Com tractar una lesió a l’engonal

Content

• etapes
• Part 1 Alleu immediatament la lesió
• 2a part Consulteu un metge
• Part 3 Evita lesions secundàries

El dolor causat per una ferida de llana pot ser lleu o greu i pot presentar-se a qualsevol edat.El dolor és el resultat de esquinçar o trencar un dels cinc músculs de l’interior de la cuixa connectats a la part superior de l’os pèlvic i just a sobre del genoll. El tractament requereix paciència i un retorn gradual a l’activitat física. En alguns casos, les lesions greus i el consum de temps requereixen atenció mèdica.

etapes

Part 1 Alleu immediatament la lesió

1. 
   

   
   Poseu gel a la zona. Apliqueu gel a la zona lesionada al més aviat possible per evitar inflor, per aturar el sagnat sota la pell i evitar la formació de blau.
   • Apliqueu gel durant dues a tres hores, no més de 15 minuts cadascuna, durant els primers dies després de la lesió.
   • Eviteu aplicar gel directament a la pell. Utilitzeu un paquet de gel, gel triturat en una bossa de plàstic o una bossa de verdures congelades com els pèsols, embolicats en un drap o una tovallola.
   • Continuar aplicant gel durant diversos dies després de la lesió i després de tornar a l’activitat normal tres a quatre vegades al dia o immediatament després de fer exercici.

2. 
   

   
   
   
   Relaxeu-vos. La gravetat de la seva lesió de llana determina el temps que necessita per evitar fer exercici.
   • Elongacions més lleugeres o moderades requereixen almenys dues o quatre setmanes de descans. Les ferides més greus triguen almenys entre sis i vuit setmanes o més a recuperar-se completament.
   • Tome almenys entre cinc i set setmanes sense activitat física perquè la ferida es pugui curar. Estima el dolor que sents en aquell moment per aconseguir un retorn gradual a les activitats esportives.

3. 
   

   
   Comprimir el múscul lesionat amb llana. La compressió permet reduir la inflor i estabilitzar el múscul lesionat.
   • Pot ser útil obtenir un dispositiu ortopèdic. Aquest dispositiu està dissenyat per adaptar-se a la zona de llana sense ser massa ajustat, ja que això podria reduir el flux de sang en aquesta zona. Trobareu aquests electrodomèstics a la majoria de farmàcies.
   • Podeu fer servir embenats i embenats elàstics especialment dissenyats per a la llana, però tingueu cura quan tragueu aquesta zona per no apressar massa.

4. 
   

   
   
   
   Eleva la zona. Això ajuda a prevenir inflor i afavoreix una circulació sanguínia adequada.
   • Utilitzeu tovalloles, mantes o coixins enrotllats per aixecar la cama ferida el més sovint possible. Intenta elevar la zona de la lesió per sobre del maluc.

5. 
   

   
   Alterneu les aplicacions en fred amb les aplicacions de calor. Un cop passats diversos dies després de la lesió i, si teniu temps, apliqueu calor entre dos paquets de gel.
   • La calor us pot ajudar a alleujar part del dolor i el malestar que sentiu de la lesió.

6. 
   

   
   Preneu medicaments antiinflamatoris sense recepta mèdica. Libuprofè, naproxè i aspirina poden ajudar-vos a disminuir la inflamació.
   • Els fàrmacs que contenen paracetamol al taulell també poden ajudar-vos a controlar el dolor, però no funcionaran contra la inflamació.
   • Seguiu la dosificació del medicament que esteu comprant o les instruccions que el metge us ha donat.

7. 
   

   
   Marca la diferència entre els símptomes d’una ferida de llana i altres causes. Les allargacions i ferides a nivell de llana poden semblar-se als símptomes d’altres trastorns com l’hèrnia.
   • Els símptomes que s'observen habitualment amb allargaments o ferides al nivell de la llana inclouen contraccions o rampes musculars, dolor sobtat i agut i dolor muscular quan el múscul es contreu o està en repòs.
   • Les ferides més greus poden incloure dolor insuportable, fins i tot si aneu a peu.
   • Una hèrnia és dolor a la zona pubiana i a l’abdomen inferior, dolor al tosir o esternudar i dolor continuat mentre està actiu.
   • Les fractures del fèmur o l'os púbic poden causar dolor que pot irradiar-se a les natges. Normalment tindreu dolor al vespre, la zona s’inflarà i tendra i els símptomes no disminuiran quan descanseu, apliqueu gel, comprimiu o elimineu.
   • Si teniu testicles, problemes urinaris, inflor, formigueig o pèrdua de sensació, parleu amb el vostre metge.

8. 
   

   
   Feu moviments afegidors per identificar la ferida de llana. Si els símptomes són lleus i no esteu segurs del tipus de lesió que teniu, aquests exercicis us poden ajudar a identificar una ferida de llana.
   • Hi ha un exercici complementari que us pot ajudar a identificar una ferida de llana, que consisteix a col·locar un objecte lleuger, com una bola de medicaments, entre les cames. Intenteu comprimir-la tirant les cames les unes contra les altres. Si això causa dolor, probablement tinguis una ferida de llana.

9. 
   

