Com sentir-se còmode mentre està nu

Content

• etapes
• Primera part Ajust de l’estat d’ànim
• Part 2 Accepta el seu cos
• 3ª part Canvia l’aspecte

Hi ha gent que se sent més còmode d'estar nu que vestit. Tot i això, moltes persones es veuen avergonyides per la nuesa, ja sigui per la seva aparença o per raons morals o socials. D’altra banda, una persona que se sent bé quan nua indica quina és molt segura. Com que tothom ha d’estar nu en un moment o altre, ja sigui per dutxar-se o canviar-se de roba, seria millor que et sentis més a gust amb la nuesa.

etapes

Primera part Ajust de l’estat d’ànim

1. 
   

   
   Establiu un objectiu i creeu un pla. Si mai no t’has sentit còmode en estar nu o sempre has odiat el teu cos, el primer pas és decidir que vols canviar-lo.
   • Posa en marxa un objectiu específic, per exemple, sentir-te còmode estant nu amb les llums enceses o davant de la parella, perquè arribis amb més facilitat a un resultat positiu.
   • Creeu un pla detallat per assolir el vostre objectiu. Decidiu com voleu fer el seguiment del vostre progrés, quan voleu arribar-hi (assegureu-vos que us doneu prou temps) i què heu de fer per arribar-hi.
   • Comença on ets. Si no et sents còmode amb el teu cos, fins i tot quan tens la roba, fes-ho treballar primer, després fes-te nu. Si no us sentiu prou còmodes com per estar nus davant d’una altra persona quan s’encenguin les llums, intenteu deixar-los uns quants segons mentre esteu nu. A mesura que us sentiu més còmode, podeu ampliar la durada.
   • No deixeu que el fet de no haver arribat al vostre objectiu us faci infeliç. Estigueu prou orgullosos de fer esforços per canviar la vostra situació.

2. 
   

   
   
   
   Feu esforços per acceptar-vos a vosaltres mateixos en lloc de preocupar-vos del que pensen els altres. Hi ha moltes raons que poden provocar que algú critiqui la seva aparença i moltes d’elles no tinguin res a veure amb vostè ni amb el cos. El més important és el que penses, no el que pensen els altres.
   • La pràctica del mindfulness, és a dir, mantenir l’atenció en el moment present i observar els pensaments i sentiments dels mateixos sense jutjar-los, us ajudarà a assolir un cert nivell d’acceptació de si mateix i podreu valorar opinions i sentiments. valors sobre la nuesa i el propi cos amb un cert nivell de despreniment.
   • No oblideu que la bellesa està a l’ull d’aquell que mira. No és perquè algunes cultures i algunes societats veneren un determinat tipus de cos, cosa que significa que és el millor. Mireu les "Tres Gràcies" de Rubens per veure com era una bella dona durant el Renaixement.
   • Busqueu inspiració en persones que han vingut a conquerir la por. Per exemple, penseu en el coratge de Jae West, un supervivent d’un trastorn alimentari que va aparèixer als carrers de Londres en sostenidors i calces per animar la gent a acceptar-se.

3. 
   

   
   
   
   Abordeu el problema de manera racional. Recordeu que l’autocrítica és el tipus de crítica més dura. La gent es preocupa més pel seu propi aspecte que d’altres. No és perquè creus que tothom et mira o es burla de tu.
   • Intenteu devalorar objectivament el vostre cos. Pregunteu-vos què us molesta. Et molesta el teu pes, la teva pell pàl·lida, les pigues, les cicatrius i la transpiració? En conèixer el que et fa incòmode en particular, arribaràs a comprendre com canviar la situació.
   • No espereu que sembli una celebritat. Els seus millors models i les estrelles de cinema es veuen obligats a viure seguint diferents estàndards. Les persones que veieu a les revistes també poden permetre’s un entrenador personal, cuiners, estilistes, maquilladors professionals, així com productes de bellesa, equips d’exercici i menjar que no us podeu permetre. A més, es retocen les fotos perquè la maqueta sembli més bonica.
   • No oblideu que no heu escollit els vostres gens. Molts aspectes de la vostra aparença estan determinats pels gens que hereteu dels vostres pares. Els vostres gens influeixen en la vostra tendència a prendre o perdre pes. Això no vol dir que hagis de renunciar, sinó que has de treballar amb el que tens i que potser no podràs canviar algunes coses sobre la teva aparença, com ara la teva alçada.

Part 2 Accepta el seu cos

1. 
   

   
   Sigues simpàtic amb tu mateix. No canviaràs res per desconcertar-te a causa de les falles que et veus i això només et farà sentir pitjor. En el seu lloc, identifica les teves qualitats i centra’t en elles per reduir l’estrès.
   • Per ajudar-vos a centrar-vos en les vostres millors qualitats, practiqueu l’assertivitat, és a dir, transformeu els vostres pensaments per disminuir les coses negatives i centreu-vos en coses positives. Recordeu almenys una vegada al dia que estimeu el que passi, que heu pres la decisió d’acceptar el vostre cos i sentir-vos més a gust quan esteu nu.
   • Reconèixer la vulnerabilitat inherent de la nuesa. Exposant-vos, tant de manera literal com figurativa, us feu més vulnerable. Tot i això, els psicòlegs asseguren que cal estar preparat per sentir-se més vulnerable per obrir noves oportunitats i noves experiències. Es necessita molt valor per reconèixer la seva vulnerabilitat, però pot augmentar la seva autoestima i us serà més fàcil ser en un futur més fàcil.

