Com desfer-se dels rampes menstruals

Content

• etapes
• Mètode 1 Alineu els rampes durant la vostra dieta
• Mètode 2 Alineu els rampes fent esport i estiraments
• Mètode 3 Alineu els rampes per altres mètodes

Tens uns rampes menstruals terribles? Tot i que la majoria de les dones pateixen rampes, la intensitat dels rampes és variable d'una dona a una altra. Però no heu de patir aquests terribles rampes cada mes cada vegada que tingueu el vostre període. Seguiu aquests consells per alleujar el dolor i obtenir ràpids rampes.

etapes

Mètode 1 Alineu els rampes durant la vostra dieta

1. 
   

   
   Menja un plàtan. Els plàtans contenen potassi, que pot ajudar a reduir els rampes, ja que aquests rampes poden ser deguts a una falta de potassi. A continuació, es mostra una llista d’altres aliments rics en potassi:
   • Herba verdures com les mongetes azuki, la soja o la llima
   • Verdures de fulla verda com els espinacs o la kale
   • Fruits secs com albercocs, prunes o raïm
   • Peixos com el salmó, l’halibut o la tonyina

2. 
   

   
   Intenta evitar la cafeïna tant com sigui possible. Aprofitar-ne massa podria empitjorar els rampes. Es recomana evitar aliments i begudes que continguin cafeïna com ara cafè, te, coca-cola i fins i tot xocolata abans i durant el període menstrual.

3. 
   

   
   
   
   Proveu de beure te de camamilla (descafeïnat). Un estudi recent de l'Imperial College de Londres ha demostrat que es beu camamilla alemanya (també anomenada Matricaria recutita) va ajudar a alleujar el dolor causat pels rampes menstruals. La camamilla conté glicina, un aminoàcid que alleuja els rampes musculars. Al relaxar l’úter, la camamilla sembla un tractament eficaç per alleujar els rampes menstruals.

4. 
   

   
   Proveu de prendre una beguda esportiva com Gatorade. Tot i que no hi ha proves científiques que aquestes begudes ajudin a alleujar els rampes, no hi ha risc de provar. Les begudes esportives contenen electròlits, que ajuden a alleujar els rampes musculars.
   • Per què les begudes esportives poden ser efectives? Els còlics poden ser causats per hiperactivitat o per una falta de nutrients essencials com el potassi o el magnesi. Els rampes menstruals són causats per contraccions de l’úter, que intenten evacuar el revestiment uterí i els ous no esterilitzats després de l’ovulació. Com que els rampes menstruals no són causats pel mateix que els rampes musculars, les begudes esportives poden ser menys efectives que les publicitàries.

5. 
   

   
   
   
   Intenta prendre àcids grassos omega-3. Fer una cura de càpsules d’oli de peix (rics en greixos bons anomenats àcids grassos omega-3) podria ajudar a reduir el dolor causat pels rampes menstruals. Un estudi va trobar que les dones que prenien suplements d’oli de peix diàriament van tenir menys dolor durant el període que les que van prendre un placebo.

6. 
   

   
   Proveu els següents suplements alimentaris. Demaneu consell al vostre metge abans de prendre'ls. Alguns poden estar contraindicats amb els medicaments que preneu. Els següents suplements alimentaris poden ser bons per a la vostra salut i evitar que pateixi martiri cada vegada que tingueu el vostre període:
   • Citrat de calci, de 500 a 1.000 mg diaris. Ajuda a mantenir el to muscular.
   • Vitamina D, 400 UI al dia. Ajuda al cos a absorbir el calci i combatre la inflamació.
   • Vitamina E, 500 UI diàries. Tindria una acció per alleujar el dolor causat per les regles.
   • Magnesi, 360 mg al dia, per prendre 3 dies abans de l’inici de la menstruació. Ajuda a reduir l’alliberament de prostaglandines i d’altres substàncies alliberades durant menstruacions que causen contraccions musculars que causen dolor menstrual.

