Com tractar la hiperextensió del genoll

Content

• etapes
• Mètode 1 Obtenir tractament mèdic
• Mètode 2 Tractar la lesió a casa
• Mètode 3 Enforteix els músculs al voltant del genoll
• Mètode 4 Millora la mobilitat del genoll

La hiperextensió del genoll pot fer que caminar, moure's i fer exercici dolorós i lent. En realitat és un terme general que s’utilitza per designar diverses lesions que poden resultar d’esports de contacte, dansa i fins i tot de ioga. Aquestes lesions poden ser molt greus, per la qual cosa és molt important que consultis un metge per examinar-lo. En la majoria dels casos, els pacients que la pateixen troben satisfacció a casa després d’uns dies de descans, comprimint la zona, elevant-la, utilitzant compreses fredes i calentes. Tot i això, alguns exercicis que fareu sota la supervisió d’un fisioterapeuta us poden ajudar a enfortir la musculatura de l’articulació. També podeu mantenir-vos mòbil i flexible mitjançant entrenaments d’intensitat moderada.

etapes

Mètode 1 Obtenir tractament mèdic

1. Vés al metge per examinar-te la lesió. Descriviu tots els símptomes que tingueu, inclosos dolor, contusió, inflor o picades del genoll. El practicant pot provar el rang de moviment del genoll movent la cama cap endavant. També pot prescriure una radiografia o RMN de la zona.
   • Expliqueu al metge què ha causat la lesió i quant de temps heu estat sentint el dolor.
   • Recordeu que aquesta condició pot provocar lesions i ruptures del lligament creuat anterior (ACL) així com del lligament creuat posterior (LCP). Les lesions de lligaments més greus poden requerir cirurgia.

2. 
   

   
   Prendre analgèsics o antiinflamatoris. En la majoria dels casos, el metge pot recomanar l’ús d’un medicament antiinflamatori no esteroïdal que es recomana per a alleujar el dolor. En aquesta perspectiva, pot recomanar prendre ibuprofè (Advil o Motrin) o naproxè (Aleve). En els casos més greus, pot prescriure un medicament més fort. Preneu qualsevol medicament prescrit segons el seu metge.

3. 
   

   
   
   
   Fer una operació del genoll en cas que tingueu un lligament trencat. Si és així, el vostre metge pot recomanar una cirurgia per reconstruir el lligament trencat. Aquesta cirurgia la realitza un empelt de tendó. Pot ser un al·lògraf (un trasplant on el donant i el destinatari són dues persones separades) o un autograft (un trasplant on el donant i el destinatari són la mateixa persona).
   • El temps de recuperació després de la cirurgia pot durar entre dos a nou mesos. Al principi, pot ser necessari utilitzar muletes.

4. 
   

   
   Si us cal, podeu rebre una recomanació d’un fisioterapeuta. Quan el dolor ha disminuït i podràs moure’t amb més facilitat, el metge pot recomanar-li a un fisioterapeuta que comenci un programa de rehabilitació. El tractament l’ajudarà a recuperar la flexibilitat i l’extensió del genoll sense ferir més.
   • Per a problemes menors d’hiperextensió, és possible que la teràpia física no sigui necessària. El metge pot recomanar exercici d’intensitat moderada durant unes setmanes.

Mètode 2 Tractar la lesió a casa

1. 
   

   
   
   
   Limiteu els esports i totes les altres activitats físiques intenses. No eviti moure’t completament. Caminar i les tasques domèstiques normals poden ajudar a curar el genoll. De fet, hauríeu d’aturar principalment durant un temps l’activitat que va causar la lesió, incloent totes les activitats vigoroses com ara esports de contacte, córrer, ballar o ioga.
   • El metge us dirà quan podeu reprendre totes aquestes activitats. Els casos menys greus poden curar-se en dues o quatre setmanes, però els més greus poden durar entre quatre i dotze mesos.

2. 
   

   
   Utilitzeu un braçalet de compressió. Això us permetrà limitar la mobilitat del genoll. Fer algun moviment serà beneficiós per a vosaltres, encara que haureu d’utilitzar un ortotèstic durant el procés de curació de lesions agudes per tal de realitzar algunes de les vostres activitats diàries. L’equip de protecció té el paper d’impedir que es mogui massa o de posar massa pressió a l’articulació. El podríeu trobar en una botiga on vengueu material mèdic, en una farmàcia o en botigues d’esport.
   • Porteu el genoll durant tot el dia.
   • Un genoll de neoprè protegeix eficaçment el genoll i proporciona una compressió lleugera, que pot ajudar a reduir la inflor i el dolor durant el procés de curació.

3. 
   

   
   Alça el genoll mentre descanses. Estigueu al sofà o al llit mentre teniu la cama sobre un munt de coixins per reduir la inflor i curar el genoll. També podeu utilitzar com a suport per als llibres de cames. Quan dormiu, mantingueu la cama fermament al seu coixí.

4. 
   

