Com tractar la TDA de forma natural

Content

• etapes
• Mètode 1 Diagnosticar
• Mètode 2 Sorganitzar
• Mètode 3 Feu canvis en la dieta
• Mètode 4 Trobar assistència
• Mètode 5 Feu canvis en l'estil de vida
• Mètode 6 Proveu els suplements alimentaris naturals
• Mètode 7 Quan podeu provar aquests remeis?

En aquest article: Diagnosticar OrganitzarComportar canvis en la dieta Trobar suportSuportar canvis en l’estil de vidaProvar suplements alimentaris naturalsCom provar aquests remeis? 60 referències

El Trastorn per dèficit d’atenció (ADD) és un trastorn cerebral que afecta la capacitat de l’enfocament de l’individu. Algunes persones també pateixen hiperactivitat i altres símptomes. Un cop fet el diagnòstic, haureu de trobar una cura. No obstant això, pot ser possible reduir els símptomes mitjançant remeis naturals.

etapes

Mètode 1 Diagnosticar

1. 
   

   
   Determinar la presència de símptomes d’atenció al TDA. Per poder fer un diagnòstic, heu de tenir, com a mínim, cinc símptomes (en adults) o sis símptomes (per a menors de 16 anys) que apareixen alhora en un període d’almenys sis mesos. Els símptomes han de ser anormals per al nivell de desenvolupament de l’individu i han d’afectar el funcionament normal al lloc de treball, a la vida social o a l’escola. Aquests símptomes inclouen els següents:
   • el pacient comet errors d’atenció, no presta atenció als detalls
   • té problemes per concentrar-se (en tasques, jocs, etc.)
   • no vol parar atenció a les persones que li parlen
   • no acaba el que comença (els deures, les tasques, la feina), es distreu fàcilment
   • té problemes per organitzar-se
   • evita les tasques que requereixen atenció sostinguda (per exemple, treball escolar)
   • no troba ni sovint perd les seves claus, les seves ulleres, els documents, les seves eines, etc.
   • es distreu fàcilment
   • s’oblida fàcilment

2. 
   

   
   
   
   Determinar la presència de símptomes d’hiperactivitat de TAD. Alguns símptomes han de ser "inquietants" per establir el diagnòstic. Supervisar almenys cinc símptomes (en adults) o sis símptomes (en nens de 16 anys o més petits) que apareixen alhora en un període d'almenys sis mesos:
   • el pacient està inquiet i no aguanta, li clava les mans o els peus
   • se sent turmentat
   • té problemes per jugar en silenci o per fer activitats tranquil·les
   • sempre es mou, com "bateria"
   • parla molt
   • comença a respondre fins i tot abans de fer-se les preguntes
   • té problemes per esperar el seu torn
   • ell interromp els altres, se sinvita en les discussions i jocs d’altres

3. 
   

   
   Avaluar la presència d'una TDA combinada. Algunes persones amb TDA presenten símptomes tant de la forma desatenent com de la forma hiperactiva. Si teniu cinc símptomes (en adults) o sis símptomes (en nens de 16 anys i menys) en ambdues categories, pot ser que tingueu una combinació de TDA.

4. 
   

   
   
   
   Se li diagnostica un terapeuta professional. A l’hora de determinar el nivell de TDA, busqueu l’assessorament d’un terapeuta per fer un diagnòstic oficial.
   • Aquesta persona també podrà determinar si els símptomes es poden explicar millor o atribuir-los a un altre trastorn psiquiàtric.

5. 
   

   
   Feu preguntes al vostre terapeuta sobre altres trastorns. Com si la presència de TDA no fos prou difícil, una de cada cinc persones amb TDA també presenta un altre trastorn psicològic greu (la depressió i el trastorn bipolar sovint van de la mà d’aquest trastorn). Un terç dels nens amb TDA també tenen un problema de conducta (trastorn de conducta, trastorn desafiant opositiu). El TDA també tendeix a unir-se amb discapacitats d’aprenentatge i ansietat.

Mètode 2 Sorganitzar

1. 
   

   
   Utilitzeu un calendari. Una bona organització i un calendari diari constant us ajudaran a realitzar les vostres tasques diàries.Compreu un calendari amb prou espai per escriure notes cada dia.
   • Abans d’anar a dormir, mireu el vostre calendari per al dia següent. Sabràs què esperar i què fer.

2. 
   

