Com perdonar a algú

Content

• etapes
• 1a part Gestió de les emocions negatives
• 2a part Enfronteu-vos a la persona que us va ferir
• Part 3 Seguint

Oblidar algú que us ha ferit o trair és una de les coses més difícils de fer. Tot i això, cal aprendre a perdonar per reconstruir la relació amb una altra persona o simplement per oblidar el passat i seguir endavant. Gestiona les teves emocions negatives, enfronta a la persona que et fa mal i comença a avançar en la teva vida.

etapes

1a part Gestió de les emocions negatives

1. 
   

   
   Tingueu en compte que la vostra ira pot esdevenir perjudicial. Pot ser molt difícil perdonar a algú que t’ha fet mal. La seva primera reacció pot ser mantenir la seva ira i acusar a la persona que li va causar aquest dolor. Tot i que és una resposta natural, només et causa més dolor i ràbia que la persona que et fa mal. Per això cal perdonar, no per l’altre, sinó per tu mateix.
   • Rancor pot fer mal a les teves relacions futures amb els altres, provocar depressió i fins i tot aïllar-te dels altres.

2. 
   

   
   Tria perdonar. El perdó requereix una decisió activa i conscient d’abandonar la negativitat per tirar endavant. No surt de manera natural o fàcil. El perdó és quelcom que requereix esforç.
   • Sovint la gent diu que no pot perdonar a la persona que els va ferir. Creuen que els és impossible superar els sentiments de dol i traïció. Tanmateix, la gent no entén que el perdó és una elecció. Quan decidiu perdonar a les persones que us han perjudicat, en sortireu al màxim d’aquesta decisió.

3. 
   

   
   
   
   Allibera la teva ira. Deixa escapar de totes les emocions negatives que tens contra aquesta persona. Doneu-vos permís per plorar, colpejar una bola de puny, sortir al lloc salvatge i cridar o fer qualsevol cosa que us ajudés a deixar escapar aquelles emocions negatives. Si no ho fa, aquestes emocions faran que s’apareixin i provoquen molt més dolor.
   • Recordeu que no ho feu per alleujar la consciència dels altres ni per aprovar el que han fet. Ho fas per donar-te l’oportunitat de curar-te i seguir endavant.

4. 
   

   
   Feu un pas enrere. Intenteu canviar el vostre punt de vista fent un pas enrere i mirant la situació des d’un punt de vista objectiu. L’altre t’ha fet mal a consciència? No controlava la situació? Va intentar excusar o organitzar les coses amb tu? Intenta tenir en compte totes les variables i analitzar amb calma la situació. Si podeu intentar entendre per què i com va passar la situació allà, us serà més fàcil perdonar-lo.
   • Preguntes sincerament quantes vegades has maltractat algú i quantes vegades t’han perdonat. Recordeu el que vau sentir, tant alleujament com agraïment a la persona que us va perdonar. De vegades pot ser útil recordar que podem fer mal als altres tant que ens poden fer mal.

5. 
   

   
   
   
   Parlar amb algú. Parlar amb algú de confiança us pot ajudar a afrontar les vostres emocions i escoltar un punt de vista objectiu. Com si digués el que tens al cor, treu un pes que duies. Un amic, membre de la família o terapeuta pot proporcionar-te una oïda i una espatlla per plorar.
   • Fins i tot si es pot tenir la temptació de parlar amb algú que no pot perdonar, espera fins que estigui en un lloc tranquil i tingui una bona idea de com et sents. D’aquesta manera, s’evitarà que atacin aquesta persona i es deterioren encara més la seva relació.

6. 
   

   
   Trobeu una manera positiva d’expressar-vos. Això us ajudarà a expressar emocions negatives i destructives i a resoldre els vostres problemes. Intenta mantenir un diari o escriure cartes, fer servir mètodes creatius com pintar i poesia, escoltar música, fer música, córrer o ballar. Feu alguna cosa que us ajudi a relaxar-vos i a sentir-vos bé.
   • Administrant positivament els vostres problemes, tindreu més consciència dels problemes amb els quals us poseu. És la clau per reconèixer i gestionar les vostres emocions negatives en lloc simplement d’ignorar-les.

7. 
   

   
   Inspira't en l'exemple d'altres. Llegiu o escolteu històries de persones perdonades en circumstàncies molt més difícils que les vostres. Poden ser líders espirituals, terapeutes, familiars o simplement persones que han escrit sobre la seva història. Pot donar-vos esperança i determinació.

