Com superar la incertesa

Content

• etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 12 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Tots ens trobem davant d’una incertesa en un moment o altre. És una manera natural d’estimar si els nostres negocis triomfaran o acabaran malament. Aquesta és una qualitat excel·lent a l’hora d’avaluar si és possible o no creuar el Gran Canó amb moto. Però a la vida quotidiana, massa incertesa en realitzar tasques tan senzilles com parlar amb honestedat amb els amics o participar en nous projectes és un obstacle per gaudir de la vostra existència. Sovint la incertesa no es justifica i provoca més tensió que qualsevol altra cosa. La vida canvia constantment i qualsevol cosa estable avui es pot trencar demà o no. Però si guanya força, sempre podràs reconstruir, superar i seguir endavant per la teva pròpia voluntat i trobar la felicitat allà on vagis.

etapes

1. 
   

   
   Sigui objectiu. Si tens ganes que no puguis fer alguna cosa, fes un pas enrere i imagina que ets una persona completament diferent.
   • Escriu les teves preguntes en un tros de paper si vols estar més organitzat. Si no és així, tingueu en compte les vostres preguntes. Pregunteu-vos per què creieu que no podeu apreciar aquesta experiència: tingueu cura de no fer massa preguntes.

     
     

     
     
     • ("Per què sóc tan dolent en aquest àmbit?" No és una pregunta, sinó una manera de devaluar-se, has de pensar com un científic i buscar la veritat i no per què et disparen).

2. 
   

   
   Avalieu cada resposta que us doneu i compareu-la amb la que us han donat altres persones i amb totes les experiències del passat que eren similars, no només les pitjors.
   • És fàcil recordar moments bons o dolents, però els esdeveniments inofensius o mediocres solen caure al costat. Recordeu-les també.

3. 
   

   
   
   
   Pregunteu-vos: "Què podria passar pitjor? I sigues realista amb la teva resposta.
   • Qualsevol pot fer, amb una mica d’imaginació, un escenari on la jaqueta que s’acaba de comprar està esquitxada per una màquina que neteja els carrers, però la probabilitat que passi és absurd i no val la pena perdre la vida.
   • Si no sabeu quan tenen més sentit les vostres respostes, però esdevé grotesc, envieu-les a algú que respecteu. Aquesta persona hauria de ser capaç de dir-vos si el vostre pitjor escenari és plausible o exagerat.

4. 
   

   
   Pregunteu-vos ara: "Què podria passar millor? "

5. 
   

   
   Busqueu aspectes positius de vosaltres mateixos. Sovint apareix incertesa quan les expectatives són massa altes.
   • Només us esteu centrant més en els aspectes negatius que us són únics si només els observeu i deixeu de banda les vostres qualitats. Si heu estat massa temps per a vosaltres mateixos, pot ser difícil pensar en alguna cosa que valgui la pena per a vosaltres.
   • És especialment difícil notar el seu discurs intern negatiu si ho practiques des de fa temps.
   • Un exercici que us pot ajudar a familiaritzar-vos amb un discurs interior positiu per introduir-vos en la vostra actitud autodestructiva, és dir-vos dues coses realment agradables amb vosaltres per a cada cosa negativa. No necessiten estar relacionats.
     • Si, per exemple, us cremàveu la llengua perquè no esperàveu que es refredés el cafè i no us feu cap tracte, heu de recordar que jugueu bé al tennis i que teniu bona pell. Pot semblar estrany, però canvieu el vostre comportament quan us complau.

6. 
   

   
   
   
   Fer créixer la companyia d’altres. Observa els teus amics, el seu comportament envers els altres, ells mateixos i tu.
   • Si observeu que la majoria dels vostres amics són molt crítics, que jutgen constantment un vestit o aspecte físic, decisions, paraules o comportament, haureu de trobar amics menys intolerants.
   • Si bé una mica de negativitat no fa mal, absorbeix els efectes si estàs envoltat d’amics negatius, encara que aquesta negativitat no sigui per a tu. Si el teu amic troba horrible el tall de cabell d’aquesta persona, però et sap greu, sentirà que estàs equivocat i no confiarà en les teves pròpies opinions.
   • En el seu lloc, intenteu trobar persones que facin comentaris agradables sobre els altres i no proveu de fer un judici de valor.

7. 
   

