Com viure amb seguretat

Content

• etapes
• Primera part Actuar en els primers símptomes
• Part 2 Recuperació immediatament després d’un síncope
• 3ª part Protegir-se en el futur

Un desmai, també anomenat síncope, és una experiència terrorífica. Sovint aquesta és la conseqüència d’una mala circulació sanguínia al cervell que provoca pèrdues de consciència i desmais. Tanmateix, podeu prendre algunes precaucions per assegurar-vos que no arrisqueu si es desmaia. Vetlleu si hi ha signes d’avís, com ara marejos. Quan succeeixen, asseureu-vos o assegueu-vos immediatament.Demaneu ajuda a altres persones i trigueu-vos el temps per recuperar-vos després d'un desmai. També pot ser útil treballar amb el vostre metge per establir un tractament adequat.

etapes

Primera part Actuar en els primers símptomes

1. 
   

   
   Vigileu per veure vertigen. És possible que tingueu vertigen lleu o greu just abans de desmaiar-vos. Aquest és un important senyal d’alerta que el vostre sistema circulatori no funciona correctament. Tan aviat comenceu a sentir mareig, atureu el que esteu fent i intenteu apropar-vos al terra mentre us assegueu o us assegueu.

2. 
   

   
   Vigileu els canvis de visió i daus. Probablement els vostres sentits es veuran afectats en els minuts previs a desmais. És possible que observeu un estret del vostre camp visual o la sensació que la vostra visió s’estreny cap a un petit túnel. També podeu veure imatges o punts borrosos. Les orelles podrien començar a xiular o sentireu com un brunzit.
   • Hi ha altres símptomes importants, com ara una cara humida i pàl·lida, adormiment de la cara i de les extremitats, marejos greus o aparició sobtada de nàusees i mal d’estómac.

3. 
   

   
   
   
   Asseieu-vos o tombeu-vos immediatament. Quan observeu els símptomes de desmais, el vostre objectiu és baixar el més ràpidament possible. Molts individus pateixen ferides greus que no són causades per un desmai, sinó per la caiguda que segueix a la pèrdua de consciència. És millor que et posis a l’esquena o al costat, però si això no és possible, també pots seure.
   • Quan s’asseu, posa el cap més o menys al mateix nivell que el cor, afavorirà i facilitarà el retorn de la sang al cervell. Si estàs embarassada, pots estirar-te (i fins i tot dormir) al costat esquerre per alleujar la pressió del cor.
   • Per exemple, si hi ha molta gent al vostre voltant i si només podeu seure, també pot ser suficient. Per alleujar les molèsties, poseu el cap entre les cames. Això afavorirà que la sang torni al cervell perquè la gravetat la tirarà cap avall.

4. 
   

   
   
   
   Cerqueu espai per a vosaltres mateixos. Si hi ha molta gent al seu voltant, és més segur posar la mà contra un mur i intentar confiar-hi. Si cal, podeu lliscar lentament contra la paret. D’aquesta manera evitareu que siguin trepitjats mentre esteu a terra. En allunyar-se de la multitud, també es pot reduir la temperatura corporal i respirar més fàcilment.

5. 
   

   
   Intenteu recolzar-vos en una paret. Si ja és massa tard per ficar-se de forma controlada, heu d’intentar controlar la direcció de la vostra caiguda el màxim possible. Quan comenceu a perdre el coneixement, feu el possible per inclinar-vos cap a una paret si n’hi ha una a la longitud del braç. Això et permetrà lliscar contra aquest obstacle en lloc de caure a terra.
   • També podeu fer un esforç per a ocupar-vos. Això us ajudarà a apropar-vos a terra, cosa que farà que la caiguda sigui menys severa.

6. 
   

   
   Compte amb les escales. Si us trobeu a l’escala quan comencen a aparèixer símptomes, passeu des de dins cap a fora dels esglaons on hi ha una paret. Seieu a les escales. Si aneu a caure, intenteu inclinar-vos cap endavant per ficar-vos al llit.
   • Si teniu ganes de caure abans de seure, feu el possible per agafar la barana. Et pot ajudar a guiar-te al terreny, fins i tot si perds el coneixement. En el pitjor, proveu d’embolicar el passamà de l’exterior (el de la paret) per frenar i lliscar les escales en lloc de caure.

7. 
   

