Com derrotar la seva addicció a Facebook

Content

• etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 53 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.

Hi ha 13 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Facebook és probablement el lloc de xarxes socials més utilitzat i conegut, amb més de la meitat dels usuaris que l’utilitzen cada dia. Alguns passen molt de temps, hores desapareixent completament, sense fer tasques domèstiques i fins i tot ignorant familiars i famílies del món real. Si bé l’addicció a Facebook o la culpa a Facebook no són termes mèdics demostrats, la realitat d’aquests comportaments addictius a Facebook és un problema creixent per a molts usuaris de plataformes que els terapeutes observen cada cop més. més sovint en els seus pacients. Si t’adones que els enllaços, compartir i aprendre de Facebook han substituït tots els altres mitjans de comunicació i aprenentatge de la teva vida, és possible que tinguis addicció a Facebook. Però no patiu! És possible reduir-lo sense deixar de gaudir del lloc, intentant identificar les maneres d’utilitzar Facebook i ajudant-vos a trobar maneres més constructives de connectar-vos socialment a través de la plataforma.

etapes

1. Saber reconèixer els signes d’una addicció a Facebook. Fins i tot si no es coneix una condició mèdica reconeguda com a "addicció a Facebook" o "trastorn per addicció a Facebook" que un metge pugui diagnosticar de forma segura, les conductes d'addicció són un fil comú que pot conduir a una socialització disfuncional i comportaments obsessius. . Els signes següents indiquen una necessitat no saludable d’utilitzar Facebook.
   • Et despertes i el primer que fas és mirar les teves novetats actuals. Això també és l’últim que feu abans d’anar a dormir.
   • No hi ha res més que us faci plaer i us sentiu "buits" si no el mireu. Tot el que voleu fer és passar temps a Facebook a costa de la vostra vida professional o de les vostres obligacions familiars. Si experimentes dolor físic, suor, malaltia o si no pots esperar a fer un cop d'ull quan no utilitzes Facebook, la teva obsessió s'ha convertit en poc saludable.
   • No podeu passar més d’un dia sense utilitzar Facebook.Si us sentiu obligats a fer-ho, experimenteu símptomes de "deslletament" des de Facebook, per exemple si no trobeu res més que us interessi, si busqueu formes de connectar-vos, fins i tot si us permeten utilitzeu un ordinador que no haureu d’utilitzar (per exemple, si no és el vostre) o que és difícil d’aconseguir o si us adoneu que està molt preocupat per perdre el vostre compte de Facebook. Aquests són signes de comportament no saludable.
   • Encara que no utilitzeu Facebook constantment (cosa que indica que cal tenir-ne consciència), si el feu un cop d’ull diverses vegades al dia, mostra un comportament compulsiu. Si dediqueu més d'una hora al dia a Facebook, oblidareu altres obligacions de la vostra vida diària i podreu desenvolupar problemes socials disfuncionals.
   • La teva vida real no va bé i Facebook representa una fuga imaginària on tot sembla ordenat, net, feliç i fàcil, completament desacord amb la teva vida corrent.
   • No us preocupeu de dormir prou. En canvi, esteu preparats per mantenir-vos despert fins molt tard per satisfer la vostra necessitat de Facebook. Al cap i a la fi, si us sento, els vostres amics només pensaran que esteu sent negligents.
   • Sents molta nostàlgia. Quan Facebook es converteix en una forma de vida en el passat, és un signe que demostra que cal deixar d’utilitzar-lo. Si torneu enrere les vostres velles relacions i amistats amb l'esperança de poder trobar el moment en què la vostra vida hauria d'haver pres una altra direcció per somiar-lo a través de Facebook, us concentreu en el passat i us culpeu a tu mateix. coses que no funcionaven. Pren consciència de la importància de viure en el moment present. Aquest tipus de nostàlgia és encara més perjudicial si et deixes comentar fàcilment les teves relacions actuals, perquè els altres entendran el que estàs dient i podrien veure-ho com una traïció o un signe de problema emocional.
   • Teniu centenars d’amics a Facebook, però encara us sentiu sols.
2. Repta el que fas a Facebook. En lloc només d'obrir Facebook i "enamorar-se d'ell", pregunteu-vos què voleu sortir del lloc web. És saludable fer-se preguntes sobre el seu valor en el con de la seva pròpia vida, sobretot si teniu la impressió de perdre molt de temps. Ordeneu-ho per trobar les coses que aportin més valor a la vostra vida i que podeu fer dins d’un termini determinat. Deseu el que feu a Facebook durant una setmana. Apliqueu-vos en aquesta consciència de les vostres activitats i no estalvieu, compreu un petit quadern i preneu el temps per notar el que feu. A continuació, es detallen diverses coses que cal tenir en compte.
