Com saber si ets pronador

Content

• etapes
• Mètode 1 Identifiqueu tu la sobre-pronació
• Mètode 2: S'ha de valorar per un professional

La pronació descriu el moviment de rotació normal dels turmells, així com la aplanació moderada de l’arc que es produeix quan camines o corres. La pronació és important (el 15% del turmell o la caiguda del turmell és ideal), ja que ajuda a distribuir la força d’impacte quan camineu o correreu per absorbir xocs. No obstant això, és probable que la pronació excessiva en peu (es fa referència a la pronació excessiva) baixi els arcs i introdueixi problemes als turmells, genolls, malucs i esquena. Per tant, és important que entengueu el grau de pronació perquè pugueu seleccionar les sabates o ortesis correctores més adequades.

etapes

Mètode 1 Identifiqueu tu la sobre-pronació

1. 
   

   
   Examineu les soles de les sabates. Quan camines normalment, el taló toca lleugerament el terra per fora o per un costat. Pot ser que observeu si la talla de les sabates està més desgastada en aquest lloc. Si les soles semblen més desgastades directament a la meitat del taló (o pitjor, cap a l'interior o a la vora interior del taló), probablement estareu excessivament pronunciades quan camineu.
   • Aquestes característiques són sens dubte més fàcils de notar en les sabatilles esportives antigues amb soles de goma perquè es desgasten més ràpidament.
   • Les marques de desgast a l’extrem exterior de la sola posterior podrien indicar l’absència total de pronació normal i una massa rigidesa del turmell o l’arc. Parlem llavors de massa supinació.
   • Els sobrepronadors no són gaire bones germanes perquè els seus turmells i peus estan en conflicte i no transmeten prou propulsió a la cama.

2. 
   

   
   
   
   Determineu l’espai del peu. Quan esteu de peu (el pes corporal dels dos peus), hi hauria d’haver un espai suficient a la planta del peu perquè pugueu inserir un dit sense forçar massa. Demaneu a un amic que us ajudi intentant col·locar el dit índex sota l’arc mentre es troba dret a terra ferma. Si el vostre amic arriba sense dificultat o dolor, probablement tingueu un arc normal i no sou excessivament pronunciador (almenys quan esteu dalt). D'altra banda, si no hi ha prou espai per relliscar un dit, probablement tinguis els peus plans, cosa que és un gran indicador de que estàs en excés.
   • El millor és realitzar aquesta prova descalç, de peu sobre terra ferma, com un terra de fusta, lloses o coberts de linòleum.
   • Tenir un arc plantar que sembli normal quan està de peu no sempre garanteix que es pronunciï prou quan camina. Pot ser que un arc que sigui massa rígid no caigui, malgrat les articulacions del turmell i que es trobin amb excés en caminar i córrer. És, però, més aviat rar.
   • De la mateixa manera, no és degut a que teniu arcs plantars plans quan es plantegen, que necessàriament esteu sobre-pronunciats.

3. 
   

   
   
   
   Mullar el peu i caminar sobre cartró. La prova de "peu mullat" és una bona prova per saber si estàs sobre-pronunciat o si teniu els peus plans. Humitegeu la base dels peus amb aigua i camineu sobre cartró, paper gruixut o qualsevol superfície que mostri clarament la vostra petjada. Marqueu les petjades als dos peus i examineu-les amb cura. Un peu amb un arc normal i pronació suficient deixarà l’empremta del taló, connectat a l’avant del peu per una banda aproximada de l’amplada de la meitat del peu, situat al costat exterior de la planta. Si esteu excessivament pronunciats, tot el peu apareixerà a la petjada, ja que tot el peu entra en contacte amb el terra quan camineu, cosa que no és normal.
   • La forma amb què apareix el seu arc en aquesta prova del "peu mullat" és una bona indicació per identificar la pronació del peu, però no és una garantia que esteu sobre-pronadors perquè hi ha persones amb Els peus plans no necessàriament són excessivament intensos quan camineu.
   • Els dos peus solen deixar les mateixes petjades, però en alguns casos hi ha diferències que es deuen a les lesions velles o al turmell o a una diferència en la longitud de les dues cames.

4. 
   

