Com desfer-se de la síndrome del salvador

Content

• etapes
• Primera part Construint relacions més saludables
• 2ª part. Centrat en tu mateix
• 3ª part. Fer front als principals problemes

Esteu obsessionats amb la necessitat constant de salvar la gent que us envolta o trobar una solució als seus problemes? La síndrome del salvador, encara anomenada síndrome del ronyó del cavaller, és una construcció de la personalitat que, a primera vista, sembla motivada només per l'impuls d'ajudar. De fet, el síndrome salvador és un hàbit poc saludable, que sovint és utilitzat per les persones com a excusa per ajornar la resolució dels seus propis problemes. Si pateix aquest complex, sap que hi ha una sortida.Canvieu l’actitud envers els altres, centreu-vos en les vostres pròpies necessitats i trobeu el motiu de la necessitat d’ajudar els altres a desfer-se d’aquest mal hàbit.

etapes

Primera part Construint relacions més saludables

1. 
   

   
   Aprendre a escoltar activament. Sovint la gent només vol parlar i no trobar una solució. El gran problema dels "salvadors" és que suposen que els altres són indefensos i incapaços de resoldre els seus problemes. Si aprens a escoltar més activament a la gent, notaràs que la teva ajuda no és necessària: només has de donar un cop de mà i escoltar-la.
   • Quan la vostra parella o amic discuteix el problema, intenta entendre'l en lloc de reaccionar immediatament. Mireu-lo de tant en tant. Mireu-lo a la cara. Fixeu-vos en el llenguatge corporal per valorar correctament el vostre estat emocional (per exemple, les espatlles estirades poden expressar por o vacil·lació).
   • Utilitzeu indicis no verbals com a pic de cap per mostrar la vostra atenció. Intenta separar les seves paraules dels teus judicis per tal de capturar-ne. Si no esteu segurs que enteneu l’essència de les vostres paraules, demaneu més explicacions, dient per exemple "si he entès correctament, heu dit que ..."

2. 
   

   
   
   
   Espereu abans d’actuar. A més d’escoltar amb ganes el vostre interlocutor, no abandoneu el desig d’oferir ajuda i espereu. És possible que la persona pugui trobar una solució al seu problema si té l'oportunitat. De fet, si encara arribeu a resoldre els vostres problemes, aquesta actitud us podria animar inconscientment a considerar-vos incapaç o a desenvolupar una discapacitat adquirida.
   • Convenç-te de no oferir ajuda i consells quan un ésser estimat et parla del seu problema. Repeteix això: "Puc estar a un amic sense salvar-lo ni trobar una solució als seus problemes. "
   • Si un amic està passant un moment difícil, intenta reconfortar-lo en lloc d’ajudar-lo. Per exemple, podríeu dir: "Em sap greu que ara ho aneu passant. Això demostra la vostra empatia sense implicar-se en el problema.

3. 
   

   
   
   
   Oferiu ajuda només si ho demaneu. Un aspecte important de la síndrome del salvador és el desig incansable d’ajudar, fins i tot quan l’altra persona no ho vol o demana. La seva suposició, com si tothom esperés ajuda des de fora, es pot considerar com un comportament ofensiu, ja que expresses el dubte sobre la capacitat de les persones per resoldre problemes per si mateixos. Ajudeu-vos només si se us demana.
   • Per exemple, si un amic et diu que ha passat un mal dia, només escoltar-lo i no oferir-li cap solució. Doneu-li una mà només si us diu "què en penseu? O "què he de fer? "
   • Si demanes ajuda, fes el que sigui possible si és possible. Estableix límits perquè no t’impliquis massa en la teva situació. Per exemple, podríeu dir: "No, no podré parlar per vosaltres. Però almenys puc ajudar a oblidar la picabaralla que vau tenir. "

4. 
   

