Com superar el sentiment d’esperança

Content

• etapes
• 1a part Trenqueu el cicle
• 2ª part Adopteu bons hàbits
• 3ª part Tractar trastorns mentals

La desesperació és un sentiment debilitant. Sovint és molt difícil millorar la nostra situació o l’estat d’ànim quan es té la sensació que no hi ha res a fer i que els daus es llencen. Tot i això, sentir-se millor l’únic que cal fer és començar a actuar, perquè fins i tot els canvis més petits poden tenir un gran impacte en l’estat d’ànim. Comença per afrontar el seu sentiment d’esperança evitant tots els pensaments negatius. Comença lentament per adoptar una forma de vida saludable i reconfortant. Obteniu tractament si creieu que hi ha una gran probabilitat que tingueu una malaltia mental.

etapes

1a part Trenqueu el cicle

1. Comprendre què és la desesperació. És important que entengueu el significat d’aquest terme abans que us allibereu de qualsevol emoció o sentiment negatiu. La desesperació es refereix a la pèrdua de l’esperança, al sentir un buit interior, al pensar que no hi ha res al desert al nostre voltant, que tots els nostres esforços són inútils. Aquesta emoció es caracteritza generalment per una falta de passió, optimisme i sobretot esperança. Una persona que se sent així pensa sovint que no pot anar res a la seva vida, que tot està fet. Ja no espera res de la vida.
   • Una persona que està desesperada també pot tenir confiança en si mateix, autoestima, desemparament, una forta tendència a aïllar-se i no poder desfer-se d’un profund sentiment d’autoestima. de desgràcia.
   • També pot tenir estat malhumorat i tenebrós, perdent interès per activitats, persones, objectes o esdeveniments que li agradessin o que ja no li donessin importància a les coses que li eren encantades abans.
   • Aquest sentiment està sovint relacionat amb una mala salut mental, cognitiva, emocional i física.
2. Saber identificar pensaments i afirmacions desesperades. És important saber quan et sents desesperat o quan algú que t’envolta està desesperat.A continuació, es mostren alguns exemples de pensaments desesperats que podeu enfrontar o declaracions que podeu escoltar d’un amic o d’un amat que se sent així:
   • No tinc futur,
   • les coses no funcionaran mai,
   • res i ningú em pot ajudar,
   • Em rendeixo,
   • Sóc una causa desesperada,
   • No tinc esperança,
   • Mai podré tornar a ser feliç.

3. 
   

   
   
   
   Identifica la font dels teus sentiments. És possible que la vostra desesperació sigui un dels símptomes d’una altra malaltia mental no tractada. A més, aquest sentiment també pot derivar en un desànim profund, sentiments d’insatisfacció o angoixa. Una persona també pot experimentar aquest sentiment després de viure un esdeveniment deplorable. Feu un balanç de la vostra vida i esbrineu si una situació particular pot ser la base de la vostra desesperació.
   • Les malalties cròniques, la solitud i la falta de confiança en si mateix són només algunes de les moltes causes de la desesperació.
   • La desesperació també apareix com a símptoma de molts problemes de conducta i mental, com ara trastorn depressiu major, síndrome posttraumàtic, ansietat, abús de substàncies, trastorn bipolar i ideació suïcida.

4. 
   

   
   
   
   Canvia la teva percepció de la felicitat. Analitzeu què us sembla ara mateix la felicitat. Pregunta’t si, per a tu, ser feliç significa obtenir una nova feina, un treball més gratificant o si la teva felicitat depèn d’alguna altra influència exterior. En cas afirmatiu, intenteu centrar-vos en vosaltres mateixos. Sapigueu que no hi ha res que us pugui omplir en la vostra vida a part de vosaltres mateixos.
   • La vostra felicitat interior no pot estar condicionada per factors externs. Si la vostra situació actual no us fa feliços, sabeu que no serà quan milloreu o milloreu.

5. 
   

   
   Busqueu alguna cosa per gaudir. Trobeu alguna cosa que us faci feliç, encara que no us sentiu bé. No cal que sigui necessàriament impressionant o gran. Les petites coses que es poden donar per fet són sovint les que més s’aprecien quan un està desesperat.
   • Per exemple, preneu un moment per gaudir del vostre cafè gratuït durant la feina o dels flors silvestres que creixen al llarg del camí.

6. 
   

   
   Trobeu alguna cosa que podeu canviar. Fer petits canvis a la vida us pot ajudar a millorar la vostra visió, però quan esteu en una desesperació profunda, no és fàcil actuar. Comença petit identificant una cosa que pots fer per millorar la teva vida. No ha de ser un gran canvi, sinó només alguna cosa que puguis fer regularment.
   • Per exemple, proveu de fer els plats al mateix temps després d’acabar de cuinar, sol·licitant-vos una feina cada dia o aneu a dormir abans de la mitjanit.
   • Pensar que mai no canviarà res és el que alimenta la desesperació. Poseu en pràctica el pensament i començareu a recuperar la confiança en si mateix i a sentir-vos millor.

2ª part Adopteu bons hàbits

1. 
   