   
   Apliqueu al lloc una compressa freda. Mantingueu-ho així durant uns 20 minuts per alleujar el dolor. Feu la vostra compressa emplenant una bossa de gel o una bossa de plàstic amb gel. Després d’això, emboliqueu la bossa amb un drap o tovallola neta i poseu l’accessori utilitzat durant 20 minuts sobre l’articulació mentre descanseu i teniu la cama. Repetiu l'aplicació si cal. Tanmateix, si voleu fer-ho, primer haureu d’esperar 20 minuts després de la primera aplicació.
   • És molt important aplicar la compressa freda en una lesió recent.

5. 
   

   
   Apliqueu al lloc una compressa calenta. Això et permetrà millorar la flexibilitat del genoll. Com a compressió calenta, podeu utilitzar un coixinet calefactor a temperatura mitja. Una altra solució és escalfar durant 20 segons un drap humit al microones. De fet, la compresa ha de ser tèbia, però no calenta.Una vegada que hagi assolit la temperatura ideal, poseu-la al genoll i manteniu-la al lloc durant 20 minuts, mantenint-ne la cama.

Mètode 3 Enforteix els músculs al voltant del genoll

1. 
   

   
   Consulteu un fisioterapeuta. També és possible que vulgueu veure un metge. Heu de prendre aquesta precaució abans de fer cap nou exercici per saber si això causarà danys més. El professional de la salut us pot donar suggeriments sobre els exercicis que podeu fer.
   • Penseu en començar lentament al començament. Fins i tot si sou una persona activa abans de la lesió, sabeu que posant el genoll a prova podríeu empitjorar la vostra condició.
   • L’ideal seria que no hagis de sentir cap dolor durant o després de fer exercici. Si és així, atureu-vos immediatament i descanseu el genoll.
   • El fisioterapeuta pot suggerir que feu els exercicis tres vegades al dia com a màxim.

2. 
   

   
   Aixeca la cama en posició estesa. Estigueu a l’esquena sobre un tapís de terra, doblegueu el genoll sa i recteu la cama ferida. Aixequeu la cama a uns centímetres del terra i mantingueu aquesta posició durant tres a cinc segons. Després, baixa-la lentament a terra i canvia de cama. Repetiu l'exercici de 8 a 10 vegades a cada cama.

3. 
   

   
   Poseu-vos en una cadira per flexionar els isquiotibials. Aquests són els grups musculars de l’aspecte posterior de la cuixa. Agafeu el dors d’una cadira amb les dues mans mentre recolzeu el pes del vostre pes sobre la cama no saludable. A continuació, intenteu que el taló de la cama ferida us toqui les natges. Mantingueu aquesta posició durant tres a cinc segons abans d’abaixar la cama. Canvia la cama i repeteix l’exercici de 8 a 10 vegades a cada cama.

4. 
   

   
   Puja per una plataforma. Estigueu al costat d’una plataforma de 15 cm i trepitgeu-la amb un peu. Aixequeu la segona cama de manera que es posi sobre la plataforma. Mantingueu aquesta posició durant tres a cinc segons i baixeu. Canvia la cama i repeteix l'exercici 10 vegades a cada cama.

5. 
   

   
   Baixar de la posició mitjà-esquat. És a dir, intenteu que les cuixes estiguin paral·leles al sòl. Esteneu els braços davant vostre o poseu el respatller d’una cadira. Mentre teniu els peus separats a l'amplada de l'espatlla, baixeu els malucs com si estigués a punt de seure a una cadira. No abaixar-se uns centímetres. Mantingueu aquesta posició de 3 a 5 segons abans de pujar lentament. Repetiu l'exercici de 8 a 10 vegades.

Mètode 4 Millora la mobilitat del genoll

1. 
   

   
   Feu excursions curtes durant tot el dia. D’entrada, s’ha d’evitar caminades llargues. En canvi, feu diverses petites excursions durant el dia. Donar la volta al bloc al matí o al vespre. Al migdia, podríeu fer un tomb per casa vostra. Feu pauses durant tot el dia per anar al vàter o buscar aigua.
   • Si utilitzeu muletes, parleu amb el metge sobre la millor manera de mantenir-vos actius durant la fase de recuperació.
   • Caminar sobre una cinta rodant o anar amb un entrenador el·líptic també pot reforçar el genoll malalt durant tot el procés de curació.

2. 
   

   
   Feu exercicis a la piscina. La natació és una activitat suau que ajuda especialment les articulacions del genoll. Per tant, podríeu considerar la longitud de la piscina. Si la natació és massa difícil, només intenta caminar per l'aigua. L’aigua ajudarà a alleujar la pressió que sentiu al genoll.

3. 
   

   
   Muntar en bicicleta. És una excel·lent activitat de baix impacte que pot mantenir els genolls en moviment durant la recuperació. Podeu utilitzar una bicicleta regular o una bicicleta estacionària. Comença a pedalear lentament només de 5 a 10 minuts. Amb el temps, podríeu augmentar la durada fins als 20-30 minuts seguits.

• Consulteu el metge el més aviat possible si el dolor o la inflor empitjora o si el genoll comença a deformar-se al aixecar-se.