   
   Deixeu de responsabilitzar-vos dels altres. Malgrat l’estreta relació que pugueu tenir amb la vostra parella, parent o amic, heu d’entendre que tothom és capaç de tenir cura de la seva vida. Quan jugueu el paper de salvador, poseu l’altra persona en la posició d’un nen indefens o d’una persona amb discapacitat.
   • És difícil veure un ésser estimat patir o equivocar-se, però no sempre és necessari acudir al rescat i resoldre tots els problemes.
   • De fet, les dificultats de la vida sovint són essencials per al creixement i desenvolupament personal. Per millorar, cal aprendre a superar-les. Si intenteu resoldre els problemes dels altres, els priveu de l’oportunitat d’aprendre i créixer.
   • Per ajudar la gent a ser independent, intenteu preguntar-los com reaccionarien en una situació determinada. Podeu fer aquestes preguntes: "Com teniu previst solucionar aquest problema? O quines solucions creieu que són més adequades? "

5. 
   

   
   Accepta el fet que no ets perfecte. Moltes persones amb la síndrome del salvador acostumen a parlar a altres sobre els seus errors o hàbits negatius. Encara que no sigui la vostra intenció, un ésser estimat podria sospitar que darrere l’obsessió de salvar-lo, creu que és inútil o incapaç.
   • Cadascú té les seves falles. La capacitat de reconèixer les pròpies faltes ja és una!
   • Entendre que la definició de la paraula "èxit" és subjectiva. El que és bo per a algú pot ser dolent per a una altra persona. No és segur que el que penses que sigui millor per a una persona correspon necessàriament a la seva visió de les coses.
   • Eviteu fer hipòtesis sobre el que és bo per a altres. Això s'aplica principalment a les relacions entre iguals. Algunes situacions, com ara casos de violència, consum de drogues o amenaces de suïcidi, són clarament perilloses i requereixen accions immediates.
   • Accepta els teus punts forts i febles. Pots ser la millor persona per fer alguna feina o oferir consells o no. Ningú és capaç de fer-ho tot.

2ª part. Centrat en tu mateix

1. 
   

   
   Trieu ser solter. Sovint, el salvador i el valent cavaller van d’una relació a una altra per “salvar” a persones desemparats o que pateixen. Si us trobeu en aquesta descripció, potser és hora de fer un descans. Si actualment no es troba en una relació seriosa o a llarg termini, preneu el temps per gaudir de la vostra situació de parella i tenir cura de les vostres necessitats.
   • Periòdicament, dediqueu temps sols a comprendre millor el vostre desig obsessiu d’ajudar o salvar els altres. També tindreu temps per comprendre alguns aspectes de la vostra personalitat que alimenten aquest comportament.
   • Podeu definir un període de temps durant el qual podreu ser únic per assolir el vostre objectiu. Per exemple, doneu-vos sis mesos. Mentrestant, fixeu-vos objectius per millorar-vos.

2. 
   

   
   Estableix objectius concrets. Molt sovint, les persones amb desig maníac d’ajudar els altres solen situar aquesta necessitat per sobre del seu desenvolupament personal. A més, al considerar-se salvadors, es fixen objectius irrealitzables que acaben afectant negativament la seva autoestima. Per contra, podeu tornar al camí establint objectius assolibles.
   • Trieu un objectiu que us permeti centrar-vos només en vosaltres mateixos. Per exemple, podeu decidir perdre pes o descriure una novel·la. Estableix els objectius amb el mètode SMART tenint en compte aspectes com la naturalesa específica, mesurable, realitzable, realista i definida temporalment.
   • Aquí teniu un exemple: "Vull perdre set lliures en 10 setmanes. A continuació, determineu com aconseguir aquest objectiu: "Menjaré una porció de verdures a cada àpat. Entrenaré 5 dies a la setmana. Només beuré aigua. "
   • Revisa els teus objectius amb una altra persona. Ella et podria dir si els teus objectius són realistes o no. També us pot oferir consells útils per assolir els vostres objectius.

3. 
   