   
   Examineu la postura en un mirall. Un altre indicador de com funcionen els turmells i els peus mentre està de peu o caminant és examinar la seva postura (majoritàriament per sota de la cintura) davant d’un mirall. Poseu-vos uns pantalons curts i fixeu-vos en les cames, els genolls i els turmells. En general, les persones que tenen els genolls a prop l’un de l’altre o que es toquen l’un a l’altre mentre es troben en peu (es coneix com a desviació interna o genu valgum) sovint es pronaven amb els peus plans perquè la pressió és més gran a la part mitjana del peu. De la mateixa manera, examineu el gruixut tendó d’Aquil·les que fixa el taló a la vedella. Hauria de ser recte, però en els sobrepronadors, sovint es retorça i es desvia cap al costat.
   • La sobre-pronació de vegades està relacionada amb la genètica (que guia el desenvolupament del turmell i del peu), però és generalment causada sovint per l'obesitat. És probable que les persones amb sobrepès desenvolupin un problema de tendinitis tibial posterior. L’arc plantar el manté majoritàriament per aquest tendó, que és probable que es desgasti quan està sotmès a massa pressió.
   • Quan examineu la vostra postura al mirall, les cames haurien de ser més aviat rectes, com a mínim uns centímetres separant els genolls. Les persones amb potes arquejades (anomenades genu varus) solen caminar per la part exterior dels peus i tendeixen a desenvolupar-se sobre-supinació.

Mètode 2: S'ha de valorar per un professional

1. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si creus que ets sobreprotector i creus que causa dolor o altres símptomes als peus, turmells, genolls o l'esquena baixa, consulteu el seu metge. Aquest últim no és un especialista en peus, però hauria d’estar prou familiar amb l’anatomia i la fisiologia per poder detectar qualsevol anomalia i fer recomanacions útils. També podrà valorar la causa dels seus símptomes. Per exemple, mal de peu, turmell i / o genoll sovint és causat per artrosi (desgast normal), traumatismes repetits, problemes de circulació, falta d’activitat física o obesitat. És possible que no tingui res a veure amb la vostra pronunciació.
   • El vostre metge podria fer un examen de rajos X dels peus, cosa que us permet veure l'alineació dels vostres ossos (per exemple, podeu detectar una articulació del turmell que es pateix), però no us convé veure-la. integritat dels lligaments i tendons que formen l’arc del peu.
   • El vostre metge pot recomanar-vos que perdi pes en canviar la dieta, cosa que pot tenir com a efecte alleujar els símptomes i reduir la sobrepronació.
   • Si està embarassada, el seu metge pot aconsellar que tingui paciència perquè les hormones alliberades durant l’embaràs poden relaxar els lligaments, donant lloc a peus plans i una pronació temporal. De vegades es converteix en un problema permanent, de manera que si els símptomes persisteixen més de 6 mesos després de parir, hauríeu de tornar a examinar-vos.

2. 
   

   
   Consulteu un podòleg. El podòleg és un especialista en els peus que està familiaritzat amb la biomecànica normal del peu i les diverses malalties que causen procediments anormals (caminar i córrer), incloent la pronació excessiva i els peus plans. El podòleg examinarà els peus, els arcs i els turmells i determinarà si la vostra pronúncia és normal o no. Els podòlegs solen utilitzar una anàlisi informatitzada del seu enfocament per entendre millor com camines i com et pronuncias. L’anàlisi consisteix generalment a caminar sobre una catifa equipada amb sensors connectats a un ordinador. Alguns metges utilitzen la termografia (coixins sensibles a la calor) per comprendre millor la biomecànica del peu quan camineu.
   • Les malalties associades a la sobrepronació crònica són la fàscia plantar, la columna vertebral calcaneal, les cebes, la tendinitis d’Aquil·les i la periostitis.
   • Per corregir la sobre-pronació, els podòlegs recomanen portar ortopèdics personalitzats (sabates amb fort suport per l’arc) o sabates ortopèdiques que impedeixin que el turmell es torne massa.
   • Els podòlegs estan formats per realitzar operacions relativament menors de peu. El cirurgià ortopèdic sol realitzar una cirurgia més complexa.

3. 
   

   
   Consulteu amb un cirurgià ortopèdic. Si creus que ets sobreprotector (amb o sense peus plans) i que els enfocaments conservadors com ara sabates ortopèdiques i pèrdua de pes no us aporten l’alleujament desitjat, demaneu al vostre metge que us dirigeixi a un cirurgià. ortopèdic (o musculoesquelètic) especialitzat en peus. Aquest últim podria utilitzar TC, RMN o ultrasò per visualitzar els teixits tous del peu per confirmar si estàs sobreprotector i per determinar les causes probables. Aquest professional us dirà si sou pronòstics i us pot presentar els tractaments que us ofereixen, inclosa la cirurgia correctiva. No suggerirà cirurgia fins que s’hagin esgotat totes les altres possibilitats.
   • Algunes causes de la pronació, com la coalició tarsal (una fusió anormal d’almenys dos ossos al voltant del turmell) només es poden corregir amb cirurgia.
   • La cirurgia també pot ser necessària per allargar un tendó d’Aquil·les contractat o per reparar un tendó tibial posterior relaxat (el tendó de l’arc principal). Aquestes són dues causes de sobre-pronació.
   • La durada de la curació després de la cirurgia depèn del procediment (si els ossos s’han de trencar o fusionar, si els tendons estan segats o els lligaments alterats). Pot durar diversos mesos.