Com viure una vida sense estrès

Content

• etapes
• Mètode 1 Combat l'estrès
• Mètode 2 Es mou per ser menys estressat
• Mètode 3 Adopta una dieta i un estil de vida saludables
• Mètode 4 Tècniques de relaxació

Ser estressat de tant en tant és una cosa normal i fins i tot pot ser beneficiós, ajudant-nos a sortir d’una situació perillosa, per exemple. Però un excés d’estrès pot ser la causa de molts problemes de salut i afectar de manera negativa la nostra vida. Identifica els estressors i aprèn a tractar amb els que pots controlar. En prendre consciència d’aquests estressors i portar una vida sana, on poder relaxar-se i divertir-se, aprendràs a viure una vida lliure d’estrès.

etapes

Mètode 1 Combat l'estrès

1. 
   

   
   Superviseu el nivell d’estrès. Per fer els canvis que us permetran viure una vida menys estressant, haureu de fer un balanç del vostre estrès. Aprofiteu el temps per supervisar el nivell d’estrès i observeu el nombre de vegades que pateix clímax durant la setmana. Per descomptat, el nivell d’estrès que se senti dependrà del que passi a la vostra vida, però començar a controlar l’estrès durant un període de temps és una bona manera de fer-se càrrec.
   • Un ritme cardíac accelerat, la sudoració, la tensió muscular, els mals de cap, la fatiga i la respiració, per exemple, són signes d’estrès.
   • Si experimenteu algun d'aquests símptomes, considereu el que els provoca.

2. 
   

   
   
   
   Identificar els estressors. Un cop comenceu a controlar l’estrès, haureu d’intentar identificar estressors específics. L’estrès pot provenir d’una àmplia varietat de causes. Què és el que desencadena l’estrès? La vostra feina? Les vostres relacions? Les vostres finances? Els vostres fills? Determinar les causes del vostre estrès és el primer pas per posar-hi remei.
   • Si els esdeveniments negatius són òbviament estressants, sabeu que esdeveniments positius, com casar-vos o comprar una casa, també poden ser estressants.
   • Un cop identificats els causants de l’estrès, anoteu-los en un tros de paper perquè pugueu veure’ls.
   • Es poden classificar en factors a curt termini i factors a llarg termini.

3. 
   

   
   Establiu estratègies per afrontar els vostres estressors. Un cop hàgiu identificat les fonts del vostre estrès, comenceu a abordar els vostres problemes. Comenceu per identificar quins aspectes de l’esdeveniment estressant podeu controlar i centreu-vos en el que podeu canviar. El simple fet d’acumular obligacions i tasques pot ser estressant, ja que tindreu massa poc temps per relaxar-vos.
   • Per solucionar aquest problema, limiteu els vostres compromisos i decidiu aquells en què realment us involucreu. Podeu classificar-los per ordre d’importància.
   • Revisa el calendari i marca els compromisos de què pot optar per tenir més temps per a tu.

4. 
   

   
   
   
   Apreneu a gestionar el vostre temps. A mesura que cancel·leu determinats compromisos, feu l’esforç per organitzar millor el vostre temps i anoteu els moments en què no teniu cap obligació. Tindreu una millor visió del transcurs dels vostres dies, la qual cosa us ajudarà a estar menys estressat. No dubteu en delegar o rebutjar les tasques.
   • Organitzeu el temps, però manteniu una mica de flexibilitat. Un horari massa rígid també pot ser una font d’estrès.
   • Conserveu el temps al vostre horari perquè pugueu relaxar-vos. Fins i tot una mitja hora de bombolles soles a casa us podrien fer bé.

5. 
   

   
   No penseu que haureu de gestionar-ho tot sol. Si pateix estrès i ansietat, no penseu que heu d’afrontar la situació sols. Intenta parlar amb un ésser estimat i comparteix com et sents. La comunicació és molt important i us ajudarà a desfer-vos de les vostres tensions. Res no us obliga, però, a convocar el vostre confident per a una conversa seriosa i a encomanar-li els vostres secrets més íntims.
   • Simplement parlar de quins estressos et pot ajudar a desfer-te de la pressió.
   • Si creieu que el fet de consultar a un professional us aniria bé, poseu-vos en contacte amb un psicòleg o terapeuta. De vegades és més fàcil parlar amb un foraster que amb un ésser estimat.

