Com contenir les llàgrimes

Content

• etapes
• 1a part Utilitzant mètodes físics
• Part 2 Busca solucions a llarg termini
• Part 3 Evitar les llàgrimes emocionalment

Hi ha moments que no pots plorar, encara que les llàgrimes siguin una forma natural d’alliberar tensió, expressar una emoció i afrontar una situació difícil. Sigui quin sigui el motiu que fa que no vulgueu plorar, normalment no és molt fàcil contenir les llàgrimes. Tot i això, hi ha diversos consells que podeu utilitzar per evitar plorar.

etapes

1a part Utilitzant mètodes físics

1. 
   

   
   Pessigar. Utilitzeu una mica de dolor físic per distreure’s del dolor emocional i ajudar-vos a evitar les llàgrimes. Pessigueu una zona sensible, per exemple al cap del nas o a la carn entre els dits. Aquest és un mètode molt eficaç en algunes persones per evitar que plori.

2. 
   

   
   Concentra’t en la teva respiració. També pot ser que no pugui plorar concentrant-se en el patró de respiració del propi cos. Concentreu-vos en la manera d’inhalar i exhalar. També podeu practicar la respiració profundament inhalant el nas, exhalant per la boca i deixant que l’abdomen passi a l’aire. Pot ser que us ajudi a calmar-vos, a calmar-vos i a fer que oblideu la raó per la qual voleu plorar.

3. 
   

   
   
   
   Distreu la teva ment amb una sensació de fred. També podríeu aconseguir no plorar canviant les sensacions que sent el vostre cos. Poseu una ampolla d’aigua freda o un glaç al canell. Espolseu una mica d’aigua gelada a la cara. Podríeu deixar de plorar creant discretament una sensació física diferent.

4. 
   

   
   Mireu-lo a l’aire. Hi ha qui només mira a l’aire per no plorar. Aquest mètode evita que les llàgrimes surtin dels ulls. Tot i això, aquest mètode pot distreure’t del que estàs fent i no funciona tan bé com d’altres. Les vostres llàgrimes solen caure un cop torni a posar el cap a la posició habitual.

5. 
   

   
   Canvia l’aire. Sortir a passejar o canviar d'habitacions. Si canvieu els vestidors, deixeu enrere la situació problemàtica. Això passa perquè entrar en un nou entorn crea una nova situació esborrant l’anterior de la vostra ment. Així, creeu una distracció que us ajudi a relaxar-vos i a reduir l’ansietat, fins i tot si no oblideu completament la causa del vostre dol.

6. 
   

   
   
   
   Dormir un moment. Mentre dorms, el cervell es regenera. També li permet accedir a una gran quantitat d’informació i coneixements que no t’adones quan estàs despert. Mentre dormiu, el vostre cervell cerca associacions que us poden ajudar a resoldre el problema.

Part 2 Busca solucions a llarg termini

1. 
   

   
   Obteniu més informació sobre els beneficis que podeu obtenir plorant una mica. És perfectament normal i sa per plorar. No sempre heu de contenir les llàgrimes. Si és possible, deixa’t plorar una vegada per setmana. Mireu sols i a casa una pel·lícula o sèries de televisió tristes. Permeteu-vos sentir trist.
   • Les llàgrimes són un mecanisme potent i necessari per alliberar emocions. També ajuden a eliminar el cos de certes toxines, cosa que us ajuda a impulsar el vostre sistema immune. T'estàs fent bé físicament i moralment, donant-te permís per plorar de tant en tant.
   • Fins i tot es pot endurir plorant de tant en tant. Això augmenta la vostra resistència i reforça la capacitat de sentir empatia. Probablement es deu al fet que és una forma de control de l'estrès. En general, un se sent millor després de plorar un bon tret.

2. 
   