2. 
   

   
   Estigues nu més sovint. Si us sentiu avergonyits o espantats cada vegada que us nudeu, tendireu a levitar. Això configura un cercle viciós en què la por porta al rebuig de la nuesa que porta a més por. Els psicòlegs utilitzen la teràpia d’exposició, és a dir, una exposició gradual i sistemàtica a la situació o objecte que provoca por, per tractar les persones amb fòbies.
   • La investigació ha demostrat que la teràpia d’exposició basada en el receptor pot ajudar a tractar la dismorfofòbia, un trastorn mental greu que causa obsessions centrades en defectes en l’aparença d’un mateix.
   • La teràpia d’exposició et pot portar a imaginar una situació que et fa por, a estar exposat a la situació a través de la realitat virtual o fins i tot a la vida real.
   • La teràpia d’exposició és un tractament psicològic que s’ha de realitzar sota la supervisió d’un terapeuta professional. Tot i això, podeu aplicar el principi bàsic a la vostra pròpia vida, és a dir, com més us exposeu a alguna cosa que us espanti sense conseqüències negatives, menys us en tindreu por.

3. 
   

   
   Demaneu a un amic que us ajudi a identificar les vostres millors qualitats. És més fàcil trobar els bons costats d’una altra persona que trobar-ne el propi. En lloc d’intentar identificar les teves pròpies qualitats, pregunteu a un amic què pensa de vosaltres.
   • Com que es tracta d’un tema sensible, potser seria millor esperar que un amic et pregunti què en penses d’ell abans de demanar-li que faci el mateix. No és perquè el teu amic estigui preparat per ajudar-te a sentir-te més a gust quan estàs nu que ell està disposat a fer el mateix.

4. 
   

   
   Centreu-vos en la vostra salut i forma física en lloc del vostre aspecte. En lloc de centrar-se en la vostra aparença, decidiu fer un esforç per ser més saludable i saludable. Aleshores serà més fàcil motivar-se a fer exercici, ja que et concentraràs en un objectiu positiu (millor salut) en lloc d’un objectiu negatiu (menys pes).
   • Una forma de canviar el vostre punt de vista és fer exercici per desenvolupar habilitats físiques tangibles. Si arribes a fer deu bombes, et sentiràs orgullós del teu cos, sigui quin sigui el seu aspecte.

3ª part Canvia l’aspecte

1. 
   

   
   Exercici Els exercicis se senten millor amb ells mateixos, fins i tot si no perden pes.
   • Feu petits esforços. Si no podeu apagar el televisor i sortir a passejar, almenys intenteu aixecar-vos i caminar davant del televisor. Qualsevol exercici és millor que cap exercici. Un cop l’acostumis (que pot trigar fins a dos mesos), podràs tenir èxit.
   • Feu exercicis aeròbics i de força. Els dos tipus d’exercici poden ajudar-vos a cremar greixos i millorar el to muscular.

2. 
   

   
   Modifiqueu la dieta. No seguiu una dieta draconiana amb l’esperança de perdre pes ràpidament. En canvi, canvia els seus hàbits alimentaris. Aquest enfocament us ajuda a evitar la sensació de fracàs (perquè no perdeu tant de pes com vulgueu). Els cicles de presa i pèrdua de pes són molt greus per a la vostra salut.
   • Quan es pensi en un pla de pèrdua de pes, assegureu-vos d’incloure aliments de tots els grups principals per tal que no us quedi sense nutrients essencials.
   • Assegureu-vos que la vostra dieta per baixar de pes sigui adequada al vostre estil de vida i al vostre pressupost. Si no us podeu permetre el menjar o si no trobeu menjar a prop o si la dieta us demana que dediqueu molta estona a cuinar (mentre no us agrada cuinar), és més probable que no arribis a perdre el pes que desitges.

3. 
   

   
   Cuideu bé la vostra higiene. Cuideu la vostra aparença i sentiu-vos més còmodes quan esteu nu tenint cura del vostre cos. Inclou banys, depilació i cura de la pell, ungles i dents.
   • Hi ha molts tractaments cosmètics per canviar l’aspecte, ja sigui autofanat o depilat. Alguns d’aquests tractaments poden tenir efectes negatius sobre la vostra salut (per exemple, l’ús a llarg termini de la presa de sol), és per això que us heu d’assegurar d’aprendre més per tenir en compte els possibles riscos si seguiu algun d’aquests tractaments.

4. 
   

   
   Mostra la seva confiança en tu mateix a través del llenguatge corporal. Podeu canviar la vostra aparença canviant la manera de mantenir-vos en peu i la manera de fer.
   • Poseu-vos dret. Aquesta és la manera més eficaç de comunicar la vostra confiança en tu mateix i això pot afectar l’aspecte del teu cos.
   • Tot i que us pugui semblar natural, sobretot quan esteu nu, no creueu els braços, altres poden pensar que us esteu protegint o que esteu nerviós.