   
   Demana ajuda. Truca per ajudar amb la teva veu. Si no es pot parlar normalment, agita els braços i entrena les paraules "fent servir" amb la boca repetidament. Vés amb compte quan intenteu desplaçar-vos a algú per demanar ajuda perquè podríeu caure a la meitat.
   • Si veieu algú, podríeu dir: "Ajudeu-me, vaig a sortir del meu camí!" O "em pots ajudar? Crec que vaig a tornar boig. " No tingueu por d’acostar-vos a persones estranyes que us puguin ajudar a mantenir-vos en seguretat.
   • Si tens sort i algú t’ajuda, hauria d’ajudar-te a asseure’s o a jeure si encara estàs de peu. Si caureu i es fan ferits, serà capaç de prémer l'hemorràgia i demanar ajuda.
   • Qualsevol que vingui al vostre rescat també pot treure-li roba ajustada que impedeixi el flux de sang al cap, com ara una corbata. Haurà d’assegurar-se que les vies aèries queden clares i el que quedi. Pot començar a inclinar el cap cap a un costat si comenceu a vomitar. Hauria de revisar els signes que indiquen que respira adequadament, encara que ja hagi perdut el coneixement. Si està preocupat, hauria de demanar ajuda immediatament i esperar que arribin.

Part 2 Recuperació immediatament després d’un síncope

1. 
   

   
   Quedeu-vos una mica a terra. No t’afanyis a aixecar-te després de perdre la consciència. El cos i la ment necessiten temps per recuperar-se. Hauríeu de mantenir-vos en la posició actual sobre el terreny durant deu o quinze minuts. Si us aixequeu massa d'hora, us arrisqueu a deixar-vos endur.

2. 
   

   
   Si és possible, alça els peus. Un desmais senzill sovint es resol elevant ràpidament els peus i les cames de la víctima. Quan esteu a terra, intenteu trobar la manera de pujar els peus. El millor seria pujar-los prou perquè siguin més alts que el cap, però qualsevol altura pot ser útil. Si esteu estirats, intenteu demanar a algú que enrotlli la jaqueta per posar-la als peus. Això millorarà la circulació sanguínia al cap i accelerarà el retorn a la normalitat.

3. 
   

   
   Respira profundament Mentre esperes a aixecar-se, inspira profundament i amb calma. Omple els pulmons al màxim per inhalació del nas abans d’inhalar-lo lentament per la boca. Si esteu en una zona humida o calenta, heu de controlar de prop la respiració abans de poder desplaçar-vos a una zona més segura.

4. 
   

   
   Beu molts líquids. Una de les possibles causes de desmai és la deshidratació. Per evitar un nou síncope, heu de beure molts líquids immediatament després d’aixecar-vos i durant la resta del dia. Tingueu cura de no beure alcohol després dels desmais, ja que això pot continuar deshidratant-vos, cosa que amplificarà el problema inicial.

5. 
   

   
   Tome diversos menjars durant el dia. Si mengeu amb més freqüència i eviteu saltar-vos els àpats, podeu evitar els desmai. Intenteu prendre entre cinc i sis menjars petits durant el dia en lloc de dos o tres àpats grans.

6. 
   

   
   Eviteu consumir alcohol. L’alcohol pot augmentar el risc d’inconsciència, per la qual cosa és millor evitar-lo si és propens al sincope. Si el beu, intenteu fer-lo amb moderació, no més d’una beguda al dia per a dones i homes majors de 65 anys i no més de dues copes al dia per a menors de 65 anys.

7. 
   

   
   Estigueu atents als medicaments que prengueu. Alguns medicaments poden causar marejos i desmais. Consulteu el vostre metge per saber quins medicaments està prenent que poden causar aquest tipus de símptomes. Fins i tot s’han de prendre alguns medicaments per a la hipertensió abans d’anar a dormir per evitar desmais.

8. 
   

   
   Estalvieu la resta del dia. Saber quan el seu cos necessita recuperar-se i prendre el temps per descansar la resta del dia. Intenta caminar lentament, atenent els teus passos. El millor seria evitar-vos fer exercici durant les properes 24 hores. Intenta reduir l'estrès ajornant tasques importants.
   • Feu alguna cosa que us relaxi, per exemple, podríeu tornar a casa i prendre un bon bany calent. També podreu seure al sofà i veure un partit de futbol.

9. 
   

   
   Truqueu ajuda si cal. Si et despertes després de desmais i continues experimentant alguns símptomes com ara respiració i dolor toràcic, hauríeu de trucar immediatament a l’ajuda o fer que algú altre ho faci per vosaltres. Es tracta de signes que indiquen que pot ser que pateixis un altre problema més greu i que un metge ha de ser examinat immediatament.

3ª part Protegir-se en el futur

1. 
   

