Com pensar en positiu

Content

• etapes
• 1a part jutjar la seva manera de pensar
• 2a part Lluita contra els pensaments negatius
• 3a part Viure una vida optimista

Tenir un punt de vista positiu és l’opció. Pots triar pensar en coses que milloraran el teu estat d’ànim, veure situacions difícils sota una llum constructiva i acolorir el teu dia d’enfocaments més clar i ple d’esperança sobre el que fas. Si escolliu tenir una visió positiva de la vostra vida, podeu començar a allunyar-vos del vostre estat d’ànim negatiu i veure la vida plena de possibilitats i solucions en lloc de veure-la plena de preocupacions i obstacles.

etapes

1a part jutjar la seva manera de pensar

1. 
   

   
   Manteniu-vos responsable de les vostres accions. L'únic que sou dels vostres pensaments és responsable, la vostra perspectiva sobre la vida és una elecció. Si tendiu a pensar negativament, escolliu pensar així. Amb la pràctica, podeu triar tenir un punt de vista més positiu.

2. 
   

   
   Comprendre quins són els avantatges d’un estat d’ànim positiu. Si escolliu pensar de manera positiva, arribareu a controlar millor la vostra vida, però també fareu que cada experiència sigui més agradable. També pot ser bo per a la vostra salut mental i física, així com per a la seva capacitat per gestionar el canvi. Tingueu en compte que aquests beneficis poden ajudar-vos a motivar-vos a pensar més positivament amb regularitat. A continuació es mostren alguns beneficis que aporta una manera de pensar positiva.
   • Una esperança de vida augmentada
   • Una taxa més baixa de depressió i desemparament
   • Millor resistència als refredats
   • Millor benestar mental i físic
   • Millor capacitat per afrontar situacions estressants
   • Una millor capacitat natural per crear relacions i vincles

3. 
   

   
   
   
   Guardeu un diari que reflecteixi el que penseu. Observant els vostres pensaments, arribareu a fer un pas enrere i avaluar els patrons del vostre pensament. Anoteu el que penseu i sentiu, i proveu de trobar els desencadenants que us portin a pensaments positius o negatius. Tome només 20 minuts per seguir aquests patrons al final de cada dia per trobar la manera d’identificar els teus pensaments negatius i fer un pla per convertir-los en pensaments positius.
   • Podeu escriure el vostre diari en el format que vulgueu. Si no podeu escriure paràgrafs reflexius interminables, simplement feu una llista dels cinc pensaments més negatius i els cinc més positius al llarg del dia.
   • Assegureu-vos que us doneu temps suficient per avaluar i pensar en la informació del vostre diari. Si escriviu cada dia, podríeu pensar-hi al final de la setmana.

2a part Lluita contra els pensaments negatius

1. 
   

   
   
   
   Identificar els pensaments negatius automàtics. Per sortir d’un patró de pensament negatiu que impedeixi pensar positivament, heu de ser més conscients d’aquests aspectes pensaments negatius automàtics. Quan els reconegueu, podeu desafiar-los i donar-los l’ordre de deixar-vos en ment.
   • Per exemple, després d'escoltar un examen, podríeu pensar que fallareu. Aquest pensament és automàtic perquè és la vostra reacció inicial després d’escoltar les notícies de l’examen.

2. 
   

   
   Posa els teus pensaments negatius al repte. Tot i que dediqueu la major part del temps a pensar negativament, no heu de seguir sent negatius. Quan apareix un pensament negatiu, sobretot si es tracta d’un pensament negatiu automàtic, atureu-lo i avalueu si el pensament és cert o precís.
   • Una forma de desafiar els vostres pensaments negatius és ser objectiva. Escriu el pensament negatiu i pensa en com respondries si algú compartís aquest pensament negatiu amb tu. Hi ha una bona possibilitat de que pugueu opinar de manera objectiva sobre la negativitat d’una altra persona, fins i tot si us resulta difícil per a vosaltres mateixos.
   • Per exemple, és possible que tingueu un pensament negatiu que us porti a pensar que no passareu l’examen. És poc probable que encara sigueu a l’escola si heu fallat tots els exàmens anteriors. Cerqueu els vostres exàmens i qualificacions antigues i busqueu exàmens en els quals hàgiu obtingut bones notes, això és el que desafia els vostres pensaments negatius. Fins i tot podríeu trobar exàmens on heu rebut un 20 o un 18, cosa que us permet adonar-vos encara millor que els vostres pensaments negatius són exagerats.

3. 
   

