Com superar la crisi de la vida mitjana

Content

• etapes
• 1ª part. Tractar els seus problemes
• 2a part: prendre grans decisions
• 3ª part Gestionar l’estrès
• 4a part Gestió de les vostres emocions

La crisi de la vida mitjana sovint és sinònim de maduresa o destrucció. Tot i que és normal que vulgueu canviar l’estil de vida a mesura que envelleixis, prova de prendre decisions que condueixin a un creixement positiu i que no arruïnin la teva vida. No ignores les teves emocions, gestiona-les més aviat de forma saludable. Si us trobeu amb un problema, sabeu que els diners no us ho poden resoldre. En canvi, demana consell als teus éssers estimats o professionals i pensa en les opcions disponibles.

etapes

1ª part. Tractar els seus problemes

1. Determineu si la crisi de la vida mitjana és l’origen dels vostres problemes. El primer que heu de fer abans de tractar els vostres problemes actuals com si es tractés de la crisi de la vida mitjana és determinar si realment és així. És una bona idea consultar un terapeuta per saber si no s’enfronta a un altre problema. Sabeu que aquesta crisi pot ser una mica diferent per a homes i dones. A més, la majoria de parelles experimenten una crisi quan els nens abandonen l’escola o marxen de casa.
   • És possible que els homes vulguin canviar la seva vida radicalment o dràsticament, com canviar de feina, separar-se o divorciar-se de la seva parella o mudar-se a una altra ciutat.
   • Les dones poden perdre la motivació per continuar la seva carrera o interpel·lar totes les coses que les motiven, com ara intentar avançar en la seva carrera.
   • De vegades, el que pot semblar una crisi de vida mitjana no és més que una etapa de desenvolupament psicosocial que anomenem generació vers estancament. El fet de relacionar-se amb els joves mitjançant activitats de voluntariat o ser un mentor pot ajudar a afrontar aquests problemes. Per a més informació, feu clic en aquest enllaç.

2. 
   

   
   
   
   Afronta els teus problemes. Pot ser que arribeu a un moment de la vostra vida on només veieu problemes a tot arreu. Pot ser que vulgueu començar des de zero en un altre lloc, que us sentiu enganxats al par ràpid o que busqueu una altra feina. Encara que tingueu aquestes impressions, no heu d’actuar. Si voleu apartar-vos dels vostres problemes, feu un esforç per solucionar-los primer. Intenta pensar en què et fa infeliç i busca solucions per deixar de ser-ho.
   • Suposem que no estàs satisfet amb el matrimoni. Intenta tenir en compte que els canvis són inherents a les relacions i és possible afrontar-los. Si és possible, consulteu una parella de psicoterapeutes o parleu amb la vostra parella per intentar trobar solucions.
   • Estigueu molt atents als pensaments de la desesperació. Si teniu ganes de tenir aquest tipus de pensament, comenceu a parlar amb vosaltres mateixos per substituir els pensaments foscos pels bons pensaments.

3. 
   

   
   
   
   Estableix altres objectius. Potser teniu grans objectius i aspiracions poc realistes. Pot ser que sigui necessari renunciar als somnis en algunes àrees, però és possible establir objectius en altres. Suposant que mai no hagueu publicat el vostre llibre ni que hagueu aconseguit fama, és possible que hagueu tingut una vida plena en altres àrees. Tot i que no s’adona del teu somni de ser un gran astronauta, encara és possible complir altres somnis.
   • Estableix objectius sobre coses com finances, relacions, família, treball i salut. Per exemple, fixeu-vos l’objectiu de completar una marató o una retirada silenciosa de meditació.
   • Feu l’esforç de no comparar-vos amb les altres persones. Si no ho aconsegueixes, intenta apartar-te de les xarxes socials un temps per evitar veure el que fan els altres.

4. 
   

   
   Gaudeix de la teva vida tal com és. Ets adult i tens responsabilitats: accepta aquest fet. En lloc de culpar-se, identifiqueu les coses que us poden agrair. Per exemple, si enveges la vida despreocupada dels teus fills mentre treballes incansablement en una empresa que no t’encanta, recorda que jugues un paper vital a la seva vida i que sempre pots buscar una altra feina.
   • En lloc de considerar les coses com una càrrega, veure-les com un regal. Recordeu que altres persones busquen desesperadament aquelles coses que considereu càrregues, resant-les o necessitant-les.
   • Comença a mantenir un diari especial per acostumar-te a l’agraïment regular.

2a part: prendre grans decisions

1. 
   

   
   Prendre opcions informades. Si creieu que una decisió draconiana és l’única solució o l’única cosa que us pot fer feliç, penseu de nou. Probablement hi ha més per triar. Per exemple, si sou més feliços del vostre lloc de treball, penseu en canviar d’ocupació, treballar en una altra branca o sol·licitar una promoció. Tot i que de vegades és divertit prendre decisions sense pensar, eviteu que aquesta actitud us dicti la vostra vida. Penseu molt en la situació i considereu les vostres opcions primer.
   • Si teniu la impressió que comprar coses de luxe és l’única manera de ser feliç, troba altres solucions per florir, com ara jardineria o aprendre a ballar. Abans de comprar alguna cosa de manera impulsiva, prengueu l’hàbit de pensar-hi durant 24 a 48 hores.
   • Examineu detingudament i atent les opcions disponibles per a vosaltres abans de prendre una decisió. Per complir-se a la seva vida, no cal prendre decisions dràstiques. Intenteu esperar uns mesos per pensar de debò quan vulgueu fer un gran canvi a la vostra vida, com canviar de feina o viure a un altre lloc.