   • Si feu una ullada a Facebook només per respondre empentes, per veure actualitzacions als perfils dels teus amics, per escriure una nota o per veure les cançons que els teus amics han afegit, ets addicte als trivies i no et sentiràs satisfet a llarg termini si deixes que els idiomes dicten el teu dia!
   • Entrenes a Facebook sense cap propòsit concret? Acabeu de confirmar una sol·licitud d’amistat i teniu curiositat pels vostres amics o si teniu amics en comú i què fan aquests amics ara mateix? Si això us resulta familiar, esteu perdent temps a Facebook. T’avorreix per la facilitat de connexió que ofereix Facebook sense entendre que comporta una falta de productivitat.
   • Trobeu excuses per a la feina? Fins i tot una persona que utilitza Facebook per a la feina pot començar a barrejar els seus objectius de carrera amb les seves aficions pensant que és "per feina". És important que us fixeu en passar per aquestes transicions i traçar un límit clar entre el treball i el joc, de manera que podeu limitar el temps que dediqueu a Facebook. En cas contrari, vostè justificarà la seva addicció a causa de les seves obligacions professionals.
   • És realment aquest amic un amic? Quins avantatges manté l’amistat amb algú amb qui no has conegut mai, però amb qui has establert una connexió perquè és amic d’un amic real? Podria ser una persona increïble, però si rarament es comunica, podria formar part de les distraccions perifèriques que et mantenen a Facebook en lloc d’interaccionar amb la plataforma d’una manera realment interessant.
   • Les coses que feu realment són constructives des del punt de vista personal o professional? Sigues sincer amb tu mateix!
3. Decidiu el valor del que veieu a Facebook. Sigui quin sigui el motiu de la vostra presència a Facebook, és important establir fronteres i esbrinar què és interessant i què no aturaran els seus mals hàbits. Fins i tot si voleu assegurar-vos que la vostra família tingui consciència de les vostres activitats quan esteu fora de casa, podríeu evolucionar i deixar-se fora de control un cop s’expandís la vostra idea de "família". Si utilitzeu Facebook per feina o per motius personals, és probable que el valor que li doneu sigui més ampli, però encara és important establir límits en el temps que dediqueu a la feina o raons personals. A l’hora de decidir quin valor atorgar a Facebook, considereu les següents coses.
   • T’agrada? Aquest plaer es basa en una àmplia gamma d’activitats que t’agraden a la teva vida real?
   • Et sents obligat respondre a algunes persones a Facebook encara que no ho vulguis?
   • Quines parts de l’experiència de Facebook milloren la vostra vida personal i professional? Pot ser útil elaborar una llista per tenir-ne una idea més clara i eliminar una mica de negativitat i trivialitat.
4. Intenta evitar Facebook una estona. Aquest article no us convenç d’abandonar Facebook completament tret que sigui la vostra elecció. Tot i això, pot ser molt beneficiós escollir un esdeveniment especial i decidir que durant la duració d’aquest esdeveniment, no fareu servir mai Facebook. Podeu explicar als vostres altres amics sobre aquest esdeveniment, però podeu fer-ho. Per exemple, alguns usuaris de Facebook es fan un descans durant les vacances, d’altres es fan pauses per unes vacances religioses com la Quaresma i d’altres no actualitzen Facebook durant esdeveniments familiars especials, com ara un casament o un aniversari per al qual necessiten preparar-se. , viatjar, estar disponible, etc., i evitar qualsevol distracció.
   • Qualsevol esdeveniment ben definit pot ser prou important per trencar aquest hàbit, ja que representa una oportunitat per a vosaltres concentrar-vos en una altra cosa que no sigui vosaltres mateixos, ja sigui la vostra fe, la vostra família o una altra cosa. Això us pot treure de la por interna a Facebook i us proporcionarà un període de temps en què prometeu no veure-ho. Durant aquesta pausa, penseu en la vostra necessitat d’utilitzar Facebook i pregunteu-vos com podeu trobar un ús més saludable de la plataforma.
   • Un dels avantatges d’explicar als teus amics a Facebook que no hi aneu a iniciar la sessió és que tindreu por de “perdre la cara” si us veuen en línia. Sigui fort i tranquil·litzeu-los que complireu la vostra promesa.
5. Apunta a solucions per utilitzar millor Facebook. Encara que puguis abandonar Facebook, probablement sigui més constructiu, productiu i socialment útil per gestionar-lo i trobar un lloc a la teva vida. Aquí teniu algunes de les solucions positives que podríeu trobar per a un ús saludable de Facebook (també en podeu trobar d’altres).
   • Eviteu jugar amb la perifèria. Observa el teu perfil de prop. Li convé o et molesta? Si canvieu la imatge de perfil tan sovint com una samarreta, indica que us importa la vostra imatge a Facebook. Si us agrada la vostra imatge actual, deixeu-la en pau. Si et molesta, corregeix-la i canvia també la teva foto. Per què? Com que, un cop rentat, heu de preparar-vos per deixar de tocar-lo durant molt de temps. Si manteniu estable el vostre perfil durant un temps, creareu més confiança en el vostre entorn en línia, sense intentar canviar-lo tot el temps, cosa que crea interaccions innecessàries amb Facebook.
