Com passar menys temps a l’ordinador

Content

• etapes
• Mètode 1 Identificar les fonts
• Mètode 2 Canvieu l’ús d’internet
• Mètode 3 Canvieu l'estil de vida

Us preocupa el temps que dediqueu a Internet? Si bé Internet pot ser una excel·lent font de connexions i informació social, moltes persones comencen a patir els efectes secundaris emocionals i físics d’un temps excessiu que es passa davant de l’ordinador. Hi ha moltes coses que pots fer per canviar els teus hàbits i passar cada vegada més temps lluny de la pantalla cada dia.

etapes

Mètode 1 Identificar les fonts

1. 
   

   
   Conèixer els riscos. Quan dediqueu massa temps a la pantalla, no només perdreu el temps. També pot causar angoixa física i emocional. Comprengueu com us pot afectar el temps que dediqueu a l’ordinador. Educant-vos sobre els riscos que esteu assumint, trobareu la motivació per aturar-vos.
   • En passar més de quatre hores al dia davant de la pantalla, augmentareu el risc de patir malalties cardíaques, encara que feu exercici durant el descans de la setmana.
   • Alguns estudis han demostrat que un temps excessiu davant de la pantalla pot danyar el teixit cerebral i deteriorar la funció cerebral. El lòbul frontal, que determina el vostre èxit en moltes àrees de la vostra vida, és més susceptible de danys.
   • La síndrome del túnel carpal és també un risc per a la salut molt conegut per a les persones que utilitzen molt l’ordinador.
   • Si pateix una malaltia mental, especialment hipocondria i un trastorn obsessiu-compulsiu, la disponibilitat d'informació en línia pot alimentar pensaments no desitjats. Per exemple, els hipocondríacs poden recórrer a fòrums mèdics i presentar símptomes lleus per a malalties greus.
   • Tot i que això és bastant rar, algunes persones desenvolupen una addicció a Internet. L’ús excessiu d’Internet o l’ordinador pot arribar a ser addictiu i provocar símptomes emocionals com depressió, ansietat i sensació d’aïllament o efectes físics secundaris com ara mal d’esquena, mal de cap, pèrdua o augment de pes. Si esteu preocupats per tenir addicció al vostre ordinador o a Internet, demaneu consell al psiquiatre.

2. 
   

   
   
   
   Feu una llista de les coses que feu al vostre ordinador. Per entendre on i com dediqueu el temps a l’ordinador, anoteu els llocs web que visiteu i tot el que feu davant de la pantalla. Quins són els llocs que us provoquen problemes? Calculeu quant dediqueu temps a Internet.
   • Utilitzeu Internet especialment per a xarxes socials? Feu servir Facebook o Instagram? Sovint feu les vostres novetats sense pensar-hi realment? Intenteu comprendre què us atrau a les xarxes socials per allunyar-vos.
   • Molta gent utilitza Internet per veure televisió, pel·lícules o vídeos. Esteu passant molt de temps a Netflix o a YouTube? La vostra activitat principal és relaxar-se? Hi ha alguna altra activitat que es pugui fer per relaxar-se en lloc de vídeos d’Internet?
   • Ets addicte a les notícies? Llegiu Le Monde, Le Figaro o altres diaris en línia per mantenir-vos informats? Si és així, podríeu subscriure-vos a les seves versions en paper en lloc de llegir les notícies a la pantalla.
   • Jugues a jocs? Moltes persones utilitzen els seus ordinadors per jugar, ja siguin en línia o fora de línia. Quantes hores al dia jugueu a l'ordinador?
   • Seguiu el temps que dediqueu a l’ordinador a la setmana fent una llista de tots els llocs que visiteu i tot el que feu a l’ordinador. Proveu de trobar els llocs, aplicacions i jocs que ocupin el màxim temps.

3. 
   

   
   
   
   Pregunteu-vos quant de temps dediqueu a la pantalla. Moltes persones es mostren sorpreses quan s’adonen de quant temps passen davant del seu ordinador. Calculeu el nombre aproximat d’hores que dediqueu al dia davant de l’ordinador. Això pot motivar que s’aturi.
   • Podeu utilitzar paper i llapis per gravar els moments que passeu davant de l’ordinador. Anoteu els llocs que visiteu, els jocs que feu, etc. Tingueu en compte també quan enceneu l'ordinador i el desactiveu. Calcula el total d’aquestes hores al final del dia.
   • Si teniu problemes per enregistrar tota aquesta informació, hi ha una aplicació de gestió i anàlisi del temps anomenada RescueTime. Mostra quant de temps dediqueu a l’ordinador i quins llocs, jocs o aplicacions utilitzeu més sovint.

Mètode 2 Canvieu l’ús d’internet

1. 
   

