Com seguir el vostre cicle menstrual (per a adolescents)

Content

• etapes
• 1a part Superviseu el vostre cicle
• Part 2 Utilitzant diferents eines de seguiment
• Tercera part. Fer front a qualsevol problema imprevist

Pot ser important aprendre a seguir el vostre cicle menstrual per diverses raons. Això us permet conèixer primer la durada mitjana del vostre cicle menstrual per no sorprendre’t amb l’arribada de les vostres normes. També sabreu on és el vostre període de fertilitat, els dies en què és més probable que estigueu embarassada. Seguir el transcurs del vostre cicle menstrual també us ajudarà a conèixer les vostres variacions hormonals i fisiològiques naturals.

etapes

1a part Superviseu el vostre cicle

1. 
   

   
   Tingueu en compte quin és el primer dia del vostre període. El primer dia del vostre període menstrual és el dia de l’inici del vostre període. El cicle transcorre des del primer dia del període menstrual fins al primer dia del següent període. La durada d’un cicle varia amb cada dona, però sol durar entre 21 i 35 dies. El sagnat sol durar entre 2 i 7 dies.
   • Compteu el nombre de dies entre el vostre període i la durada del vostre sagnat.
   • Si heu començat a menstruar durant els últims dos anys, el vostre cicle pot trigar més temps. El seu cicle s’ha d’escurçar i fer-se més regular amb els anys. La durada del vostre cicle també canviarà durant la perimenopausa, que correspon al període que anuncia l’aproximació de la menopausa.
   • La freqüència i la durada del vostre cicle també poden variar si utilitzeu anticonceptius (per exemple, píndoles anticonceptives).
   • El vostre període d’ovulació sol estar entre el dia 11 i el dia 21 del vostre cicle. Aquest és el moment en què ets més fèrtil i probablement estàs embarassada si tens relacions sexuals.

2. 
   

   
   
   
   Feu un seguiment dels vostres símptomes físics. Valoreu la quantitat del flux menstrual i qualsevol dolor que sentiu. Intenteu incloure el màxim detall possible. A més de seguir els vostres símptomes físics, observeu el dia del vostre cicle quan es manifestin. Per exemple, sents rampes uns dies abans que comenci el període menstrual?
   • Quants tovallons o tampons sanitaris heu utilitzat?
   • Tens rampes? Sentiu rampes a la part baixa de l’abdomen o a l’esquena baixa?
   • Sentiu dolor als pits?
   • Com canvia l’absorció vaginal durant el cicle menstrual?
   • Té diarrea o femtes soltes durant el període menstrual? (Aquest és un símptoma comú)

3. 
   

   
   Fixeu-vos en les vostres emocions. Moltes dones experimenten canvis emocionals a mesura que fluixen les seves hormones. Pot experimentar ansietat, depressió, canvis d’humor, irritabilitat, pèrdua de la gana o llàgrimes. Aquests símptomes solen aparèixer abans de l’inici del cicle. Proveu de notar els dies que teniu aquests símptomes.
   • A més, tingueu en compte altres fonts d’estrès que puguin afectar el vostre estat d’ànim. Això us pot ajudar a saber si esteu ansiosos per l’arribada del vostre període o si us preocupa algun projecte a l’escola.
   • Si aquests símptomes apareixen aproximadament a la mateixa hora cada mes, és probable que estiguin relacionats amb el vostre cicle menstrual.

4. 
   

   
   
   
   Repetiu aquest procés cada mes. Seguiu el curs del vostre cicle menstrual durant uns quants mesos seguits per conèixer el vostre cos. Hauríeu de començar a veure situacions i símptomes físics i emocionals similars cada mes. Tingueu en compte tots els canvis que es produeixen d’un mes a l’altre.
   • És normal que hi hagi variacions. Podríeu tenir períodes menstruals durant cinc dies durant un mes i tres dies al mes següent.
   • El que és normal per a vostè pot no ser normal per a una altra persona. No us preocupeu si el vostre cicle és diferent d’una altra noia que coneixeu. Busqueu un patró al vostre cicle.
   • L’ús de la píndola, l’aparell hormonal intrauterí (DIU), l’implant anticonceptiu, el pegat anticonceptiu o la injecció anticonceptiu poden donar lloc a regles menys abundants, però això és perfectament normal.

Part 2 Utilitzant diferents eines de seguiment

1. 
   

