Com superar un període difícil

Content

• etapes
• Mètode 1 Ajustar la seva mentalitat
• Mètode 2 Acció positiva

Els canvis de vida poden ser aclaparadors i confusos. Quan teniu dificultats financeres, un divorci o un període de dol, de vegades és difícil saber com reaccionar i què fer. Tot i això, hi ha maneres de gestionar millor l’estrès durant aquests imprevistos.

etapes

Mètode 1 Ajustar la seva mentalitat

1. Preneu consciència de les vostres emocions. De vegades volem ignorar els sentiments dolorosos o fer com si no existissin. És important comprendre que deixar de banda els sentiments només reforça les emocions negatives. És molt més eficaç acceptar els vostres sentiments i treballar-los. No ajuda a racionalitzar les coses. Per gestionar bé les emocions, les heu de sentir.
   • Si, per exemple, acabes de perdre la feina, és força normal admetre que et sents inquiet, enfadat, molest o que vols venjar-te.
   • Passa 15 minuts cada dia gestionant les teves emocions. Concentra’t en les teves emocions sense deixar que el teu pensament interfereixi.
   • Podeu anotar els vostres pensaments i emocions en un diari.
   • No tingueu por de plorar. Plorant, alliberem el nostre cos de productes químics nocius. El plorar ajuda a millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès i superar els moments difícils.

2. 
   

   
   
   
   Canvia la manera de pensar. Intenta veure la situació com una oportunitat de millorar i devolucionar-se. Per exemple, podeu intentar recordar el fort que teniu i resistent. És molt més encoratjador veure les coses des d’aquesta perspectiva en passar per moments difícils.
   • Si, per exemple, no heu estat ingressats a l’escola dels vostres somnis, no és el final del món. Això no arruïna totes les seves possibilitats de carrera. Hi ha una gran quantitat d’opcions i les coses positives segur que sortiran d’aquesta situació.
   • Posa les coses en perspectiva. Què et passa, és tan important a l’escala de la teva vida? Si teniu por d’algun esdeveniment proper, pregunteu-vos si les probabilitats de que passi això, ja que temeu, són realment importants.
   • Si acostuma a preocupar-se molt, intenta configurar un "moment de preocupació. "Cada matí, decidiu per endavant una franja horària de 15 minuts durant la qual teniu dret a preocupar-vos. La resta del dia, quan una preocupació o problema comença a preocupar-lo, recorda que encara no és el moment de preocupar-te.

3. 
   

   
   
   
   Afrontar la bretxa entre el somni i la realitat. La vida sovint aporta coses molt diferents de les que somiem. Com més gran sigui la diferència, més dolorós és afrontar. Reconeix que no vas obtenir el que somies i que ara has de viure una realitat diferent.
   • En lloc d’estar molest per la situació, intenta adaptar-se a ella. Si, per exemple, teniu dificultats financeres, gasteu menys diners de l'habitual. Tingueu en compte que els vostres hàbits de consum han de canviar.

4. 
   

   
   Acceptació de pràctiques. Moltes coses de la teva vida estan fora de control, des de l'estat d'ànim del teu cap fins als embussos de trànsit a la carretera. En lloc d’estar molest per aquestes situacions, respireu profundament i intenteu acceptar que aquesta no és responsabilitat vostra. Si a vegades és impossible controlar una situació, sempre és possible controlar la manera de reaccionar.
   • La meditació us pot ajudar a practicar l’acceptació. Feu una llista de tot el que estigui fora del vostre control. Després tanqueu els ulls i alenteu la respiració fins arribar a un estat meditatiu. Imagineu-vos de lliurar aquesta llista a una autoritat superior i deixeu aquestes preocupacions enrere.

5. 
   

