Com tractar una espatlla dolorosa

Content

• etapes
• Primera part. Fer front al dolor a casa
• 2a part Sol·licitant l’ajut d’un professional

El dolor a l'espatlla és un problema força comú tant en homes com en dones de totes les edats. Pot provocar-se per estiraments de músculs o lligaments, luxacions i fins i tot problemes de coll i esquena. L’activitat física més intensa, així com les lesions esportives i laborals, són les causes més habituals d’aquest tipus de dolor. En la majoria dels casos, és lleu i desapareix pel seu compte en aproximadament una setmana, sovint amb més rapidesa amb els remeis casolans adequats, però a vegades, per a la recuperació completa, cal atenció mèdica.

etapes

Primera part. Fer front al dolor a casa

1. 
   

   
   Deixeu reposar l’espatlla uns dies. Les causes més habituals d’aquest tipus de dolor són l’ús excessiu (freqüents moviments d’espatlles repetits) i la sobrecàrrega (aixecament d’objectes pesats). Si heu resultat ferits per algun d’aquests motius, atureu l’activitat que causa el dolor uns dies i deixeu que l’espatlla descansi. Penseu a preguntar al vostre cap si, almenys temporalment, podeu canviar feines o funcions per una cosa menys repetitiva i menys exigent a les espatlles. Si sents dolor després d’un entrenament al gimnàs, potser heu utilitzat massa pes o no heu adoptat les tècniques adequades. Demaneu consell al vostre entrenador personal o fisioterapeuta.
   • Recolzar l’espatlla adolorida durant uns dies és útil, però no es recomana posar el braç en una fossa, ja que això pot provocar l’espatlla congelada (també anomenada capsulitis retràctil). L’articulació s’ha de moure lleugerament per estimular la circulació sanguínia i afavorir la curació.
   • Els dolors a l'espatlla solen indicar fatiga muscular o estirament senzilla, mentre que els dolors més intensos són causats per lesions articulars o lligamentoses.

2. 
   

   
   
   
   Apliqueu gel si el dolor és intens. Si el vostre problema s'ha desenvolupat recentment i la zona sembla inflamada, apliqueu una bossa plena de gel (o alguna cosa freda) a la part que us faci més mal per reduir la inflamació i alleujar el dolor. La teràpia amb fred és eficaç per a les lesions agudes (recents) que causen inflor perquè redueix el flux de sang. Aplicar gel durant 15 minuts, de 3 a 5 vegades al dia, fins que el dolor desapareix o desapareix completament.
   • Per alleujar la inflamació, el millor és comprimir el gel contra la zona de l’espatlla que et fa mal amb un embenat elàstic.
   • Abans d’aplicar gel a la pell, assegureu-vos d’embolicar-lo amb un drap prim: això ajudarà a evitar les irritacions i les gelades.
   • Si no teniu gel triturat, utilitzeu glaçons, una bossa de gel congelat o una bossa de verdures congelades (com els pèsols o el blat de moro).

3. 
   

   
   
   
   Apliqueu calor i humitat en cas de dolor crònic. El dolor a l’espatlla es considera crònic si persisteix durant diverses setmanes o mesos. En aquest cas, en lloc d’utilitzar tractament amb fred, es recomana utilitzar compreses càlides i humides. Escalfa els músculs i altres teixits tous, afavoreix la circulació sanguínia i ajuda a alleujar el dolor de les lesions artístiques antigues i l’artritis. Podeu aplicar una bossa a grans (per exemple, blat o arròs), herbes i olis essencials per escalfar al microones.Microones la bossa durant uns 2 minuts, i després aplicar-la als músculs adolorits durant 15 minuts cada matí abans de fer una activitat física pesada.
   • Afegiu unes gotes d’oli essencial de lavanda o un altre oli essencial a la bossa d’herbes. Això ajudarà a relaxar la musculatura i reduir el malestar.
   • Un bany calent és una altra font ideal de calor i humitat. Afegiu una o dues tasses de sal d’Epsom a l’aigua per obtenir millors resultats: el seu alt contingut en magnesi es relaxa i alleuja la tensió dels músculs i tendons.
   • No utilitzeu una font de calor elèctrica seca (com les pastilles de calefacció habituals), ja que això pot deshidratar els músculs i augmentar el risc de lesions.

