadà, no podeu menjar ni beure res durant el dia. Sempre que vulgueu menjar un refrigeri o beure alguna cosa, intenteu controlar-vos amb un nou hàbit. Proveu de caminar, llegint un comunicat o passant per l'Alcorà o centrant-vos en una altra activitat manual o manual.
   • Com que no és possible reposar la reserva d’aigua del cos durant el dejuni, podeu caminar tranquil·lament.
   • Dediqueu-vos a una nova afició, com ara teixir, dibuixar, fusteria, tocar un instrument musical, escriure o trencaclosques.

3. 
   

   
   Mantingueu-vos actius durant el dejuni i eviteu el sol. Durant el dejuni, heu de continuar la vostra rutina com normalment. Això us serà útil per eliminar els mals hàbits i us farà pensar en els canvis que cal fer. A més, cremarà més calories, cosa que us pot animar a perdre pes. Tot i això, no oblideu quedar-vos al sol entre les 10 del matí i les quatre de la tarda per no deshidratar-vos.
   • Continua les activitats diàries amb normalitat.
   • Incorporeu la pràctica de ioga a la vostra vida diària.
   • Sortir a passejar.

4. 
   

   
   
   
   Feu un entrenament poc rigorós després de la posta de sol. Heu de reservar les intenses activitats després de la posta de sol, quan podreu beure aigua. Podreu dedicar aproximadament 30 minuts a la vostra rutina provant activitats com córrer, ballar o altres formes d’exercici cardiovascular.
   • Si tens un sobrepès o tens un problema de salut, consulta amb un metge abans d’iniciar qualsevol tipus d’activitat física.
   • Parla amb un entrenador personal per desenvolupar una sèrie d’exercicis personalitzats. Per trobar un entrenador personal, busqueu a Internet o visiteu un gimnàs. No oblideu consultar les referències del professional abans de contractar.

2a part Planificació dels àpats i begudes

1. 
   

   
   Menja hidrats de carboni complexos i proteïnes magres. No heu d’oblidar mai l’àpat de laube (també anomenat suhur). En cas contrari, estareu predisposats a menjar menjar quan hagueu acabat de jugar aquell dia. En canvi, haureu d’optar per hidrats de carboni complexos (per exemple, productes sencers o flocs de civada) i proteïnes magres, com la clara d’ou, el lebné i el formatge. Tanmateix, eviteu la sal perquè no tingueu set a primera hora del matí quan comenceu a dejunar.
   • Podeu menjar flocs de civada amb fruites i llet baixa en greixos i combinar-los amb un ou.
   • També podeu provar ous remenats amb un formatge lleuger, poma a rodanxes i una llesca de torrades.

2. 
   

   
   Si és possible, feu un refrigeri saludable després de la posta de sol. Heu estat tot el dia, així que passareu molta gana un cop que el sol baixi i el vostre cos necessitarà desesperadament menjar. Per tant, ascensor, que és l’àpat de la separació, podria arruïnar fàcilment els esforços. Si la vostra tradició ho permet, podeu cuinar un aperitiu saludable amb antelació de manera que no tingueu la temptació de menjar alguna cosa que contingui moltes calories.
   • Gaudeix d’un refrigeri senzill i saborós, com ara una fruita, un plat de verdures amb hummus, rodanxes de poma amb mantega de cacauet o simplement una petita amanida.
   • Si heu d’esperar a menjar amb la vostra família o altres fidels, feu una opció saludable per començar a aixecar. Li serà més fàcil resistir-se al consum excessiu un cop hagi menjat algunes picades.

3. 
   

   
   Beu vuit gots d’aigua entre l’hora d’anar a dormir i l’alba. Beu els dos primers gots a aixecar o amb el berenar. Entre ascensor i suhur, beu quatre gots. Finalment, preneu dos gots d’aigua a la taula. Tot i que pot semblar difícil beure aigua de nit, l’ajudarà a mantenir-se saludable i hidratat durant el dejuni.
   • Proveu de treure els quatre gots d’aigua entre ascensor i suhur de manera que no en prengueu més d’un en un.

4. 
   

   
   Eviteu els sucres processats. Les begudes i les postres ensucrades contenen moltes calories i poden arruïnar tots els vostres esforços. Per tant, substituïu el màxim possible per sucres sans (per exemple, fruites o edulcorants naturals a base de melassa o mel). Amb aquests canvis, podeu seguir el bon camí, evitar les fluctuacions de sucre en la sang i limitar la ingesta calòrica.
   • El ramadà és un moment fantàstic per desfer-vos del vostre hàbit de menjar sucre. Si deixes de menjar sucre, no tindràs més ganes.
   • Les fruites són una elecció excel·lent, però eviteu els sucs de fruita perquè poden tenir un contingut més gran en sucre.

3 part. Comparteix el menjar durant el Ramadà

1. 
   