   
   Mostra gratitud. Una actitud agraïda et permet fer un pas enrere i plantejar-te les coses en conjunt, en lloc de mantenir-se concentrat en el que et fa mal. Fins i tot si pateix una pèrdua dolorosa, prengui el temps per fer el que et queda: potser tens amics, un cos sa, o potser viu en un clima agradable.
   • Preneu-vos cada dia el temps per pensar què agraïu: el vostre gos, els vostres fills, una posta de sol, un passeig agradable, una conversa telefònica amb la vostra germana. Aprofiteu el temps per expressar el vostre agraïment per aquestes coses.
   • Recordeu els moments difícils que heu passat en el passat i com els vau superar. Ja heu pogut sortir de situacions complicades, així podreu arribar fins avui.

6. 
   

   
   Sigueu resistents. La resiliència és saber adaptar-se al canvi quan sigui necessari, ja sigui temporalment, durant una crisi o de manera permanent. Intenteu fer un pas enrere i dir-vos que les dificultats s’acabaran. Acabareu sortint-ne.
   • No és l’absència d’estrès el que provoca resiliència. Per contra, es desenvolupa quan un s’exposa a l’estrès i desenvolupa una resposta adequada, dedicant el temps i els recursos necessaris.
   • Prenem l’exemple d’una lesió a les cames que t’impediria caminar una estona. La resiliència seria el mitjà per adaptar-se a aquesta nova situació: seguiu seriosament els exercicis prescrits pel vostre fisioterapeuta per trobar ràpidament la força necessària a la cama, milloreu el maneig de les vostres muletes o de la vostra cadira de rodes. etc. Tingues en compte que sempre et gestionaràs com a persona, encara que canviïn les teves capacitats.
   • Penseu en les vostres dificultats passades i en què en vau treure. Per a algunes persones, les dificultats amb què s’enfronten comporten una major autoestima i una millor apreciació de la vida en general. Digueu-vos que probablement hi ha lliçons que podeu aprendre del que us passa.

7. 
   

   
   Tenir una pràctica espiritual. L’espiritualitat permet a moltes persones comprendre millor els moments difícils. Hi ha tècniques espirituals per suportar millor les penes, en què es requereix l’assistència d’un cos superior, es busca el perdó espiritual i es reformulen els esdeveniments d’una manera benèvol i més positiva.

Mètode 2 Acció positiva

1. 
   

   
   Resol un problema. Tot i que molts problemes requereixen resoldre el temps de curació, alguns es poden solucionar amb poc esforç. Penseu en els problemes que us podeu resoldre, ja sigui a la feina, a les vostres finances, a la vida familiar, a la vostra vida amorosa o als estudis. Per a cada problema que tingueu, enumereu totes les solucions que esteu pensant. Anoteu totes les solucions que cregueu, semblin realistes o no. No oblideu cap idea durant aquesta sessió de pluja d’idees: mai no se sap quina solució pot resultar la més adequada.
   • Si, per exemple, encara esteu discutint els vostres problemes financers amb la vostra parella abans d’anar al llit perquè sempre s’acabin enfadant, procureu tenir aquestes discussions al matí perquè tingueu suficient temps per parlar del problema a fons.
   • Quan hàgiu identificat les solucions als vostres problemes, configureu un pla d’acció. Per això, probablement haureu d’identificar objectius específics i definir els passos necessaris per assolir-los.
   • Trobareu recursos en línia sobre com establir objectius i assolir-los.

2. 
   

   
   Demana ajuda. No tingueu por de demanar ajuda o consell. Si et sents aclaparat o no saps fer alguna cosa, trobaràs molta gent al teu voltant que et pot ajudar. Tant si parleu de les vostres dificultats amb un amic, un terapeuta o un membre de la família, expressar verbalment les dificultats que travesseu pot tenir efectes positius. No intenteu fer-ho tot sol. Viure una vida sense el suport dels que t’envolten només dificulta encara més les coses.
   • No deixeu que el vostre orgull impedeixi demanar ajuda. Tothom necessita ajuda un dia o altre i sempre trobareu l'oportunitat de comunicar-vos posteriorment.
   • Discutir els seus problemes amb una persona externa li donarà l'oportunitat de donar-li el seu punt, que pot ser completament nou per a vostè.
   • Quan parleu amb algú sobre els vostres problemes, especifiqueu què espereu d’aquesta conversa. Esteu buscant consells? Pregunteu a l'altra persona què faria per vosaltres. Si, al contrari, només cal sentir-se escoltat, digueu-ho amb claredat. Les persones amb bona intenció poden intentar-vos assessorar o resoldre el vostre problema, mentre que tot el que necessiteu és buidar la bossa.

