Com tractar la fibril·lació auricular de forma natural

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvia la dieta
• Mètode 2 Canvia la forma de viure
• Mètode 3 Ús de la suplementació

La fibril·lació auricular (o fibril·lació auricular) és una forma d’arítmia cardíaca, el cor batega ràpidament i de forma anormal. Aquesta patologia pot ser temporal com a definitiva. Segons el seu grau, pot tenir un impacte baix en la vida quotidiana, de la mateixa manera que pot amenaçar greument la seva salut, amb risc de patir infart o infart. Una persona que pateix fibril·lació auricular hauria de ser seguida regularment pel seu metge de capçalera, que posarà en marxa un pla d’atenció basat en fàrmacs. Possiblement pot proposar una intervenció per evitar que els coàguls obstrueixin una artèria. En paral·lel, podeu fer alguna cosa per gestionar millor aquesta patologia, com canviar la dieta o prendre certs suplements, d'acord amb el vostre metge.

etapes

Mètode 1 Canvia la dieta

1. 
   

   
   Menja més productes frescos. Consumeix més fruites i verdures que contenen alts nivells d’antioxidants, que actuen per prevenir malalties del cor. Consumeix fruites i verdures de color sostingut, solen ser riques en antioxidants.Aquests inclouen baies (nabius, gerds), pomes, prunes, tots els cítrics (rics en vitamina C), verdures de fulla verda, carbassa o pebre.
   • Lidéal els compra frescos, però a causa de la temporada o fora, també els podeu comprar congelats, han conservat bona part de les seves qualitats.
   • Pel que fa a les quantitats que s’han de consumir, es fa una regla que cada àpat principal hagi de constar de la meitat d’aquestes fruites i verdures.
   • Eviteu cuinar les verdures amb salses de greix (crema), necessitaríeu un pes innecessari. De la mateixa manera, menja les teves fruites ja que no s’hi afegeix nata o sucre batudes ni tampoc preparats amb xarop.
   • Molts estudis demostren des de fa temps que el baix consum de fruites i verdures fresques augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars. El Ministeri de Salut recomana menjar al menys cinc racions de fruites i verdures al dia.

2. 
   

   
   
   
   Tria productes ecològics. Cada vegada són més presents a les nostres parades, aquests productes estan certificats que no contenen pesticides ni productes químics de cap tipus (hormones o antibiòtics), productes que se suposa que estan en l’arrel de moltes malalties del cor.
   • Si no es pot comprar tot en orgànic (una mica més car), compra només les fruites i verdures que més consumeixin o que solen contenir més productes químics, com ara amanides (enciam), espinacs, maduixes ...

3. 
   

   
   Fugir del menjar industrial. Ja sigui en menjar ràpid o en preparacions industrials, el subministrament d'aliments sempre conté massa sucre, greixos, sal (glutamat monosòdic). Tot això és desencadenant o agreujant de la fibril·lació auricular. Si sou un consumidor habitual d’aquest menjar, l’ideal seria aturar-se completament o almenys limitar-lo seriosament. Si voleu saber quin d’aquests aliments agreuja els vostres símptomes, atureu-los un darrere l’altre per identificar el “culpable”.
   • Aquests preparats industrials també contenen moltes substàncies per a la conservació del producte, potenciadors de sabors, colorants ... En limitar el consum es podria evitar algunes malalties greus en el futur. Si hi afegim que són productes nutritius baixos per la seva falta de vitamines, doligoelements i altres nutrients, teniu motius suficients per no consumir-los.
   • Trieu hidrats de carboni complexos. Les preparacions industrials contenen principalment sucres ràpids, mentre que el cos necessita principalment sucres lents (hidrats de carboni complexos). Aquests lents es descomponen, cosa que permet estar en forma durant tot el dia, els sucres ràpids donant només un simple "batut". Aquests mals sucres són en part l’origen de la diabetis i diverses malalties del cor (atac de cor).
   • Hi ha una manera de detectar sucres ràpids: si el menjar és blanc, probablement s’ha refinat i, per tant, conté pocs sucres lents. És el cas del pa, la pasta i l’arròs blanc. En canvi, mengeu pa integral, arròs integral i pasta integral.
   • Per descomptat, és difícil canviar els vostres hàbits alimentaris, sinó que prepareu els vostres plats amb productes frescos i saludables, millor sereu, especialment el vostre cor. No tindràs cap deficiència i tindràs energia durant tot el dia.