8. 
   

   
   Doneu-vos una estona. El perdó no és una cosa que passi de cop d'ull. Demana autocontrol, determinació, compassió i sobretot, temps. És una cosa que podeu treballar poc a poc cada dia. Recordeu que ningú arriba al final de la seva vida dient-se a si mateixos: Hauria d’haver estat enfadat amb aquesta persona durant tota la meva vida. Al final, l’amor, l’empatia i el perdó són les coses que més importen.
   • No hi ha un moment òptim per esperar abans de perdonar algú. Podríeu culpar-lo durant anys abans d’adonar-vos que cal fer pau amb aquesta persona. Escolta el que et diu el teu instint.

2a part Enfronteu-vos a la persona que us va ferir

1. 
   

   
   No us afanyeu a treure conclusions. És important no fer judicis precipitats quan us trobeu amb la persona que us ha fet mal. Si reaccioneu massa ràpidament, podríeu dir o fer alguna cosa que us penedireu. Preneu-vos temps per afrontar el que heu après abans d’actuar.
   • Si una parella o membre de la família us ha perjudicat, no reaccioneu massa bruscament. Penseu en el vostre passat junts i pregunteu-vos si això ha passat una sola vegada o si aquesta persona està acostumada a fer-vos mal. Assegureu-vos de pensar tranquil·lament i racionalment abans de dir alguna cosa que no podeu eliminar o no tornar a veure mai més.

2. 
   

   
   Pregunteu a la persona que us ha ferit que us conegui. Demana que et vegi en un lloc privat.Fer-li entendre que això no significa necessàriament que les coses tornaran com abans entre els dos, sinó que heu volgut escoltar el que ha de dir abans de passar a una altra cosa. Digues-li que estàs preparat per escoltar el seu punt de vista sobre què va passar.

3. 
   

   
   Escolteu què us ha de dir aquesta persona. Quan escolteu la seva versió de la història, intenteu seure i deixar-lo parlar. No interrompreu-la ni contradiu-la. Si la relació està en joc, almenys pots deixar-la expressar.
   • Tot i que la situació us sembli clara, com l'aigua de roca, sempre haureu de tenir l'oportunitat d'explicar la vostra versió de la història. Potser us sorprendrà el que aprengueu i, en qualsevol cas, us permetrà prendre una decisió en qualsevol cas.

4. 
   

   
   Sigui compassiu. Intenta ser compassiu quan s’enfronti a la persona que t’ha maltractat. Intenta posar-te al seu lloc i pregunta't què hauries fet si haguessis estat al seu lloc. Hauries actuat d’una altra manera?
   • Intenta comprendre quines són les raons i les intencions de l’altre. Intencionalment ha intentat fer-te mal? Tenia les millors intencions del món? No acabava de parar atenció?

5. 
   

   
   No tallis els ponts. Podríeu sentir-vos bé amb el moment, fent ràbia contra ell, fent crits o acusant-ho de tot, però això no ajudarà a la vostra situació a llarg termini. És contraproduent i podríeu aniquilar bé la relació.
   • Mantingueu la calma en enfrontar-vos a la persona que us va ferir. Eviteu d’acusar frases quan parleu amb ell. En lloc de dir-li: Em vaig sentir ... a causa de tu, digues-li: Em vaig sentir. Respira profundament i si es diu alguna cosa que et provoca, prova a comptar fins a deu abans de respondre.

6. 
   

   
   Digues-li com et sents. Un cop tingueu temps per calmar-vos i pensar en la situació, expliqueu amb claredat, de manera tranquil·la i mesurada, com us heu sentit ferits pel que va fer. Aquest és un pas essencial, en cas contrari, només abocareu els vostres sentiments d’ira i rancúnia els uns als altres, fent impossible un veritable perdó. Feu-li saber quin impacte ha tingut a la vostra vida, sobretot si heu tingut una relació romàntica.
   • Un cop expressats els seus sentiments de manera clara i detallada, és important continuar endavant. Si heu decidit perdonar aquesta persona, no podreu recordar-li el que ha fet cada vegada que discutiu i poseu-lo per sobre del cap com una espasa de Damocles.

7. 
   