   
   Menja lentament. Moltes persones senten la necessitat de menjar ràpidament a l’àpat de l’alba per no deixar-se sorprendre per la resplendor del matí, tenint el ventre ple per aguantar tot el dia. Tanmateix, això pot provocar que tingueu menjar en excés i espatlleu tots els vostres esforços físics i espirituals. De la mateixa manera, si mengeu massa ràpidament per aixecar-vos, l’estómac no tindrà temps per dir-li al cervell que està ple. Practiqueu el mindfulness mentre mengeu i alenteu el ritme.
   • Presta especial atenció als sabors i gustos dels aliments.
   • No poseu més menjar a la boca sense empassar cada mossegada.
   • Col·locar la forquilla o cullera entre cada mossegada.
   • Preneu-vos el temps per olorar el menjar.
   • No hi ha res dolent en prendre un àpat de mida normal, encara que no torni a menjar abans de la posta de sol. Una de les trampes principals del Ramadà és menjar massa durant els àpats.
   • Si voleu perdre pes, haureu de menjar menys calories de les que cremeu. Tot i això, eviteu consumir menys de 1.200 calories al dia. Podeu determinar les vostres necessitats de calories mitjançant calculadores en línia com aquesta.

2. 
   

   
   Eviteu menjar massa després de la posta de sol. Considereu ascensor com una oportunitat per rejovenir-vos i no com una oportunitat per acarnissar-vos. Pot ser útil considerar-ho com una decisió espiritual, dient-vos que el consum excessiu de nit pot perjudicar la sensació de dejuni durant el dia. Menja prou per no tenir fam i per ajudar-te a sentir-te més fort.
   • En lloc d'una festa, opteu per un àpat ordinari.
   • Afavoriu els plats menys calòrics.
   • Considereu els àpats com una mena de combustible per al dejuni i no una recompensa.

3. 
   

   
   Comparteix l’esperit de ascensor sense fer-lo excessiu. En qualsevol cas, podeu conèixer la vostra família o altres fidels de la vostra mesquita per a un iftar si sorgeix l’oportunitat. No obstant això, ja que es tracta d’una cerimònia sagrada, pot ser convenient no dir que s’intenta baixar de pes. En lloc d'això, centra les teves paraules i accions en l'esperit del Ramadà. Oblideu una mica de menjar.

4. 
   

   
   Mengeu racions més petites de menjars especials. Algunes famílies o comunitats musulmanes tenen plats especials que s’han convertit en una tradició de ascensor o suhur durant el Ramadà. Si la vostra família espera que compartiu una d’aquestes tradicions, mengeu racions més petites d’aliments rics en calories. Enriquir la dieta amb racions addicionals d'aliments altament calòrics.
   • Esforceu-vos a consumir les porcions d’aquests àpats especials amb la vostra família o amics per compartir l’esperit ascensor junts.
   • La generositat és una part important del Ramadà. No rebutgeu els que us són generosos. Gràcies a ells i compartiu els aliments excedents amb ells.

4a part Eviteu el menjar

1. 
   

   
   Proveu estratègies de relaxació per reduir l’estrès. L’estrès allibera hormones com el cortisol que pot arribar a tenir més gana i provocar ganes de menjar aliments dolços i rics en greixos. El dejuni i els objectius de pèrdua de pes poden causar estrès, provocant un augment en els nivells de cortisol. Proveu de practicar algunes tècniques de relaxació, com respiració profunda, meditació, ioga o aficions que us ajudaran a calmar-vos.
   • Intenta acolorir.
   • Passegeu per la natura.
   • Escriu els teus pensaments en un diari.
   • Llegiu un llibre.
   • Digues-li a un amic.
   • Escolteu una cançó relaxant.
   • Abraça un pare o una mascota.

2. 
   

   
   Eviteu activitats, llocs i emissions relacionades amb els aliments. Si passeu molt de temps a prop del menjar, no deixareu de pensar-hi durant la resta del dia. Per exemple, eviteu acompanyar els vostres amics al restaurant. Així mateix, tindràs ganes de veure un programa de cuina. Heu de substituir les activitats relacionades amb els aliments per altres que ocupin la vostra ment.
   • Concentra’t en la teva pròpia fe: prega, medita, llegeix l’Alcorà i assisteix als serveis religiosos a la mesquita.
   • Jugar a un joc amb els teus amics (per exemple, un joc de taula).
   • Llegiu un llibre.
   • A la feina, organitzeu reunions a una sala de conferències o a l’oficina d’algú.

3. 
   

   
   Oferiu la vostra ajuda als altres. Un dels propòsits del Ramadà és fomentar la caritat i l'altruisme. Busqueu formes de contribuir a la vostra comunitat. Feu una donació a una organització sense ànim de lucre, ajudeu a altres a través de la vostra mesquita o visiteu aquells que més ho necessiten.
   • Prepareu els àpats per a altres.
   • Anar a visitar persones malaltes.
   • Oferta per ajudar a una organització benèfica.
   • Doneu coses que ja no utilitzeu als més necessitats.

4. 
   

   
   Preguem més. Com que el Ramadà és un moment sagrat, té sentit passar molta estona resant. A més de reforçar la vostra fe, les oracions també poden ajudar-vos a no pensar en la fam.
   • Sempre que comenceu a pensar en el menjar, centreu-vos en una oració.
   • Recordeu fer una oració per recitar sempre que els vostres pensaments es confonguin. Així que podeu pregar fins i tot quan no us podeu concentrar.

5. 
   

   
   En lloc de menjar-se en excés, llegeix el Corà després de la posta de sol. És més que recomanable llegir l'Alcorà durant el Ramadà. Llegir alguns passatges t’ajuda a comprendre millor el significat d’aquest mes sant. En lloc de pensar en què voleu menjar abans de reprendre el vostre dejuni, intenteu pensar en els ensenyaments de l'Alcorà i la vostra pròpia fe.