Com superar una obsessió

Content

• etapes
• 1a part Allibera la teva ment
• 2ª part Adoptar nous hàbits
• 3 part. Convertir una obsessió en alguna cosa positiva

Una obsessió pot actuar com a estrella: perds la capacitat de veure o preocupar-te pel que està passant fora de l’objecte que tracta la teva obsessió. Aquesta obsessió es converteix en part de la vostra vida diària i es pot relacionar amb una por. També és diferent de l’oració que impedeix que un individu es vegi satisfet sempre que no s’adoni de l’objecte de la seva addicció. No és fàcil superar una obsessió, però, un cop aprés a no alimentar la vostra obsessió i redirigir l'energia cap a persones noves o nous interessos, us serà més fàcil sentir-vos lliures.

etapes

1a part Allibera la teva ment

1. Allunya la distància de la font de la teva obsessió. Quan esteu obsessionats amb algú o alguna cosa, us serà molt difícil pensar en qualsevol altra cosa si us quedeu al costat. Com més a prop estiguis de l'objecte de la teva obsessió, més difícil serà per a tu pensar en una altra cosa. Podràs mantenir una certa distància mental situant una distància física entre tu i l’objecte de la teva obsessió. Al principi serà difícil, però aviat sentireu que la vostra obsessió es va debilitant, a poc a poc.
   • L’obsessió per a una persona és el signe d’una relació no saludable. Heu de limitar el contacte amb la persona que representa l’objecte de la vostra obsessió no saludable. Dediqueu temps a distreure’s fent una altra cosa i trobeu una manera de pensar en una altra cosa.
   • És possible que estigueu obsessionats amb alguna activitat, com ara jugar a videojocs. Si és així, hauríeu de deixar els vostres videojocs desinstal·lant-los del vostre ordinador o donant la vostra consola a un amic que el mantindrà fins que desaparegui la vostra obsessió.

2. 
   

   
   
   
   Deixa d’alimentar la teva obsessió. Sentireu una mica de plaer alimentant la vostra obsessió, però encara serà més difícil desfer-se d’aquest hàbit. Reforçareu el control de la vostra obsessió amb la vostra vida simplement pensant-hi. Per alliberar-vos de la vostra obsessió, heu de morir de fam. Per exemple, si esteu obsessionats amb una estrella, deixeu de parlar amb els amics. Deixeu de seguir-la i deixeu d’imaginar que teniu una cita junts. Com més allibereu el vostre cervell d’aquesta obsessió, més es dissiparà.
   • No és fàcil deixar d’alimentar la vostra obsessió. Us trobareu jugant amb la vostra ment, per exemple, dient-vos que esteu buscant per última vegada la pàgina de Facebook d’una determinada persona abans d’aturar-vos. Però si us desposeu de la vostra obsessió, heu d’aturar-vos en el moment exacte quan voleu deixar-ho anar.
   • De vegades, una obsessió pot ser tan forta que persisteix tot el que facis per morir de fam. Els esforços que poseu en marxa per separar-lo, els vostres pensaments no deixen de tornar-vos a la vostra obsessió. Si és així, no us preocupeu amb vosaltres mateixos, sempre podeu lluitar contra la vostra obsessió, només caldrà més temps.

3. 
   

   
   
   
   Trobeu una distracció amb els vostres pensaments obsessius. És molt difícil desprendre’s d’un pensament obsessiu. Si teniu ganes de pensar o de parlar del vostre tema preferit, per què us faríeu aturar? Recordeu que voleu oblidar la vostra obsessió per no perdre la ment i veure què us ofereix la vida. Quan apareixen aquests pensaments embruixadors, busqueu distraccions per no tornar a caure en aquest cercle viciós. Aquí hi ha algunes bones maneres de distreure’s.
   • Feu exercicis físics que us permetin mentir. Potser córrer o caminar pot no ser la millor solució, ja que et dóna massa temps per pensar en la teva obsessió. Proveu a escalar, espelejar o jugar a un esport d’equip per atraure tant al vostre cos com a la vostra ment.
   • Les obres de ficció són grans distraccions. Trieu un llibre o mireu una pel·lícula que faci referència a temes que no tinguin res a veure amb la vostra obsessió.
   • A mesura que els vostres pensaments comencen a derivar i necessiteu una distracció d’emergència, proveu de posar música, trucant a un amic (per parlar de qualsevol cosa que no sigui la vostra obsessió), llegiu un article interessant o torneu a la feina.

