Com trobar la pau interior

Content

• etapes
• 1a part Desenvolupant la vostra pau interior
• 2a part Treballant les vostres dificultats

De vegades trobeu que la vostra vida és massa complicada? Et sents aclaparat? A tots els passa. Afortunadament, és possible desfer-se de les influències negatives que pesen en la seva vida i trobar la pau interior.Tot i que la gent generalment no sap per on començar, hi ha diverses tècniques que es poden utilitzar en aquest lloc per fer la teva vida tranquil·la. Tant si voleu canviar petites coses del vostre comportament com si espereu revisar completament el vostre estil de vida, us ajudarem a trobar la pau interior que us mereixeu.

etapes

1a part Desenvolupant la vostra pau interior

1. 
   

   
   Respirar. Aprendre a controlar la respiració és una activitat molt senzilla, i també és una de les millors maneres d’obtenir una sensació de pau interior. La respiració està íntimament lligada a les emocions. Si respireu lentament i apreneu a respirar profundament i regularment, també sereu més calmats emocionalment. Els exercicis de respiració s'han demostrat que disminueixen el nivell de cortisol, que és l'hormona de l'estrès, al cos. També activen el nostre sistema nerviós parasimpàtic, de vegades descrit com corresponent a les funcions de descans i digestió del nostre sistema nerviós. Aquí teniu la manera de procedir:
   • asseureu-vos en un lloc còmode
   • poseu-vos una mà al pit i l’altra al ventre
   • inhaleu profundament inflant el ventre i assegureu-vos que el pit no s’aixequi
   • manteniu la respiració uns segons i exhaleu
   • repeteix l’exercici fins que el ritme de la respiració es torni regular. Proveu de fer aquest exercici almenys 10 minuts cada dia

2. 
   

   
   
   
   Jocs esportius. L’activitat física regular és el millor regal que podeu donar al vostre cos i la vostra ment. Per obtenir bons resultats, hauríeu de fer de 30 a 60 minuts d’activitats relaxants (com nedar, anar en bicicleta, caminar o córrer) de 3 a 5 vegades a la setmana. Els efectes beneficiosos de l’esport són nombrosos:
   • les endorfines i la serotonina, que són els neurotransmissors de "felicitat", s'alliberen al cervell, de manera que esteu de millor humor
   • es redueix la sensació de fatiga i et sents més energètic
   • la qualitat del son es millora, fins i tot si pateix insomni crònic
   • Disminueix la predisposició a determinades patologies, com ara malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2

3. 
   

   
   Pren el sol. L’exposició al sol permet al cos produir vitamina D i augmentar les quantitats de serotonina al cos. Les llums artificials no tenen aquests efectes beneficiosos, així que procureu passar temps a l’aire lliure sempre que en tingueu l’oportunitat. Aquests són alguns exemples d’activitats a l’aire lliure per fer:
   • jugar a esports
   • anar a nedar
   • pícnic

4. 
   

   
   
   
   Busqueu experimentar el "flux". Una de les maneres més efectives de viure una experiència de pau i alegria interiors és entrar en un estat de flux. És possible que et trobeu en un estat de flux quan estigueu totalment absorbits pel que feu, fins al punt d’oblidar tota la resta. L’estat de flux es pot manifestar quan fem alguna cosa que estimem i que ens exigeix ​​fer front als reptes en la mesura de les nostres capacitats.
   • Feu coses que us agradin. Pot ser qualsevol cosa, ja sigui jugar a dards els caps de setmana o practicar la feina de comptabilitat que sempre heu somiat.

5. 
   

   
   Sigui generós. Ser generós ens fa més feliços i augmenta la nostra sensació de pau interior. Donar diners a altres persones pot reduir la quantitat de cortisol, que és l’hormona de l’estrès, present al cos. La generositat també millora l’esperança de vida i fins i tot pot augmentar el nostre benestar psíquic. Els que mostren major generositat solen ser menys propensos a la depressió. La manera com heu de posar en pràctica la vostra generositat només us sembla, però hi ha algunes maneres de seguir:
   • fer-se voluntari als restaurants del cor o en una altra associació ajudar els pobres
   • feu una donació a la caritat que escolliu
   • Oferiu ajuda a amics i familiars quan necessitin diners, ajuda amb el treball o cura dels fills

6. 
   

   
   Estar agraït. Ser agraït pel que ha d’oferir la vida t’ajudarà molt a trobar la pau interior. La gratitud et permet ser més optimista, estar millor satisfet amb la vida que portes i, per tant, ser menys estressat. No cal tenir gaire gràcia per a vosaltres: només heu d’estar satisfets amb les coses petites i hi ha maneres senzilles de fer-ho.
   • Guardeu un diari. Escriu diàriament les petites coses que t’ha donat la vida durant el dia i per a les quals estàs agraït. Aprendreu a apreciar millor la vostra existència.
   • Mireu sempre el costat positiu. Per exemple, si tens un veí molt sorollós, digues que t’obliga a ser més pacient i a aprendre a controlar la ràbia que sentis.