   
   Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius. Un cop tingueu prou seguretat per trobar els vostres pensaments negatius i per desafiar-los, ja esteu disposat a prendre decisions actives per substituir els pensaments negatius per altres de positius. Això no vol dir que tot el que passi a la vostra vida sigui sempre positiu, és normal passar per diverses emocions. Tanmateix, podeu fer esforços per substituir patrons de pensament innecessaris per pensaments que us ajudin a créixer.
   • Per exemple, si creieu que probablement fallireu l'examen, atureu-vos. Ja heu identificat aquests pensaments com a pensaments negatius i heu jutjat la seva veracitat. Ara, intenta substituir-los per pensaments positius. Un pensament no és necessàriament un pensament irracionalment optimista, per exemple: Vaig a tenir un 20 a aquest examen, tot i que no estic estudiant. Pot ser una cosa senzilla com: Em faré temps per estudiar i preparar-me per fer el millor possible durant aquest examen.
   • Utilitzeu el poder de les preguntes. Quan fas una pregunta al teu cervell, tendeix a trobar la resposta per a tu. Si us pregunteu per què la vida és tan terrible, el vostre cervell intentarà trobar una resposta. El mateix passa si et preguntes com estàs fent per ser tan afortunat. Fes-te preguntes que et permetin centrar-se en pensaments positius.

4. 
   

   
   Reduïu les influències externes que estimulen la vostra negativitat. Podeu trobar que determinats tipus de música, videojocs o pel·lícules poden afectar la vostra actitud general. Proveu de minimitzar la vostra exposició a estímuls violents o estressants i dediqueu més temps a escoltar música relaxant o a llegir. La música aporta molts beneficis a la ment i els llibres que parlen de pensaments positius poden donar-vos consells útils per convertir-vos en una persona més feliç.

5. 
   

   
   Eviteu els pensaments en blanc i negre. En aquest tipus de pensament, també anomenat polaritzacióno hi ha tons grisos. Això pot portar a la gent a pensar que han aconseguit alguna cosa perfectament o que han fallat completament.
   • Per evitar aquest tipus de pensaments, accepteu les tonalitats de gris a la vostra vida. En lloc de pensar que només hi ha dues solucions possibles (blanc o negre), feu una llista de tots els resultats possibles al mig per veure que les coses no són tan desesperades com semblen.
   • Per exemple, si us prepareu per a un examen i no us sentiu a gust amb el tema, podeu tenir la temptació de no fer l’examen o no estudiar-los mai. Si falla, és perquè ni tan sols ho has provat. Tot i això, no sabríeu que podríeu fer-ho molt millor si passessis temps preparant-vos per a l’examen.
     • També heu d’evitar pensar que els únics resultats possibles per a l’examen són un 20 o un 0. Hi ha molts tons de gris entre aquestes dues notes.

6. 
   

   
   Eviteu personalitzar. Personalitzar vol dir que assumiu que heu de ser acusats personalment de tot el que vagi malament. Si aneu massa lluny en aquest tipus de pensaments, podríeu convertir-vos en paranoic i pensar que ningú no us agrada ni vol passar el temps amb vosaltres i que cada petit pas que feu serà una altra decepció.
   • Una persona que es personalitzi pensarà que un dels seus companys no li va somriure a l’oficina perquè va fer alguna cosa que la va enfadar. Tot i això, és molt més probable que aquest col·lega tingui un mal dia i el seu estat d’ànim no tingui res a veure amb la persona en qüestió.

7. 
   

   
   Eviteu el pensa filtre. Això es produeix quan trieu escoltar només la part negativa d’una situació. La majoria de situacions tenen elements bons i elements dolents i pot ser útil conèixer la diferència entre tots dos. Si ho penseu d’aquesta manera, mai veureu les coses positives en cap situació.
   • Per exemple, podeu fer un examen i tenir una nota 10 amb una nota del vostre professor indicant que heu millorat des del darrer examen. El filtratge pot provocar que penseu negativament sobre aquest 10 i ignoreu el fet que heu millorat.

8. 
   

   
   Eviteu el catastrofisme. Això suposa que es produirà el pitjor resultat possible. La catastròfia sol estar relacionada amb l’ansietat pel mal rendiment. Podeu combatre el vostre catastrofisme mantenint-vos realistes sobre els possibles resultats d’una determinada situació.
   • Per exemple, podríeu pensar que fallareu un examen pel qual heu estudiat. Una persona que està en catàstrofes anirà més enllà i pensarà que també trobarà a faltar el seu any i què haurà de redoblar, cosa que l’impedirà de trobar feina després. Si seguiu realista amb els resultats negatius, us adonareu que, encara que no feu aquest examen, és poc probable que us perdeu tot el vostre any i hagueu de repetir.

9. 
   

   
   Ens veiem en un lloc tranquil. Pot ser útil tenir una escletxa personal quan heu de canviar d’actitud. Moltes persones troben que una estona dedicada a l'aire lliure pot ajudar-los a millorar l'estat d'ànim.
   • Si el vostre lloc de treball té una zona exterior amb bancs o taules, trigueu una estona per sortir i refrescar les vostres idees.
   • Si no podeu sortir a buscar un lloc tranquil, proveu la meditació i sortiu a un lloc agradable de la vostra ment.

3a part Viure una vida optimista

1. 
   

