Com continuar després del final d’una llarga relació

Content

• etapes
• Mètode 1 Gestionar el dolor emocional
• Mètode 2 Presta atenció al seu desenvolupament personal
• Mètode 3: gestiona el teu ex de manera saludable

Pot ser difícil recuperar-se d’una relació a llarg termini que s’ha acabat. Tant si heu decidit acabar-lo com si la llet de la vostra parella ho ha decidit, encara hi ha molts records, sentiments i vincles que queden fins i tot després del final de la parella. Tanmateix, per al vostre benestar, cal continuar i saludable. Al final, et sentiràs sencer un dia o altre i obriràs el cor a algú altre. Per poder gestionar eficaçment la ruptura després d’una llarga relació, heu de tenir cura, centrar-vos en el vostre desenvolupament personal i establir una relació sana amb el vostre ex.

etapes

Mètode 1 Gestionar el dolor emocional

1. Doneu-vos permís per sentir-vos malament. És important centrar-se en les vostres emocions per recuperar-se d’un trencament. Això vol dir que heu de deixar temps per sentir el dol, la tristesa i la ira que genera la situació. Es tracta d’emocions normals i naturals que sentireu al final de la relació. Doneu-vos temps per plorar i recuperar-vos al vostre ritme. Cuideu les vostres necessitats emocionals.
   • Si voleu quedar-vos a casa i plorar al llit, feu-ho.
   • Una de les maneres d’acceptar les vostres emocions és dir: “És normal que ara no em sento bé, estic passant un moment difícil. "
   • Per connectar-vos a les vostres emocions i tolerar la dificultat que sentiu, heu d’acceptar les emocions sense jutjar-les i sense necessàriament intentar canviar-les. Seieu amb les vostres emocions i observeu com us sentiu. Com et sents al teu cos? Aquesta informació et pot dir com et sents i t’ajudarà a tractar els teus sentiments d’una manera saludable.

2. 
   

   
   
   
   Talk. La percepció general del suport d’altres pot ajudar-vos durant el període curatiu després de la ruptura. En parlar en veu alta de com et sents amb les persones en les quals confies, pots ajudar les teves emocions a curar-se, sense oblidar el suport que obtindràs de les persones que t'importen. És important reconèixer que teniu dolor, simplement ajornareu la crisi mantenint-la per vosaltres mateixos.
   • Demaneu a un amic que vingui a casa vostra i us doni suport durant aquest temps. Podeu quedar-vos al pijama i veure una pel·lícula. Utilitzeu aquest temps per passar temps amb el vostre amic i comentar com us sentiu després de la disrupció.
   • Sortiu a prendre un cafè o un àpat amb un membre de la família.

   
   

   
   Deixeu que els vostres amics tinguin cura de vosaltres mateixos després del trencament. Sovint, els vostres amics voldran mantenir-vos ocupats i ajudar-vos a sentir-vos millor. Deixa que ho facin si tens ganes. Les distraccions són una bona manera de sentir-se millor temporalment després d’un trencament. A més, cal que la intimitat se senti més forta després d’un trencament.

3. 
   

   
   
   
   Escriure. L’escriptura creativa i expressiva és una eina molt útil per fer front a les vostres emocions i pensaments després de trencar-vos.
   • Escriu els teus pensaments i sentiments després de la pausa en un document o diari de Word.
   • Eviteu les actualitzacions d’estat, els blocs i les publicacions d’Internet, ja que pot ser que us sentiu exposats.
   • Podeu escriure una carta al vostre ex que mai no l’enviarà. Digues-li com et sents.Deixa escapar la teva ira. No us haureu de preocupar de la seva reacció si no li envieu la carta.

4. 
   

   
   No t’acusis. Les persones que es culpen de la ruptura poden sentir més angoixa, ansietat i depressió a més de problemes de salut. Les persones que no importen el final de la relació poden tractar millor les seves emocions i veure de forma més realista els esdeveniments negatius del seu passat.
   • En lloc d’acusar-se o tenir pensaments negatius, perdona’t pels teus errors. Comenceu per analitzar què creieu que heu fet malament. Podríeu escriure-ho si voleu. A continuació, aneu per cada entrada de la llista i digueu: "Va ser un error i em perdono. No volia que passés això i sé que el que vaig fer no va ser bo. Esforçaré per no repetir el mateix error en el futur. "

5. 
   

   
   Trobeu distraccions. De vegades, les persones que es trenquen poden rumiar idees sobre la seva relació i pensar: "Què podria haver fet millor? No sóc prou bo? Tot i això, això provoca més angoixa i menys ajustament emocional.
   • Eviteu substituir la situació al vostre cap constantment i penseu en què podríeu haver fet per evitar aquesta situació. Si ho fas, distreu-te en trobar una activitat o pensant en una altra cosa. També podeu recordar que és possible que no hagueu tingut l'oportunitat de fer una altra manera ni prediu el resultat de les vostres accions.
   • Eviteu les xarxes socials com Facebook. Pot ser difícil evitar distreure el seu ex a les xarxes socials que no serveixin de distracció útil si et recorden constantment el final de la teva relació. Un estudi va demostrar que les persones que van llegir la pàgina de Facebook del seu ex experimenten angoixa més forta i més llarga després de la ruptura.
   • Cuida i substitueix el teu calendari d’activitats i esdeveniments socials. Proveu coses noves i torneu-vos a connectar amb vells amics.

Mètode 2 Presta atenció al seu desenvolupament personal

1. 
   