4. 
   

   
   Prendre medicaments sense recepta. Si el dolor a les espatlles no disminueix després d’aplicar gel o compreses calentes i humides, considereu prendre medicaments sense recepta durant poc temps. Els medicaments antiinflamatoris com el libuprofè o el naproxè són més adequats per al dolor causat per una inflamació severa, un símptoma comú de limfroma i tendinopaties de l’espatlla. Els calmants són ideals per alleujar el dolor sense inflor, com ara els causats per un lleuger estirament muscular o artrosi (malaltia causada pel desgast i les articulacions). El calmant sense recepció més utilitzat és el paracetamol.
   • Els antiinflamatoris i analgèsics només s’han d’utilitzar durant poc temps per reduir el dolor. Massa dosis o administració a llarg termini augmenten el risc de patir estómacs, malalties renals i fetge.
   • Si la vostra espatlla sembla molt tensa i sent espasmes, podeu provar d’utilitzar un relaxant muscular (com la ciclobenzaprina). Per comprar relaxants musculars a la farmàcia, potser necessiteu recepta mèdica.
   • Com a alternativa més segura, apliqueu una crema que conté un calmant natural sobre les espatlles adolorides. El mentol, la càmfora, la capsaïcina i la llarnica són totes les substàncies que tenen la propietat d’alleujar el dolor musculoesquelètic.

5. 
   

   
   Feu alguns exercicis d’estiraments. Els músculs de l’espatlla es poden tornar suaus i poden perdre flexibilitat a causa d’estiraments repetits, mala postura mantinguda durant molt de temps o un ús inadequat. Si el moviment de l’espatlla no causa massa dolor, realitzeu exercicis d’estiraments lleugers de 3 a 5 vegades al dia. Els músculs estrets i rígids responen bé als estiraments de la llum perquè redueixen la tensió, afavoreixen la circulació i milloren la flexibilitat articular. Mantingueu totes les posicions estirades durant 30 segons mentre respireu profundament, però atureu-vos immediatament si teniu massa dolor.
   • Quan estigueu de peu o assegut, porteu un braç al costat oposat del vostre cos, passant-lo per davant, i tireu-ne el colze amb l'altre braç. Continuar pressionant fins que sentis que els músculs adolorits a l’espatlla s’estenen.
   • Mentre estigueu de peu o assegut, poseu la mà darrere de l’esquena i agafeu el canell de l’espatlla afectada. Tireu lentament el canell fins que sentiu una tensió als músculs de l’espatlla que us fa mal.

6. 
   

   
   Intenta canviar de posició mentre dorms. Algunes posicions de dormir poden causar dolor a les espatlles, sobretot si es posa la mà al cap. Les persones obeses també corren el risc d’aprimar i embrutar les articulacions de l’espatlla si dormen de costat. Per evitar agreujar la seva lesió o tenir dolors a les espatlles, prova de dormir a l’esquena i evita dormir al seu costat o estómac. Si només és una espatlla que et fa mal, potser et sentiràs més còmode dormint pel costat que no és dolorós, però només si no pateixes obesitat.
   • Trieu un coixí adequat sota el cap: això també ajudarà a alleujar les articulacions de l’espatlla.
   • Si dormiu a l’esquena, intenteu posar un petit coixí per recolzar-lo i aixecar lleugerament l’espatlla que us fa mal.
   • Dormir de costat o estómac amb un braç sobre el cap no només causa problemes amb les articulacions de l’espatlla, sinó que també pot comprimir els nervis que corren des del coll fins al braç. Això sol causar adormiment o formigueig a les extremitats superiors.

2a part Sol·licitant l’ajut d’un professional

1. 
   

