Com perdre 5 lliures en un mes

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Fixar objectius
• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 7 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

Per perdre 5 kg en un mes, hauràs de reduir el consum diari de calories i fer més esports. Per perdre 5 kg en un mes, planegeu perdre 1 kg per setmana durant 5 setmanes. Abans de començar, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que la vostra salut us permet seguir aquest tipus de dieta i que realment necessiteu perdre 5 kg.

etapes

1a part de 3:
Fixar objectius

1. 6 Prendre decisions de vida que impliquin més activitat física. A més dels teus entrenaments, intenta fer alguns ajustaments en els teus hàbits diaris que et permetran moure't més. Per exemple, podríeu:
   • agafeu les escales en lloc de l'ascensor. Aparqueu més des de l’entrada de la botiga per haver de caminar una mica més. Anar a treballar amb bicicleta més que amb cotxe
   • Aquests petits canvis poden canviar significativament la quantitat de calories que cremes cada setmana, sempre que les faci regularment.
   publicitat

assessorament

• Convenç un amic perquè comenci una dieta amb tu. És molt més fàcil seguir una dieta i practicar esports si algú t’acompanya. Et motivaràs els uns als altres i una mica de competència saludable t’emportarà.
• Quan entreneu, poseu un auricular a les orelles i escolteu la vostra música preferida.
• Feu tot el possible per allunyar-vos d’una vida sedentària. Treballar assegut cada dia davant d’una oficina és la millor manera d’augmentar-se.
• Obteniu un podòmetre. Proveu de caminar entre 10.000 i 12.000 passos cada dia. Per baixar de pes ràpidament, hauríeu de fer això a més dels exercicis diaris.
• Molta gent diu que començar el dia amb exercicis és especialment beneficiós. Per tant, feu exercici durant 20 minuts immediatament després d’haver-vos aixecat i després feu un bon esmorzar ric en proteïnes.
• Camineu un moment després de cada àpat. Per exemple, gireu al vostre bloc quatre vegades després de menjar. Caminant una milla i mitja, caminarà uns 2.000 passos, és a dir 1/5 del que heu de caminar cada dia.
• No mireu la televisió mentre esteu asseguts a la vostra cadira mentre mengeu crispetes. Mireu la vostra telenovela preferida mentre practiqueu esports!
• Feu molts exercicis durant el dia i descanseu bé a la nit. El vostre cos necessita almenys 8 hores de son per recuperar-se correctament. Això us ajudarà a perdre pes mentre esteu en bona forma.

publicitat

advertiments

• No intenteu perdre pes mentre feu una dieta draconiana o us moriu de fam. Serà perillós per a la vostra salut i no us permetrà baixar de pes de manera permanent. Recuperareu el pes perdut tan aviat com atureu la dieta. Per baixar de pes de forma sostenible, és bàsica la moderació.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"