Com perdre el greix del ventre

Content

• etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 12 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Hi ha 7 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Hi ha un vincle causal entre l’excés de greix abdominal i la malaltia vascular, diabetis tipus 2, problemes de la vesícula biliar, càncer colorectal i càncer de mama. La necessitat de mantenir un estil de vida saludable és evident, però trobar una dieta que s’adapti a la vostra programació pot ser difícil.

etapes

1. 
   

   
   Feu una dieta.
   • Eviteu els sucres refinats. Pa blanc, pastissos, galetes, gelats i dolços contenen alts nivells d’hidrats de carboni “dolents” i sucres refinats. Aquests hidrats de carboni i sucres refinats que el seu cos té problemes per convertir-se en una font d’energia es transformen en greixos. Centra’t en aliments rics en hidrats de carboni “bons” i sense sucres refinats com la pasta de blat integral, pomes, plàtans, bròquils i iams.
   • Deixeu de menjar almenys dues hores abans d’anar a dormir. Si realment voleu un refrigeri tardà, no superi les 150 calories i eviteu els hidrats de carboni. Un berenar lleuger serà més fàcil de cremar mentre dormiu.
   • Afegiu àcids grassos monoinsaturats a la vostra dieta. Segons el Diabetes Care Journal, les dietes que inclouen aquests lípids saludables poden evitar l’augment de pes abdominal. L’oli d’oliva, la lli, les nous, les llavors, les olives, l’oli de gira-sol, el safrà i el canola són alguns dels aliments rics en greixos.
   • Feu 5 a 6 menjars al dia. Això augmentarà el teu metabolisme i augmentarà la capacitat del teu cos per cremar greixos.
   • Consumiu de 3 a 5 racions de fruites i verdures al dia. Això purificarà els intestins i eliminarà la inflor.
   • Menja més xocolata fosca. A més de vitamines i minerals variades i beneficioses, la xocolata conté cacau, conegut per reduir el risc de coàguls de sang. La xocolata negra us donarà més energia augmentant els nivells de serotonina i d’endorfina.

2. 
   

   
   
   
   Exercici
   • Inicieu un règim d’exercicis cardiovasculars per cremar greixos a l’estómac. Córrer, caminar, anar amb bicicleta i qualsevol tipus d’exercici aeròbic accelerarà la freqüència cardíaca i cremarà greix. Harvard Medical School Health aconsella 30 minuts d’activitat moderada a intensa 5 vegades per setmana.
   • Enriqueix el teu programa d’entrenament en peses o d’entrenament de força. En augmentar la massa muscular, el teu cos consumirà més energia fins i tot en repòs.

3. 
   

   
   Forma de vida
   • Estireu les cames. La investigació ha demostrat que un estil de vida sedentari produeix una pèrdua important de massa muscular abdominal.
   • Limiteu el consum d’alcohol a una beguda al màxim al dia.
   • Gestiona l’estrès. En un estudi realitzat per la Universitat de Yale, l’excés de greix abdominal és atribuïble a un alt nivell d’estrès.
   • Agafeu les escales. Tan aviat com sigui possible, preferiu les escales cap a l’ascensor, caminant fins al cotxe.