7. 
   

   
   Uniu-vos a un grup. L’ésser humà és un animal sociable, prefereix estar amb els altres que no pas estar sol. És per aquest motiu que passar temps amb altres persones us omplirà d'alegria i estareu en pau amb vosaltres mateixos. Si bé la quantitat d’alegria i pau interior que obtenim de la majoria de les activitats que estimem tendeix a disminuir amb el pas del temps, aquest no sembla ser així quan passem temps amb els nostres éssers estimats.
   • Per exemple, si sou creients, podeu unir-vos a una comunitat religiosa assistint a una sinagoga, mesquita, església o temple.
   • Segons les vostres preferències, també podeu unir-vos a un equip d’esports d’equip o a un club de llibres.

8. 
   

   
   Expressar-se. Fer art i deixar parlar la creativitat és un vector potent de pau interior. Et sentiràs millor a la teva vida expressant-te artísticament. A continuació es detallen algunes de les maneres de fer-ho:
   • dibuixar, pintar, pintar. El resultat no ha de ser extraordinari, l’essencial és que faci funcionar la teva imaginació i et doni una catarsi
   • ballar. Inscriviu-vos a una classe de ball o simplement poseu l’hàbit de tocar música i ballar a casa
   • tocar un instrument musical. Tocar la guitarra, el piano o qualsevol altre instrument és una forma fantàstica d’expressar-se a través de la música

2a part Treballant les vostres dificultats

1. 
   

   
   Feu un balanç de les vostres dificultats. Si hi ha alguna cosa que impedeixi trobar la pau interior, seria bo determinar de què es tracta. Podreu establir un pla d’acció per superar l’obstacle i finalment sentir-vos en pau. Intenta enumerar les coses que et fan infeliç a la teva vida. Al posar-hi paper, podeu treballar-lo de manera més eficient.

2. 
   

   
   Feu la pau amb el vostre passat. Hi ha hagut algun esdeveniment en el vostre passat que avui us atorga? Potser vas cometre un error que va arruïnar la teva carrera o no vas dir-li a algú que l’estimava tant que encara hi havia temps? Intenta fer la pau amb el teu passat per exorcitzar els fantasmes que continuen assaltant-te. De vegades no podem trobar la pau interior en el moment present per culpa d’alguna cosa que no era resolta en el passat.
   • Perdoneu-vos si cal. Si heu comès errors passats, probablement és perquè en aquell moment no sabíeu tot el que sabeu avui.
   • Busqueu una sortida per la vostra ira. Busqueu un moment en què esteu sols i poseu la fúria sobre el paper. Com que ningú no veurà mai el que heu escrit, és inútil censurar-vos o retreure-vos. Deixeu-vos anar, no guardeu coses que us facin enfadar, altrament us arrisqueu a fermentar sentiments negatius.
   • Accepteu el que ja ha passat. La reproducció de successos dolorosos una i altra vegada al cap només manté viu el patiment. Per començar a curar-se i mirar cap al futur, el primer que cal fer és acceptar les coses tal com són i seguir endavant.

3. 
   

   
   Intenta millorar les teves relacions amb els altres. Si la relació amb els pares o els teus éssers estimats s’estreny, prova de recollir les peces. Li serà més fàcil acceptar-se i estimar la vida que portes. La millor manera de trobar pau interior de vegades és resoldre els problemes que et preocupen en aquest moment. La relació que cadascú de nosaltres manté amb els nostres éssers estimats és una de les principals fonts d’alegria i pau interior que ens pot oferir la vida, per la qual cosa val la pena intentar trencar l’abscess quan hi hagi en té un.
   • Si sentiu que la vostra parella està perdent les ales, parleu amb un terapeuta matrimonial.
   • Si heu fet mal a algú, demaneu perdó. Tingueu cura, però, de responsabilitzar-vos de les vostres accions.
   • Escriviu una carta a la persona per explicar el vostre desig de posar-vos en contacte.
   • L’aïllament social pot ser una font principal d’insatisfacció a la vida. Eviteu aïllar-vos, manteniu un cercle de relacions al vostre voltant que sigui suficient per garantir un cert nivell de pau interior. Participa en diverses activitats per conèixer gent nova. Per exemple, us podeu inscriure en un grup de lectura o en una classe, voluntària o practicar esports en un club.

4. 
   