4. 
   

   
   
   
   Menjar menys greix. El Ministeri de Salut recomana limitar el màxim possible el consum d’àcids grassos trans i saturats que s’amaguen arreu de la nostra dieta. Una bona manera de reduir-los és deixar de coure amb mantega o margarina. Cuinem amb oli d’oliva o colza.
   • Per a alguns plats és fàcil eliminar el greix. Eviteu els plats de platillo, poseu el suc de carn per tot arreu, mengeu la pell del pollastre rostit ... Substituïu aquest greix inútil per salses alleugerides a base de iogurt, per espècies que augmentaran el gust.

5. 
   

   
   Menjar menys dolç. Limiteu el consum de sucre i sobretot aquells edulcorants com el laspartam, el potassi del lacésulfam, el xarop de blat de moro, el neotam, la saccarina o la sucralosa. El xarop de blat de moro, sovint conegut com a "alta fructosa", es designa clarament com un dels productes d'origen de l'obesitat i, per tant, d'alguna diabetis i altres malalties del cor.
   • Per reduir el consum a l’esmorzar, res és més fàcil que no endolcir el cafè del matí ni els cereals preferits. Eviteu tots els sucs i sucs de fruites (incloses les versions anomenades "zero calories" que continguin edulcorants).
   • Si voleu endolcir un àpat o una beguda, penseu en la stevia, tindreu amb aquesta planta el costat dolç sense les calories.

6. 
   

   
   Menja menys carn vermella. Més generalment, menja menys carn de tot tipus. Per tenir el vostre recompte de proteïnes animals, centra’t en les aus, els peixos, els productes lactis desnatats o els ous. Si no podeu prescindir de la carn vermella, compreu vedella magra, la que es va criar a l'aire lliure, sol tenir una bona proporció d’àcids grassos omega 3 / omega 6. Per a una altra carn, teniu l’aviram, però sense la pell!
   • Si és possible, intenteu comprar la vostra carn directament d’un criador ecològic o d’un carnisser seriós. Feu servir la vostra carn vermella o aviram a aquests professionals que no utilitzen hormones ni antibiòtics.

7. 
   

   
   Menja verdures seques. Malauradament, algunes verdures estan abandonades, mentre que en aporten moltes. És el cas de les llenties, pèsols i altres mongetes seques que contenen moltes vitamines (vitamines B) i doligoelements (magnesi, calci), totes les substàncies beneficioses per al cor. També són excel·lents fonts de proteïnes vegetals de baix contingut en greixos.
   • Molts d’aquests llegums, com ara mongetes negres, mongetes vermelles, mongetes de soja i cigrons ofereixen proteïnes completes, cosa que significa que totes les vostres necessitats essencials d’aminoàcids estan en gran mesura cobertes.

8. 
   

   
   Menja peix. Tots els peixos són una bona font de proteïnes sense gaire greix. Els peixos d’aigua freda, com el salmó, l’arengada o el verat, proporcionen molts àcids grassos omega 3 coneguts pels seus beneficis per al cor, ja que baixen el nivell de triglicèrids. Proveu de preparar de dues a tres vegades per setmana, variant les espècies.
   • Per cobrir les vostres necessitats d’àcids grassos omega 3, podeu utilitzar alguns olis, com fruits secs, colza, soja o lli.
   • L’omega 3 fa temps que es reconeix que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.

9. 
   

   
   Menjar menys salat. Tothom coneix el paper nociu de l’excés de sal en la dieta. Salant menys, manteniu la pressió arterial dins dels límits requerits. No supereu els 5 g de sal al dia (2,3 g de sodi).
   • Llegiu atentament la dosi de sal de tots els aliments que compreu. A França es fa obligació a les empreses agroalimentàries d’esmentar la quantitat de sal a 100 g dels seus productes. També s'ha d'especificar l'AJA (quota diària recomanada) associada.
   • En general, eviti en la mesura del possible tots els productes preparats (sopes, embotits ...), contenen massa sal. Sempre és millor comprar productes frescos i cuinar-lo tu mateix, assegurant-te de tenir sal.

10. 
    