   
   Estar al moment. Practiqueu el mindfulness centrant-vos en el moment present. Anoteu el que sentiu al vostre cos i els pensaments que us passen per la ment. No us jutgeu i no us preocupeu pel futur, simplement observeu.
   • La pràctica de Mindfulness us ajudarà a deixar anar els vostres sentiments perquè pugueu afrontar-lo de manera més fàcil i constructiva.

2. 
   

   
   Estableix objectius assolibles. El progrés regular en una àrea pot millorar l’estat d’ànim. Establiu objectius petits i fàcils de fer i continueu seguint regularment. No establiu objectius massa ambiciosos i impressionants, si ho feu, sentireu que mai no els assolireu i us desanimareu.
   • Hi ha bons objectius que podeu fixar per a vosaltres mateixos, per exemple: establir l’objectiu d’aplicar diàriament a dues noves posicions o realitzar una tasca diària o una tasca escolar.
   • Si voleu establir un objectiu gran, desgloseu-lo en objectius més baixos per fer un seguiment millor del vostre progrés.

3. 
   

   
   Obteniu suport dels vostres éssers estimats Envolta’t d’altres persones, especialment d’aquells que estimes. Apropa't a la teva família i amics. Conegueu persones noves fent voluntariat a la vostra comunitat. Expressa els seus sentiments en lloc d’intentar reprimir-los.
   • Eviteu aïllar-vos, encara que vulgueu estar sols. Aïllar-se només intensificarà el sentiment de tristesa i desesperació.

4. 
   

   
   La pràctica. Aposta per això, practica esports, és un potent estimulant de l’estat d’ànim. Estableix un objectiu de 30 minuts d’activitat física moderada cada dia. És molt recomanable fer exercici cardiovascular. Proveu a peu, a córrer, a peu o amb bicicleta a l’aire lliure.
   • És millor entrenar regularment fent exercicis moderats que no pas fent exercicis intensos, però poc freqüentment! No et donis massa problemes.

5. 
   

   
   Menja sa. Eviteu els aliments altament processats, ja que poden afavorir la depressió. En el seu lloc, intenta estabilitzar el sucre en sang i consumeixi molts nutrients. Feu verdures, fruites, proteïnes magres i cereals integrals com a base de la vostra dieta.
   • Les deficiències de vitamines B i d’àcids grassos omega-3 poden causar trastorns de l’estat d’ànim. Si la vostra dieta no és prou rica en aquests nutrients, considereu prendre suplements dietètics.

6. 
   

   
   Eviteu prendre drogues o alcohol. És possible que el consum de certes substàncies psicotròpiques us ajudi a escapar dels sentiments durant un temps, però només empitjoraran la vostra condició a llarg termini. És recomanable evitar l’ús de drogues o alcohol quan sentis desesperació.
   • Si ets addicte, aconsegueix ajuda. Comença per conèixer els serveis de rehabilitació disponibles a la teva zona visitant el lloc web del Ministeri de Salut del vostre país. A França, podeu consultar el lloc web https://solidarites-sante.gouv.fr per conèixer quins tractaments hi ha disponibles.

3ª part Tractar trastorns mentals

1. 
   

   
   Determineu si teniu trastorns mentals. Una de les manifestacions d’un trastorn mental és la sensació d’estar constantment desesperat. Considereu altres símptomes, com tenir massa por o preocupació, confondre o tenir lapsus, allunyar-vos de la realitat, aïllar-vos dels vostres éssers estimats, tenir incomprensió dels altres i problemes per tractar amb les persones, canviar els seus hàbits alimentaris o patrons de son, viure en ira, violència i hostilitat.
   • La desesperació està estretament relacionada amb un trastorn depressiu important, ansietat, trastorn d’estrès posttraumàtic, trastorn bipolar, abús de substàncies i ideació suïcida.

2. 
   

   
   Consulteu una assessor o psicoterapeuta. El professional de la salut mental us ajudarà a determinar per què us sentiu desesperat, a trobar maneres d’identificar els pensaments negatius, a ajudar-vos a afrontar-los i a establir objectius de futur. La teràpia cognitiva del comportament és un dels tractaments més eficaços per a malalties mentals. Dirigeix ​​els pensaments i supòsits negatius del pacient, reforça la seva autoestima i la seva sensació d’autonomia.

3. 
   

   
   Penseu en les drogues. Els medicaments no són adequats per a tothom, però han ajudat moltes persones a superar el seu problema mental. Pregunteu al vostre metge o psiquiatre si us recomana prendre una medicació.

4. 
   

   
   Uneix-te a un grup de suport a la salut mental. Si teniu problemes de salut mental, ser part d’un grup d’assistència a persones amb una malaltia similar pot ser bo per a vosaltres. Aquests grups animen a les persones a respectar el seu tractament, a fer-los responsables i a oferir estratègies d’afrontament efectives.
   • Pregunteu al vostre psicoterapeuta que recomani grups de suport de la vostra comunitat.

5. 
   

   
   Cerqueu ajuda immediatament. Recordeu trobar ajuda immediatament si teniu pensaments suïcides. Sovint, quan algunes persones se senten desesperades i deprimides, solen voler fer-se mal. Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Fer mesures immediates us pot salvar la vida i us permetrà rebre l’atenció adequada.
   • Truqueu al vostre psicoterapeuta, al servei local d’emergències o al número d’un línia telefònica el suïcidi, com el número de "Escolta del suïcidi" a 01 45 39 40 00.