4. 
   

   
   Concentra’t en les coses que has descuidat. Quan teniu una obsessió, ja no teniu temps per a la resta, per exemple per actualitzar-vos en la vostra feina, mantenir les relacions i dur a terme activitats de lleure que no estiguin relacionades amb la vostra passió. Un cop comenceu a dedicar temps a una altra cosa, tindreu menys temps per pensar en la vostra obsessió.
   • Podeu superar la vostra obsessió reparant relacions que heu descuidat. Els vostres amics i familiars estaran encantats de tornar-vos a veure i us proporcionaran idees, problemes i drames nous i interessants en què us podeu implicar. Et sentiràs millor pensant en una altra cosa!
   • Moltes persones creuen que és eficaç caure en el treball per oblidar els seus pensaments obsessius. Sigui quina sigui la teva feina, centra’t en ella i fes el possible.

5. 
   

   
   Apreneu a fer-ho viu ara. Somies durant el dia? Podeu perdre hores i hores pensant en alguna cosa o en algú que us obsessioni. Però quan seieu en algun lloc i els vostres pensaments es troben en un altre lloc, us perdeu el que passa davant dels vostres ulls. Si esteu preparats per acabar amb la vostra obsessió, apreneu a practicar mindfulness. Significa estar totalment present en el moment en lloc de pensar en el passat o el futur.
   • Apel·leu pels vostres sentits i sentiu realment el que passa al vostre voltant. Què sentiu, què veieu, què voleu dir i quins gustos sentiu en el moment present? Observa el que passa davant teu en lloc de pensar tot el temps sobre una altra cosa.
   • Saber escoltar els altres quan parlen amb tu. Deixa’t absorbir en la conversa en lloc de assentir mecànicament mentre penses en una altra cosa.
   • Pot ser útil tenir un mantra que puguis recitar quan t’adones que els teus pensaments s’observen obsessius. En repetir alguna cosa senzilla com "respirar", "connectar-se al present" o "estic aquí", podríeu aconseguir tornar els vostres pensaments al moment actual.

6. 
   

   
   Proveu teràpia cognitiva-conductual. Aquest tipus de teràpia reconeix que no hi ha maneres de deixar de pensar en alguna cosa que us obsessioni, sinó que hi ha maneres de debilitar la connexió entre aquests pensaments obsessius i els seus desencadenants de la vida quotidiana. És més fàcil gestionar la vostra vida i pensar en coses abans de posar-les en pràctica. La funció és més fàcil de gestionar.
   • La teràpia cognitiva-conductual també es pot utilitzar per desenvolupar una paraula o una acció que pugui "descompondre" el pensament obsessiu i permetre centrar-se en una altra cosa.

2ª part Adoptar nous hàbits

1. 
   

   
   Enforteix les teves relacions amb els altres. Si esteu obsessionats amb una persona, podeu canviar-la passant més temps amb una altra persona. Tota l’energia que poseu en el tema de la vostra obsessió s’utilitzarà ara per conèixer algú altre. Uniu-vos a una classe, socialitzeu passejant el vostre gos per un parc o coneixeu els amics que ja teniu. A mesura que us apropareu als altres, us adonareu que el món té molt més a oferir que la vostra obsessió.
   • Eviteu comparar persones noves de la vostra vida amb la persona que us obsessiona. Intenta aprofitar els seus caràcters únics en lloc de voler modelar-los en una forma.
   • Tot i que l'objecte de la vostra obsessió no sigui una persona, pot ser útil conèixer altres persones. Us presentaran altres punts de vista i altres idees que no heu pensat abans.