   
   Fixeu una cita amb el vostre metge. Si teniu mal d’espatlla i els mètodes anteriors no us serveixen, feu una cita amb un professional de la salut que us hagi examinat. El metge us farà radiografies i altres proves per determinar la causa del dolor. Segons els resultats de les proves i el diagnòstic específic, pot prescriure medicaments més potents, recomanar injeccions de corticoides, fisioteràpia o cirurgia a l’espatlla.
   • Les causes freqüents de dolor crònic a l’espatlla són les lesions dels punys rotatoris. Per exemple, només als Estats Units, es deuen a aquest problema més de 4 milions de visites mèdiques a l'any. El punyal rotador és un conjunt de músculs i tendons que sostenen els ossos de l'articulació de l'espatlla.
   • Els raigs X poden detectar fractures, luxacions, tumors, artritis i infeccions òssies, tot i que es necessita RMN o TC per detectar problemes de músculs, tendons i lligaments.
   • Una injecció de corticoides (com la prednisolona) a l’espatlla inflamada i dolorosa (a causa de la bursitis o la tendinitis) pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor i augmentar l’amplitud dels seus moviments.
   • La cirurgia de l'espatlla és necessària per a fractures, lesions articulars, llàgrimes de tendó o lligament, la dabilització del trombo i el drenatge dels líquids acumulats.

2. 
   

   
   Tenir una derivació a un fisioterapeuta. Si el seu dolor és causat per una lesió del punyal rotador o un altre problema per un ús excessiu o per estiraments musculars, demaneu al vostre metge que us dirigeixi a un fisioterapeuta que us ajudarà a recuperar-vos. El fisioterapeuta us ensenyarà uns quants exercicis d’entrenament del pes i d’enfortiment adaptats a la vostra situació per augmentar la força i la flexibilitat de l’espatlla.
   • Durant les sessions, el fisioterapeuta pot utilitzar màquines de pes, manetes, bandes elàstiques, boles d’entrenament i dispositius d’estimulació muscular (ultrasons o elèctrodes).
   • Normalment es necessitaran 4-6 setmanes de teràpia 2-3 vegades per setmana per resoldre problemes d’espatlla crònics.
   • Les bombes, el rentat, la natació i les bitlles són excel·lents exercicis per reforçar l’espatlla.

3. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic. El dolor a l’espatlla pot estar relacionat amb el coll i la regió de la meitat dorsal del cos, i en aquest cas és millor consultar un quiropràctic. Els quiropràctics estan especialitzats en restaurar el moviment i la funció normals de la columna vertebral i les articulacions perifèriques, incloses les articulacions a l'espatlla. La teva espatlla et pot fer mal a causa de problemes amb les articulacions subjacents (glenohumeral i acromioclavicular) o amb la columna toràcica (mitja de l’esquena) o la columna cervical (coll). El quiropràctic identificarà l’origen del dolor i, si és necessari, ajustarà o reposicionarà manualment l’articulació problemàtica.
   • Les manipulacions articulars solen provocar sorolls que es cremen i són rares i doloroses.
   • Tot i que en alguns casos, un únic ajust articular pot solucionar el problema, probablement tindreu diverses sessions amb el quiropràctic per tenir un efecte significatiu.
   • Els quiropràctics poden utilitzar una manipulació articular per reparar una luxació de l’espatlla, tot i que no tracten infeccions articulars, fractures ni tumors òssims.

4. 
   

   
   Rep un massatge per part d’un professional. Si el dolor persisteix més d'una setmana i creus que això es deu a una tensió o a una ruptura excessiva, considereu la possibilitat de concertar una cita amb un massatgista certificat. El massatge de teixits profunds és una bona manera d’alleujar el dolor muscular, la rigidesa i la tensió, cosa que pot limitar la mobilitat i la flexibilitat de les espatlles. Això també afavoreix la millor circulació sanguínia i també la relaxació.
   • La massoteràpia és útil per esquinços i soques de lleugera a moderada, però no es recomana per a lesions articulars o nervioses més greus.
   • Comenceu amb una sessió de massatge de mitja hora a l’espatlla adolorida, però demaneu al terapeuta que faci massatges a la part inferior del coll i l’esquena. Les sessions d’una hora poden ser més efectives i podeu seguir diverses sessions de massatge d’1 a 2 setmanes.
   • Deixeu que el massatgista faci massatges als músculs el més profundament possible. Els músculs són de múltiples capes i s’hauran d’estimular tots per obtenir els millors resultats.