   
   Concentra’t en tu mateix. Les noves relacions poden ajudar-vos a ampliar el sentit de si mateix perquè us adapteu a una altra persona. Tanmateix, després d’un trencament, pot ser difícil trobar la vostra identitat única i trobar sentit a les vostres activitats diàries. Així, heu d’esforçar-vos per redefinir-vos i celebrar la vostra individualitat i singularitat.
   • Algunes persones poden recuperar certa sensació de llibertat després del final de la relació i utilitzar aquesta sensació per al seu avantatge per explorar noves activitats.
   • Exploreu activitats que us agradaven abans, però que no teníeu temps per fer-ho.
   • Feu-vos un tall de cabell.

2. 
   

   
   Identificar les conseqüències positives. Molta gent troba que les ruptures, encara que siguin doloroses i difícils, puguin produir resultats positius al final. En identificar alguns resultats positius de la disrupció, arribareu a sentir-vos menys tristos o menys enfadats.
   • Per exemple, és possible que el desglossament us hagi ajudat a centrar-vos millor a classe, a la feina o en altres obligacions. Hi ha qui troba que les ruptures els permeten recuperar la llibertat.
   • També podeu tenir resultats personals positius després de la separació, per exemple, més seguretat, confiança o acceptació.
   • A més dels resultats personals, també haureu adquirit més habilitats de comunicació durant la vostra relació i potser heu après habilitats importants (per exemple, admetent que esteu equivocades).

3. 
   

   
   Aprèn dels teus errors. Alguns trastorns es produeixen per falta de satisfacció en la relació, compromís personal insuficient o per una percepció exagerada d’altres opcions (hi ha un munt de peixos a l’oceà). Les persones tenen més probabilitats de trencar-se si tenen un fort sistema de suport social fora de la relació.
   • Per exemple, les persones podrien trencar-se amb més facilitat si se senten descontents o desaprensionats en la relació.
   • Intenteu identificar coses que haureu pogut fer millor, però no us abordeu. Consulteu la relació com una oportunitat de desenvolupament que us ajudarà en les vostres relacions futures. Intenta pensar i mantenir-se lògic en lloc de rumiar i deixar-se atrapar en pensaments negatius.

Mètode 3: gestiona el teu ex de manera saludable

1. 
   

   
   Decidiu si voleu quedar-vos amics. Les persones que eren amigues abans d'una relació tenen més probabilitats de romandre amics després de la ruptura. És menys probable que siguis amic si es retira de qualsevol contacte amb aquesta persona després de la intervenció. Tanmateix, necessitareu espai i temps sols.

2. 
   

   
   Trobeu una mica d’espai. Fins i tot si voleu seguir sent amics, us serà més fàcil seguir endavant si eviteu parlar amb el vostre ex.
   • Ara per ara, pot ser útil eliminar-lo de la llista de verificació de Facebook, esborrar el seu número de telèfon i evitar passar temps amb ell.
   • Si el seu ex vol que siguis amic, aviseu-los que necessiteu temps i que tornareu a contactar quan estigueu preparats.

3. 
   

   
   Desfer-se de coses que et recordin el seu ex. Serà més fàcil trobar espai per plorar si les coses que l’envolten no recorden el seu ex. També pot ser útil desfer-se d’objectes físics o virtuals per desfer-se de les emocions també.
   • Per exemple, si va deixar el raspall de dents a casa, llençar-lo. Podries tenir emocions negatives i passar un mal dia veient-la al matí.
   • Si teniu articles que no heu de llençar ni fer una donació benèfica, feu-los arribar a un amic comú per tornar-los.
   • Elimineu les fotos si voleu. Si voleu, podeu conservar algunes fotos mitjançant programes d’edició d’imatges com Photoshop per eliminar les vostres fotos.
   • Suprimeix el número de telèfon del teu ex. Si necessiteu el seu número, elimineu totes les dades que teniu, tabula rasa!

4. 
   

   
   Sigueu educats i escurceu la interacció si us penseu. Només et faràs mal convertint el descans en una batalla contínua.
   • Si teniu massa problemes per interactuar amb el vostre ex ara mateix, intenteu escapar de la situació per no haver de parlar amb ell. Posar límits al seu lloc, aquesta és una part important del procés de curació. Si no voleu parlar amb ell, no és obligatori.
   • Si decidiu parlar amb ell, mantingueu-vos educats i somriu.
   • Mostra respecte. El discurs agressiu com "t'odio" o un comportament agressiu, com llançar-li coses, no solucionarà els problemes.

5. 
   

   
   Recordeu els bons moments. No és perquè la teva relació ha acabat que has d'esborrar tot de la teva vida. Hi ha una bona probabilitat que el vostre ex hagi tingut un gran impacte en la vostra vida i pugueu apreciar aquests canvis. Això és més útil si sent molta ràbia i ressentiment cap al seu ex. Centrant-se en coses positives, podeu gestionar la situació positivament i acabar amb la relació.
   • Perdoneu els errors del vostre ex. La rancúnia només provoca emocions negatives i impedeix la curació. No cal dir-li cara a cara ni tan sols per telèfon, el podeu perdonar al vostre cor, és igual d’efectiu.
   • Eviteu repensar constantment moments feliços. El vostre ex començarà a faltar-vos i allargareu el període de dol.

• Els descansos són difícils. No espereu recuperar-se en un dia. Dóna’t espai per plorar i curar.
• Si la vostra relació ha estat durant molt de temps, no la trenquis tot alhora. Sempre heu de pesar els avantatges i els contres per saber si haureu d’estar o no amb aquesta persona. Si un és més important que l’altre, sabràs què fer. Mai penseu que l’herba és més verda al veí, però penseu que no hi ha ningú pitjor o millor que la vostra parella. Penseu sempre lògicament abans d’un trencament, ja que això afectarà a tots dos profundament i necessitareu temps per recuperar-vos.