Com baixar de pes aplicant una dieta molt senzilla

Content

• etapes
• 1a part Modifiqueu lleugerament la vostra dieta
• Part 2 Canvieu la camí per alimentar
• Part 3 Proveu una dieta típica

L’aplicació de la dieta no ha de consistir en la revisió i el càlcul constant dels percentatges de carbohidrats. Si trieu la vostra dieta i la apliqueu de forma rigorosa, els quilograms es poden fondre de manera natural sense que us n'adoneu. Un cop hàgiu trobat un pla que us convé, aconseguireu els vostres objectius amb facilitat.

etapes

1a part Modifiqueu lleugerament la vostra dieta

1. 
   

   
   Beu més aigua. Sabeu quanta aigua cal beure per començar a perdre pes sense esforç? Està bé. Si beu dos gots d’aigua freda abans de cada àpat, omplireu l’estómac i mengeu menys. A més, accelerareu el vostre metabolisme al voltant d’un 40% durant l’àpat. Un estómac millor ple i una despesa energètica més gran significa una cintura més prima. Hi ha un mètode més senzill que aquest?
   • Generalment, els homes han de beure més aigua que les dones. Els homes haurien d’intentar beure uns 3,5 litres d’aigua al dia i les dones 2,5 litres. Per descomptat, la quantitat d’aigua a beure també depèn de la mida del cos, tant si és un home com si es tracta d’una dona.

2. 
   

   
   
   
   Preneu una mica de fruita per a postres. Tots hem estat allà i a alguns ens passa, gairebé després de cada àpat. Vam tenir el nostre àpat principal, després somiem amb unes postres, encara que ja no tinguem gana. Abans de tallar una llesca de pastís de xocolata, preneu-ne una fruita. Per tant, és probable que satisfis el vostre desig de sucre.
   • Els fruits són plens de sucre, però contenen un sucre més saludable que no pren tanta insulina i no produeix tant greix. El teu cervell estalvia el sucre i et fa oblidar el pastís, de manera que la teva línia serà molt més fina. Per cert, se suposa que consumeix quatre fruites al dia i és realment un bon hàbit.

3. 
   

   
   Menja cinc racions de verdures al dia. Quan la dieta conté verd, groc i taronja, segur que obtindreu molta fibra i nutrients. D’altra banda, tindreu hidrats de carboni senzills i greixos dolents. Això es tradueix en menor ingesta calòrica i pèrdua de pes. Cinc racions de verdures al dia mantindran el cos en forma. A més, són aliments de baix consum, que fins i tot poden promoure la prevenció de malalties.
   • Els vegetals no només són bons per a la vostra salut, perquè quan menges, tu no menjar no una altra cosa, com ara productes processats com les patates fregides, els dolços, etc. I com més ecològic sigui el producte, millor. Les mongetes verdes, el bròquil, la col verda, els espinacs i els pebrots verds són plens de beneficis per al cos i el cos.

4. 
   

   
   
   
   Canviar a grans sencers. Moltes persones tenen fòbia d’hidrats de carboni. Si en formes part, millor! Espereu perdre pes de forma espectacular. Tot i que això no pot ser fàcil, assegureu-vos de menjar només hidrats de carboni dels cereals integrals. Dit d’una altra manera, preneu hidrats de carboni marró i no hidrats de carboni blancs. Penseu en pastes fetes amb blat integral i pa integral, flocs de civada i quinoa. Eviteu pa blanc, arròs blanc, massa patates i productes cuits processats.
   • Els carbohidrats tenen la lamentable tendència a augmentar els nivells d’insulina, a augmentar els nivells de sucre en sang i a crear sobrepès. En canvi, els cereals integrals no presenten tots aquests inconvenients. Representen una bona font d’energia sense aportar grans quantitats de sucre inútil.

5. 
   