   
   Perdoneu els altres. Acostumes a ser ressentit, però per tenir bones relacions amb els altres i sentir-se millor al cap, és molt important saber perdonar a les persones que ens fan mal. Si busqueu la pau interior, haureu d’evacuar tota amargor cap als protagonistes del vostre passat. No heu de reconciliar-vos amb ells si no voleu: el perdó és un procés dins vostre, no entre vosaltres i ells.
   • Quan perdoneu algú, us permetreu curar perquè esteu lliures de tots els greuges i sentències negatives que tingueu contra ell. Per contra, la rancúnia pot tenir un efecte negatiu per a vostè, ja que comporta una part d'ira i amargor en qualsevol nova situació i, per tant, li impedeix gaudir del present, establint vincles amb altres. Et pot donar la sensació que la teva vida no té sentit, et fa estar ansiós o deprimit.
   • Aquí teniu un exercici eficaç: enumereu en paper les persones que us van enutjar i els motius pels quals les voleu. A continuació, feu l'esforç de dir en veu alta "Els perdono" a cadascun d'ells. Grudge us farà mal més que ells, així que digueu-vos que és per vosaltres que ho feu.

5. 
   

   
   Eviteu ser massa materialistes. Comprar sense parar no ajuda a trobar la pau interior. Potser experimenteu un moment d’alegria intensa quan compreu alguna cosa nova, però es desgasta molt més ràpidament que quan trobeu la felicitat d’una altra manera, per exemple, construint relacions de confiança amb els altres. El materialisme alimenta l’esperit de competència i les persones que tenen l’esperit més competitiu són més propenses a la depressió i tenen més probabilitats d’afrontar problemes de parella que d’altres. Si voleu trobar la pau, eviteu entrar en un cercle viciós d’haver de comprar per sentir-vos bé.

6. 
   

   
   Feu els canvis necessaris. Potser haureu de fer grans canvis a la vostra vida per obtenir tranquil·litat. Per exemple, viure en un barri sensible pot tenir repercussions negatives sobre el vostre estat mental i provocar depressions. Si determinats elements de la vostra vida actual, com ara el lloc de treball o el lloc on viviu, són veritables causes d’estrès, heu d’intentar anar a un altre lloc per sentir-vos millor. Tot i que de moment tendeixis a dir que la teva feina, tot i que et fa malestar, és suportable, o que el barri on vius no és l’ideal, sinó que ho faràs, aquests elements poden tenir impacte significatiu en la vostra salut mental i impedeix trobar la pau interior. Hi ha algunes coses que poden ajudar-vos a fer alguns canvis importants.
   • Feu plans als quals us enganxeu. Assegureu-vos que els projectes que realitzeu s’ajusten bé amb allò que realment voleu aprofundir. Per exemple, si teniu previst traslladar-vos, assegureu-vos que el lloc on us establiu és un lloc que us convé quant a oferta cultural, menjar, tendència política, etc.
   • Comenceu amb els canvis raonables, segons la vostra mesura. Eviteu dir-vos que us traslladareu a l'altra banda del país el cap de setmana vinent. Si realment hi voleu anar, comenceu a buscar si podeu trobar un habitatge, una escola per a nens i totes aquelles coses d'aquesta naturalesa.
   • Impliqueu la vostra comitiva. No ho fas tot sol. Demaneu ajuda a la vostra família i amics. Si voleu desplaçar-vos, pregunteu-los què en pensen i si estarien disposats a ajudar-vos amb el vostre equipatge.

7. 
   

   
   Gestionar les personalitats tòxiques. Les relacions tòxiques són a vegades la gran ombra del tauler que impedeix trobar pau interior a la vostra vida. Hi ha persones que t’abandonen de totes les teves emocions sense haver de tornar mai res. Et poden beneficiar. Pot ser que tingueu la sensació que en una relació així, tot hi ha al seu voltant. A continuació, es mostra una llista de consells per ajudar-vos a gestionar millor les relacions tòxiques.
   • Eviteu estar en negació. És fàcil trobar excuses per a les persones amb les que us agrada passar-hi temps, però pregunteu-vos què en sentiu després de passar-hi temps. Pregunteu-vos si realment voleu passar temps amb ells o si us sentiu més o menys obligats. Pregunteu-vos si no espereu alguna cosa d’ells que mai obtindreu.
   • Feu un balanç del que us aporta aquesta relació. Fins i tot les relacions tòxiques d’alguna manera tenen un avantatge per a tu, altrament no s’hi involucrarien. Potser la persona que hi ha al davant, tot i que et fa mal, aconsegueix posar-te a gust. Potser també us ofereix regals per perdonar-vos pel seu comportament negatiu.
   • Trobeu altres maneres de conformar-vos. És molt probable que pugueu trobar el que us proporciona aquesta relació en un altre lloc i per vosaltres mateixos. Res no obligui a romandre encallat en una relació d'amistat o tòxica: trobaràs en un altre lloc els mateixos beneficis sense els inconvenients. Intenta conèixer a altres persones.