   
   Consulteu un metge si teniu dolor. Un dolor moll que s’amplifica pel moviment o l’exercici pot indicar una hèrnia i no una ferida de llana.
   • La presència d’un terròs a la part inferior de l’abdomen o a la part superior de la zona de llana també pot indicar una hèrnia. Una hernia es produeix quan una part més dèbil del múscul de la paret abdominal passa part de l’intestí.
   • Una hèrnia necessita tractament mèdic.

2a part Consulteu un metge

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge per determinar la mida de la lesió. Hi ha cinc músculs que permeten el moviment de la cama, s’anomenen músculs adductors.
   • La ladducció és un terme usat per indicar un moviment d’una extremitat cap al cos. Les persones que pateixen més sovint de lesions a l’engonal són atletes que corren, pateixen, se senten, canvien ràpidament de posició o utilitzen molta força a l’hora de realitzar moviments de creuament muscular, com jugant a futbol.
   • Els cinc músculs adductors s’anomenen múscul pectinus, múscul curt adductor, múscul longus adductor, múscul gracilis i múscul adductor.

2. 
   

   
   Demaneu al vostre metge que expliqui la mida de la lesió. Les lesions de llana es classifiquen segons la gravetat de la lesió.
   • Les lesions de tipus 1 són més lleugeres i són causades per un estirament excessiu d’un o més d’aquests cinc músculs mentre presenten micro-llàgrimes a les fibres del múscul lesionat.
   • Les lesions de tipus 2 són les lesions més freqüents i comporten un esquinçament parcial del teixit muscular.
   • Les lesions de tipus 3 són les més greus, causen dolor intens i són causades per una llàgrima completa o una ruptura d’un o més d’aquests cinc músculs.

3. 
   

   
   Prepareu-vos per a una curació llarga. El temps necessari per curar la seva lesió depèn de la gravetat de la lesió.
   • És important prendre el temps recomanat pel seu metge per evitar que et faci mal de nou.

4. 
   

   
   Torneu al vostre metge si no veieu cap millora. Si creus que els símptomes empitjoren o si no veus una millora en la teva condició durant un període de temps raonable, el seu dolor pot ser causat per una altra cosa.
   • Consulteu el vostre metge per avaluar el malestar persistent i us examiniran d’altres trastorns.
   • Observa el nivell de dolor. Si veieu poca millora o si el dolor empitjora després dels primers dies després de la lesió, consulteu el vostre metge.

5. 
   

   
   Consulteu el vostre metge si observeu un terròs. El metge necessita la seva verificació una massa fluixa o inflat prop d’un dels seus testicles.
   • Sempre heu de visitar el vostre metge si sentiu dolor al fons de l’abdomen i al costat o un dolor que s’estén per la llana.

Part 3 Evita lesions secundàries

1. 
   

   
   Estima els seus símptomes. Feu servir els símptomes que observeu per veure si podeu tornar a l’activitat normal.
   • Eviteu l’activitat física si sentiu dolor. Si sentiu dolor, no camineu ràpid, no aneu a córrer i no corregueu.
   • Un cop ja no sentiu dolor, podeu tornar a fer esport poc a poc per evitar fer-vos mal de nou.

2. 
   

   
   Reduïu la vostra activitat física si sentiu dolor. Quan reprèn l’activitat física, presta atenció als senyals que t’envia el cos.
   • Si sentiu dolor durant les vostres activitats físiques, reduïu la intensitat i torneu al mateix nivell a poc a poc.
   • El dolor persistent pot conduir més fàcilment a més lesions a la mateixa zona o pot ser un signe d’un altre trastorn subjacent. Reduïu la intensitat o la durada del vostre exercici fins que el dolor sigui menys greu. Consulteu el vostre metge si el dolor persisteix.

3. 
   

   
   Reprodueix els moviments del teu esport. Feu un a un i a poc a poc els moviments que haureu de realitzar per participar activament a l’esport que feu.
   • Moveu-vos lentament, però conscientment, evitant el pes i la fricció per determinar si torna a sentir dolor abans de tornar a l’activitat física normal.

4. 
   

   
   Treballa amb un formador. Un entrenador esportiu que practiqueu pot ajudar-vos a trobar el 100% de les vostres capacitats, però també us pot dir bons mètodes per escalfar i estirar per ajudar-vos a evitar lesions en el futur.

5. 
   

   
   Escalfem i estirem. Una de les principals causes de lesions de la llana és la falta d’escalfaments i estiraments adequats abans de realitzar cap activitat física.
   • L’estirament relaxa els músculs adductors i et prepara per a l’activitat física, i l’escalfament et permet moure la sang pels músculs i preparar-los per l’estrès de l’activitat física.
   • Un massatge pot facilitar la circulació sanguínia i escalfar les articulacions.
   • Feu trams senzills que orientin la zona de la llana abans i després de practicar esports. Seieu al terra, pressionant suaument l’esquena contra una paret. Uniu les plantes des dels peus als peus de l’altre i estireu els peus cap a l’engonal. Lentament i lentament, porteu els genolls a terra. Mantingueu les cames estirades d’aquesta manera durant 20 segons i comenceu de nou.

6. 
   

   
   Continuar aplicant gel i calor. Durant diverses setmanes després de reprendre els vostres exercicis físics, continueu aplicant gel a la zona de lesions després de l’exercici, embenats de compressió i descans obligatori.
   • Continuar aplicant calor després de l’exercici per ajudar a reduir el dolor residual.