Com superar el ressentiment

Content

• etapes
• Primera part Calmar el patiment interior
• Part 2 Treball sobre ressentiment

Tenir ressentiment és com beure verí i esperar que l’altra persona morís. En realitat, ens enverinem. Tot i que sentiu que els vostres sentiments estan perfectament justificats i que la persona en qüestió realment us fa mal, el millor que podeu fer amb el ressentiment és deixar-lo enrere. Si esteu preparats per alliberar-vos d’aquestes cadenes, apreneu a acabar amb aquestes emocions negatives.

etapes

Primera part Calmar el patiment interior

1. 
   

   
   Comprendre les seves emocions Sigues sincer amb tu mateix sobre les emocions que envolten la teva situació. El ressentiment que sentiu associat al sofriment passat, independent de la persona en qüestió? Tingueu en compte la vostra indignació i la vostra ira, però no us endugueu.
   • Quan se sent indefens, la ira pot ser temptadora: et fa sentir potent. Aquesta sensació de poder, però, és fugaç. Deixa la ràbia de banda i centra’t en les teves emocions en lloc d’apassionar-les.
   • Guardeu un diari per registrar i estudiar les emocions que sentiu sobre la vostra situació. No escriviu sobre la ira que sentiu, centreu-vos en el que us va fer mal. Descriviu com us sentiu. Alguna vegada has experimentat aquest tipus de coses? Pot ser que el sofriment passat reapareixi i quedi amplificat per la situació actual.

2. 
   

   
   
   
   Practiqueu l’acceptació radical. L’acceptació radical és acceptar la vida tal com és, acceptar coses que no es poden canviar en lloc de resistir-les. El dolor no sempre és evitable, però el patiment, però. Si repeteixes que la vida és injusta i no la mereixes, estàs negant la realitat de la situació. Eviteu que la veritat us aparegui tal com està en aquest moment.
   • L’acceptació radical significa convertir la vostra resistència en acceptació. Digueu-vos que és la vostra vida avui. Potser no us agradi i trobeu que està equivocat, però és la vostra realitat actual i no podeu canviar el que no controleu.
   • Practiqueu amb coses petites, us ajudaran a acceptar coses més importants i doloroses. Podeu practicar l’acceptació radical en embussos de trànsit, a la cua del supermercat, quan aboqueu la tassa a la catifa o quan passeu hores a la sala d’espera del dentista.

3. 
   

   
   
   
   Mediti. La pràctica de la meditació està plena d’avantatges. Ajuda a augmentar les emocions positives i a reduir l’estrès. També fomenta els sentiments de compassió i ajuda a regular les emocions. La meditació ajuda a controlar la ira i el ressentiment de manera que es substitueix per l’empatia i la compassió. Com més practiqueu la meditació, més seran els beneficis.
   • La meditació centrada en l’amor solidari ajuda a desenvolupar l’amor i l’empatia. Seieu còmodament, tanqueu els ulls i comenceu triant una frase que podríeu repetir com a mantra, per exemple Desitjo enviar-me un amor incondicional, i fes-ho. A continuació, repeteix aquest mantra pensant en algú del qual no en sentis res, com ara el caixer del supermercat. A continuació, dirigiu la sentència a la persona a qui sent ressentiment. Finalment, dirigiu el vostre amor benèvol a tots els éssers vius. Ara mira com et sents. Sentiu el mateix cap a aquesta persona?

4. 
   

   
   Practiqueu l’empatia. Quan està enfadat, de vegades és difícil tenir en compte el punt de vista de l’altre. Tot i això, mostrar empatia cap als altres pot ajudar-vos a aclarir la situació i a disminuir la vostra condemna. Com més practiquis l’empatia, menys ressentiment tindràs a la teva vida.
   • Tingueu en compte que vosaltres mateixos voleu ser acceptats malgrat els vostres errors. Això és el que tothom vol, malgrat les dificultats de tothom.
   • Intenteu veure la situació des del punt de vista de l’altra persona. Què passava en la seva vida en aquell moment? Va viure coses difícils que la van empènyer a explotar? Tingueu en compte que tothom està passant per moments difícils, que a vegades entomen les relacions interpersonals.

5. 
   

   
   T’agrada incondicionalment? L’única persona que et pot donar la impressió de ser sempre estimat i entès és tu mateix. No oblidis mai el preuat i digne que ets. Si exigeixen als altres, el més probable és que estigueu també amb vosaltres mateixos. Tens a jutjar-te molt fort quan comet un error? Fes un pas enrere i aprèn a estimar-te i a apreciar-te en totes les circumstàncies.
   • Si teniu problemes per estimar-vos, practiqueu repetir un mantra com ara "Sóc capaç d'estimar i ser plenament estimat. Repetiu aquest mantra amb regularitat, influirà en la manera de percebre-vos.