2. 
   

   
   Continua les teves aficions. Pot ser que tingueu la impressió que provar coses noves és la solució perfecta a tots els problemes, però només és perquè ajuda molt. En aprendre una nova habilitat o perfeccionar una determinada activitat, podeu despertar el vostre cervell i crear un canvi de perspectiva que us ajudarà a sortir del vostre cercle obsessiu. Mostra la teva obsessió que no et controles passant el temps fent qualsevol altra cosa, sempre que no estigui relacionada amb la teva obsessió.
   • Per exemple, si esteu obsessionats amb algú a qui no li agrada anar al museu o veure pel·lícules estrangeres, ara teniu l’oportunitat de gaudir de les activitats que havíeu evitat per culpa d’aquesta persona.
   • Si esteu obsessionats amb un tema determinat, intenteu obtenir més informació sobre un tema completament diferent.

3. 
   

   
   Feu canvis en la vostra rutina diària. Si la vostra obsessió s’alimenta en part dels seus hàbits, per exemple, prenent un cert camí per anar a treballar cada dia per passar l’edifici del seu ex, és hora de canviar l’hàbit. Penseu-hi un moment: quins hàbits heu d’aturar, perquè us reconfortaran la vostra obsessió? És possible que hagueu trobat la resposta de seguida. Feu un esforç real per canviar d’hàbits. Això pot ser difícil al principi, però heu d’observar que els vostres pensaments obsessius s’aniran debilitant a poc a poc. A continuació, es mostren alguns canvis que us poden ajudar a oblidar la vostra obsessió.
   • Agafeu un camí diferent a la feina o a l'escola.
   • Registra't en un altre gimnàs o visita el gimnàs habitual en un altre moment per evitar conèixer la persona que t'obsessiona.
   • En lloc de registrar-se al matí tan aviat com us aixequeu per comprovar el vostre lloc web o el vostre lloc web preferit, comenceu el dia amb meditació, trotar o passejant el vostre gos.
   • Sortiu a diferents llocs els caps de setmana.
   • Escolteu diferents cançons mentre treballeu.

4. 
   

   
   Canvia la teva vida. Si estàs cansat d’una obsessió que controla els teus pensaments i hàbits, fes-ne càrrec fent canvis. Pot semblar massa radical, però de vegades cal canviar les coses per demostrar que és capaç de fer-ho. Trieu alguna cosa a la vostra vida que simbolitzi la vostra obsessió i feu alguna cosa per fer-la més fresca i nova.
   • Per exemple, podeu canviar alguna cosa sobre la vostra aparença. Si t’has deixat créixer els cabells perquè creus que la persona que estàs obsessionant prefereix el cabell llarg, per què no canviar-lo i tallar-se el cabell? Busqueu un estil curt i elegant que no tingui res a veure amb aquesta persona.
   • Si dediqueu temps a Internet comprovant constantment els mateixos llocs, potser és hora de canviar alguna cosa a la vostra habitació o oficina. Organitza els mobles de manera diferent i compra’l de nou. Netegeu el vostre escriptori i decoreu-lo amb fotografies o tallaines. Desfer-se de tot allò que et recordi una cosa que no vols pensar i envoltar-te de coses que et recordin a seguir endavant.

5. 
   

   
   Parla amb un terapeuta. De vegades, una obsessió està tan arrelada i tan forta que és gairebé impossible eliminar-la sola. Si teniu la impressió que no podeu mantenir la vostra obsessió sota control i que afecta la vostra capacitat de ser feliç, heu de concertar una cita amb un terapeuta. Un terapeuta professional pot proporcionar-vos les eines necessàries per recuperar el control dels vostres pensaments i prendre el control de la vostra vida.
   • Si teniu pensaments recurrents que no desapareixen o que necessiteu repetir certs rituals una i altra vegada, podeu tenir un trastorn d’ansietat anomenat trastorn obsessiu compulsiu (TOC). En cas afirmatiu, és important parlar sobre obtenir ajuda i tenir accés a teràpies i medicaments per tractar la TOC.