   
   Parleu amb el vostre metge. Tant si es tracta de la primera vegada que es desmaia com si no, sempre és millor fer una cita amb el vostre metge per parlar de la vostra experiència. Aquesta persona pot decidir quines accions ha de dur a terme, cosa que us ajudarà a sentir-vos més serè. També pot requerir que vigileu l'aparició de certs signes d'advertència a més del síncope, com ara un augment de la vostra set.
   • Pot requerir-vos fer proves, com un examen de sucre en sang, un examen general de sang per detectar anèmia o nivells anormals de nutrients i un ECG per trobar un problema cardíac. Es tracta d’anàlisis diagnòstiques estàndard.
   • El vostre metge també pot restringir algunes de les vostres activitats fins que es descobreixi i tracti la causa dels desmai. Pot requerir-vos que conduïu menys o eviteu utilitzar maquinària pesada.
   • Pot ser útil portar una nota o testimoni d'algú que hagi estat testimoni del vostre desmais. Al capdavall, esteu inconscient durant tot aquest temps i aquest testimoni us podria explicar què us va passar.

2. 
   

   
   Prendre medicaments preventius. El seu metge pot prescriure medicaments per tractar i evitar possibles desmais. Aquests medicaments solen tractar la causa subjacent del síncope. Per exemple, els corticoides són medicaments que poden millorar la hidratació augmentant el nivell de sodi.
   • Assegureu-vos de seguir les instruccions exactes sobre medicaments. Si no ho fa, els desmai poden empitjorar.

3. 
   

   
   Mantingueu-vos ben hidratats i alimentats. Aquest és un consell general, però és molt més important si heu esvaït en el passat. Mantingueu amb vosaltres petits refrigeris rics en sucre i sal. Per exemple, podríeu beure suc de fruita o menjar fruita seca. Això ajudarà a prevenir una caiguda del sucre en sang, una causa habitual de desmai.

4. 
   

   
   Prendre suplements dietètics. Concentra’t en substàncies que milloraran la circulació sanguínia i la salut del teu cor en general. Els omega-3 són bons per a la vostra salut perquè redueixen la inflamació i permeten que la sang circuli amb més facilitat. També podeu centrar-vos en remeis herbals com el te verd que sovint es recomana per les seves propietats antiinflamatòries.
   • Discutiu detalladament els suplements dietètics que voleu prendre amb el vostre metge per assegurar-vos que no interferiran amb els medicaments que prengui o que no produiran efectes secundaris no desitjats.

5. 
   

   
   Porteu una polsera mèdica. Probablement ho heu vist anteriorment i podeu demanar fàcilment al vostre metge o fer una comanda en línia. Una polsera mèdica inclou el vostre nom, l’estat de salut, informació de contacte d’emergència i una llista d’al·lèrgens coneguts. Aquesta és una idea fantàstica si pateixes devastacions freqüents o vols viatjar.

6. 
   

   
   Utilitzeu tècniques de relaxació. El síncope també pot ser conseqüència d’emocions fortes o d’estrès. Apreneu a controlar les reaccions del vostre cos mitjançant la pràctica de tècniques de respiració. Participa en classes de ioga o meditació per aprendre els millors mètodes per a la teva condició. Algunes persones fins i tot suggereixen que la hipnosi podria ser una manera d’abaixar la tensió general i regular la pressió arterial.

7. 
   

   
   Porteu mitges de compressió. Poden ajudar la circulació sanguínia millorant el flux sanguini a les cames per tornar-lo al cor i al cervell. Eviteu portar beines, lliguetes i altra roba ajustada que impedeixi que la sang surti de les venes.

8. 
   

   
   Canvia de posició lentament. Si us aixequeu massa ràpid mentre esteu assegut o estirat, podeu desmaiar-vos. Proveu de passar d’una posició a l’altra lentament per evitar el síncope.
   • Per exemple, podríeu seure a la vora del llit al matí abans d’aixecar-vos.

9. 
   

   
   Circula la teva sang. Preneu l’hàbit de doblegar regularment els músculs de les cames o moure els dits dels peus quan estigueu de peu o assegut durant molt de temps. Això ajuda a millorar la teva circulació alhora que dóna una mica de descans al cor. Fins i tot pot ser útil girar lleugerament cap a un costat mentre està de peu.
   • També podeu utilitzar mitges de compressió per ajudar la circulació de la sang des de les vostres extremitats fins al tronc i el cap.

10. 
    

    
    Eviteu situacions que desencadenin el síncope. Sempre que desmai, pregunteu-vos quines són les causes de la consulta del vostre metge. Potser es desmaia quan veu sang o quan fa massa calor. També podeu tenir aquest problema quan us manteniu massa temps. Pot ser que us vegi aclaparat per la por i es desmaiarà. Quan coneixeu els desencadenants, podeu treballar-los per evitar les situacions que els desencadenen.