Com sobreviure a un divorci

Content

• etapes
• 1a part Tenint cura de tu mateix
• 2a part Planificació del futur
• 3 part. Criació dels fills

El divorci pot ser un dels esdeveniments més estressants de la vida d’una persona. Tant si el vostre matrimoni ha durat pocs anys o dècades, cal adaptar-vos a una nova vida sense la vostra parella. Per descomptat, no hi ha res que puguis oblidar per complet del dolor, la traïció, la decepció, la ràbia o la confusió que vas experimentar durant el divorci, però pots prendre mesures per treure't el cap sense. perdre una unça del seu benestar mental, físic i emocional. Apreneu a superar el divorci tenint cura de vosaltres mateixos i dels vostres fills i pensant amb atenció en el futur.

etapes

1a part Tenint cura de tu mateix

1. 
   

   
   Doneu-vos temps per plorar. Tot i que el procés de divorci ha trigat diversos anys, és possible que sentis un nou dolor quan finalment aconsegueixes solucionar-ho tot. És perfectament normal plorar després del divorci: al capdavall, aquesta relació va ser molt important a la vostra vida.
   • Com en altres situacions similars, tothom es posa de dol a la seva manera després del divorci. Només podeu decidir com serà el vostre deure o quant de temps.
   • El dol pot adoptar moltes formes. Generalment, les persones ploren, desconcerten els seus éssers estimats o tenen una manca d’interès pel món exterior. Sabeu que tot això és normal.

2. 
   

   
   
   
   Envolta't de persones que et donen suport. Les persones que us donen suport poden semblar diferents del dia a dia: potser voldreu contactar amb un amic només per divertir-vos, o unir-vos a un grup de suport per connectar-vos amb altres que han passat per aquesta experiència.
   • De vegades la millor forma de suport és distreure’s. En aquests moments, pot ser útil tenir un bon grup d’amics, perquè segur que estaran més que contents de trobar una activitat per fer si el que necessiteu és una distracció.
   • Els grups de suport poden ser una bona manera d’explorar els sentiments de divorci. De fet, les reunions d’aquests grups se solen celebrar a una hora d’inici i finalització específica i permeten als membres gestionar els seus sentiments durant les sessions. Si no voleu discutir la situació amb les persones, participar en grups de suport també pot ser una bona manera d’establir els límits. Podeu comunicar-los que ja aneu a un grup d'assistència.

3. 
   

   
   
   
   Fer exercici i menjar sa. Durant el divorci, potser experimenteu diverses emocions, però no alimentar-vos ni fer activitat física només empitjorarà les coses. El procés de divorci també comporta procediments especials, és per això que heu d’estar al vostre millor estat mental.
   • Moltes persones simplement obliden menjar quan estan estressats o, al contrari, mengen massa per amagar els seus sentiments. Intenta recordar menjar saludable per centrar-se en el que pots fer per mantenir-te sa.
   • Saltar bé també significa evitar més alcohol o cafè per ocultar emocions o dormir. En lloc d'això, heu d'afrontar el problema subjacent en lloc de prendre substàncies per ocultar la veritat.

4. 
   

   
   Desfer-se de l’estrès. Assegureu-vos que disposeu de sortida per alleujar tota la tensió del divorci. Hi ha diverses maneres de gestionar eficaçment l’estrès. Podeu meditar, escoltar música calmant, anar a l'spa per fer un massatge o jugar amb la vostra mascota. Sempre que sigui possible, preneu el dia a dia per fer alguna cosa que us relaxi i calmin l’estrès.
   • L’ús d’alcohol, drogues o, fins i tot, un consum excessiu de cafeïna no és una manera de gestionar l’estrès, sinó d’empitjorar la situació.

5. 
   

   
   Consulteu un terapeuta, si cal. Enmig del divorci, algunes persones podrien deixar de menjar, treballar i sentir-se indefensos i fràgils en el futur. La depressió és un fenomen comú durant aquest test. Un assessor de matrimoni o teràpia familiar us pot ajudar a superar i expressar els vostres sentiments, mentre que proporciona suport personalitzat sense jutjar-vos.
   • El terapeuta també pot aclarir alguns detalls pràctics com ara discutir la situació amb els vostres fills o quan podeu començar a sortir de nou amb algú.
   • El vostre advocat us pot referir a un molt bon terapeuta acostumat a treballar amb persones que passen per divorciar-se.

2a part Planificació del futur

1. 
   

   
   Decidiu si voleu canviar de feina o trobar feina. Si sou una mare a casa vostra, intenteu esbrinar els tipus d’arranjaments que us ajudaran a sobreviure en el futur.
   • Segons el contracte de divorci, el trasllat pot ser o no una opció. És important tenir-ho en compte si busqueu una nova feina. De fet, és possible que hagis de romandre als voltants.

2. 
   

   
   Establiu un pressupost per fer el seguiment de les vostres despeses. Encara que acabis rebent suport infantil, encara has d’aprendre a gestionar les despeses domèstiques pel teu compte.
   • Controlar les vostres despeses us donarà una idea del que potser necessiteu canviar o suprimir. El canvi sobtat de dos a un ingrés tindrà un impacte en la vostra renda disponible.
   • Fer un mal càlcul a l’hora de fer un pressupost pot tenir repercussions molt més enllà del futur immediat. Per això és tan important comprendre el procés i els vostres drets.