    
    Menja ametlles i plàtans. Podeu empassar-se un mànec de damande cru al dia (de 10 a 12 al dia), fins i tot és saludable, però oblideu els cacauets i altres anacards, sobretot si estan salats. Les ametlles són beneficioses perquè contenen molta vitamina E, que se sap que relaxen els músculs, especialment el múscul cardíac.
    • Els plàtans, rics en potassi, són coneguts per disminuir la pressió arterial. També contenen serotonina, un regulador d’humor. En aquest sentit, substitueix perfectament allò secretat naturalment pel cos. Estàs menys estressat, cosa que no és menyspreable en cas de fibril·lació auricular. Menja un plàtan al dia.

11. 
    

    
    No mengeu massa. Qualsevol excés d’aliments o begudes, naturals o industrials, a la llarga acaba amb el debilitat d’una manera o d’una altra del cor. Un estómac massa ple necessita més sang per funcionar i, en aquest cas, el cor paga el preu perquè està menys ben regat. L’activitat elèctrica del cor se sent: clarament, la larítmia us amenaça!
    • A més d’aquest problema cardíac, menjar menys farà que perdi pes, el greix es fonrà i tindrà menys probabilitats de patir alguna malaltia cardiovascular. Hi ha qui utilitza plats menors per als seus àpats, els omple bé, cosa que dóna cor a la feina i finalment funciona: està satisfet amb menys menjar, el cervell s’ha enganyat.
    • Vigileu les quantitats que mengeu. Observeu-les possiblement al principi. Sovint parlem de racions per a un menjar, però en aquest termini, hi ha un pes per a gairebé tots els tipus d’aliments, que pot anar des dels 40 g fins als 140 g. La mida d’un plat o d’un bol no sempre és molt rellevant. Així, un plat d’enciams té 50 g mentre que el semiplat de Dauphinois gratinat és de 130 g. Només amb el temps aprendràs el que necessites menjar per assolir el pes, i mantindràs el pes lliure. Al principi, tot s’ha de pesar i comptar, fins i tot rodanxes de pa.
    • Les porcions al restaurant solen ser més generoses que a casa. Si hi aneu sovint, heu de considerar-ho a la vostra dieta.

Mètode 2 Canvia la forma de viure

1. 
   

   
   No abusis de la cafeïna. No abuseu el cafè, el te, algunes begudes refrescants o begudes energètiques, totes contenen cafeïna. Durant molt de temps, els científics han desenvolupat la idea que la cafeïna és un detonant de la fibril·lació auricular. Estudis més recents i més avançats no rebutgen realment el fet, però avancen la idea que aquest vincle no està provat definitivament. Un estudi en concret s’ha realitzat amb la col·laboració de 30.000 dones, algunes prenent molt cafè i d’altres molt poques. El resultat va ser que no hi va haver més casos de fibrilacions a la mostra dels bevedors.
   • El que es guanya, però, és que la cafeïna provoca hipertensió i accelera momentàniament la freqüència cardíaca, símptomes que poden desencadenar una arítmia. Vigileu de prop el vostre consum de productes amb cafeïna. La quantitat que normalment es considera normal és de 200 i 300 mg de cafeïna al dia, ja sigui un bol de cafè per a màquines de filtre o quatre o cinc espressos. Els cafès allargats servits en algunes botigues Starbucks contenen molta cafeïna, perquè els volums servits són generosos.
   • Per reduir encara més el risc de fibril·lació, també seria desitjable no endolcir aquestes begudes amb cafeïna.

2. 
   

   
   Limiteu el consum d’alcohol. No es tracta de treure-la, sinó simplement reduir les quantitats si no es beu massa. Has de saber constantment el que consumeixes al dia. Es calcula que les dones poden beure amb seguretat dos gots d'alcohol estàndard (30 g d'alcohol pur), els homes poden arribar a tres gots estàndard (45 g d'alcohol pur). Per exemple, una copa estàndard és de 10 cl de vi, 7 cl dapéritif o 25 cl de cervesa.
   • No beu alcohol. Si això no és possible, proveu de no beure almenys dos o tres dies a la setmana. Es tracta de qualsevol tipus d’alcohol (cervesa, vi, licor blanc).
   • Beure de manera inconscient augmenta el risc de tenir fibril·lació auricular. Alguns estudis han demostrat que qualsevol consum d'alcohol per sobre d'un determinat llindar augmenta el risc en un 8%. Si ja esteu en fibril·lació, beure molt augmenta el risc de patir un episodi de fibril·lació. Els que prenguin anticoagulants també poden tenir un episodi de sagnat.

