Com tractar la tendinitis de l’espatlla

Content

• etapes
• Mètode 1 alleujar el dolor
• Mètode 2 Estira l'espatlla amb seguretat
• Mètode 3 Obtenir tractament mèdic

La tendinitis (o tendinopatia) de l’espatlla és una condició dolorosa i frustrant que pot dificultar les activitats bàsiques diàries. Afortunadament, hi ha maneres d’utilitzar per alleujar el dolor si el pateixes. Com que es produeix per moviments repetitius, haureu de plantejar-lo mantenir-lo de manera que es reposi. Podràs alleujar el dolor i la inflamació aplicant una compressió freda a la zona i prenent calmants sense recepta. A més, podríeu fer exercicis d’estiraments per millorar la mobilitat de l’espatlla, tenint el problema de consultar el metge primer per evitar més danys. Si el dolor no desapareix al cap d’uns dies o empitjora, haureu de consultar el metge per saber si cal veure un fisioterapeuta, rebre una injecció de cortisona i provar altres tractaments.

etapes

Mètode 1 alleujar el dolor

1. Utilitzeu l’espatlla el mínim possible. Dit d’una altra manera, no facis durant uns dies activitats que puguin agreujar la situació. Tanmateix, haureu d’evitar utilitzar-lo durant molt de temps. En cas que encara tingueu problemes per moure l’espatlla afectada al cap d’uns dies, sense sentir cap dolor, truqueu al metge. Si heu d'utilitzar el braç malalt durant els primers dies, considereu mantenir encara l'espatlla per limitar els moviments del colze. Feu el possible per mantenir els objectes a una alçada més baixa i més accessible, de manera que no haureu d’estirar per arribar-los.
   • Per exemple, si teníeu ganes de menjar amb una forquilla mentre feis servir el braç adolorit, doblegueu el colze per portar l'estris a la boca, intentant no aixecar ni torçar l'espatlla mentre es mou. avantbraç.
   • No intenteu aixecar objectes pesats. A més, no intenteu acostar el telèfon a l’orella ni fer les activitats diàries amb el braç malalt.

2. 
   

   
   
   
   Apliqueu una compresa freda durant uns vint minuts. Per fer-ho, simplement emboliqueu el gel (o un paquet de gel) en una tovallola neta que poseu a l’espatlla de manera que no entri en contacte directe amb la vostra pell. Repetiu això de tres a quatre vegades al dia i feu-ho a intervals regulars al llarg del dia i després d’activitats que puguin agreujar el dolor fins que desapareixi.

3. 
   

   
   Preneu banys calents per calmar la rigidesa. De fet, la calor augmenta el flux sanguini i també ajuda a alleujar el dolor. A més del bany, també podeu aplicar al lloc, dues o tres vegades al dia, un coixinet o una compressa calenta que mantindreu durant uns quinze minuts.
   • El millor és aplicar la compressa freda durant els primers tres dies, ja que podreu mantenir la inflor sota control. La calor pot agreujar la inflamació, sabeu que pot relaxar els músculs i afavorir la curació. Algunes persones responen millor a un o altre d’aquests tractaments, de manera que trieu l’opció que us proporcionarà més alleujament.

4. 
   

   
   
   
   Mantenir una bona postura. Feu-ho quan esteu de peu, assegut i adormit. Feu l’esforç de mantenir les espatlles, el cap, el coll i l’esquena alineats en tot moment. És a dir, eviteu rebotar i mantenir el cap en posició vertical quan estigueu aturat o assegut. Si voleu dormir, proveu-lo de fer a la part posterior o lateral que no us faci mal.
   • La presa d’una mala postura estant de peu o assegut i dormint a l’espatlla afectada pot provocar una desalinització de l’articulació i agreujar l’estat dels tendons irritats.

5. 
   