   
   Crea un calendari per a Internet. No és possible aturar-se alhora de l’ordinador. Cada vegada som més dependents d’Internet i de la feina per treballar, la nostra vida social, per pagar les factures i fer compres. Una programació en línia és una opció més viable. Limiteu el temps que dediqueu a Internet sense eliminar totalment l’ús d’aquesta eina.
   • Planifiqueu els moments que passareu davant de l’ordinador. Per exemple, suposem que esteu passant hores després del sopar davant d’Internet. Limiteu el temps que dediqueu a la pantalla a la una i un cop passat aquest temps, cerqueu una altra activitat per passar-hi el temps.
   • Feu una llista dels llocs que vulgueu consultar. Una de les raons per les quals les persones passen hores davant l’ordinador és que miren llocs web que no tenien previst consultar i, ja que molts llocs contenen enllaços a altres llocs, us poden enganxar a l’ordinador durant hores. Connexió a Internet amb intencions específiques. Penseu comprovar la vostra, fer una ullada a Facebook, llegir les notícies i fregar l’ordinador.
   • Si busqueu una cerca puntual a Internet, configureu un cronòmetre per saber quanta estona esteu buscant. Doneu-vos una o dues hores d’ús espontani d’internet i desconnecteu-vos durant la resta del dia.

2. 
   

   
   Utilitzeu la tecnologia al vostre avantatge. Hi ha moltes aplicacions i complements que permeten bloquejar l’accés a determinats llocs. Baixeu aquest tipus d’aplicacions si no aconsegueu controlar-vos i reduir el temps que dediqueu a l’ordinador.
   • Si feu servir Firefox, hi ha un complement anomenat LeechBlock. Pot bloquejar llocs on perdre molt de temps durant un període de temps, d’hores a dies. Si feu servir Chrome, hi ha un complement similar anomenat StayFocused i Internet Explorer us permet bloquejar determinats llocs manipulant la configuració de bloqueig.
   • Hi ha una aplicació per a Mac OS anomenada SelfControl que permet posar alguns llocs en una llista negra. Configureu un cronòmetre i ja no podreu accedir a aquests llocs durant la durada establerta. Per als usuaris de Windows, hi ha una aplicació similar anomenada Freedom.

3. 
   

   
   Desinstal·leu tot el que no necessiteu. Si dediqueu la major part del temps a l’ordinador reproduint o utilitzant una aplicació determinada, potser és hora de simplement desinstal·lar aquest programa.
   • Per què necessites el teu ordinador? En la majoria dels casos, cal que el vostre ordinador comprovi el vostre treball i tingui accés als vostres calendaris i al vostre calendari. Pot ser que tingueu necessitats diferents segons la vostra ubicació i el vostre lloc de treball. Pregunteu-vos què necessiteu i què no necessiteu i feu allà canvis.
   • Pot ser difícil desinstal·lar un joc que jugues sovint, sobretot si teniu dades i informació que perdreu en desinstal·lar-lo. És possible que no tingueu prou força de voluntat per fer-ho. Parla amb un amic o un parent sobre la sensació de passar massa temps davant de l’ordinador. Ell us pot ajudar i desinstal·lar el joc.

4. 
   

   
   Fer més difícil l’accés a l’ordinador. De vegades, "fora de la vista, fora de la ment" és un adagi eficaç per reduir el consum de temps a l'ordinador. Simplement en dificultar l'accés a l'ordinador, tindreu una mica més de temps per preguntar-vos què esteu fent i prendre la decisió de prendre un descans fora del vostre ordinador.
   • Reorganitzar la pantalla de l’ordinador. És un truc senzill, però eficaç quan voleu passar menys temps davant la pantalla. Elimineu la icona del navegador d'Internet del vostre escriptori i també dreceres de llocs com Facebook i Instagram. Si teniu una aplicació per veure les vostres, desinstal·leu-la.
   • Canviar la ubicació de l’ordinador. Si podeu accedir fàcilment a l’ordinador, és més probable que l’utilitzeu. Per exemple, si l’ordinador es troba a l’escriptori que hi ha a prop del llit, probablement començaràs el dia fent una ullada a Facebook. Cerqueu un lloc a la casa on deixareu l’ordinador i no utilitzeu cap dispositiu electrònic fora d’aquest espai.
   • Desconnecteu el mòdem. Si heu d’esperar que el vostre mòdem comenci, us donarà més temps per pensar el bé que esteu utilitzant l’ordinador. Desconnecteu el mòdem després d'utilitzar-lo durant el dia assignat.
   • Apagueu l’ordinador quan no l’utilitzeu. D’aquesta manera s’hi afegirà més temps per pensar com passar el vostre temps.

