Com estimular l’augment de pes en els nens

Content

• etapes
• Mètode 1 Identificar les causes del problema
• Mètode 2 Canvia els teus hàbits
• Mètode 3 Trieu aliments rics en calories i nutrients
• Mètode 4 Augmenta la quantitat de calories dels aliments

En aquest article: Identifiqueu les causes del problema. Canvieu els vostres hàbitsColliu els aliments rics en calories i nutrientsAugmenteu la quantitat de calories en els aliments17 Referències

Tot i que l’obesitat afecta a molts nens, alguns d’ells tenen interès a guanyar pes pel seu benestar. Tot i això, no es tracta de deixar-los menjar el que volen. Heu de canviar els seus hàbits alimentaris, centrar-vos en aliments nutritius d’alt contingut en calories i aportar-los tranquil·lament calories per ajudar-los a guanyar pes. Abans de fer res, però, sempre heu de demanar consell a un metge si creieu que el vostre fill és massa prim.

etapes

Mètode 1 Identificar les causes del problema

1. 
   

   
   Busqueu les causes subjacents. Igual que alguns adults, alguns nens són prims i tenen problemes per augmentar el pes. Tot i això, és important trobar els altres motius que impedeixin que siguin més grans.
   • Per naturalesa, els nens són difícils a l’hora de menjar. Tanmateix, si el vostre fill simplement es nega a alimentar-se, probablement es degui a un problema mèdic o psicològic. Els problemes d’augment de pes sovint són causats per un trastorn hormonal o metabòlic com la diabetis o l’hipertiroidisme.
   • L’alimentació també pot resultar incòmoda si el vostre fill té problemes gastrointestinals o altres o si té alguna al·lèrgia no diagnosticada.
   • Si el vostre fill segueix algun tractament, tingueu en compte que alguns medicaments afectaran la gana.
   • Fins i tot els adolescents pre-adolescents poden desenvolupar trastorns alimentaris a causa de problemes com la pressió entre iguals.
   • Finalment, pot ser que el vostre fill sigui massa actiu i cremi més calories de les que consumeix.

2. 
   

   
   
   
   Ens veiem a un pediatre. El pediatre serà la primera persona que us dirà que el vostre fill té interès a augmentar pes si passa regularment exàmens mèdics. Tanmateix, no dubteu a parlar amb ell de seguida si teniu el més mínim dubte.
   • Una vegada més, els problemes d’augment de pes poden ser causats per al·lèrgies, problemes digestius i una varietat d’altres fenòmens. El pediatre us ajudarà a diagnosticar-ne l’origen i tractar-los.
   • Tingueu en compte que moltes vegades el problema es pot tractar mitjançant canvis que es poden fer a casa, fins i tot si l’opinió d’un professional mèdic us serà de gran ajuda.

3. 
   

   
   Seguiu les instruccions d’un nen petit. A l’hora de posar-se en pes, les necessitats d’un nen petit seran naturalment diferents de les d’un nen més gran. És poc freqüent que l’origen del problema sigui greu perquè sovint està relacionat amb la tècnica d’alimentar-se, amb la producció de llet materna o amb problemes gastrointestinals.
   • Si creieu que el vostre fill no té pes, no feu res sense consultar un metge que us pugui fer exàmens o recomanar-vos a un especialista en nutrició (per observar la tècnica d’alimentació). També us pot derivar a un gastroenteròleg pediàtric.
   • La situació específica del vostre fill determinarà el tipus de tractament a seguir, però el pediatre us pot recomanar: llet infantil a més de llet materna (en cas que la producció de llet materna sigui insuficient), per deixar que el nen succioni també durant el temps que desitgi (temps d’alimentació flexible), utilitzar una altra marca de fórmula infantil (si el nen té intolerància o al·lèrgia o per augmentar la seva aportació calòrica) o introduir aliments sòlids abans de l'edat requerida de 6 mesos. També és possible que prescrigui al nen drogues contra el reflux àcid.
   • L’augment de pes durant els primers anys de vida és fonamental per al benestar a llarg termini. És per això que les deficiències dietètiques s’han de tractar sempre amb medicaments adequats. Gairebé sempre és possible revertir un augment de pes per sota del promig sense risc per al pacient.

Mètode 2 Canvia els teus hàbits

1. 
   

   
   
   
   Dóna-li alguna cosa per menjar més sovint. El problema dels nens amb menys pes prové més sovint de la quantitat consumida que del que mengen. Els estómacs dels nens són més petits que els adults ”, d’aquí la importància de menjar més sovint.
   • Cada dia, els nens han de menjar 5-6 menjars a més de berenars.
   • Dóna-li alguna cosa per menjar sempre que el teu fill tingui gana.