   
   Obteniu més informació sobre la teràpia de modificació del comportament. La teràpia de modificació del comportament és una forma de teràpia que permet reconèixer els patrons de conducta negativa i fer esforços conscients per canviar-la. Si plores amb freqüència, la teràpia de modificació del comportament us pot ajudar a trobar maneres millors de controlar la vostra angoixa emocional. De vegades plorem perquè estem enfadats i no només tristos.
   • Podeu demanar al vostre metge de capçalera que aconselli un terapeuta que practica la modificació del comportament.
   • Si ets estudiant, pot ser elegible per a teràpia gratuïta a la universitat.

3. 
   

   
   Sigues honest amb les teves necessitats emocionals. El plor freqüent indica sovint una incapacitat d’expressar necessitats emocionals als seus éssers estimats.Discutiu amb els vostres éssers estimats en moments en què necessiteu suport emocional i expliqueu per què. No tingueu vergonya de demanar a algú una mica del seu temps perquè parli del que passa, que us agafi la mà i que us consoli emocionalment.

Part 3 Evitar les llàgrimes emocionalment

1. 
   

   
   Feu un pas enrere. Si sentiu que les vostres llàgrimes provenen d’estrès emocional, de vegades pot ser útil fer un pas enrere de la situació. Pot ser capaç de contenir les llàgrimes posant una certa distància entre tu i el que desencadena les tensions.
   • Si ploreu durant un argument amb un amic, membre de la família o cònjuge, digueu-los que cal calmar-se. Per exemple, digueu "necessito un minut" i sortiu de l'habitació. Sortir a passejar. Llegiu un llibre. Feu alguna cosa que us ajudi a distreure’s de les vostres emocions.
   • Si esteu a la feina o a l’escola, abandoneu l’habitació o l’aula i aneu al bany. Tireu cinc minuts si és possible. Torneu a la vostra oficina i respireu uns instants.

2. 
   

   
   Cerqueu alguna cosa per canviar les vostres idees. No sempre és possible sortir de l’habitació quan sentiu que ploreu. Si no podeu sortir de la reunió o de l’aula, intenteu distreure’s per oblidar la vostra angoixa emocional.
   • Preneu notes. No han d’estar relacionats amb el que passa. Podeu escriure la lletra d’una cançó, poesia o qualsevol de les frases que us vagin al cap en aquell moment.
   • Utilitzeu el telèfon Si us trobeu en un con, si escau, proveu d'utilitzar el telèfon per separar els vostres pensaments. Ens veiem en un lloc web divertit. Consulta el teu perfil a Facebook. Envia'n un a un amic.

3. 
   

   
   Et parles a tu mateix? Si apreneu a parlar amb vosaltres per calmar-vos quan esteu enfadats, tindreu un millor control sobre les vostres emocions. Per exemple, podeu pensar en la lletra d’una cançó o repetir una frase positiva.
   • Per exemple, utilitzeu aquesta frase (que potser ja heu sentit): "quan la vida us doni llimones, feu llimonada".

4. 
   

   
   Permetre’t sentir ràbia. Les llàgrimes s’utilitzen sovint per expressar frustració i angoixa. No és necessàriament un acte conscient. Les substàncies químiques alliberades a les llàgrimes permeten reduir les agressions, és per això que el plor és en realitat una defensa desenvolupada al llarg de l'evolució humana. Tot i això, sovint és més eficaç sentir i manifestar ràbia en situacions en què et falta respecte en lloc de plorar.
   • Digues per exemple que arribes al metge i t’adones que no és al seu despatx. Teniu un horari molt concorregut i avui és l’únic dia que teniu temps per fer la vostra revisió sanitària anual. Quan arribeu, us adoneu que el metge no hi és i el secretari ni tan sols us excusa i us explica què s’ha oblidat de cancel·lar la vostra cita. En aquest tipus de situacions, és possible que et sentis tan frustrat que tinguis ganes de plorar. Tot i això, més aviat hauríeu d’expressar la vostra ira.
   • Expressa la seva ràbia de manera ferma però adequada. No insulteu el secretari ni crideu i feu un escàndol. Digues-li més aviat que és realment inacceptable, que estàs furiós i demana una altra cita. Heu expressat la vostra insatisfacció de la situació de manera directa i és menys probable que dissipi aquestes emocions plorant.