   
   Preneu un analgèsic venut sense recepta mèdica. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l'ibuprofè o l'aspirina, poden ajudar-vos a controlar la inflamació i el dolor. Preneu el medicament tal i com s’indica al fulletó del paquet o consulteu-lo amb el farmacèutic o el metge per saber com l’heu de prendre.
   • Informeu al vostre metge si preneu un AINE diàriament més de pocs dies. De fet, si necessiteu freqüentar calmants per trobar alleujament, haureu de necessitar un tractament més adequat, com ara una fèrula d’immobilització d’espatlles, una injecció de cortisona o una teràpia física.

Mètode 2 Estira l'espatlla amb seguretat

1. 
   

   
   Penseu en consultar un professional de la salut. En aquesta perspectiva, podeu visitar un metge o fisioterapeuta per no agreujar la lesió. Tot i que els exercicis d’estiraments són útils per restablir la mobilitat i reforçar els tendons, és necessari que consulteu un o altres d’aquests professionals abans d’iniciar qualsevol tipus d’exercici, en cas contrari podríeu quedar ferit. més.
   • El professional que visitareu us dirà la manera adequada d’estirar.

2. 
   

   
   No intenteu superar els vostres límits. Hauríeu de començar a estirar només quan sentiu poc o cap dolor quan moveu l’espatlla. Moveu-lo lentament i amb cura mantenint-lo en una posició on us sentiu còmode fent-ho.
   • L’objectiu d’aquest exercici és augmentar gradualment l’amplitud dels teus moviments. Si només podeu alçar lleugerament l’espatlla, no intenteu suportar el dolor per pujar el braç per sobre del cap.

3. 
   

   
   Feu exercicis d’escalfament. Feu això de cinc a deu minuts abans de començar a estirar. Des d'aquesta perspectiva, podríeu caminar o fer una mica de trotar fins que comenceu a suar. Això millorarà la circulació sanguínia en els músculs de manera que es relaxin i evitin lesions posteriors.

4. 
   

   
   Posa el braç al teu davant per estirar-lo. Feu-ho durant deu a quinze segons. Més concretament, alça el braç adolorit davant del pit i porta el colze del braç cap a la segona espatlla el més còmodament possible. Tingueu cura de subjectar el colze del mal de braç amb la mà contrària per augmentar el rang del vostre moviment.
   • Mantingueu aquesta posició durant deu a quinze segons i feu entre cinc i deu repeticions.
   • Aixeca el braç només fins al nivell que puguis sense sentir dolor. No us desanimeu si no aconsegueu arribar a l'alçada del pit, ja que el vostre rang de moviment millorarà amb el pas del temps.

5. 
   

   
   Estén els braços sobre el cap. Feu-ho durant deu a quinze segons amb els dos braços amb els colzes apuntats als costats. Estireu-los de manera que siguin rectes i entrellaceu els dits de manera que l’esquena de les mans estigui dirigida cap al cap. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 15 segons. Després d’això, abaixa els braços i repeteix l’exercici de cinc a deu vegades.
   • Si no podeu estendre totalment els braços sobre el cap, doblegueu els colzes i aixequeu els braços tant com pugueu sense sentir cap dolor.

6. 
   

   
   Feu cinc o deu trams a l’esquena. Mantingui l’extrem d’una tovallola o un pal a la mà del costat sense ferir. Col·loqueu la mà del braç adolorit darrere de la part posterior (al maluc del costat oposat) mentre teniu el colze inclinat a un angle de 90 graus. A continuació, alça la mà al costat no afectat per sobre i darrere del cap i subjecta l’altre extrem de l’accessori escollit amb la segona mà darrere de l’esquena.
   • Tireu suaument la tovallola cap amunt o emboliqueu-la amb la mà sense ferir fins al nivell on podríeu estirar l’espatlla contrària sense sentir cap dolor. Mantingueu aquesta posició durant deu a quinze segons i repetiu aquesta entre cinc i deu vegades.
   • Si no podeu arribar al costat lesionat al maluc oposat, no heu d'utilitzar cap d'aquests accessoris. En aquest cas, només porteu aquesta mà el màxim possible al maluc sense sentir cap dolor.

