Com tractar de forma natural un problema bipolar

Content

• etapes
• Mètode 1 Tracta el seu trastorn bipolar amb teràpia
• Mètode 2 Feu canvis en l'estil de vida per tractar el trastorn
• Mètode 3 Millora la teva dieta per reduir els símptomes
• Mètode 4 Prendre suplements alimentaris naturals

En aquest article: tracteu el vostre trastorn bipolar amb teràpia. Feu canvis en l’estil de vida per gestionar el trastornImproveu la vostra dieta per reduir els símptomes.

Més del 2% de la població a Europa pateix trastorn bipolar, també conegut com trastorn maníac-depressiu. El 85% d’ells pateixen una forma greu i tenen uns 25 anys. Si teniu un trastorn bipolar, podeu intentar trobar maneres de millorar els vostres símptomes. Tot i que prendre un medicament és una part essencial del seu tractament, també hi ha mètodes naturals que poden influir en els símptomes a més dels medicaments que prengui. Parleu sempre amb el vostre metge, tant si escolliu teràpia, canvis en la dieta, exercici o complements naturals.

etapes

Mètode 1 Tracta el seu trastorn bipolar amb teràpia

1. 
   

   
   Penseu en psicoteràpia intensiva. Els psicoterapeutes ajuden les persones amb trastorn bipolar a trobar maneres de gestionar els seus símptomes. La psicoteràpia intensiva pot prendre la forma de teràpia cognitiva conductual, teràpia familiar o teràpia interpersonal i ritme social.
   • S'ha demostrat que els pacients que prenen medicaments milloren més ràpidament el seu estat de salut i es mantenen més temps si també reben psicoteràpia intensiva.

2. 
   

   
   Seguiu la Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT). Aquesta teràpia té com a objectiu identificar i identificar sentiments, pensaments i conductes negatius alhora que fomenta el canvi de conducta i la adaptació de patrons i pensaments. El vostre terapeuta us ajudarà a reconèixer els desencadenants dels vostres episodis bipolars i a trobar maneres de gestionar-los.
   • A la CBT, aprendràs habilitats essencials com l’autoconsciència, la gestió de l’estrès i la resolució de problemes que t’ajudaran a fer-te la vida més fàcil, independentment de quina sigui el seu trastorn polar.
   • Les eines que s’utilitzen per gestionar el trastorn bipolar en la CBT inclouen el seguiment dels canvis d’humor, el registre de símptomes i activitats i el seguiment del comportament.

3. 
   

   
   
   
   Proveu teràpia familiar. Quan pateix un trastorn bipolar, és fonamental que els teus éssers estimats et donin suport i t’entenguin. La teràpia familiar us ensenyarà més a vosaltres ia la vostra família sobre la naturalesa bioquímica de la bipolaritat perquè tothom entengui que no és culpa vostra si teniu aquesta malaltia. La vostra família aprendrà a donar-vos suport i a alleujar-vos i aprendrà a treballar amb ells per gestionar els vostres símptomes.
   • La teràpia familiar també us pot ajudar a establir un pla de tractament que la vostra família us pugui ajudar a seguir. De vegades es fan contractes familiars per indicar als membres de la família com poden ajudar-los millor quan els necessiteu, amb números de telèfon per trucar.

4. 
   

   
   Reunir-se regularment amb amics o participar en teràpies de grup. Una xarxa social forta i un entorn lliure d’estrès amb hàbits que coneixeu us poden ajudar a gestionar bucles ràpids.
   • També coneguda com a teràpia de ritme interpersonal i social o IPSRT, aquesta teràpia també ajuda a gestionar el son i els àpats alhora que millora les relacions interpersonals i l’estabilitat emocional.
   • Un grup de suport a persones bipolars us pot ajudar a sentir-vos menys sols i podeu aprendre tècniques de control de malalties que altres utilitzen per gestionar els seus símptomes.

5. 
   

   
   
   
   Vés a una massoteràpia. Un massatge pot ajudar a alleujar l’ansietat i l’estrès que tant poden empitjorar els símptomes de la bipolaritat. Quan us fa un massatge, el vostre cos allibera locitocina, que us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i a reduir els símptomes de la bipolaritat.
   • El massatge és una excel·lent opció en el tractament de la bipolaritat per molts motius. Les persones bipolars han de seguir horaris fixats, cuidar-los bé i dormir bé, cosa que es pot facilitar amb massatges. Els massatges poden alliberar l’hormona que t’ajuda a sentir-te bé i redueix la quantitat de cortisol que circula pel teu cos, cosa que redueix l’estrès.

6. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. La lacupuntura és una pràctica tradicional xinesa de plantar agulles esterilitzades a la pell en llocs estratègics per equilibrar el Chi, la força de vida, per estimular la circulació sanguínia i alliberar-se en el cos dels analgèsics naturals.
   • La lacuntura és una pràctica segura que podeu seguir a més de la vostra teràpia farmacològica per trobar trastorns bipolars.
   • Una sessió d’acupuntura setmanal podria ajudar a reduir els símptomes del trastorn bipolar.
   • Digues-li al teu acupunturista que tens bipolaritat perquè pugui adaptar el seu tractament i alleujar-te millor.