3. 
   

   
   Cuideu-vos primer. La vida continua, malgrat totes les dificultats que teniu: sempre heu de portar els vostres fills a l’escola i sempre esteu esperant al despatx. A mesura que travesses aquest moment difícil, assegureu-vos de tenir cura del vostre cos i de les vostres emocions. És ràpid esgotar-se intentant satisfer les expectatives de tothom, però també és important tenir cura de tu mateix. Assegureu-vos que mengeu sa, feu exercici físic i deixeu espai per a l’alegria a la vostra vida. Trobeu què us agrada fer i feu-ho.
   • Feu un massatge.
   • Aprofiteu el temps per expressar els vostres pensaments i emocions en un diari.
   • Reserva cada dia durant 20 minuts per passejar o fer una migdiada ràpida.
   • Si no teniu temps ni energia per anar al gimnàs, passegeu o passegeu.
   • El riure ajuda a lluitar contra l’estrès. Mira vídeos divertits en línia per relaxar-se.
   • Això us ajudarà a mantenir-vos en positiu. Intenteu sempre veure el costat bo de les coses.

4. 
   

   
   Fer un descans. Si us sentiu desbordats pels esdeveniments, feu un descans: aneu un cap de setmana, de vacances o simplement passegeu. També podeu intentar fer una pausa llegint un llibre, practicant esports o veient una pel·lícula.
   • Cerqueu activitats que us ajudin a superar les vostres dificultats (no aquelles que us permetin escapar-les.) Quan hagueu descobert les activitats que realment us agraden, continueu! Per què no proveu de muntar, fer excursions o escriure un diari?

5. 
   

   
   Iniciar una teràpia. Quan travessem moments difícils, de vegades és molt útil consultar un terapeuta. Parlant dels vostres problemes amb un terapeuta, podeu descobrir les causes subjacents de les vostres dificultats, treballar els vostres problemes emocionals i fer canvis positius en la vostra vida diària, gràcies al suport que us pot oferir el vostre terapeuta i les preguntes que us faran. li pot preguntar.
   • La teràpia permet explorar la seva psique i veure la situació d’una manera que fomenta el desenvolupament personal.
   • Un terapeuta pot ser d’ajuda en moltes situacions diferents, ja sigui estressat en el treball, que tingui problemes amb la seva parella o tingui problemes per afrontar la seva vida diària.

6. 
   

   
   Ajuda els altres. Quan travesses una crisi, tendeix a pensar només en tu i en els teus propis problemes, que poden ser esgotadors. Intenteu dedicar temps a una activitat de voluntariat. Ajudant els altres, centraràs l’atenció en una altra cosa que no sigui en els teus problemes personals. Ajudar els altres et fa sentir més feliç.
   • Suggereixi a un amic que us ajudi a fer compres.
   • Oferiu la vostra ajuda a un refugi d’animals i tingueu cura d’animals abandonats.
   • Treballar de forma voluntària amb nens o gent gran.

• Eviteu prendre decisions importants durant un període de dol. El procés de dol fa difícil pensar clarament.

• Si teniu un comportament destructiu o de risc, consulteu immediatament un professional sanitari. Un comportament de risc pot incloure, entre altres coses, un consum excessiu d’alcohol, consum de drogues, ús d’una arma, sobrecàrrega al treball o compres compulsives.