   
   Observeu dies importants en un calendari. Si voleu seguir el vostre cicle menstrual antic, feu un calendari i marqueu els dies amb un llapis, bolígraf, retolador o relleu. Podeu utilitzar diferents colors, diferents símbols o adhesius per marcar l’inici i el final del vostre cicle menstrual, la durada del vostre cicle o els dies d’aparició dels vostres símptomes físics o emocionals. Proveu de configurar un sistema clar que funcioni per a vosaltres.
   • Si no voleu posar massa informació al vostre calendari, podeu conservar un diari per marcar els vostres símptomes físics i emocionals i utilitzar només el calendari per marcar l’inici i el final del vostre cicle menstrual.
   • Si no utilitzeu massa sovint el vostre calendari, guardeu-lo en un lloc que recordeu. Pot ser útil penjar-lo al bany o posar-lo al costat del teu mirall.
   • Si us interessa la vostra vida privada i no voleu que la gent vegi la vostra informació, feu un signe discret al calendari (com una creu, un cercle o un color) que només entendríeu.

2. 
   

   
   Baixeu una aplicació mòbil. En lloc d’utilitzar un bolígraf i paper, podeu utilitzar una aplicació per fer el seguiment del vostre cicle menstrual. Aquest tipus d'aplicacions us permet conservar tota la vostra informació personal i conèixer el primer dia de la menstruació. A més de tenir un calendari, moltes d’aquestes aplicacions us permetran registrar la vostra informació sobre els canvis físics i emocionals que es produeixen durant el vostre cicle.
   • Clue és una aplicació gratuïta per a iPhone i Android i és una de les aplicacions més recomanables. Amb aquesta aplicació, podeu registrar els vostres símptomes físics i emocionals, els dies que heu tingut relacions sexuals i crear recordatoris per recordar-vos que prengueu la pastilla cada dia. Després d’haver introduït la informació durant uns quants mesos, aquesta eina utilitzarà algoritmes per predir la data del vostre següent període menstrual i la seva ovulació.
   • Període Tracker Lite és una altra aplicació recomanada que us permetrà fer un seguiment del vostre cicle menstrual. Amb aquesta aplicació, podeu utilitzar icones per descriure el vostre estat d'ànim en lloc d'introduir informació. Període Tracker Lite està disponible en iPhone i Android.

3. 
   

   
   Utilitza un calendari en línia. Si els mètodes anteriors no us interessen, podeu fer servir un calendari en línia. Només cal que introduïu informació sobre el vostre cicle. Els llocs amb un calendari en línia també ofereixen eines com les calculadores, llistes de la informació més recent. Alguns d’aquests llocs també proporcionen enllaços útils a articles rellevants.
   • Si l’accés a Internet és un problema, vol dir que aquesta opció pot no ser adequada.
   • Molts fabricants higiènics com Tampax ofereixen calendaris en línia.

Tercera part. Fer front a qualsevol problema imprevist

1. 
   

   
   Feu canvis en funció de la informació. Podeu utilitzar la informació recopilada per facilitar-vos la vida quan apareixen els vostres símptomes. Si coneixeu els dies en què tindreu rampes, els dies en què estareu els més enfadats en els dies del vostre període, podríeu fer canvis al vostre estil de vida de manera que el vostre cicle menstrual no tingui cap impacte. en la vostra vida diària.
   • Per exemple, si sabeu que tindreu sensació d’inflor tres dies abans del vostre cicle menstrual, podeu evitar consumir cafeïna, sal o begudes alcohòliques i beure molta aigua durant aquest període.
   • Si sabeu que us pogueu irritar quan teniu el període, proveu de dormir bé i practiqueu algunes tècniques de relaxació perquè la vostra ira no us domini.

2. 
   

   
   Sabeu què heu de fer quan teniu períodes menstruals irregulars. Al voltant del 14% de les dones tenen un cicle menstrual irregular. Si els cicles són més llargs o més curts que la norma, si teniu un sagnat inusual (més o menys important), si sentiu un dolor molt intens, potser teniu un cicle menstrual irregular. Hauríeu de poder identificar-lo amb més facilitat si podríeu seguir el transcurs del vostre cicle menstrual.
   • El vostre cicle pot resultar erràtic per moltes raons, incloent-hi els mètodes anticonceptius que utilitzeu, la síndrome de Stein-Leventhal, l’estrès, els trastorns de la tiroides, els trastorns de l’alimentació, la diabetis incontrolada, les fibromes o endometriosi.
   • Hi ha molts tractaments per corregir aquest problema d’irregularitat de les normes.

3. 
   

   
   Saber quan ha de veure un metge. Les irregularitats menstruals són freqüents. Si observeu canvis en el cicle menstrual o si teniu problemes, consulteu un metge. No oblideu venir amb tota la informació que heu recollit. Això podria ajudar el metge a comprendre el vostre problema. Heu de consultar un professional si:
   • les vostres normes duren més de 7 dies,
   • tens normes entre els cicles menstruals,
   • el cicle té una durada inferior a 21 dies o més de 35 dies,
   • les vostres regles es tornen irregulars, d’un dia a l’altre,
   • sagnes cada hora o dues,
   • els seus períodes esdevenen abundants o dolorosos.