6. 
   

   
   Entendre que no hi ha cap cura miraculosa. Supervisar el nivell d’estrès, determinar les vostres fonts d’estrès i prendre les mesures necessàries per posar-hi remei, sens dubte us ajudarà a sentir-vos menys estressats amb el pas del temps. D'altra banda, no hi ha cap cura miraculosa per eliminar l'estrès a l'instant. Intenteu seguir els consells anteriors, mantenint un sentit de l’humor sobre els capgrossos de la vida moderna. Veure el costat divertit de les coses pot ajudar-vos a fer front quan inevitablement tornareu a sentir estrès.

Mètode 2 Es mou per ser menys estressat

1. 
   

   
   Feu esport regular. Els científics asseguren que l’activitat física ajuda a combatre l’estrès, la depressió lleu i l’ansietat, provocant canvis químics al cervell que afavoreixen un canvi d’estat d’ànim positiu. Fer exercici regularment també pot millorar el seu benestar general millorant la seva autoestima. autocontrol .
   • Els adults han d’intentar fer 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana.
   • Després d’un llarg dia de feina, una mica de caminada ja us podria ajudar a sentir-vos millor i posar l’estrès del dia al vostre darrere.
   • Sigues creatiu en les teves activitats. Res no requereix que circuleu en cercles o en les piscines. Molt sovint, els esports d’equip són una forma divertida de jugar a esports.

2. 
   

   
   Preneu-vos el temps per fer el que us encanta. A més de fer exercici regular, assegureu-vos que també dediqueu temps a les coses que us agraden. Per exemple, podríeu anar al cinema, prendre un cafè amb un amic o jugar amb el vostre gos. Aquestes activitats agradables t’ajudaran a allunyar-te de l’estrès i bufar un moment.
   • En trobar l’equilibri de vida, podríeu veure caure l’estrès.
   • Per alleujar l’estrès i estar al millor, és important trobar un bon equilibri entre la vostra vida privada i la seva vida professional.
   • A la llarga, descuidar els amics només us provocarà més estrès.

   
   

   
   Posa't al ioga. A més de fer les activitats que t’agraden obertes a noves activitats. El ioga és una molt bona opció perquè combina l’activitat física, les tècniques de relaxació i un entorn tranquil i calmant. El ioga s'ha demostrat que redueix efectivament l'estrès i l'ansietat.
   • Hi ha diferents tipus de ioga, adequat per a totes les edats i totes les capacitats físiques. No us penseu que heu de ser joves i atlètics per practicar aquesta activitat.
   • Busqueu una classe de ioga i abans de registrar-vos, pregunteu a l'instructor quins tipus de ioga hi ha disponibles.

Mètode 3 Adopta una dieta i un estil de vida saludables

1. 
   

   
   Menja sa. A més de practicar esports regularment, és important menjar saludable per viure una vida menys estressant. Amb l'adopció d'una dieta adaptada, et faràs més fort, emocionalment i també físicament. Tenint cura del teu cos, estaràs millor a la pell i tindràs més energia i control sobre el teu cos. Una alimentació adequada ajudarà al vostre cos a funcionar de manera més eficient.
   • Menja una dieta equilibrada menjant aliments de tots els grups d’aliments.
   • Prendre el temps per cuinar un deliciós àpat al vespre pot ser una bona manera d’eliminar l’estrès al final del dia.

2. 
   

   
   Dormir prou. Un adult mitjà necessita de 7 a 9 hores de dormir a la nit. La falta de son no només pot augmentar l’estrès, sinó que també pot tenir un impacte negatiu en el seu judici, raonament, aparença, libido i el rendiment professional o acadèmic. Els següents consells us ajudaran a dormir més:
   • establiu l'hora d'anar a dormir i l'estela i compliu-hi,
   • Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com ara exercicis de lectura o respiració,
   • apagueu l’electrònica,
   • dormir en un entorn confortable,
   • Eviteu beure alcohol i cafeïna perquè aquestes substàncies impedeixen dormir bé.

3. 
   