Mètode 2 Alineu els rampes fent esport i estiraments

1. 
   

   
   Aixeca les cames 50 cm per sobre del cos amb coixins. Això pot obligar els músculs uterins a relaxar-se.

2. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. En diversos estudis, les dones tractades amb acupuntura van informar de menys dolor i menys medicaments. L’acupuntura tracta d’equilibrar el txi (energies vitals) al cos. En el cas dels rampes menstruals, els desequilibris del chi es localitzen a la melsa i el fetge.

3. 
   

   
   Premeu l'estómac durant 10 segons diverses vegades. Premeu suaument. El teu cos se centrarà en la sensació de pressió en lloc de la sensació de dolor causat pels rampes menstruals. Més que una distracció, prement l'estómac també pot alleujar el dolor.

4. 
   

   
   Feu un massatge a l'estómac per calmar el dolor. Comença per la part superior de l’abdomen i acaba amb l’esquena baixa. Si és possible, fes-li massatge a la teva persona estimada a l’esquena baixa.

5. 
   

   
   Anar a caminar. Caminar és una manera senzilla i eficaç d’alleujar el dolor causat pels rampes menstruals. Per obtenir millors resultats, camineu ràpidament durant 30 minuts i almenys tres vegades al dia. Caminar ajudarà a que les vostres beta-endorfines vagin i a reduir les prostaglandines.

6. 
   

   
   Anem a córrer una estona. Això us ajudarà a calmar el dolor. També podeu fer exercicis d’aeròbic. Feu exercicis d’intensitat moderada durant 30 minuts, tres cops per setmana.
   • Muntar amb bicicleta.
   • Nedar.
   • Ballar.
   • Juga a esports com el futbol, ​​el bàsquet on has de córrer.

7. 
   

   
   Fer abs. Qualsevol exercici pot ser beneficiós, però els abdominals són encara més, ja que funcionen els músculs abdominals, de manera que us concentreu en la sensació de cremor causada per l’exercici i no en el dolor menstrual.
   • En fer exercici el cos allibera beta-endorfines, que són opioides interns, o morfina que el seu cos produeix per ell mateix.

Mètode 3 Alineu els rampes per altres mètodes

1. 
   

   
   Intenteu posar una ampolla d’aigua calenta o una ampolla d’aigua calenta al vostre estómac. A continuació, alterneu-lo situant-lo a la part inferior de l’esquena (potser necessiteu dues ampolles d’aigua calenta per arribar-hi).

2. 
   

   
   Tome un bany calent. Un bany calent és una altra forma de tractament tèrmic que s’utilitza per alleujar el dolor de les rampes en les dones. Ajuden a relaxar la musculatura del cos i sentim menys dolor.
   • Proveu de posar una tassa o dues de sals d’Epsom al bany. Són rics en magnesi, la manca dels quals pot causar rampes. Estigueu al bany 30 minuts.
   • Proveu de posar una tassa de sal marina i una cullera de llevat. Aquesta combinació podria relaxar encara més els músculs. Estigueu al bany 30 minuts.

3. 
   

   
   Proveu analgèsics com l'ibuprofè, el paracetamol o aquells especialment dissenyats per al dolor menstrual. Seguiu les indicacions del quadre!

4. 
   

   
   Si teniu rampes menstruals realment doloroses, pregunteu al vostre metge la píndola. La píndola pot reduir el dolor, la inflor i els rampes durant la menstruació. Si pateixes molt, hauríeu de veure amb el vostre metge quin tipus de pastilla us pot ser adequada.

5. 
   

   
   Preveu el dolor tenint cura de tu mateix. Podeu evitar períodes dolorosos abans que fins i tot comencin. Evitant el següent abans de la menstruació, patireu menys quan arribin:
   • L’alcohol, el tabac i altres estimulants
   • estrès
   • inactivitat