3. 
   

   
   Deixar de fumar. Un fumador amb fibril·lació auricular hauria de deixar de fumar immediatament. Quan es fuma, la freqüència cardíaca augmenta, perquè l’oxigen és menys present a la sang, des d’on els ritmes accelerats. El cor es troba llavors en dolor, cosa que pot desencadenar un episodi de fibril·lació.
   • Deixar de fumar és fàcil, tothom ho sap, però també és la salut general.

4. 
   

   
   destress mateix. Qualsevol estrès, puntual o constant, empitjora les coses en cas de fibril·lació provada. És per això que, malgrat les limitacions de la vida moderna, haureu de prendre el temps per descomprimir i no en falten els mètodes.
   • Practiqueu meditació, respiració profunda o ioga. Totes aquestes tècniques us ajudaran a recuperar certa serenitat. Proveu-los tots i adopteu el que sigui més eficaç.
   • Proveu d’organitzar una platja almenys una hora per descomprimir-la. Pot ser al matí o al vespre, durant el qual descansa mentre llegeix, passeja, juga o parla amb la família. Preneu-vos el temps per vosaltres mateixos o els altres.

5. 
   

   
   Tenir una activitat moderada. Pràcticament tothom pot participar en una activitat física diària moderada. Així, reduïu el risc de patir malalties cardiovasculars, dormiu millor i mantingueu el pes amb més facilitat. Si teniu fibril·lació, no es tracta de fer exercici físic, el millor és parlar amb el vostre cardiòleg. Segurament, us dirà que eviteu les activitats violentes i de resistència que provoquen que la freqüència cardíaca augmenti massa durant massa temps (us arrisqueu un episodi paroxista). En canvi, ell us dirà quina activitat fareu, quina freqüència cardíaca no haureu de sobrepassar i durant la durada de l’esforç.
   • Si teniu un episodi de fibril·lació durant l’esforç, no insisteixi, atureu-ho tot i consulteu-ho.
   • Cal evitar exercicis físics intensos o perllongats perquè la freqüència cardíaca puja massa.
   • En comptes de fer exercici físic, feu estiraments regulars. Si per alguna raó no podeu fer exercici, estireu com si estiguessis escalfant. Per exemple, feu una sessió diària de cinc a set minuts. Els músculs estaran ben estirats i la circulació sanguínia serà bona. Com que els trams són suaus, el cor no està gaire estressat.

6. 
   

   
   Fer ioga. És una activitat física que té resultats sorprenents si es practica bé. El ioga funciona tant en el físic com en el mental. No té cap intenció deixar-se endur per a alguns tipus intensius de ioga. Limiteu-vos al ioga clàssic basat en el domini de la respiració, en l'adopció de postures relaxants ("yoga asana"). Tothom pot lliurar sense cap dificultat. A través del ioga, arribareu a la meditació, no podreu prescindir d’ella, ja que us aporta benestar.
   • Eviteu les postures anomenades "shirshasana", en les quals un estigui en la posició de "perera". La sang flueix llavors de forma natural al cervell a costa del cor. Però és aquest últim el que s’ha de fer per funcionar sense problemes. Les postures de "Asana" (com ara "salut de sol") són beneficioses per a aquells que pateixen fibril·lació.

7. 
   

   
   Domina la respiració. Dues vegades al dia, asseieu-vos o descanseu còmodament en una habitació tranquil·la. Inhaleu suaument pel nas durant quatre a cinc segons, inflant el ventre. Concentrar-se en el ventre, exhalar el més lentament possible per la boca. Lidéal és capaç de tenir inspiracions i caducitats d’igual durada per sentir-se com una mena d’ona que entra i surt de tu regularment. Una sessió diària de cinc minuts és molt beneficiosa. Surts més tranquils, la freqüència cardíaca està calmada i regular, que és l’objectiu de tenir fibril·lació.
   • Si durant l’exercici la vostra ment vaga cap a un altre lloc, torna-la a respirar ràpidament, és allà on és la clau per fer exercici.

