Com perdre pes amb aigua

Content

• etapes
• Mètode 1 de 4:
  Augmenta el consum d’aigua
• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 13 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

La persistència d'una quantitat important d'aigua pot ser una eina útil en una dieta en què es vulgui perdre pes. Això us ajuda a augmentar el vostre metabolisme, controlar la gana i perdre pes creat per la retenció d’aigua. Pot ser difícil beure els dos litres d’aigua recomanats, però amb determinació, aviat trobareu la manera adequada d’utilitzar l’aigua al vostre avantatge per baixar de pes.

etapes

Mètode 1 de 4:
Augmenta el consum d’aigua

1. 4 Feu canvis en l'estil de vida per a una vida més sana. Els exercicis i hàbits alimentaris saludables són les maneres més efectives de baixar de pes i evitar-lo. Parleu amb el vostre metge o consulteu a un nutricionista per saber quins errors cometeu i per establir un pla de nutrició que pugueu seguir.
   • Eviteu dietes massa dures que només us permetin obtenir resultats a curt termini. El millor és prendre un bon menjar a llarg termini.
   • Tingueu paciència quan baixeu de pes. Si perdeu una quantitat important de quilograms, això no vol dir que serà el cas a la llarga. En comptes d'això, centra't en un estil de vida saludable en lloc de perdre pes ràpidament.
   publicitat

assessorament

• L’augment de la ingesta d’aigua serà més eficaç per baixar de pes si es combina amb exercici físic i una dieta sana i equilibrada.
• En cas contrari, també podeu seguir una dieta que se centra en un augment significatiu de la ingesta d’aigua sense necessitat de fer exercici ni canvis dietètics per aprimar-se. Tot i que aquestes dietes són més arriscades si no absorbeixen prou minerals ni electròlits, generalment són lliures i són fàcils de seguir. En algunes persones, poden causar pèrdues importants de pes.
• Les investigacions han demostrat que un augment relatiu i absolut de la quantitat d’aigua al dia pot millorar la pèrdua de pes en les persones que segueixen aquesta dieta. Proveu d'augmentar el consum d'aigua per assolir i fins i tot superar lleugerament les quantitats diàries recomanades. Generalment es recomana beure 3,7 litres d’aigua per a homes adults i 2,7 litres d’aigua per a dones adultes de múltiples fonts (aigua, altres begudes i aliments).
• Si sou un esportista de resistència, pregunteu a un professional quanta aigua necessiteu beure mentre feu exercici. També pot recomanar un altre tipus de begudes (per exemple, begudes energètiques que contenen electròlits) per beure en lloc d’aigua.

publicitat

advertiments

• L’augment de la ingesta d’aigua també pot provocar viatges freqüents al bany, de manera que us heu d’assegurar de tenir un accés fàcil.
• És possible beure massa aigua, cosa que pot causar un desequilibri en els electròlits, danys renals i mort. No beu massa aigua durant el dia ni substituïu els àpats sense substituir els electròlits necessaris.

publicitat