3 part. Convertir una obsessió en alguna cosa positiva

1. 
   

   
   Converteix en pensar en alguna cosa positiva. No totes les obsessions són dolentes, de fet, molta gent es passa la vida intentant trobar allò que els emociona, és a dir, un tema que els inspira el desig de saber-ne més i més. Si heu trobat una obsessió que compleixi aquesta definició, potser us considereu molt afortunat. Per exemple, si visqueu l’astronomia i tot el que voleu és passar una estona llegint i aprenent tot sobre aquest tema, podeu convertir la vostra obsessió en una carrera brillant.
   • Encara que la vostra obsessió no es pugui convertir en un doctorat en astronomia, encara podeu utilitzar-la per produir alguna cosa productiva. Potser estàs obsessionat amb una celebritat i no pots deixar de llegir revistes de persones. Per què no començar un bloc amb notícies d'aquesta estrella o un compte per compartir el que has après?
   • També podeu utilitzar la vostra obsessió com a motivació per millorar-vos. Si estàs obsessionat amb algú que no et mira, potser pots decidir canviar els hàbits que et contenen. Feu que sigui el vostre motiu per aixecar-vos al matí per córrer abans de la feina o per llegir tota la lliçó perquè pugueu donar respostes intel·ligents durant les classes.

2. 
   

   
   Deixa que la teva obsessió es converteixi en la teva musa creativa. Si la vostra obsessió és una persona, podeu utilitzar aquesta energia per crear alguna cosa bonica. Alguns dels millors escriptors, artistes i compositors estaven obsessionats. Si hi ha una persona en la qual pensa constantment, posa els teus sentiments no recíprocs sobre paper o tela.

3. 
   

   
   Dediqueu temps amb persones que comparteixen la vostra obsessió. Una obsessió pot tenir un problema fins que descobriu un grup de persones que els agrada exactament el mateix. Sigui quina sigui la vostra obsessió, hi ha una bona possibilitat que no estiguis sol. Trobeu persones que us agradi el que us agrada per poder compartir informació i parlar-ne durant hores. Tant si ets un àvid partidari d’un determinat equip esportiu, si ets un fan de la primera hora d’un actor o que passis totes les nits jugant a un determinat videojoc, hi ha una bona probabilitat que altres persones agradin la mateixa obsessió.

4. 
   

   
   No deixeu que aquesta obsessió limiti la vostra visió del món. Una obsessió es converteix en un problema només quan comença a absorbir tot el vostre temps i energia i no deixa espai per a la resta. Ets l'única persona que pot saber què és massa. Si l'objecte de la teva obsessió t'ofereix plaer i sempre tens temps per tenir cura de les teves necessitats bàsiques i mantenir les teves amistats, pots deixar-la seguir. Però si la vostra obsessió et fa la impressió de limitar-te, deixa de llençar oli al foc i dóna’t l’oportunitat de gaudir d’una altra cosa durant un temps.

• Proveu activitats noves per oblidar la vostra obsessió, per exemple, passar temps amb els amics, llegir un llibre o aprendre a tocar un instrument.
• No ho deixeu només de banda, heu d’afrontar-lo.
• Aneu lentament si cal. No és obligatori aturar-se alhora.
• No tingueu por ni vergonya.
• Vegeu com un repte que heu de guanyar.

• El trastorn obsessiu compulsiu i l’addicció són problemes reals per a moltes persones. Si simplement no controles les teves obsessions i si et fa mal, però també els que t’envolten, busquen ajuda professional immediatament.