2. 
   

   
   Demana consell. Si esteu disposats a prendre decisions importants, demaneu consell a algú de confiança. Potser siguin els vostres pares, un amic, un terapeuta o un líder espiritual. Escolteu els consells de la persona, encara que no us agradi. Pot ser que comparteixi algunes perspectives que potser encara no heu considerat.
   • Si teniu intenció de deixar la vostra empresa, deixeu la vostra dona o feu una compra important, informeu-ne els altres abans d’actuar.

3. 
   

   
   Sempre endavant. Moltes persones que tenen quaranta anys pensen que la còpia de seguretat és el camí a seguir. Si us comporteu de jove, rejoveniu i sortiu amb joves, potser us sentireu bé uns moments, però això no us solucionarà els problemes. Podeu deixar de banda els vostres sentiments confusos, però no se n’aniran. Comprar regals de luxe i cotxes agradables no canviaran res. El millor és acceptar la vostra edat.
   • Per exemple, si tens tota la vida confiant en la teva aparença física, intenta trobar valors personals d’una altra manera més duradora, com ara l’amabilitat i la generositat. Tothom envelleix, i l’únic que té importància és la manera d’afrontar l’envelliment físic.
   • Tanmateix, recordeu que no hi ha cap problema per invertir en la vostra aparença de manera saludable i no invasiva. Per exemple, podeu contractar un entrenador personal per ajudar-vos a fer esport, o podeu fer un maquillatge o un estil per part d’un professional. Això pot ser bo per a tu mateix.

3ª part Gestionar l’estrès

1. 
   

   
   Passa el temps sol. Si heu dedicat tota la vostra vida a tenir cura dels vostres fills, a complaure el vostre cap, als vostres companys de treball o a altres persones i a ser cònjuge o pare amorós i dedicat, potser necessiteu temps per tu mateix. Reserva el dia a dia per estar sol. Deixa que la teva ment vagi i pensi en la situació. Dóna’t una mica d’espai per pensar, sentir les coses i viure d’acord amb els teus propis valors.
   • Passegeu, passeu temps a la natura o feu una mica de meditació.
2. Manteniu les vostres amistats. Passar temps amb els amics de vegades pot ser molt útil per afrontar l’estrès. Intenta deixar de banda el temps cada setmana per reunir-se i xerrar amb els amics, sortir a passejar o sortir al cafè. Simplement intenteu mantenir relacions saludables, no amb les persones amb les quals us sentiu a gust.

3. 
   

   
   Relaxeu-vos. Comença a gestionar bé l’estrès, sobretot si se sent aclaparat per aquesta fase de la vida. Feu exercicis de relaxació cada dia per ajudar-vos a trobar la pau interior i controlar l’estrès en lloc de deixar que tot es desfaci. Aprofiteu el temps per alimentar-vos l’ànima.
   • Proveu de relaxar-vos cada dia durant 30 minuts. Podríeu fer ioga, qigong o meditació.

4. 
   

   
   Eviteu l’alcohol i la cafeïna. Pot semblar divertit i emocionant consumir aquestes substàncies en una etapa avançada de la vida. Potser penses que no tens molt a perdre o vols viure experiències noves que t’emocionin més. No obstant això, el consum de drogues i alcohol no és gratificant i pot perjudicar-te o fins i tot destruir la seva vida, com ara fer que perdis la feina i el respecte pels que t’envolten, resultant en separació o divorci o perjudicant la teva salut física i mental. mental.Si tens tensió o tens dificultats econòmiques, prova d’establir estratègies d’afrontament saludables en lloc de consumir drogues o alcohol.
   • Si teniu problemes d’alcoholisme i drogodependència, demaneu ajuda per obtenir tractament. Pot ser atès en un centre hospitalari o ambulatori per desintoxicar-se.

4a part Gestió de les vostres emocions

1. 
   

   
   Supera la depressió i l’ansietat. Algunes persones tenen aquests símptomes quan arriben als quaranta anys. Potser estàs trist perquè no compleixes els teus objectius o perquè no tens la vida que vols. És possible que comenceu a sentir-vos ansiós pels canvis físics i l’envelliment i la mort imminents. No ignora els seus sentiments i no els rebutja. Accepteu-los i no tingueu por de demanar ajuda.
   • Identifiqueu els signes de depressió i ansietat i demaneu ajuda si cal.

2. 
   

   
   Guardeu un diari. Penseu en guardar un diari o escriure una mena d’autobiografia. Si anoteu els vostres pensaments, les vostres emocions i totes les vostres experiències, podreu reflexionar millor sobre el tipus de vida que heu conduït i la que heu somiat. Guardar una revista també us pot ajudar a mantenir una perspectiva i veure les coses des de diferents perspectives.
   • Escriure sobre la seva pròpia vida pot ajudar-vos a posar en perspectiva les vostres opcions i les lliçons que heu après. Fins i tot si voleu viure una altra vida, podeu pensar com heu madurat com a resultat de les experiències que heu tingut.

3. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. Trieu preferiblement un terapeuta que us permeti afrontar aquesta fase de la vostra vida en lloc d’acabar-la el més ràpidament possible. Intenta redescobrir la persona que ets i els seus objectius de vida. Sigues honest i obert i expressa lliurement els teus pensaments i sentiments durant les sessions.
   • Cerqueu un terapeuta contactant amb la vostra asseguradora o la clínica psiquiàtrica de la vostra zona. També podeu demanar consell a un amic, membre de la família o metge.