   
   Dividiu els grans projectes en tasques més petites. Pot ser massa aclaparador pensar en la imatge més gran. Divideix un gran projecte en trossos més petits i més manejables que puguis dur a terme ràpidament.
   • Feu una llista de coses a fer per a cada projecte. A continuació, noteu els passos per completar el projecte. Barrau-los mentre els acabeu.

3. 
   

   
   Desfer-se del desastre. El trastorn pot contribuir a la sensació de turment i distracció. Reduir la quantitat d'objectes a les taules de treball i les prestatgeries.
   • Elimineu els fulls volants immediatament i elimineu la vostra adreça del catàleg o llistats d'ofertes per a targetes de crèdit.
   • Subscriviu-vos a les factures en línia per substituir les factures en paper.

4. 
   

   
   Trobeu llocs per posar articles importants. És possible que us sentiu desbordats si heu de vigilar constantment on poseu les claus i la cartera. Trieu un lloc on poseu les vostres claus tot el temps, per exemple, un ganxo al costat de la porta.

Mètode 3 Feu canvis en la dieta

1. 
   

   
   Consumiu hidrats de carboni complexos per augmentar els nivells de serotonina. Les persones amb TDA tendeixen a tenir nivells més baixos de serotonina i dopamina. Moltes persones estan intentant fer canvis en la seva dieta per corregir aquestes deficiències. Els experts recomanen seguir una dieta complexa d’hidrats de carboni per augmentar la producció de serotonina i millorar l’estat d’ànim, el son i la gana.
   • Eviteu hidrats de carboni simples (com sucres, mel, melmelada, dolços, gots de refrescos, etc.) que provoquin un augment temporal de la serotonina. En canvi, consumeix hidrats de carboni complexos com cereals integrals, verdures verdes, aliments amb midó i mongetes. Aquests aliments alliberaran energia gradualment al vostre cos.

2. 
   

   
   Millora la concentració consumint més proteïna. Menja una dieta rica en proteïnes durant el dia per mantenir els nivells de dopamina elevats. Això us ajudarà a millorar la vostra concentració.
   • Trobareu proteïnes en carn, peix i fruits secs, així com en altres aliments que són a més d’hidrats de carboni complexos, llegums i mongetes.

3. 
   

   
   Menja omega-3s. Els experts de la TDA recomanen evitar "greixos dolents" com els que es troben en greixos trans i aliments fregits, hamburgueses i pizzes. En canvi, tria els omega-3 que es troben en el salmó, els fruits secs, els alvocats i altres aliments. Ajuden a tenir cura de la salut del seu cervell i alguns estudis suggereixen que podrien ajudar a reduir els símptomes negatius del TDA. Aquests aliments us podrien ajudar a disminuir la vostra hiperactivitat alhora que milloreu les vostres habilitats organitzatives.

4. 
   

   
   Prova eliminant certs aliments. Els estudis han suggerit que, eliminant el blat i els lactis, així com els aliments processats, els sucres, els additius i els colorants (sobretot colorant alimentari vermell), això podria tenir un efecte positiu en el comportament dels nens amb TDA. . Tot i que tothom no vol o no pot fer el mateix, algunes proves poden produir millores importants.
   • Tot i que sovint es creu que el sucre i els colorants dietètics provoquen efectes negatius en persones amb TDA, molts estudis rigorosos han demostrat un vincle entre aquestes substàncies i problemes d’ADD. Tot i això, el sucre és una font de calories buides i els colorants alimentaris sovint estan presents en els aliments altament processats, per la qual cosa es pot millorar la salut general reduint la quantitat d’aquestes substàncies en la dieta o eliminant-les completament.

5. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge sobre els vostres canvis en la dieta. Assegureu-vos de no començar cap dieta important sense parlar amb el vostre metge. Inclou canvis relacionats amb el consum de vitamines i suplements dietètics. Pregunteu al vostre metge si els vostres canvis en la dieta poden provocar conflictes que puguin afectar negativament els vostres medicaments contra l’ADD.
   • El seu metge també pot suggerir dosis recomanades de certs suplements dietètics i t’advertirà de possibles efectes secundaris. Per exemple, la melatonina podria millorar el son en persones amb TDA, però també pot portar a somnis realistes que poden resultar incòmodes.

Mètode 4 Trobar assistència

1. 
   