   
   Centrar-se en el bo greix. N’hi ha de greixos són És bo per al vostre cos, com els greixos insaturats, contenits en oli d’oliva, lavocat i fruites seques. Aquests materials, com tots els aliments grassos, tenen la propietat de donar-li sensació de sacietat. A més, ells no ho facis augmentar el nivell de sucre al cos, mantenint així un nivell d’insulina estable i evitant així un augment de pes. Per això, les dietes sense hidrats de carboni propugnen menjar molts greixos saludables adequat bo per al teu cos. Per tant, en lloc de musli, proveu un bon grapat de fruites seques.
   • Des de fa molt, molt temps, els greixos tenen una mala reputació. L’allargament per a aliments amb un baix contingut en greixos ha estat i continua sent immens. Molt breument, aquests aliments se sotmeten generalment a un tractament amb sucre per millorar el seu gust i per tant perden les seves qualitats d'aliments bo per a la salut. Diversos estudis recents han demostrat que els aliments grassos, com les carns vermelles i els formatges, probablement no són tan dolents com la gent pensa.

6. 
   

   
   Substituïu els hidrats de carboni per proteïnes. Les proteïnes són els blocs de construcció del cos. Sense proteïnes, el teu cos no pot regenerar-se i posar remei al desgast diari dels teixits. Quan el cos no utilitza hidrats de carboni, els converteix en sucre. I quan al seu cos li falten hidrats de carboni, es converteix en greixos i després en proteïnes. No prengueu més hidrats de carboni, per obligar el vostre cos a cremar el greix que heu emmagatzemat. I cal per prendre hidrats de carboni en lloc? Proteïnes, que omplen el ventre i enforteixen la musculatura.
   • Per millorar la qualitat de la vostra dieta i perdre pes, només has de deixar els berenars i substituir-los per una amanida, pollastre o peix. Fins i tot si només eviteu les patates fregides, fareu un bé pel vostre cos, de manera que és millor substituir-les per fruita seca o formatge. Si perdre pes no és un motiu prou bo per evitar hidrats de carboni, tingueu en compte que també us ajuda a reduir el risc de ser diabètic.

Part 2 Canvieu la camí per alimentar

1. 
   

   
   Menja més sovint. Seria meravellós que perdessis pes menjant més sovint, no? Podeu fer-ho si apliqueu el mètode correctament. Si mengeu menjars i aperitius més freqüents, evitarà els desitjos poc saludables, els àpats saludables i quedareu satisfets. Aquesta pràctica pot comportar fins i tot beneficis, com ara una reducció del colesterol, sempre que menges sa, per descomptat.
   • Aquest mètode és eficaç només si no mengeu més. Tingueu cura de no picar entre els menjars, si no que reduïu el volum dels vostres àpats. La proporció calòrica general hauria de ser la mateixa, si no una mica inferior.

2. 
   

   
   Planifiqueu els vostres àpats. Una de les maneres més fàcils d’estar lluny de la dieta és establir els vostres menús setmanals.Després només heu d’anar a la botiga de queviures i comprar tots els productes que teniu a la vostra llista per preparar els vostres àpats saludables. D’aquesta manera, evitareu sorpreses, perquè s’ajustaran automàticament al vostre pla. Esteu temptats de demanar una pizza? No, perquè saps que hi ha salmó a la nevera que se suposa que s’ha de menjar.
   • Això també us ajuda a quedar-vos a casa. L’assistència als restaurants és en gran mesura responsable de l’actual epidèmia d’obesitat. Les porcions que s’hi serveixen són enormes, les calories són molt grans, hi ha afegit sucres i sals i és massa fàcil passar per la borda de la terra sense adonar-se’n. Quan cuines a casa, controles calòric dels teus plats.

3. 
   

   
   Vigileu les vostres porcions d'aliments. Podeu aplicar un truc fàcil per baixar de pes, que no té res a veure amb el que no podeu menjar. En realitat, res està prohibit Només heu de veure el volum de les porcions. És raonable prendre només algunes picades d’aquest pastís de xocolata, però les coses seran diferents si en mengeu una llesca. No, per descomptat, tindreu cura i controlareu els vostres desitjos. Una reflexió sobre la pregunta us permetrà posar les coses en focus.
   • Per continuar parlant del mateix tema, intenteu menjar la meitat dels vostres àpats i mantenir la resta. Si tens gana, pots menjar-ne o pots deixar-ho per l’endemà. Això també us ajudarà a estalviar en el vostre pressupost.