Mètode 2 Feu canvis en l'estil de vida per tractar el trastorn

1. 
   

   
   Utilitzeu exercici per augmentar la producció d’endorfines. Quan fas exercici físic, el teu cos allibera productes químics que milloren l’estat d’ànim i et fan més feliç. Els exercicis físics que alliberen endorfines poden ajudar-vos a controlar la depressió i la hipomania.
   • La depressió és la forma dominant de bipolaritat i no tothom mostra aquesta mania. De fet, la hipomania, una forma més suau de mania caracteritzada per excitabilitat, lleu lleu, significativa loquacitat i irritabilitat, sovint s’associa amb el trastorn bipolar, sobretot en les dones.
   • Si teniu ganes de passar un episodi depressiu, aneu a córrer, passejar amb bicicleta o fer alguna altra activitat física. Les endorfines produïdes pel vostre cos us poden ajudar a alleujar els símptomes.

2. 
   

   
   Actiu regularment. Establiu un programa de 30 minuts d’exercici com a mínim cinc cops per setmana. Aquests hàbits també us ajudaran si seguiu la teràpia interpersonal i el ritme social.

3. 
   

   
   Trieu exercicis que us agradi fer. És important mantenir-se motivat per seguir el vostre programa d’exercicis esportius. Quan us agradin els exercicis que feu, és més probable que us motiveu. Trieu activitats físiques que us agradin. Proveu diferents tipus d’activitats per veure quina és la que més us agrada.
   • El córrer, la natació, el ciclisme, el senderisme, l’escalada i l’esport en equip són excel·lents maneres d’alliberar endorfines.

4. 
   

   
   Proveu ioga. El ioga us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i a mantenir-vos en forma física. Al mateix temps, el ioga pot ajudar-vos a reduir l’estrès i relaxar-vos. Feu classes de ioga i proveu aquesta pràctica meditativa.
   • La combinació d’exercici físic, meditació i tècniques de respiració poden ajudar-te a sentir-te més tranquil i controlant més les emocions.

5. 
   

   
   Assegureu-vos de dormir bé cada nit. Quan no dormiu prou, el vostre cos i el vostre cervell tenen més dificultats per controlar els vostres cicles, l’estrès i altres símptomes de la bipolaritat. Per això és important intentar mantenir bons hàbits de son.
   • Penseu en conservar un diari per dormir. Un diari de son us ajudarà a comprendre què us ajuda a adormir-vos i què us pot mantenir despert a la nit. Anoteu detalls com ara el nombre d’hores que vau dormir el dia anterior, el nombre de vegades que us vau despertar, el temps que us va trigar a adormir-vos i què heu fet abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, podreu comprendre millor els vostres problemes per resoldre’ls i dormir millor.

Mètode 3 Millora la teva dieta per reduir els símptomes

1. 
   

   
   Eviteu saltar-vos els àpats. És important menjar prou per gestionar els símptomes. Quan se salta un àpat, el sucre en sang cau, la qual cosa té un efecte negatiu sobre el seu estat d’ànim. Intenteu prendre almenys tres àpats al dia.
   • Si no us agrada menjar tres àpats grans, podeu prendre sis menjars durant tot el dia.

2. 
   

   
   Consumiu-ne més domeges-3. Una baixa taxa de 3-domeges pot tenir efectes sobre la depressió. L’àcid docosahexaenoic (DHA) i l’àcid eicosapentaenoic (EPA), omega-3, augmenten els nivells de serotonina, un neurotransmissor que regula l’estat d’ànim al cervell.
   • No hi ha correlació entre un augment d’omega-3 i un descens de la mania.
   • Per obtenir prou domèstiques-3, consumeix una part de peixos grassos com el salmó, la verat o les sardines, a c. a s. oli d’oliva, colza o soja o un grapat de llavors de lli o fruits secs al dia.
   • Si voleu prendre omega-3 com a suplements dietètics, es recomana prendre oli de peix que conté 6,2 grams d’EPA i 3,4 grams de DHA. Quan compreu oli de peix, assegureu-vos de llegir l’etiqueta per saber si aquests dos ingredients estan presents per ajudar-vos a combatre els símptomes de la bipolaritat de manera més eficaç.

3. 
   

   
   Eviteu alliberar-vos o recompensar-vos amb el menjar. Les persones que pateixen trastorn bipolar tenen un nivell més baix de serotonina. És un neurotransmissor que té efectes en el seu estat d’ànim, però també en els vostres desitjos d’hidrats de carboni i sucre.
   • El consum de sucre activa els centres de recompensa al cervell, que allibera dopamina i permet que la gent se senti bé.

4. 
   

