Com trobar el son

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Gestionar l’ansietat
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak és un consultor de psicologia, llicenciat a Chicago. Es va graduar a la American School of Professional Psychology el 2011.

Hi ha 26 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

El son és necessari per a una bona salut i benestar. Malauradament, molta gent té problemes per aconseguir ormir. Si és el vostre cas, potser us preocupa la vostra falta de descans i no podreu funcionar correctament al matí següent. Aquesta preocupació es pot convertir en obsessió: us pregunteu quantes hores de son podreu acumular la nit següent o mireu els minuts i les hores del despertador. Paradoxalment, aquest estrès pot evitar que s’adormi encara més. Si voleu trencar aquest cercle viciós, heu d'aprendre a controlar l'estrès i l'ansietat i relaxar-vos la ment abans d'anar a dormir. A més, la vostra habitació ha de promoure el son el màxim possible.

etapes

1a part de 3:
Gestionar l’ansietat

1. 3 Feu servir el llit només per dormir. Si no feu res més que dormir al vostre llit, el cervell s’associarà amb el somni, que us ajudarà a adormir-vos més fàcilment quan us poseu al llit. Eviteu mirar la televisió, treballar, utilitzar el telèfon o fer qualsevol altra activitat al vostre llit.
   • El millor és no fer cap d'aquestes activitats al vostre dormitori, però si no podeu fer-ho, asseureu-vos en una cadira o en un sofà.
   • Elimineu els objectes del llit que no tinguin res a veure amb el son, com ara plats, revistes, portàtil, etc. Posa el mínim d'objectes possible al taulell de nit i mantingui les necessitats nues com un despertador, una làmpada de nit, un llibre i un got d'aigua.
   publicitat

assessorament

• Aneu amb compte amb l’alcohol i la cafeïna. Ambdues substàncies poden alterar el cicle del son.
• Alguns medicaments amb recepta també us poden evitar dormir. Parleu amb el vostre metge sobre si podeu prendre aquests medicaments en un moment diferent del dia o si podeu receptar un altre medicament. No deixeu de prendre cap medicament prescrit pel vostre metge fins que no hagueu discutit amb ell.
• Eviteu fer el sopar, sobretot a la tarda.
• Beu un te d'herbes valerianes abans d'anar a dormir. Els estudis han demostrat que aquesta planta ajuda a reduir el temps que es necessita per assolir i millorar la qualitat del son. Tot i que altres estudis han demostrat el contrari, proveu de veure si funciona en el vostre cas. Tapa la tassa i deixa infusió de 10 a 15 minuts a sobre de la teva nit abans de beure.

publicitat

advertiments

• Si teniu insomni crònic, consulteu un metge. És possible que hagueu desenvolupat una malaltia subjacent o podeu necessitar medicaments amb recepta que us ajudin a dormir.
• No prengueu pastilles per dormir sense recepta mèdica del vostre metge.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"