   
   Consulteu un psicoterapeuta. Els adults amb TDA sovint es beneficiaran de psicoteràpia. Aquest tractament ajuda els individus a acceptar el que són alhora que els ajuda a millorar la seva situació.
   • En molts pacients, la teràpia cognitiva conductual adaptada directament al tractament del TDA és útil. Aquest tipus de teràpia tracta els mateixos problemes bàsics que els causats per TDA, com ara la gestió del temps o problemes organitzatius.
   • També és possible que vulgueu aconsellar els membres de la família per veure el terapeuta. La teràpia pot proporcionar un lloc segur on els membres de la família poden expressar les seves frustracions d’una manera saludable i treballar els seus problemes amb un professional.

2. 
   

   
   Uniu-vos a un grup de suport Hi ha moltes associacions que proporcionen suport individual i grup de suport als seus membres que es poden reunir en línia o en persona per debatre els seus problemes i solucions. Busqueu a Internet per trobar un grup de suport a la vostra zona.

3. 
   

   
   Cerqueu recursos a Internet. Hi ha molts recursos en línia que proporcionen informació, assessorament i suport a les persones amb malaltia manifesta i les seves famílies. Aquí en presentem alguns.
   • Els adults amb AD / HD proporcionen molta informació a través del seu lloc web sobre l’ADD amb o sense hiperactivitat.
   • TDAH França ofereix molts recursos pensats tant per a adults com per a nens.
   • La informació sobre dèficit d’atenció és un lloc mantingut per un metge que també ofereix informació àmplia sobre el trastorn amb dèficit d’atenció.
   • L’associació Panda és un grup d’associacions del Quebec que ajuda els pares amb un nen amb un trastorn amb dèficit d’atenció amb o sense hiperactivitat (TDAH).

4. 
   

   
   Configura una xarxa de suport. Les persones amb TDA han d’entendre com reconèixer i reduir l’estrès i la frustració abans que ja no estiguin en control i que estiguin intoxicades, deprimides o fins i tot que abusin de substàncies. Fes una llista de les persones amb les que pots parlar quan travesses situacions difícils.

Mètode 5 Feu canvis en l'estil de vida

1. 
   

   
   Dediqueu més temps a la natura. Segons els experts, hi ha un vincle entre el temps que dediqueu a la natura i la reducció dels efectes del TDA. Quan algú intenta centrar-se en alguna cosa o durant molt de temps, aquesta persona comença a perdre neurotransmissors en el seu còrtex prefrontal. Si feu una pausa, podeu reposar els neurotransmissors i el temps que dediqueu a fora us obligarà a deixar de centrar-vos en una tasca, especialment útil.

2. 
   

   
   Dorm molt. Els hàbits de son pobres poden empitjorar els símptomes del TDA mentre que una bona nit pot tenir l'efecte contrari. Feu un esforç per tenir patrons de son regulars. Dormir-se a la mateixa hora cada nit i despertar-te a la mateixa hora cada matí. Proveu de dormir entre set i vuit hores per als adults i entre 10 i 11 hores per als nens, cada nit.
   • Apagueu les pantalles (ordinador, tauleta, telèfon, etc.) com a mínim 15 a 20 minuts abans d’anar a dormir. Les pantalles estimulen les funcions cognitives del cervell i et mantenen despert.

3. 
   

   
   Comença el matí amb exercici. Un nivell baix de serotonina és responsable de la intensificació d'alguns dels símptomes del TDA. Quan feu exercici, podeu augmentar els nivells de serotonina.
   • Proveu a córrer al matí, anar amb bicicleta a l'escola o a la feina, o passejar el vostre gos.

4. 
   

   
   Limiteu el temps davant de les pantalles. Els productes químics del cervell es produeixen per la seva activitat i per l'estimulació interna. Si passes molt de temps davant d’una pantalla, no estàs fent les activitats que hauràs de fer per continuar produint els productes químics necessaris pel teu cervell.
   • Limiteu el temps de la pantalla a una hora al dia, com ara TV, jocs de vídeo, telèfons intel·ligents, Internet, tauletes i molt més. En comptes d'això, assegureu-vos que dediqueu temps a llegir, fer els deures, jugar fora, conversar amb amics o familiars, etc.

Mètode 6 Proveu els suplements alimentaris naturals

1. 
   