   
   En canvi, menja hidrats de carboni sans en lloc de sucre. Els carbohidrats són una part important de la vostra dieta. Tot i això, hi ha millors hidrats de carboni que d’altres. Intenta evitar els hidrats de carboni que contenen sucres refinats, perquè augmenten el nivell de sucre en sang abans de deixar-lo caure, cosa que et fa més cansat i deprimit. Els hidrats de carboni complexos alliberen energia a llarg termini i poden afectar els nivells de serotonina.
   • Consumiu hidrats de carboni més complexos com les patates dolces o els cereals integrals. Menja hidrats de carboni menys ensucrats com pa blanc, pasta i arròs blanc.
   • Afegiu proteïna i fibra magres per a una dieta més sana. Per exemple, menja mantega de cacauet amb pomes o hummus amb pastanagues.

5. 
   

   
   Consumiu magnesi. El magnesi té un efecte similar al liti per reduir la mania i els cicles ràpids. El magnesi també t’ajuda a dormir millor.
   • Consumiu més mongetes, llavors de gira-sol i carbassa, espinacs, mongetes de soja, anacards i bledes per afegir magnesi a la vostra dieta.
   • Els adults han de consumir fins a 200 mg de magnesi al dia, tot i que aquesta quantitat pot variar segons la forma que pren el magnesi, per exemple, si es combina i forma clorur de magnesi. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que consumiu la quantitat adequada si la preneu com a suplement dietètic.

6. 
   

   
   Augmenta el consum de fruites i verdures. Els aliments sencers són aliments que no han estat cuits ni processats de cap manera. Les fruites i verdures són aliments complets que contenen molts dels nutrients que necessita per mantenir-se físicament saludable. La vitamina C us pot ajudar a controlar el nivell de cortisol, fet que redueix l’estrès. La vitamina B9 és essencial per evitar un augment de l’homocisteïna, una hormona molt comuna durant la depressió. S’ha demostrat que l’àcid fòlic està present en quantitats menors durant estats de depressió i mania.
   • Consumiu vitamina C menjant cítrics, baies, pebrots, kale, espinacs, bròquils i coliflor. Es recomana consumir entre 75 i 90 mil·ligrams de vitamina C al dia.
   • Obteniu vitamina B de mongetes, espinacs, espàrrecs, mangues i pa integral. Si prenen suplements dietètics que contenen àcid fòlic, hauríeu de prendre 200 UI al dia si teniu bipolaritat.

7. 
   

   
   Eviteu la cafeïna i l’alcohol. Tant la cafeïna com l’alcohol poden afectar l’estat d’ànim, el nivell d’estrès i la depressió, per la qual cosa és important evitar al màxim aquestes dues substàncies.
   • Això és encara més important si es pren medicaments per a la seva bipolaritat. Podríeu crear greus interferències de drogues, alteracions del son i canvis d’estat d’ànim.
   • En canvi, beu te o escumosa aigua amb llimona.

8. 
   

   
   Mantingueu les comorbiditats al mínim. Les comoditats són malalties o trastorns addicionals que pot tenir a més de la bipolaritat. Les persones amb bipolaritat també poden tenir altres comorbiditats, com diabetis, obesitat, síndrome metabòlica, migranyes, mal d’esquena, asma, úlceres i altres.
   • Si mengeu bé per gestionar els vostres símptomes, també reduireu els efectes d’aquestes comorbiditats sobre la vostra vida.
   • Les persones amb trastorn bipolar tenen més probabilitats de tenir obesitat a causa del seu estil de vida sedentari, els mecanismes psicològics relacionats amb la seva malaltia i els medicaments que prenen.

Mètode 4 Prendre suplements alimentaris naturals

1. 
   

   
   Prendre suplements de lecitina. La lecitina (fosfatidilcolina) és un greix saludable que podria reduir la gravetat dels estats maníacs i depressius.
   • Podeu comprar lecitina en forma de càpsules o tauletes que heu de conservar a la nevera.
   • La colina present a la lecitina pot regular un neurotransmissor anomenat acetilcolina que participa en la regulació de les emocions i sovint és baixa en persones amb mania.
   • El linositol és un altre compost de lecitina que també ajuda a regular l’acetilcolina i la serotonina.
   • És recomanable prendre entre 15 i 30 grams de lecitina al dia.

2. 
   

   
   Proveu suplements dietètics de ginseng. Se sap que el ginseng augmenta els nivells d’energia i millora l’estat de salut. També pot augmentar la vostra capacitat d’enfocament, millorar la vostra memòria i atenció.
   • Es poden prendre especialment suplements de ginseng durant episodis depressius per reduir símptomes com fatiga i letargia.
   • Tome fins a 2 grams d’arrels pures de ginseng en pols.

3. 
   

   
   No prengueu la herba de Sant Joan. A menys que el metge us doni permís, eviteu aquest suplement dietètic. L'herba de Sant Joan es ven com a antidepressiu, però en realitat pot desencadenar un episodi de mania. A més, pot disminuir l’efectivitat d’altres medicaments que prengui.

4. 
   

   
   Proveu altres suplements dietètics. El calci, la llet arrebossada i l’arrel de regalèssia poden ajudar les dones amb trastorn bipolar, ja que els permeten estabilitzar les hormones durant el cicle menstrual. Parleu amb el vostre metge abans de prendre algun d’aquests suplements dietètics per suggerir-vos una dosi adequada.
   • El calci es troba en productes lactis, aigua mineral i algunes verdures.