   
   No intenteu venjar-vos. Quan voleu perdonar algú, és important no pensar en la noció de venjança de la persona que us va ferir. En voler venjar-se, només faràs mal a més persones, inclosa a tu mateix. Has de ser el més intel·ligent dels dos, intentar perdonar i seguir endavant. Feu esforços per reparar la vostra relació i confiança mútua. Això és encara més important si s’ha produït la disputa entre vostè i un membre de la seva família. Heu de resoldre la tensió dins la família perquè probablement la veureu una estona.
   • Per exemple, si la vostra parella t'ha enganyat, no solucionaràs res enganyant-se a tu mateix. Només causareu més dolor i escamot. Dues coses negatives no fan cosa positiva. El vostre perdó no serà el mateix valor si es produeix després de la venjança.

8. 
   

   
   Feu-li saber que el perdoneu. Si us va demanar que ho perdonés, estarà agraït i alleujat que ara podeu reparar la vostra relació. Si no us va demanar que ho perdonés, almenys podeu deixar de pensar-hi i passar a una altra cosa de la vostra vida.
   • Recordeu que perdonar algú no vol dir necessàriament que tot ha de tornar com fins ara. Si sentiu que va ser l'última palla que va trencar l'esquena del camell o que ja no podeu confiar-hi, és normal. Expliqueu-ho amb claredat. Pot semblar més fàcil en una relació romàntica que acabi, ja que realment no et veuràs sovint. És més difícil en un con familiar, ja que hauràs de conèixer-te regularment.

Part 3 Seguint

1. 
   

   
   Penseu en què voleu. És important comprendre que, fins i tot si heu perdonat aquesta persona, no heu de donar-li el mateix lloc a la vostra vida. Decidiu si voleu arreglar la vostra relació amb aquesta persona o deixar-los anar. Per fer-ho, cal pensar molt i molt en la vostra relació. Val la pena estalviar? Té bones possibilitats de tornar-vos a patir si el manteniu a la vostra vida?
   • En algunes situacions, per exemple en una relació abusiva on la teva parella t'ha enganyat diverses vegades, és millor que no deixis aquesta persona a la teva vida. Et mereixes millor que això.

2. 
   

   
   Centrem-nos en el futur. Un cop heu pres la decisió de perdonar, heu d’oblidar el passat i centrar-vos en el futur. Si decidiu que aquesta relació val la pena guardar-la, podeu començar a passar lentament a una altra cosa. Feu-li saber que, encara que us hagi fet mal, encara l'estimeu i el voleu a la vostra vida.
   • Si seguiu inquietant-vos de les ferides del passat, mai perdonareu i aneu endavant. Vegeu el costat positiu de les coses i considereu aquesta situació com una oportunitat per començar. Pot ser tot el que necessiti la vostra relació.

3. 
   

   
   Reconstruïu la vostra confiança. Un cop heu estat ferits, pot ser difícil reconstruir la confiança. Tot i això, és important aprendre a confiar en vosaltres mateixos, el vostre judici i la vostra capacitat per prendre bones decisions. Aleshores, podeu reconstruir la confiança que teníeu en aquesta persona.
   • Comprometeu-vos a ser completament obert i honest amb els altres sobre qualsevol cosa. Viu la teva relació dia rere dia. No és possible guanyar-se la confiança d’un altre en una nit. Heu de donar l’altra vegada per recuperar la confiança.

4. 
   

   
   Feu una llista de coses positives. Proveu de veure el costat positiu fent una llista de les coses positives que podeu aprendre d'aquesta experiència. Això pot incloure, per exemple: la vostra capacitat d’entendre i perdonar als altres, una valuosa lliçó de vida sobre la confiança o la relació més forta amb la persona que et va ferir, perquè has pogut resoldre el problema junts.
   • Si comenceu a recordar el dolor que l’altra persona us ha causat, no deixeu que aquest pensament us aclapara. Si això succeeix, haureu de revisar el vostre passat per cercar respostes. No ho veieu com un altre motiu per enfadar-vos. En canvi, veu-ho com una oportunitat per curar-se.

5. 
   

   
   Recordeu que heu decidit correctament. De vegades el perdó no significa res per a la persona a qui el presteu i, de vegades, la relació no es pot reparar. Tot i que la situació no resol la forma en què esperàveu, recordeu que heu decidit correctament. El perdó és una acció noble i això no es penedirà.
   • Recordeu que el perdó és un procés. No és perquè digueu a algú que els perdoneu que aquest és el cas. Haureu de treballar-hi una mica cada dia. Tanmateix, aconseguireu que s’adhereixi a ell si ho pronuncias en veu alta.