   
   Cuida't. La majoria de les vegades, les persones amb síndrome del salvador gasten tant temps i energia en altres fins al punt d’ignorar les seves pròpies necessitats. Compenseu per la vostra excessiva necessitat d’oferir la vostra ajuda fent alguna cosa bona per a vosaltres mateixos. Configureu una rutina que inclogui diverses activitats per tenir cura de vosaltres.
   • Podríeu tenir un ritual calmant que us ajudaria a dormir millor. Preneu l’hàbit de fer esport (per exemple, córrer o fer ioga). Cuideu-vos les ungles o els cabells cada setmana. Simplement podeu prendre un bany calent i escoltar música relaxant. Concentra’t en tu mateix.
   • Demaneu a un amic o parent que us tingui cura. De fet, aquesta persona s’ha d’assegurar que tot vagi segons els plans que heu establert. Demana-li que et mantingui informat dels teus èxits.

3ª part. Fer front als principals problemes

1. 
   

   
   Avaluar models de relació en el passat. Sou conscients de la vostra necessitat innata de resoldre situacions o controlar-ne d’altres? Llegint aquest article, pot negar que pateix la síndrome del salvador. Tanmateix, si aprofiteu les vostres relacions amb els altres, pregunteu-vos si podeu trobar un patró de comportament que us animi a ajudar les persones de manera compulsiva.
   • Alguna vegada has tingut una relació que compleix perquè creies que l’altra persona et necessitava?
   • Té el costum de preocupar-se pels altres i els seus problemes?
   • Et sents culpable quan algú t’ajuda?
   • Se sent incòmode quan altres persones pateixen fins al punt de decidir resoldre els seus problemes ràpidament?
   • Quan una relació no és saludable, l’acabes per establir una altra amb persones similars a les vostres antigues parelles?
   • Si respongueu a l’afirmació a alguna d’aquestes preguntes, heu de consultar un psicoterapeuta. Us pot ajudar a identificar conductes de risc.

2. 
   

   
   Identifica els aspectes de la teva personalitat que has descuidat. Pot ser que pel vostre desig d’ajudar a tots els vostres éssers estimats hagueu ignorat les vostres necessitats emocionals, psicològiques i espirituals. Autoavaluar-se per identificar detingudament les vostres necessitats personals. És possible que projecti els seus propis defectes sobre altres.
   • Identifica els teus valors personals. Quines creences, idees i principis seguiu a l’hora de prendre decisions i establir objectius? Esteu al dia dels vostres valors personals?
   • Examineu la vostra intel·ligència emocional. Saps reconèixer i trobar una manera eficaç d’eixir de les emocions?
   • Valora la teva estima. Està condicionada pel consentiment d’altres o pel que esperen de vosaltres?

3. 
   

   
   Reconèixer i superar el trauma infantil. La necessitat compulsiva de salvar o ajudar els altres sovint està arrelada a la infància. Segons els investigadors, els que pateixen aquesta síndrome estan fent tot el possible per corregir la visió negativa que ells mateixos van tenir, que va aparèixer a la seva infància. La baixa autoestima, la violència o la falta d’atenció per part dels pares poden haver fomentat el desenvolupament d’aquest complex. Una persona pot triar parella o amics que tinguin problemes similars als viscuts a la infància.
   • La consciència és el primer pas que us permetrà augmentar l’autoestima. Tingueu en compte la naturalesa repetitiva de les vostres relacions i sigueu tranquil·les amb vosaltres mateixos. També podríeu dir en veu alta: "Estic atret per persones problemàtiques o tòxiques perquè intento salvar aquella part de mi que va ser maltractada de petit. "
   • A més de fer aquesta connexió, haureu de consultar un professional de la salut mental per curar les ferides del passat.

4. 
   

   
   Consulteu un psicòleg per fer front a la codependència. Al final, una persona que pateix la síndrome del cavaller també pot mostrar signes de codependència. La codependència es manifesta en el fet que una persona sent la necessitat de confiar en les altres per omplir el buit emocional. En certa manera, es descuida dels altres, perquè la seva autoestima està determinada pel desig de sentir-se necessari.
   • Podeu superar la codependència treballant amb un professional de la salut mental especialitzat en aquesta àrea.
   • També podeu unir-vos a un grup de suport per a persones amb problemes de codependència.
   • En informar-vos d’aquest tema, teniu l’oportunitat d’entendre les vostres necessitats i els vostres comportaments i, en conseqüència, trobar una solució adaptada a les vostres necessitats.