2. 
   

   
   Doneu importància als àpats. El vostre fill pot degustar amb la freqüència que li agradi, però cal menjar sagrat. Fer-li entendre que aquest moment és essencial i agradable.
   • El vostre fill tindrà menys predisposició a menjar si percep el menjar com una molèstia o una forma de càstig (si li dius, per exemple, a seure fins que hagi acabat el menjar).
   • Crea una autèntica rutina de menjars. Apagueu el televisor, prepareu-vos per menjar i gaudiu d’aquest moment.

3. 
   

   
   Mostra l’exemple. El vostre fill necessita augmentar de pes i potser haureu de perdre pes. Tanmateix, els vostres hàbits alimentaris no han de ser tan diferents com creieu. És important menjar diferents aliments rics en nutrients, ja sigui si teniu un pes o un sobrepès o entremig.
   • Els nens solen imitar els adults. Si mengeu regularment aliments nous i feu opcions saludables (com menjar fruites, verdures i cereals integrals), és probable que el vostre fill faci el mateix.
   • Tant si necessiteu prendre o perdre pes, cal que reduïu al mínim el consum de brossa.

4. 
   

   
   Animeu-lo a fer exercicis. Igual que una dieta sana, l’exercici s’associa més sovint a la pèrdua que a l’augment de pes. Tanmateix, si es combina amb els aliments adequats, poden ajudar-vos a engreixar-vos.
   • L’augment muscular ajuda a augmentar pes sobretot en nens grans i també és més saludable que l’augment de greixos.
   • Els exercicis sovint poden estimular la gana, d’aquí l’interès de l’activitat física abans dels àpats.

Mètode 3 Trieu aliments rics en calories i nutrients

1. 
   

   
   Eviteu els aliments dolents. Pastissos, galetes, refrescos i brossa són molt rics en calories i ajuden a guanyar pes, però són més nocius que beneficiosos per a la salut (i fins i tot poden causar diabetis o malalties del cor).
   • Per guanyar pes de forma saludable, cal evitar aliments rics en calories, però baixos en nutrients. En lloc d'això, centra't en els aliments que tinguin una gran quantitat de calories i nutrients, ja que t'ajudaran a engreixar-te, alhora que et proporcionaran les vitamines i minerals que necessites.
   • Animeu al vostre fill a menjar dient-li que ha de triar i menjar aliments sans. No li digueu que s’ha d’engreixir o que només té pell sota els ossos.

2. 
   

   
   Dóna-li diferents aliments rics en nutrients. Heu de variar els aliments del vostre fill, no només perquè es beneficiï d’un màxim de nutrients vitals, sinó perquè fa que l’àpat sigui més interessant. Ell tindrà menys predisposició a menjar si el temps del dinar sembla una feina o un moment avorrit.
   • Una dieta rica en calories i nutrients ha d’incloure hidrats de carboni midons (com ara pasta, pa o cereals), almenys 5 racions de fruites i verdures al dia, proteïnes (com a carn, peix, ous i ous). mongetes) i productes lactis (com la llet o el formatge).
   • Tots els menors de 2 anys han de consumir productes lactis sencers. Per afavorir l’augment de pes, és possible que el metge recomani continuar aquesta pràctica passada aquesta edat.
   • La fibra és un component essencial d’una dieta saludable, però el seu ús s’ha de limitar en els nens que intenten augmentar el seu pes. Massa massa de gra integral o arròs negre els deixarà massa temps amb sensació de sacietat.

3. 
   

   
   Feu servir greixos bons. Els greixos sovint s’associen a coses negatives, però no sempre és així. La majoria dels greixos vegetals, en particular, són inseparables d’una dieta saludable. Els bons greixos poden guanyar pes perquè contenen unes 9 calories per gram quan els hidrats de carboni o proteïnes només contenen unes 4 calories per gram.
   • L’oli de lli i l’oli de coco són perfectes i es poden utilitzar en moltes preparacions culinàries. L’oli de lli té un gust neutre que és gairebé difícil de discernir, mentre que l’oli de coco dóna un gust excel·lent a molts plats, tant si es tracta de fregides com de batuts de fruita.
   • També podeu utilitzar olives o oli d’oliva.
   • Els fruits secs i grans com les ametlles o els festucs contenen molts greixos.
   • Els alvocats donen una ure cremosa a diversos aliments i contenen, a més de bons greixos.

4. 
   