   
   Limiteu el consum d’alcohol. Eviteu beure grans quantitats d’alcohol per mantenir-vos saludables emocionalment. Es recomana que els homes no prenguin regularment més de tres o quatre cops al dia. Per a una dona, l’equivalent és de dos o tres gots al dia. Mentre estiguis especialment estressat, potser tens la temptació de beure, però l’alcohol podria agreujar l’estrès i fer-te agressiu i molest.
   • Un got d’alcohol correspon a aproximadament 25 ml d’alcohol (40% d’alcohol), un terç d’un quart de cervesa (5 a 6% d’alcohol) o mig got de vi estàndard, és a dir, 175 ml (12% d’alcohol).
   • Hi ha aplicacions que us ajudaran a controlar el consum d’alcohol.
   • Si teniu problemes per beure, consulteu un metge.

4. 
   

   
   No fumeu Si sou fumadors, limitar el tabaquisme o deixar de fumar us ajudarà a desfer-vos de l’estrès i l’ansietat, alhora que us oferirà una visió més positiva de la vida. A més dels coneguts beneficis per a la salut d’una vida sense tabac, s’ha demostrat que també hi ha avantatges mentals per a no ser fumadors. Tot i que sovint es diu que fumar ajuda a relaxar-se, aquest hàbit en realitat afavoreix ansietat i tensió.
   • Amb el pas del temps, els fumadors tenen més probabilitats de desenvolupar depressió o trastorn d’ansietat. Deixar de fumar us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres a llarg termini.
   • Això també estalviarà molts diners, cosa que us podria alliberar de l’estrès financer. Si deixeu de fumar 10 cigarrets al dia, estalviareu uns 1.600 euros a l’any.

Mètode 4 Tècniques de relaxació

1. 
   

   
   Posa't a la meditació. A més de canviar el vostre estil de vida general i limitar els vostres compromisos perquè tingueu més temps per vosaltres mateixos, proveu diferents tècniques de relaxació per ajudar-vos a descansar. La meditació és una pràctica antiga, destinada a calmar la ment i ajudar els homes a estar en pau amb ells mateixos. Seieu en un lloc tranquil i centreu-vos en la respiració.
   • A mesura que els pensaments se’t irrompen al cap, intenteu refocar la vostra ment sobre la respiració.
   • Alternativament, centreu-vos en un objecte que heu posat davant vostre o visualitzeu una cosa calmant, com un mar tranquil.
   • Pot ser que al principi sigui difícil, però, com més practiqueu, més fàcil serà.

2. 
   

   
   Respira profundament. Si teniu problemes per meditar, respireu profundament i amb calma. Seieu en una còmoda cadira que recolzarà el cap o ajunteu-vos amb les palmes i les cames lleugerament separades. Ompliu els pulmons sense forçar, inhalant-vos pel nas. Comptar fins a 5 mentre inhala.
   • Exhaleu per la boca, comptant lentament fins a 5. Repetiu l’exercici, mantenint un ritme constant i controlat.
   • Respira sense parar i sense respirar i continua fent exercici fins que et sentis tranquil.
   • Proveu de fer-ho de 3 a 5 minuts, 2-3 vegades al dia.

3. 
   

   
   Intenta relaxar profundament els músculs. Si teniu més temps, proveu de relaxar-vos profundament els músculs. Tindreu uns 20 minuts i us permetrà relaxar-vos i relaxar-vos diferents músculs per desfer el vostre cos i la vostra ment de les vostres tensions. Alliberaràs al seu torn la tensió de la cara, després el coll, les espatlles, el pit, els braços, les cames, els canells i les mans. Repetiu cada exercici dues o tres vegades abans de passar al següent.
   • Comença per ajuntar les celles, com si estiguessis arrufat, mantingues durant uns segons, després allibera.
   • A continuació, aneu al coll, inclinant suaument el cap cap endavant, la barbeta assenyalant el pit. Mantingueu-ho uns segons abans de recolzar suaument el cap.
   • Aixequeu les espatlles a les orelles, aguanteu-ne un moment i després relaxeu-vos.
   • Per al pit, inhaleu lentament i profundament amb el diafragma, i exhaleu lentament. Deixa que el ventre s’apliqui mentre exhala.
   • Després estireu els braços cap endavant, mantingueu-los uns instants abans de relaxar-vos.
   • Estireu les cames, estireu els dits dels peus fins a la mesura del possible, i després deixeu-los reprendre la posició de repòs i relaxar-vos les cames.
   • Finalment, estira els canells tirant la mà cap a tu, estirant els dits. Mantingueu la posició i relaxeu les mans.