Part 2 Treball sobre ressentiment

1. 
   

   
   Eviteu la venjança. Fins i tot si la idea de venjança et ve al cap i fins i tot si comences a construir un pla, no ho facis. La venjança és a vegades la manera en què la gent busca la justícia, però només es pot crear més justícia si es repeteix el cicle de venjança. Si teniu la venjança d’algú, reconegueu-lo com un signe de confiança trencada.
   • No suar segons els teus impulsos. Espereu fins que us calmeu i recupereu el control del vostre cos i les vostres emocions. És probable que l’enveja de venjança passi si deixes que les teves emocions s’estabilitzin.
   • Si decideixes parlar amb la persona amb qui estàs ressentit, mira el que dius. No diguis res amb ràbia o venjança que puguis penedir després. No val la pena.

2. 
   

   
   Tenir expectatives realistes dels altres. Recordeu que ningú no pot satisfer totes les vostres necessitats. Si creieu que tenir un amic proper, estar en relació o tenir una família pot satisfer totes les vostres necessitats, us equivoqueu. Tenir expectatives massa altes comporta necessàriament un fracàs.
   • De vegades hi ha ressentiment quan les expectatives no s’han articulat clarament. Discutir clarament les expectatives i els desitjos de tothom pot solucionar els problemes actuals i evitar que sorgeixin problemes futurs.
   • Teniu expectatives clares dels vostres éssers estimats Està d’acord amb ells sobre les expectatives de tothom.

3. 
   

   
   Dir "jo" a les teves discussions. Quan parleu del seu ressentiment amb algú, eviteu culpar-los immediatament per tot el que va passar. En canvi, reconeix allò que et pertoca en termes d’experiència i sentiment. No es pot dir al lloc d’algú d’allò que els motiva a actuar d’aquesta manera o només, només ells ho poden fer. Així que concentra’t en el que has sentit i viscut.
   • En lloc de dir: "Has arruïnat la nostra relació i mai et perdonaré!" Intenteu dir: "Em sento ferit per la vostra actitud i crec que tindré dificultats per donar la pàgina. "

4. 
   

   
   Permetre que les persones s’equivoquin. De vegades és difícil admetre que un té les seves pròpies faltes i que sempre no reacciona de la manera més constructiva. Aquest és el cas de totes les persones d’aquest planeta. De la mateixa manera que esperem que els altres perdonin els vostres errors, perdoneu els que us envolten. Recordeu que la persona a qui la voleu també té defectes i també pot patir creences limitants i una percepció distorsionada dels esdeveniments.
   • Acceptar el fet que tots cometen errors no vol dir que ho haguem d’excusar tot. Simplement significa que s’ha de considerar el con per entendre millor la situació i el comportament d’una persona.

5. 
   

   
   Envolta't de persones positives. Les persones que t’envolten han de ser persones positives que et donin suport i et permetin prendre les millors decisions. Aquestes persones us han de permetre equivocar-vos de tant en tant i continuar donant-vos suport malgrat ells. Envolta’t d’amics sincers amb tu, que et permeten veure les coses d’una altra manera quan et sents perdut i t’alertaran quan la teva reacció és excessiva.
   • Els veritables amics us continuaran acceptant malgrat els vostres errors. Si també voleu ser un amic veritable, també heu d’acceptar els errors dels vostres éssers estimats.

6. 
   

   
   Perdonar. Si et sents traït o el ressentiment sembla totalment justificat, el perdó pot semblar impossible. Això no vol dir, però, que hagis d’actuar com si no hagi passat res o que hagis d’excusar-ho tot. El perdó significa simplement deixar enrere el dolor causat per l’altra persona.
   • Pregunteu-vos quina és la situació o aquesta persona que ha desencadenat que us va ferir tan profundament. Us sentíeu abandonat, traït, traumatitzat? Ha reactivat aquest dolorós record? És probable que tingui ressò d’alguna cosa dolorosa enterrada en tu.
   • Ni tan sols és necessari expressar verbalment el seu perdó. Pots perdonar algú que no veus o que ha mort.
   • Podeu practicar perdonar escrivint sobre un tros de paper el que va passar, i per què voleu perdonar. Després, cremeu el full de paper (amb compte).