Com superar una fòbia

Content

• etapes
• Primera part Preparació per superar fòbia
• Part 2 Utilitzant la tècnica de dessensibilització
• Part 3 Utilització de remeis casolans per combatre l’ansietat

Quin és el punt comú dels pallassos, les aranyes, el buit, les agulles i els avions? Reuneixen les fòbies més prevalents al món. La fòbia és una forma extrema d’ansietat acompanyada d’un profund sentiment de por que fa que el cos reaccioni. Algunes fòbies són molt greus i s’han de tractar amb l’ajuda d’un professional. Tot i això, la majoria de les fòbies i l’ansietat que els acompanyen poden superar-se seguint els consells que es mostren a continuació.

etapes

Primera part Preparació per superar fòbia

1. 
   

   
   Identifica la fòbia. Penseu amb deteniment en allò que us espanta. Per exemple, tot i que odies anar al dentista, podria ser que les agulles tinguin molta por. En aquest cas, voldreu centrar-vos en la por a les agulles més que en la por al dentista.
   • Si voleu treballar la por o la fòbia, també podeu triar acompanyament. La hipnosi sembla ser molt forta pel que fa al desenvolupament personal per treballar en les nostres fòbies.
   • Si teniu dificultats per posar el dit a la fòbia, feu una llista de tot allò que tingueu por. Potser podreu identificar el punt comú d’aquestes pors i esbrinar quina és la vostra veritable por.

2. 
   

   
   
   
   Anoteu els vostres objectius. Fixar objectius concrets i assolibles. Penseu també en els beneficis que obtindreu d’aquests objectius durant el tractament. Feu una llista de diversos objectius des dels més petits fins als més grans. Assolir un objectiu reduït us animarà a treballar per aconseguir el més gran.
   • Posar els seus objectius per escrit us pot ajudar a assolir-los. De fet, és més probable que escriviu objectius concrets i assolibles en lloc d’objectius vagos. A més, els prendreu molt més seriosament i sereu més decidits a perseguir-los.

3. 
   

   
   Penseu en una estratègia d’ajust. En lloc de dir-vos que no trobareu cap obstacle en el vostre camí, penseu en com voldríeu reaccionar quan us trobareu davant del que us espanta. És possible que decidiu visualitzar una altra cosa, afrontar la por durant un temps determinat o realitzar una altra activitat que us serveixi de distracció.
   • Sapigueu que la vostra estratègia d’ajustament ha d’evolucionar a mesura que continueu i assoliu els vostres objectius. Inicialment, l’únic que potser podreu fer serà trobar una distracció. Tot i això, com més temps dediqueu, més podreu afrontar la vostra por durant un curt període de temps.

4. 
   

   
   
   
   Informa a la gent que l’envolta. Això us permetrà assolir un doble objectiu. Primer ja no sentireu vergonya per la vostra por secreta, que us ajudarà a controlar l’ansietat que sentiu. En segon lloc, podeu demanar ajuda als que l’envolten, especialment si us sentiu encallats.
   • Penseu en la possibilitat d’unir-vos a un grup d’autoajuda que tingui com a objectiu ajudar les persones amb les mateixes pors que vosaltres. Pot ser beneficiós que parleu i que doneu suport a la gent que tingui els mateixos reptes que vosaltres.

Part 2 Utilitzant la tècnica de dessensibilització

1. 
   

   
   Relaxeu-vos. Tots ens relaxem d’una altra manera. Us correspon trobar la tècnica que més us convingui. Per exemple, podeu intentar visualitzar un lloc que us calgui, relaxar la tensió dels músculs, practicar respiració o meditar.
   • Intenta trobar una tècnica de relaxació que puguis fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Així, quan s’enfronta cara a cara amb la fòbia, pot superar la por.

2. 
   

   
   Anoteu una llista de situacions en què us podeu trobar cara a cara amb la fòbia. La vostra llista ha de ser el més detallada possible i incloure totes les situacions: des de la que menys espanta fins a la que et fa terror. Això us ajudarà a afrontar les vostres pors a diferents nivells.
   • Després de recopilar la vostra llista, és possible que trobis que algunes situacions tenen variables similars. Per exemple, si teniu por de volar en un avió i d'agafar l'ascensor, us adonareu que totes dues situacions comporten la por als petits espais.

3. 
   

   
   Ordena les situacions. Comença per aquells que només et fan una mica ansiosos o temibles i acaba amb els que més t’espanten.
   • No importa si la vostra llista és curta o realment llarga. L’objectiu és crear una guia que us permeti gestionar la fòbia.

4. 
   

   
   Imagineu-vos la primera situació de la vostra llista. Hauria de ser la situació que menys espanti. Practiqueu relaxar-vos fins que sentiu que els músculs es relaxen. Feu-ho un minut i després feu un descans. Repetiu aquest exercici diverses vegades.

5. 
   

   
   Feu el mateix per a totes les entrades de la vostra llista. Quan dominis una situació, passa a la següent en un ordre jeràrquic fins que aconsegueixis controlar la teva por més gran.
   • No oblideu demanar ajuda a algú si sentiu que esteu bloquejant o si no aconsegueixen dominar una de les situacions de la vostra llista. Una altra persona us pot ajudar a superar la vostra por.

6. 
   

   
   Busqueu afrontar les vostres fòbies en realitat. Després d’entrenar-vos per visualitzar situacions que us espanten i relaxar-vos, busqueu una manera d’afrontar les vostres fòbies a la vida real. Ja que us heu entrenat tant per relaxar-vos, hauríeu d’estar a punt per fer front a la vostra por.
   • Comença per les situacions que menys fan por abans d’afrontar la que més t’espanta.

7. 
   

   
   Seguiu davant la vostra por. Un cop hàgiu aconseguit superar la vostra por més gran, no la deixeu tornar a la superfície continuant confrontant-la. L’exposició repetida us ajudarà a aprendre a controlar la vostra reacció.

Part 3 Utilització de remeis casolans per combatre l’ansietat

1. 
   

   
   Consumeix aliments que contenen fonts proteïnes de triptòfan. O per dir-ho simplement, mengeu gall dindi amb menja amb midó. Els estudis han demostrat que combinar aquests dos aliments pot reduir l’ansietat.

2. 
   

   
   Menja aliments rics en vitamina C. Hi ha proves que aquesta vitamina disminueix l’ansietat i l’angoixa psicològica. Molts afirmen que els cítrics són la millor font de vitamina C. Tanmateix, també heu d’intentar menjar pebrots grocs, guayaba, grosella negra i pebre vermell.

3. 
   

   
   Utilitzeu olis essencials. Podeu difondre-les a l’aire, utilitzar-les en massatge o abocar-ne unes gotes a l’aigua del bany. Els olis essencials poden reduir l’estrès i la tensió i et poden calmar. Per exemple, podeu utilitzar oli essencial de bergamota, dylang-ylang, camamilla, gessamí o lavanda.

4. 
   

   
   Reciteu un mantra. Trieu una paraula o una frase senzilla que pugueu repetir a si mateixos quan tingueu por o ansieu. Hauria de ser una paraula o frase que us calgui o animi a mesura que la repeteixis (o). Podeu cantar, parlar, cantar o xiuxiuejar. Trieu l’activitat que més us convingui.