7. 
   

   
   Feu que la rotació exterior s’estengui davant d’un racó de l’habitació. Situeu-vos davant d'una cantonada amb l'amplada de l'espatlla dels peus. A continuació, doblegueu els colzes de 90 graus de manera que les mans estiguin mirades cap amunt, esteneu-les als costats i aixegeu-les fins a l'alçada de l'espatlla amb els palmells de les mans cap endavant. Poseu els avantbraços a cada costat de la paret per recolzar el pes i inclineu-vos cap endavant fins al nivell on podríeu estirar l’espatlla sense sentir dolor.
   • Estigueu prou lluny de la cantonada per inclinar-vos amb els braços estirats. Assegureu-vos també que els colzes formen una línia horitzontal recta d'esquerra a dreta.
   • Manteniu l’estirament de 10 a 15 segons i feu entre cinc i deu repeticions.
   • Si tot just comença, potser haureu de practicar només aixecar els colzes a l'alçada de l'espatlla abans d'utilitzar la cantonada per augmentar l'estirament.

Mètode 3 Obtenir tractament mèdic

1. 
   

   
   Consulteu un metge si el dolor no desapareix o empitjora. Si al cap d’uns dies no observeu cap millora del vostre estat, considereu la consulta. Pot prescriure determinades proves, com RMN o ecografia, per diagnosticar tendinitis o determinar la gravetat de la malaltia.
   • Assegureu-vos que li digueu quan va començar a sentir el dolor. A més, no oblidis esmentar la freqüència amb què la sents, les activitats que practica i els medicaments que va prendre.

2. 
   

   
   Demaneu-li que us recomani a un fisioterapeuta. Al principi, farà exercicis d'estirament molt moderats o mourà el braç amb les mans per ajudar-vos a recuperar la mobilitat de l'espatlla lesionada. Després d'això, es traslladarà a estiraments més o menys intensos i exercicis que puguin enfortir els seus tendons.
   • El professional t’ensenyarà els trams específics a realitzar per la part afectada de l’espatlla. A més, us mostrarà la manera adequada d’estirar i fer exercici a casa.

3. 
   

   
   Parla amb el metge. Més concretament, expliqueu-li la possibilitat de prendre injeccions de cortisona. En cas que els medicaments contra el dolor sense recepta siguin ineficaços, el metge pot donar-li una injecció de cortisona per alleujar la inflor i el dolor. Primerament adormirà la zona abans de fer-la perquè no se senti res. Cal evitar qualsevol activitat física intensa durant les dues primeres setmanes posteriors al procediment.
   • Pregunteu al metge si necessiteu deixar de prendre certs medicaments com els diluctors de la sang o si heu de fer canvis a la vostra dieta abans de rebre la injecció.
   • Alguns metges generals s’administren injeccions de cortisona a la seva oficina, mentre que altres poden derivar-vos a un cirurgià ortopèdic o a un metge d’esports perquè el pugui fer per vosaltres.

4. 
   

   
   Recordeu fer-vos cirurgia si cal. Si la tendinopatia és severa o si la ruptura del tendó és completa, pot ser que sigui necessària una cirurgia per millorar l’articulació o eliminar un teixit danyat. Moltes persones tornen a casa aproximadament quatre hores després del procediment i la convalescència sol durar entre un i sis mesos, segons la gravetat del cas.
   • És possible que hagis de dur una fèrula com a mínim una setmana després del procediment, però tan aviat com puguis moure l'espatlla més lluny, hauràs de sotmetre's a la fisioteràpia durant uns mesos per recuperar la mobilitat i la força del braç. Segons la gravetat de la lesió, és possible que no recupereu tota la vostra força després de l’operació, però almenys no sentireu aquest dolor constant.