   
   Ser més perdonós amb els altres. No jutgeu massa de pressa.
   • Si us trobeu condemnant els fracassos i les decisions d’altres persones, pregunteu-vos per què ho feu. Si la vostra primera impressió va ser "perquè estan equivocats", penseu una mica més. Per què això és un error? Què és el con? Ho creieu pel vostre bagatge cultural o per la vostra formació?
   • Podria ser que una persona estrangera o un origen diferent pensi de la mateixa manera? No és perquè algú més ho faci o viu d’una manera que no li convé que aquesta persona sigui necessàriament per error.
   • Intentar atreure els altres et pot fer sentir més alt; de fet, cada vegada que enderroques algú, insultes les teves pròpies qualitats i també t’enderroques.
   • Eleva més aviat els altres. No només tindreu més probabilitats de fer bons amics i relacions, sinó que també creixeran en la vostra autoestima.

8. 
   

   
   Pregunteu-vos per què esteu en rebuig. Comença per dir sí més sovint. Diguem que un dels vostres coneguts de la classe de música es posarà en contacte amb vosaltres per dir-vos què és un grup de músics i voldríeu que en feu part.
   • La vostra resposta instintiva pot ser: "No importa, mai he tocat en una formació i, certament, no sabeu com aconseguir que la banda sigui un èxit. Dit això, no em considero músic i no tinc temps de repetir i ... "
   • Pensant d'aquesta manera, ja us heu barricadat i us heu refusat d'explorar el potencial d'aquesta idea abans de començar.
   • En lloc de trobar tots els motius per convèncer-lo a negar-se, intenteu analitzar què podria passar si diguéssiu que sí. Tot i que totes les vostres respostes negatives siguin certes, l’escenari de sí podria portar-vos a alguna cosa nova i inesperada.
   • Podeu connectar amb aquestes persones i els seus amics, tenir una experiència interessant i tenir alguna cosa interessant que explicar. Digues que sí i mira cap a on et condueix.
   • Tot i que l’experiència us pot resultar una mica picant, podeu tornar i aprendre’n, cosa que no hauria estat possible si diguéssiu que no. Si el projecte finalment cau a l’aigua, et pots sentir feliç de ser una persona optimista i extrovertida, sempre disposada a provar coses noves.

9. 
   

   
   Feu cada dia alguna cosa que us estimuli. No cal que sigui perillós, només heu d’explorar una part de la ciutat on mai no heu estat pel vostre compte i entreu a una botiga a l’atzar. Mireu què hi trobeu. Intenteu discutir amb el venedor.
   • Si pateixes visions complexes de la teva imatge, intenta anar a una botiga de roba peculiar i prova una sèrie de roba que mai no haguessis agradat.
   • Diverteix-te amb la teva aparença al mirall. Per fi podreu trobar alguna cosa que us convé inesperadament. Si no és així, encara teniu la roba habitual, que ara us veurà menys ridícula. Proveu coses noves tan sovint com pugueu.

assessorament

• Trieu una afició o activitat que us interessi i doneu-la el màxim possible. Això pot ser alguna cosa que feu per vosaltres mateixos o en grup. Fins i tot si no ets molt bo al principi o pensa al cap d’un temps que mai no seràs professional, almenys has après alguna cosa i si formes part d’un grup has establert noves relacions. Esports habituals, senderisme, teixir, llegir, fotografiar, pintar, aprendre un instrument musical o un idioma, classes de voluntariat o d’informàtica són tots bons exemples d’aficions.
• Riu pel vostre compte i intenteu mantenir la moral quan no estigueu incòmode. Enutjar-se o culpar-se constantment molt després d’un fracàs arruïnarà la capacitat d’apreciar el que estàs fent i, finalment, et deixarà viu a la situació. Si rius, pots continuar i seguir gaudint del que fas.
• Intenteu ajudar els altres, encara que de vegades sigui bastant banal. Això et proporciona confiança i la sensació de ser buscat. La comunicació i el treball en grup aporten motivació i alegria interior. Que sigui buscat pels altres i que gaudeixi.
• Si se us critica, feu un pas enrere i pregunteu-vos amb objectivitat: "És vàlid? Hem intentat veure-ho des de diferents angles? S'ha entès el meu punt de vista? Volem oferir una solució o simplement ens abraiem? Posa't al seu lloc.

advertiments

• La confiança en si mateix triga molt a recuperar-se i sovint pot tenir problemes i desavantatges. De vegades poden trigar anys fins a adonar-vos que heu canviat. Només estigui convençut que estàs canviant i fent tot el possible.
• Es produiran esdeveniments desgraciats a la vostra vida i sereu ferits, però això s'aplica a tothom, tant si accepteu el vostre destí com si fugiu. No es pot canviar, però es pot canviar d’actitud i, al mateix temps, canviar tota la vida.