   • Deixeu de canviar l'estat sovint. Abans de fer-ho, pregunteu-vos: "i què? Cada vegada que la canvieu, obstrueix les notícies dels vostres amics. Per què us sentiu obligats a anunciar cada moviment o estat d’ànim que experimenteu temporalment? Això no és interessant per a d’altres i és una interacció que hauríeu pogut fer sense.
   • Penseu en la freqüència amb què feu servir les aplicacions de Facebook. Per poder utilitzar-ne un, cal instal·lar-lo al vostre compte. Després cal utilitzar-lo i alguns són prou addictius per atrapar els seus usuaris durant hores. Abans d’afegir una nova aplicació, pregunteu-vos si és realment productiu. Si no serveix de res, pregunteu-vos què en pensen els vostres amics quan els envieu invitacions per guanyar punts, rebre regals o veure els vostres resultats ... Sempre que algú rebi una invitació, l’ha d’acceptar. ignorar-ho. No sigueu la causa de la dicció de Facebook dels vostres amics i feu que les aplicacions us funcionin, i no al revés, elimineu-vos dels que consumeixen massa del vostre temps o no serveixen per a res.
6. Eviteu tenir el màxim d’amics possibles. Si voleu tenir més amics a Facebook del que podríeu tenir a la vida real, és important que acabeu el que òbviament és una "addicció a l'amistat". Si tens més amics del que pots gestionar, crearàs més ansietat que plaer. Gaudeix dels amics que ja tens a Facebook i elimina els que no afegeixen res a la teva experiència a la plataforma.
   • Com que Facebook gairebé requereix que afegiu més amics, si us sentiu vulnerable a mesurar el vostre valor personal per la quantitat d’amics que teniu en lloc de la seva qualitat, Facebook pot arribar a ser perillós per a vosaltres mentre us recupereu de la vostra addicció. passar per moments emocionalment difícils. Resisteix la necessitat d’afegir persones que no coneixes o que no vulguis parlar i suprimir les que no t’importen de la teva llista d’amics.
   • Aneu amb compte de la capacitat de Facebook d’augmentar la vostra solitud en lloc de la lentitud. Si dediqueu temps a Facebook en lloc de passar temps amb els amics cara a cara, augmentareu la vostra solitud que ja està ben establerta i irònicament, més s’intenta mantenir amb un gran nombre de persones, més Et sentiràs sol, perquè acabaràs amb molts amics, però pocs amics de qualitat. Deixa d’utilitzar Facebook com a substitut d’amistats reals i utilitza’l com a forma d’estimular i desenvolupar les amistats que ja tens.
7. Eviteu convertir-vos en un autòmat de Facebook. Si dius, "parlem més tard de Facebook" o "vaig a fer una ullada al meu Facebook", és més que necessari fer un descans per sortir amb els teus amics al món real, lluny de la vostra pantalla. Cada vegada que dius "Parlem els uns amb els altres a Facebook", posa-ho en qüestió i torna a pronunciar-lo dient "tornem a parlar" o "estic trucant". A continuació, feu-ho, organitzeu un pla per parlar-ne de seguida.
8. Feu més difícil la vostra connexió a Facebook. Demaneu a algú que canviï la vostra contrasenya a Facebook i que no us digui perquè no pugueu anar. En casos extrems, podeu suprimir el compte de Facebook de manera permanent. Si sabeu que ja no podreu fer-lo servir, trobareu una manera de gaudir d’altres coses en el moment actual en lloc de sentir-me impacient i pensar: "Quant més he d’esperar abans d’anar a veure què passa a Facebook?" ? "
9. Decideix no saber tot el que ha passat a Facebook. Independentment de la longitud del vostre feed actual, podria haver-hi encara més. No hi ha diferència entre perdre una publicació i no saber si aquesta publicació existia o no, cosa que no tindreu cap problema per gestionar. El vostre objectiu és veure com a mínim una publicació super interessant, no veure-les totes. De vegades algú pensa en un tema i li agradaria que hi hagi un vídeo a YouTube sobre aquest tema, però és molt més rar que una cadena infinita de decisions que et fan pensar que des que l’has vist, sembla interessant i cal que ho sàpigues més.
10. Fer que Facebook sigui més interessant! Quan utilitzeu la plataforma, podeu decidir coses que apareixen al vostre feed de notícies i agradant pàgines, unint grups i amagant gent avorrida, creeu un espai segur ple d’informació que us interessi sense aspecte negatiu. Desbloqueu els perfils de les persones que publiquen selfies permanents o articles de diaris i simplement aneu als llocs web de les pàgines que us agraden (o trobeu alternatives) en lloc de llegir-les a Facebook. Qualsevol biblioteca us curarà de les vostres necessitats d'informació.

• Una alarma amb temporitzador per limitar l’ús de Facebook
• Altres distraccions
• Un calendari amb cites per conèixer altres persones