3. 
   

   
   Establiu els objectius amb el mètode SMART. Durant un divorci, has de pensar totalment en la trajectòria de la teva vida. Estableix alguns objectius per als propers mesos i anys. Per exemple, podeu considerar la compra d’una casa o continuar la vostra formació. Seguint aquest mètode, els vostres objectius han de ser específics, mesurables, assolibles, realistes i fixats en el temps.
   • Agafeu un paper i escriviu els objectius que compleixen aquests cinc criteris. A continuació, cerqueu alguns passos concrets que us ajudaran a assolir-los. Reviseu els objectius amb regularitat per fer el seguiment del vostre progrés.

4. 
   

   
   Busqueu un hobby. Després de viure una relació durant un temps, potser et sentiràs una mica perdut si de sobte tens temps lliure. Practicar una nova afició és una manera d’explorar una nova activitat i conèixer gent nova sense la pressió de sortir amb algú massa aviat.
   • Trobar un passatemps és també una bona manera de distreure’s si ja no teniu la custòdia a temps complet dels vostres fills. Això et permet cuidar-te a mesura que t’acostumes al temps lliure.
   • Abans que estigueu preparats per participar en una nova relació, heu de prendre temps per vosaltres mateixos.

5. 
   

   
   Continua les teves passions. Amb totes les responsabilitats del matrimoni, és probable que sacrificis algunes de les teves passions passades. Potser sempre heu volgut continuar els vostres estudis. Potser us apassiona la cuina, però ràpidament heu perdut la motivació per crear receptes complexes. Potser us agrada llegir per dormir o practicar alguna religió.
   • Penseu en una passió o afició que abans vau practicar i preveu tornar-ho a provar. El divorci pot ser una oportunitat per a redescobrir una passió perduda durant molt de temps.

6. 
   

   
   Preneu-vos tot el temps abans de sortir amb algú altre. És molt probable que la gent us ofereixi tot tipus de consells sobre quan heu de relacionar-vos en una nova relació, però són els vostres sentiments personals els que més importen. No comenceu a flirtejar fins que no hàgiu superat el divorci emocionalment i mentalment i pugueu ser un veritable soci en una nova relació. A continuació, es mostren alguns consells útils.
   • No revelis massa informació sobre tu mateix massa aviat. Dóna alguns detalls sobre tu mateix fins que estiguis segur que la relació et portarà en algun lloc.
   • Allibera les teves expectatives i disminueix la pressió. En lloc de buscar una relació a llarg termini, comenceu simplement a coquetejar.
   • Proveu de crear un perfil en línia. Lligar amb algú a Internet podria eliminar en part el nerviosisme i l'estrès de les noves cites. Tanmateix, assegureu-vos d’utilitzar mètodes segurs i protegir-vos si decidiu anar a trobades reals.

3 part. Criació dels fills

1. 
   

   
   Anuncieu la notícia. Els vostres fills s’ocuparan millor de la notícia si noten que vosaltres i la vostra cònjuge estan involucrats en la decisió de divorciar-se, encara que no sigui el cas. D'altra banda, seguiràs sent el seu pare, independentment del resultat del divorci.
   • Abans de discutir amb els vostres fills, preneu el temps junts per decidir com respondreu a les seves preguntes sobre els motius del vostre divorci. Els dos heu de tenir la mateixa opinió i no portar el barret a l’un ni a l’altre.

2. 
   

   
   Sigues amable amb la teva parella. Certament, el vostre matrimoni s’acaba, però tots dos seguiu sent adults. Mantenir cortesia amb el vostre futur ex-cònjuge facilitarà la criança compartida.
   • Pot ser que els vostres fills tinguin la impressió d’estar enganxats al mig si veuen un de vosaltres enfadat amb l’altre. Han de saber que no cal que facin una tria per "estimar" a un de vosaltres. A més, no és just dir-los coses negatives sobre la vostra parella.
   • Durant la transició, pot haver-hi moments en què les coses vagin malament, però mai no haurien d’arribar al punt que un o l’altre de vosaltres reaccioni amb ira o violència. A partir d’ara, la teva història d’amor és cosa del passat, però la teva parella sempre serà el pare dels teus fills. No oblidis.
   • Ni tu ni la teva parella no hauríem de demanar als fills que donin detalls sobre la privadesa dels uns i els altres, per exemple si es troben amb una altra parella o altres detalls no essencials. Aquesta informació no té res a veure amb els nens i no us preocupa.

3. 
   

   
   Assistir a teràpia familiar De fet, fins i tot després d’un divorci, encara tens una família perquè tens fills. Saber afrontar la nova dinàmica o permetre que cada membre de la família expressi els seus sentiments és un gran benefici de les sessions de teràpia familiar.
   • Els vostres fills han d’entendre que aquest no és el moment per obligar-vos a reconciliar-vos, sinó per avançar amb la nova separació.
   • Les sessions de teràpia es poden celebrar en presència de tota la família junts o en grup segons els temes que es tractaran.