   
   Parleu primer amb el vostre metge. Hauríeu de discutir amb el vostre metge abans de provar suplements dietètics d'ADD perquè encara els tractaments naturals i d'herbes poden interferir amb altres trastorns o altres medicaments. Si el metge us dóna permís, considereu l’ús dels següents remeis naturals.
   • Sempre heu de dir al vostre pediatre abans de donar cap remei natural a un nen. Molts d’ells no són segurs per als nens i només s’han d’utilitzar sota la supervisió d’un metge.

2. 
   

   
   Preneu tes d’herbes. Hi ha diverses plantes que us poden ajudar a calmar-vos i relaxar-vos. Alguns d’ells s’han demostrat efectius per alleujar l’estrès i l’ansietat. Trobareu arreu les següents plantes en forma de te d'herbes.
   • Camamilla. Aquesta planta és molt coneguda pels seus efectes relaxants. Podeu menjar-lo com a te d’herbes. Tot i això, pot provocar reaccions al·lèrgiques si és al·lèrgic a la lambroisie. Les persones amb certs trastorns hormonals, per exemple alguns càncers, han de consultar sempre el seu metge abans de prendre camamilla.
   • Valeriana. Aquesta planta redueix l’ansietat i l’ansietat. Podeu preparar-lo com a te d'herbes o prendre-ne com a suplement o tintura dietètica. La valeriana pot interferir amb sedants i altres medicaments.
   • La balsa de llimona. El bàlsam de llimona és una altra planta relaxant. Et pot ajudar a alleujar l’ansietat. Podeu prendre-la com a te d'herbes o càpsula. Pot interferir amb sedants i medicaments contra la sida.
   • Passionflower. La passiflora sol ser útil per calmar l’ansietat. Podeu prendre-la com a te d'herbes, extracte o tintura. No es pot prendre passió si està embarassada o alletant. També pot interactuar amb altres fàrmacs com ara inhibidors de la monoaminoxidasa i anticoagulants.

3. 
   

   
   Augmenta la ingesta de zinc. Els mariscs, aus, cereals fortificats i altres aliments contenen una quantitat important de zinc, però també podeu prendre suplements de zinc. El zinc pot ajudar a reduir la hiperactivitat i la limpilitat en alguns estudis.

4. 
   

   
   El ginseng i el ginko us poden ajudar a millorar la vostra atenció. Alguns estudis suggereixen que el ginseng i el ginko poden ajudar les persones amb TDA a l’hora de millorar la seva capacitat d’atenció i atenció. Aquestes plantes activen funcions cognitives al cervell.
   • No doneu ginseng nord-americà o asiàtic als nens sense abans parlar amb el vostre pediatre. No heu de donar ginseng als nens sense posar-los sota la supervisió d’un metge.
   • No donar ginko als nens sense abans parlar amb el seu pediatre, ja que generalment no es recomana per als nens. Les dones embarassades i en període de lactància no han de prendre cap. Les persones amb diabetis han de consultar primer el seu metge.

5. 
   

   
   Proveu els tanins condensats per reduir la hiperactivitat. Els tanins condensats solen extreure's de l'escorça del pi marítim. Normalment en forma de càpsules, aquest extracte ajuda a millorar la concentració, reduir la hiperactivitat i estimular la coordinació visuomotora.

6. 
   

   
   Proveu lavaine verda. També conegut com a extracte de civada salvatge, la lava verda podria ajudar a centrar-se en les tasques, reduir l’ansietat i calmar els nervis. Podeu comprar aquest remei en forma de càpsules en botigues ecològiques.

7. 
   

   
   Eviteu la herba de Sant Joan. L’herba de Sant Joan és un suplement dietètic que s’utilitza sovint per tractar de forma natural determinades afeccions com l’ansietat i la depressió. Hi ha poques proves científiques per demostrar que aquest remei pot millorar lleugerament els símptomes del TDA. Per contra, molts altres estudis no han pogut provar prou impactes mesurables d’aquest suplement dietètic per indicar que és útil.
   • L'herba de Sant Joan pot empitjorar els símptomes del TDA en algunes persones. També pot empitjorar depressió severa o trastorn bipolar.

Mètode 7 Quan podeu provar aquests remeis?

1. 
   

   
   Proveu remeis naturals després de discutir-los amb el seu metge. Fins i tot si vostè o el seu fill presenten símptomes de TDA, hauríeu de fer un diagnòstic oficial abans de provar el tractament a casa. Els tractaments eficaços per a TDA sovint impliquen una combinació de teràpia de conducta i medicaments. Al món real, els remeis naturals haurien de complementar aquest tractament en lloc de substituir-lo.
   • El vostre metge comprovarà el diagnòstic i us ajudarà a determinar quins tractaments naturals us convé i a les vostres necessitats específiques de salut.
   • És important consultar amb el seu metge quan tracta el TDA en nens i adolescents, ja que molts suplements dietètics poden emmalaltir-los.