   
   Trieu els vostres aperitius de manera intel·ligent. Per augmentar el pes, els nens han de menjar entrepans regulars, però pel que fa als àpats, és important centrar-se en opcions saludables en lloc d’aliments buits i rics en calories.
   • Trieu entrepans rics en calories, rics en nutrients i fàcils de preparar i servir. Per exemple, podeu donar-li al vostre fill un pa integral integral amb mantega de cacauet i melmelada, fruits secs i fruita seca, pomes amb formatge o gall dindi cobert d’alvocat.
   • En lloc de pastissos, galetes i gelats, escolliu magdalenes, barres de granola i iogurt com a llaminadures.

5. 
   

   
   Observeu què beu el vostre fill. Els nens haurien de beure aigua suficient, però no massa, perquè no es saciats i acabin menjant menys.
   • Les begudes altes en calories buides (com els refrescos) no tenen valor nutritiu, mentre que els sucs de fruites contenen sucre perjudicial per a les dents i per a la salut en general si es consumeix en excés.
   • L’ideal és l’aigua, però un nen que ha de guanyar pes també pot consumir llet sencera, batuts de fruita o batut. També pot donar-li suplements nutritius en begudes com PediaSure o Assegurar o demanar al pediatre que li recomani altres opcions efectives.
   • L’ideal seria que el seu fill hauria de beure després dels àpats i no abans. Si abans vol beure, assegureu-vos que només n’hi ha prou amb menjar còmode i segur. Massa beure abans dels àpats podria satisfer-lo.

Mètode 4 Augmenta la quantitat de calories dels aliments

1. 
   

   
   Utilitzeu la llet. La llet és ideal per augmentar el contingut calòric (i nutrient) dels aliments, ja que els productes lactis (com la llet o el formatge) s’associen fàcilment a molts tipus d’aliments.
   • Els batuts de fruita i els batuts són perfectes per omplir calories mentre que la fruita fresca és una excel·lent font de nutrients.
   • El formatge es pot fondre o ruixar sobre gairebé qualsevol cosa, ja siguin ous, amanides o verdures al vapor.
   • Barregeu les sopes en conserva amb la llet en lloc d’aigua i mengeu les fruites i les verdures amb crema agria, formatge crema o salses a base de iogurt.
   • Si el vostre fill és al·lèrgic o intolerant a la lactosa o si simplement no voleu utilitzar productes lactis, podeu adaptar les vostres receptes. Per exemple, podeu utilitzar llet de soja o ametlla per augmentar el contingut en calories i nutrients en les vostres preparacions. També podeu utilitzar tofu sedós en els seus batuts de fruita.

2. 
   

   
   Dóna-li mantega de cacauet. Sempre que el vostre fill no sigui al·lèrgic, podeu afegir mantega de cacauet als vostres àpats per augmentar les seves calories i proteïnes.
   • La mantega de cacauet es pot menjar amb pa integral, plàtans, pomes, api, galetes de cereals i pretzels.
   • També és possible afegir mantega de cacauet als batuts i batuts de fruita o bé repartir-la entre 2 creps o 2 panades.
   • Si el vostre fill és al·lèrgic a la mantega de cacauet, utilitzeu al seu lloc mantega d'ametlla. Lina de llinosa i oli de lli també són rics en calories i nutrients.

3. 
   

   
   Procedir per etapes. És possible augmentar el contingut en calories i nutrients en els aliments del vostre fill mitjançant addició i substitució.
   • En lloc de cuinar pasta i arròs amb aigua, utilitzeu brou de pollastre.
   • Dóna-li fruits secs perquè el seu baix contingut en aigua redueix el risc de sacietat, cosa que l’anirà a menjar més.
   • Gràcies al seu sabor lleuger, l’oli de lli es pot barrejar amb l’amaniment d’amanides, mantega de cacauet i batuts de plàtan.
   • Afegiu vedella o pollastre cuit a la vostra pasta, pizzes, sopes, guisats, ous remenats o macarrons i formatge.

4. 
   

   
   Proveu receptes altes en calories però saludables. A Internet hi ha moltes receptes que podeu utilitzar per ajudar al vostre fill a guanyar pes de forma segura. Per exemple, alguns centres mèdics com el Centre Mèdic UC-Davis han posat fulletons en línia que reuneixen diversos preparatius per a nens. Trobareu entre d’altres receptes de salsa de fruites o super batuda.
   • Aquests fulletons expliquen com es pot preparar llet rica en calories amb 2 cullerades de llet seca en pols afegides a una tassa de llet sencera o desnatada.
   • També trobareu receptes a Internet de boles d’energia, que són una delícia elaborada amb fruits secs, fruits secs i dolços que es poden conservar durant molt de temps i serveixen ràpidament als nens amb fam.