Com estirar les cames

Content

• etapes
• Mètode 1 de 2:
  Exercicis d’estiraments a terra
• assessorament
• advertiments
• Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 34 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.

Hi ha 8 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Els isquiotibials, quàdriceps i vedells són els músculs que permeten el moviment de les cames. És important saber estirar-los per evitar possibles lesions o dolor muscular després de caminar, córrer o anar en bicicleta.

etapes

Mètode 1 de 2:
Exercicis d’estiraments a terra

1. 9 Feu la postura de la papallona. Aquest exercici estirà per dins de les cuixes. Obriu els genolls i ajunteu-vos als peus i després inclineu-vos cap endavant. publicitat

assessorament

• Estira’t quan els músculs ja són càlids i flexibles. Si us estireu abans de trotar, camineu durant 2 minuts abans de realitzar els vostres trams per augmentar la circulació sanguínia als músculs i evitar possibles lesions.
• L’estirament de les cames t’ajuda a realitzar els moviments correctament, afavoreix la circulació sanguínia i la curació després d’una lesió i prevé els dolors musculars.
• Aquests exercicis també són efectius per estirar les cames davant una classe de ballet, per exemple.
• Feu exercicis d’estiraments abans i després d’una sessió d’entrenament.

publicitat

advertiments

• Quan feu estiraments, no us moveu cap endavant. Sovint tenim la temptació d’empènyer-nos fins arribar als peus quan estirem les cames, però és molt important mantenir una posició estable i permetre que els músculs s’estenguin sense rebotar cada cop. Això evitarà que et faci mal.

publicitat

Elements necessaris

• Una pilota d’exercicis
• Una cadira
• Una estora de ioga
• Un cinturó de ioga (opcional)
• Un bloc de ioga espuma (opcional)

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"