4. 
   

   
   Eviteu menjar després d’un cert temps de la nit. Quantes vegades heu passat tan tard, begut massa o mofat durant la nit sense pensar-hi realment? Per a la majoria de nosaltres, aquest és un hàbit habitual. Tanmateix, si en la vostra dieta heu previst no mengeu després de les 20 h, heu tallat el camí cap a diversos l'oportunitat de transgredir la regla. Podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu durant el dia, però aleshores no agafareu res. Això pot suposar milers de menys calories i una pèrdua de pes apreciable.
   • Aquest tipus de dieta té el principal desavantatge de ser difícil de seguir socialment. Voleu sortir a beure, menjar i passar una bona estona, però és difícil si només teniu un got d’aigua a la mà. Depèn de la vostra voluntat. Si no podeu seguir una dieta d’aquest tipus, intenteu trobar un compromís. Per exemple, deixeu-vos prendre un refresc sense sucre ni te i verdures després de les hores de treball. D’aquesta manera, no se sentirà exclòs quan estiguis amb els teus amics.

Part 3 Proveu una dieta típica

1. 
   

   
   Sigueu diligents durant els dies de la setmana. Durant cinc dies a la setmana, aplica la teva dieta amb rigor. A continuació us presentem alguns exemples per esmorzar, dinar, sopar i sopar.
   • Per esmorzar, preneu un bol de farina de civada amb llet desnatada i algunes panses o nabius. També podeu optar per dos ous, una fruita o una llesca de torrades amb mantega a la brasa o mantega de cacauet.
   • Per dinar, podeu triar una proteïna magra com el pollastre o el peix, amb moltes verdures o una amanida, mongetes o brots d’alta fibra. Si cal, podeu afegir una fruita. Si necessiteu una beguda diferent d'aigua, prengueu te o suc de fruites sense sucre.
   • Per sopar, prengui un bol de sopa de brou, un entrepà enrotllat o la meitat, arròs moreno o quinoa, fruites i verdures més fresques, si és possible.
   • Els aperitius han de ser rics en proteïnes i calci, com ara fruits secs, formatge o iogurt.

2. 
   

   
   Incloeu també exercici en la vostra dieta. Es recomana fer 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici intensiu a la setmana. Podeu fer-ho tot alhora o dividir-ho tot en períodes de cinc minuts, per exemple. Però és millor alternar els exercicis cardiovasculars amb els de culturisme.
   • Inclou a les activitats rutinàries normals com caminar a peu o córrer, nedar o anar en bicicleta. Tingueu en compte també les vostres activitats diàries, com passejar el gos, netejar la casa i jardinar.

3. 
   

   
   Relaxa una mica al final de la setmana. Heu treballat bé entre setmana i ha arribat el moment de bufar una mica. Eviteu farcir-vos, però tracteu-vos de tot el que vulgueu. I el més important, no et sentis culpable perquè diverses teories recolzen la idea de seguir una dieta alternativa o menjar més un o dos dies a la setmana.
   • Dediqueu el dissabte a la nit a aquest restaurant que havíeu somiat tota la setmana. Satisfer els vostres desitjos evitarà que us deixeu salvatge a la vostra cuina i destruiu tot el progrés que hàgiu fet.

4. 
   

   
   Trieu una dieta que us convingui. De vegades, una dieta així es fa molt senzilla d’aplicar. Una dieta sense hidrats de carboni serà realment fàcil de seguir, si us agrada la carn i el formatge. També podeu seguir fàcilment una dieta baixa en calories, si us agraden les fruites i les verdures. Se us convida a consultar els articles publicats per "" sobre la pregunta o les referències d'aquest article per trobar idees que us ajudaran a tenir èxit.
   • És a dir que tots som diferents. Fins i tot estudis bessons han demostrat que responem de manera diferent a les dietes i que les dietes per baixar de pes poden ser realment perilloses per a algunes persones. Per tant, si una dieta no s’adapta a tu, probablement sigui perquè el cos no s’adapta i no perquè sigui més gras. Seguiu provant i trobareu una dieta adequada.