   
   Doneu-vos temps per canviar. El desenvolupament d’un punt de vista positiu és en realitat el desenvolupament d’una habilitat. Igual que qualsevol altra habilitat, necessita temps per dominar-la i cal practicar-la i recordar-la per no caure en pensaments negatius.

2. 
   

   
   Ser físicament positiu. Si canvieu els vostres hàbits físics o corporals, la vostra idea seguirà. Per poder sentir-se més feliç en general, acosta les teves accions físiques des d’un punt de vista positiu. Mantingueu-vos bé, manteniu-vos dret i mantingueu les espatlles cap avall i enrere. Et sentiràs negatiu ofegant-te. Somriu més sovint. No només els altres somriuen enrere, sinó que un simple somriure convençrà el teu cos que estàs content.

3. 
   

   
   Practiqueu el mindfulness. Seràs més feliç en prendre consciència de les teves accions i de la teva vida. Quan acabes de viure els moviments de la teva vida com un robot, tens més possibilitats de doblar la felicitat en les petites coses de la vida. En prendre consciència del vostre entorn, les vostres opcions i les vostres activitats diàries, podreu tenir un millor control sobre la vostra vida i la vostra felicitat.
   • Penseu en practicar la meditació com una manera de centrar-vos en vosaltres mateixos i concentrar-vos millor. Meditant cada dia durant 10 a 20 minuts cada vegada que s’adapti a tu, pots augmentar la teva consciència de tu mateix i del moment present i recollir mals pensaments amb una consciència millor.
   • Intenta fer classes de ioga. També us pot ajudar a ser més conscient del món prenent consciència de la respiració.
   • Fins i tot si deixeu de respirar i descanseu una estona, us sentireu més feliços.

4. 
   

   
   Exploreu la vostra faceta creativa Si no heu tingut l'oportunitat d'explorar el vostre costat creatiu, ara és el moment. Aprofiteu el temps per expressar l’artista que està dormit en tu i explorar els vostres pensaments més originals, pot fer meravelles per ajudar-vos a pensar fora de la caixa i per tant a pensar més positivament. Tot i que no creieu que s’inclou naturalment a ser creatiu, hi ha moltes maneres d’expressar-vos per ser més positiu.
   • Feu classes per aprendre alguna cosa que no heu fet mai, com ara terrisseria, pintura, collages, poesia o fusteria.
   • Intenteu aprendre una nova activitat manual com ara teixir punt, ganxet, cosir o brodar. Les botigues de plàstic i els tutorials en línia són excel·lents recursos per a principiants que no poden fer classes.
   • Grip o dibuixa en un quadern de diari cada dia. Intenta revisar esbossos antics i fer alguna cosa nova.
   • Ser escriptor creatiu. Intenteu descriure un poema, una novel·la o fins i tot provar-la. Fins i tot podríeu presentar els vostres poemes en una vetllada pública.
   • Intenteu jugar un paper disfressant-vos del personatge del programa de televisió favorit o del còmic o intentant fer drama.

5. 
   

   
   Envolta't de persones positives. Sovint estem influenciats per la gent que ens envolta. Si t’adones que les persones que t’envolten solen ser negatives, busques persones més positives. Això us ajudarà a complir la vostra pròpia positivitat. Si teniu un familiar proper o una parella d’amor negatiu, animeu-los a seguir el mateix camí que a vosaltres per ser més positius.
   • Eviteu les persones que anhelen tota la vostra energia i positivitat. Si no podeu evitar-los o si no voleu, apreneu a no deixar-los caure i com podeu mantenir les teves interaccions.
   • Eviteu sortir amb una persona negativa. Si ja teniu tendència a pensaments negatius, caureu en una trampa. Si us trobeu en una relació amb algú que té problemes per pensar de forma positiva, consulteu juntament amb un assessor per trobar una solució.

6. 
   

   
   Estableix objectius que tinguin sentit. Sigui quin sigui el vostre objectiu, heu de treballar molt per aconseguir-vos i creure en la causa que us heu fixat. Un cop hàgiu assolit el primer objectiu, us inspirareu per assolir els altres objectius i per afegir-ne de nous a la vostra vida. Després de cada objectiu que assoliu, per importància que sigui, obtindreu confiança en si mateix i creixerà la vostra autoestima, la qual cosa aportarà més positivitat a la vostra vida.
   • Els esforços que feu per assolir els vostres objectius, encara que es tractin de petits esforços, us ajudaran a sentir-vos més feliços.

7. 
   

   
   No oblideu passar-ho bé. Les persones que es donen prou temps per passar una bona estona acostumen a ser més feliços i positius perquè la seva vida no és una feina i una monotonia interminable. Aconseguiràs alleujar el teu dur treball i els teus reptes divertint-te de tant en tant. Recordeu que no tothom es diverteix, així que hauríeu de trobar temps per fer alguna cosa que us sembli divertit.
   • Sempre troba temps per riure. Dediqueu temps amb amics que us fan riure, aneu a un teatre o mireu una divertida pel·lícula. Serà molt més difícil ser negatiu quan rius en veu alta.