2. 
   

   
   En canvi, opteu per canviar l’estil de vida i la dieta en lloc de prendre remeis per a les plantes. Tot i que molts remeis a base d’herbes i altres suplements dietètics són segurs per a la majoria dels adults (i fins i tot per a la majoria d’adolescents), el tractament natural més segur és encara confiar en els canvis d’estil de vida i els canvis d’estil de vida. lleus o moderades millores en la vostra dieta, ja que els suplements d’herbes poden fer que tingueu un risc més elevat d’efectes secundaris negatius i d’interaccions amb altres medicaments.
   • Intenta fer canvis en l’estil de vida i la dieta abans de plantejar-se prendre suplements dietètics. Si no observeu millora després de diverses setmanes, considereu els remeis a base d'herbes.
   • Feu esforços per organitzar-vos, millorar els vostres hàbits de son i limitar el temps davant de les pantalles. També pot ser útil augmentar el temps que dediqueu a fer exercici i millorar la dieta, però també heu de consultar el vostre metge abans de fer canvis importants.
   • El suport d’altres també és extremadament important. Tot i que un terapeuta us pot oferir ajuda professional, els grups de suport i la vostra xarxa d’assistència personal us poden ajudar a millorar els símptomes.

3. 
   

   
   Investigueu les interaccions potencials abans de prendre suplements dietètics. Si actualment està prenent algun medicament o va a començar a tractar-se en un futur proper, parleu amb el vostre metge o feu alguna investigació per esbrinar si un determinat remei o un suplement dietètic pot interaccionar negativament amb aquest medicament. medicació. Si no esteu prenent cap medicament o si un determinat remei no pot interaccionar amb els vostres medicaments, potser haureu de considerar-lo.
   • Els medicaments que poden interaccionar negativament amb els suplements d’herbes inclouen estimulants, anticoagulants, medicaments contra la convulsió, medicaments per l’insomni, antidepressius, medicaments per a la pressió arterial, diabetis, estatines, píndoles anticonceptives, medicaments antifúngics, barbitúrics, benzodiazepines, antihistamínics, medicaments per anestèsia, fàrmacs descomposats al fetge, medicaments de tiroides, medicaments contra la sida, aspirina, bloquejadors del canal de calci , immunosupressors i diürètics.

4. 
   

   
   Avanceu amb precaució si teniu problemes de salut. Si sou sa amb l'excepció del vostre TDA, podeu prendre la majoria dels remeis naturals de forma segura. D'altra banda, si teniu una condició mèdica o necessiteu prestar atenció a la vostra salut, per exemple, si esteu embarassada, heu d'assegurar-vos que el vostre suplement dietètic no empitjorarà la vostra afecció abans de prendre-la.
   • Si està embarassada, pot estar embarassada o alletant, parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements naturals o d’herbes.
   • La camamilla no sol ser un risc, però pot empitjorar l’asma.També podeu tenir una reacció al·lèrgica a la camamilla si sou al·lèrgic a asters, margarides, crisantems o ambrosia.
   • Si teniu pressió arterial alta, trastorn bipolar, malaltia autoimmune o heu patit càncer de mama, eviteu el ginseng.
   • Eviteu el gintó si teniu epilèpsia o diabetis.
   • Els tanins concentrats són un risc si teniu un trastorn autoimmune, un problema de coagulació de la sang o diabetis.

5. 
   

   
   Preneu aquests medicaments amb moderació. Tot i que podeu utilitzar el remei a base d’herbes de forma segura, heu de seguir les instruccions de dosificació recomanades per reduir el risc de molèsties digestives, letargia o altres possibles efectes secundaris. A més, alguns remeis naturals només s’han de prendre per un temps limitat, tret que el seu metge no ho aconselli d’altra manera.
   • Pots vomitar-te bevent te d’herbes molt concentrat a la camamilla.
   • Prengui valeriana durant un mes o fruita de la passió només durant dos mesos. Els tanins concentrats generalment es consideren segurs fins a un any per a dosis de 50 a 450 mg que es prenen per via oral diàriament.