5. 
   

   
   Feu descansos. De vegades, encara que tingueu consciència del temps que dediqueu a l’ordinador, ho heu de fer per feina o per l’escola. Si aquest és el vostre cas, feu pauses per evitar els efectes secundaris físics i emocionals causats pel temps que dediqueu a l’ordinador.
   • Feu pauses regularment si feu servir l’ordinador per completar un projecte. Sovint sereu temptats de fer una pausa davant l’ordinador. Per exemple, després d'una hora de treball, us donareu permís per passar una estona a Facebook o. En lloc d'això, estireu les cames durant deu minuts després de cinquanta minuts davant de l'ordinador o feu una pausa per picar alguna cosa i escoltar música.
   • També podeu fer exercicis de 10 minuts durant les pauses. Aquests exercicis t’ajuden a controlar l’estrès i poden eliminar alguns dels efectes perjudicials per a la teva salut causats per massa temps davant de la pantalla. Per exemple, bombes, abdominals o flexions.
   • També podeu relaxar-vos amb deu minuts de meditació. Trobareu tècniques de meditació en línia o podeu demanar consell a un amic que practica la meditació.

Mètode 3 Canvieu l'estil de vida

1. 
   

   
   Busca aficions. Sovint, l’ordinador és la principal font de relaxació. Si us heu acostumat a aquest propòsit, intenteu trobar nous passatemps per combatre el vostre ús excessiu d'Internet.
   • Si voleu trobar alguna cosa que podeu fer a casa després de la feina, proveu trencaclosques de mots encreuats, sudoku, jocs de taula i jocs de cartes. Si viviu amb un company d’habitació, una família o la vostra parella, podríeu oferir una nit de jocs.
   • Configureu dies sense Internet o hores del dia sense Internet per fer altres activitats. Sovint, reduireu el consum d’Internet sortint a la naturalesa. Anar a fer trekking els caps de setmana i fer una mica de trotet després de la feina.
   • Si llegiu molt en línia, penseu comprar llibres o subscriure-us a revistes relacionades amb els vostres interessos. La lectura de nit us pot ajudar a baixar de la pantalla.

2. 
   

   
   Consulteu un psiquiatre. L’ús excessiu d’Internet està de vegades vinculat a trastorns preexistents com la depressió i l’ansietat. Fins i tot podríeu patir una addicció a internet.
   • Saber reconèixer els símptomes dels trastorns psiquiàtrics. Tens un estat d’ànim trist, buit o persistent? Sentiu culpabilitat o sensació d’impotència? Tens problemes per prendre decisions o acabar a temps a causa d’aquests sentiments? Ha notat algun efecte físic com ara pèrdua o augment de pes, insomni, mals de cap o trastorns digestius?
   • Utilitzeu l’ordinador o Internet per evitar o lluitar contra aquests sentiments? Teniu sensació d'eufòria quan esteu a Internet que alleugen temporalment el vostre estat d'ànim?
   • Podeu trobar un psiquiatre consultant el lloc de la vostra mútua i concertant cita amb un terapeuta cobert per la vostra assegurança. Si ets estudiant, de vegades és possible consultar un professional de la universitat.
   • Tingueu paciència. Pot trigar una estona a trobar el conseller adequat i, si no us sentiu a gust amb un terapeuta, en podeu trobar un altre.

3. 
   

   
   Feu servir Internet per millorar la vostra vida real. Si utilitzeu Internet per animar la vostra vida social, passareu menys temps davant de la pantalla. Utilitzeu l’ordinador al vostre avantatge. Feu plans i conegueu persones.
   • Feu plans amb els vostres amics. Els esdeveniments de Facebook, Google Calendar i altres sistemes d’invitació electrònica poden ajudar-vos a comunicar-vos amb altres persones i fer plans. Com que la majoria de la gent passa molt de temps en línia, segur que et respondrà i recordarà la teva invitació amb més facilitat que si els haguessis trucat o enviats una invitació al correu.
   • Utilitzeu llocs com Meetup. Meetup és un lloc web que pot trobar grups en moltes ciutats classificades per interessos. Creeu un perfil Meetup i aneu a un esdeveniment proper. És una manera fantàstica de sortir i conèixer gent nova.
   • Xateja a Skype o a Google Chat amb els teus amics que viuen lluny de casa. Una de les raons que afecten les persones que passen massa temps en línia és perquè les aïlla. Si utilitzeu trucades de vídeo disponibles a Skype o a Google Chat per xerrar amb els vostres amics que viuen molt lluny, Internet us aproparà més als altres en lloc de crear un aïllament. Tot i que això pot semblar contraproduent, podríeu acabar passant menys temps en línia si teniu més bon humor.