Mètode 3 Ús de la suplementació

1. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge. Qualsevol ingesta de suplements hauria de tenir el valor del vostre metge de capçalera. De fet, alguns d’ells poden tenir efectes adversos si en prenem massa o si estàs sota tractament. Les vitamines i minerals no són tan innocents com semblen.
   • Alguns d’aquests suplements es prescriuen per prevenir certes malalties cardiovasculars i no específicament la fibril·lació auricular.
   • La manera més saludable de tenir el vostre compte de vitamines, nutrients i doligoelements és encara menjar una varietat. Els suplements només s’han de considerar en casos molt especials.

2. 
   

   
   Preneu oli de peix. Si no mengeu prou peixos, és recomanable prendre càpsules d’oli de peix, com l’oli de fetge de bacallà. Us aportaran una bona dosi d’àcids grassos omega-3. Amb ells es redueix el risc de tenir coàguls sanguinis i, per tant, un empitjorament de la vostra fibril·lació auricular.
   • Al dia, preneu de 2.000 a 8.000 mil·ligrams d’aquest oli (líquid o comprimits) en diverses dosis. Per seguretat, demaneu al vostre metge que us faci una recepta.

3. 
   

   
   Proveu diversos suplements. Penseu en magnesi, potassi i calci. Aquests tres elements permeten regular la freqüència cardíaca.
   • El magnesi i el potassi tenen un paper en la contracció muscular i el cor és un múscul. En general, comença amb una sola ingesta de 400 mil·ligrams al dia de magnesi. No s’ha de superar la dosi de 900 mg / dia per evitar que es desencadenin determinats efectes secundaris, com la diarrea. Paral·lelament, prengui càpsules de vitamina B perquè el magnesi sigui absorbit al màxim per les cèl·lules.
   • En el cas de la suplementació de potassi, es recomana càpsules que contenen 4-5 g de potassi, la dosi és al dia.
   • El calci és conegut per enfortir els ossos i les dents, disminuir la pressió arterial i prevenir l'ictus. La dosi diària sol anar de 500 a 1000 mg (fins a 1200 mg). Aquest calci s’ha de prendre amb un got gran d’aigua per evitar el restrenyiment.

4. 
   

   
   Proveu el coenzim Q10. També anomenada "CoQ10", és una substància que promou la producció d'energia a nivell de cèl·lules musculars. Però el cor és un dels músculs que més energia exigeix. És una substància molt controvertida a Europa: les autoritats sanitàries de la Unió Europea tenen dubtes sobre els seus suposats efectes. Els pacients que prenen estatines per disminuir el colesterol són víctimes d’una reducció plasmàtica en els nivells de CoQ10. És per això que se’ls prescriu CoQ10 per contrarestar aquest efecte secundari. Encara hi ha estudis sobre aquest enllaç entre estatines i coenzima Q10. En qualsevol cas, abans de prendre CoQ10, parleu amb el vostre metge.
   • La ingesta de CoQ10 oscil·la entre 20 i 400 mil·ligrams diaris, amb una mitjana d’uns 200 mil·ligrams.

5. 
   

   
   Preneu vitamina D. No existeix en estat natural, és sintetitzat pel cos com a resultat de l’exposició al sol. És per això que cal exposar-se al sol, sense posar protecció solar, almenys 10 minuts tres o quatre dies a la setmana. La vitamina D té molts efectes beneficiosos: reforça el cor, els ossos, les dents i el sistema immune.
   • La vitamina D és una vitamina que emmagatzema el teixit gras, de manera que el cos pot emmagatzemar una bona quantitat. Una velocitat entre 75 i 250 nmol / L (30 a 100 ng / mL) es considera normal. Per sota de 30 nmol / L (12 ng / mL) sou deficients i heu de prendre un suplement de vitamina D. Comenceu amb una ampolla de 1.000 UI al dia. Per seguretat, demaneu al vostre metge que us faci una recepta.

6. 
   

   
   Considereu la suplementació de taurina. És un derivat d'aminoàcids molt present en el cos humà, especialment els nervis i el cor. Funciona en simbiosi amb magnesi i potassi. És aquest "trio" el que permet fer que el cor funcioni bé i així lluitar contra la fibril·lació. Aquesta taurina és l’aminoàcid més present al múscul cardíac, regula els enzims que tenen un paper a la contracció cardíaca.
   • Prengui 3.000 mil·ligrams al dia en diverses dosis durant els àpats.
   • Sabeu que certs additius o conservants alimentaris disminueixen la taxa de taurina, és el cas del glutamat monosòdic o del laspartam, aquests edulcorants que es troben en moltes begudes i altres aliments industrials.