Com alleujar un torticolis

Content

• etapes
• Mètode 1 Tracteu el vostre torticol a casa
• Mètode 2 Sol·licitar tractament mèdic

Els torticolis poden tenir diferents nivells de severitat, des de rigidesa lleu fins a dolor sever i agut. Els tractaments casolans generalment funcionen bé per a torticolis lleus que només apareixen una vegada, però un torticollis sever i un dolor de coll crònic han de ser tractats per un professional.

etapes

Mètode 1 Tracteu el vostre torticol a casa

1. 
   

   
   Utilitzeu un calmant venedor sense recepta mèdica. Per exemple, podeu prendre aspirina, libuprofè o naproxè.
   • Aquest tipus de medicaments antiinflamatoris ajuden a reduir la inflor i alleujar el dolor.
   • Abans de prendre medicaments de venda lliure, heu d’assegurar-vos de no prendre altres medicaments que puguin interferir negativament amb aquest medicament. A més, també us heu d’assegurar que no tingueu cap altre problema mèdic que us impedeixi utilitzar aquest tipus de medicaments. Per exemple, una persona que pateixi dolços hauria d’evitar prendre aspirina.
   • Tingueu en compte que els medicaments contra el recanvi només ofereixen alleujament temporal. No penseu que la desaparició immediata del dolor indica que heu curat els vostres torticolis, perquè podríeu empitjorar l’allargament obligant-hi massa a sobre.

2. 
   

   
   
   
   Aplicar una compressa freda i calenta. El fred i la calor poden ajudar a alleujar un coll rígid, però per obtenir millors resultats, heu de considerar alternar-los.
   • Comença aplicant un paquet de gel durant 7 a 20 minuts. El fred pot reduir la inflamació i cal aplicar-la primer. Podeu fer-ho amb una bossa de verdures congelades o gelats en una tovallola perquè mai no heu d’aplicar gel directament a la pell.
   • Feu una dutxa calenta, utilitzeu una ampolla d'aigua calenta o utilitzeu una compressa calenta, fixeu-la a la temperatura més baixa possible i apliqueu-la al coll. Apliqueu calor cada 10 a 15 minuts o menys. La calor alleuja els músculs adolorits, però pot empitjorar la inflamació si s’aplica massa sovint.
   • Fer un descans. Podeu alternar entre fred i càlid durant el dia si cal, però heu de deixar que els músculs del coll tinguin 30 minuts o més entre cada aplicació perquè el coll es pugui estabilitzar.

3. 
   

   
   
   
   Reposeu el coll. Estireu-vos a l’esquena diverses vegades durant el dia perquè el coll es pugui descansar de l’esforç que suporta mantenint el cap dret.
   • No t’asseguis a l’estómac, ja que hauràs de girar el cap per mantenir-te en aquesta posició. El coll ha d’estar recte mentre s’asseu.
   • Si el torticolis no és prou greu per evitar que et tombis, encara hauràs de reduir la teva activitat durant diversos dies. No aixequeu objectes pesats ni gireu els caps durant almenys dues o tres setmanes.Eviteu córrer, jugar a futbol, ​​jugar a golf, ballar, aixecar pes o fer altres exercicis exigents.
   • Tampoc descanseu massa. Si no feu res més que mentideu tot el dia, els músculs del coll s’aniran debilitant. Al final, quan et veus obligat a reprendre les teves activitats quotidianes normals, és més probable que et tornis a fer mal al coll. Alternar entre períodes de descans i períodes d’activitat no esgotadora durant el dia.

4. 
   

   
   Suport al coll. Porteu un mocador o un colló de res per recolzar-vos suaument el coll durant el dia. En cas contrari, també podeu posar un coixí al cap mentre treballeu.
   • Per regla general, no cal recórrer a un suport rígid. Si no hi esteu habituats, un suport rígid pot empitjorar el problema o provocar dolor en altres zones del vostre cos, per exemple, a l’esquena. La majoria de vegades és suficient un suport suau.

5. 
   

   
   Estireu suaument el coll. Moveu lentament el coll cap a un costat i després cap a l’altre, mantenint-lo al seu lloc durant 30 segons entre cada rotació.
   • Estireu el coll als costats i endavant, però eviteu estirar-lo massa enrere, ja que aquest moviment sovint agreuja els torticolis.
   • Estireu el coll fins on el dolor ho permet. No intenteu forçar-vos tot i el dolor i no feu aquests exercicis massa ràpidament.

6. 
   

   
   Massatge amb cura del coll. Utilitzeu els dits per fregar-se suaument el coll, a prop del torticollis, fins a tres minuts.
   • No pressioneu massa i atureu-vos immediatament si la pressió lleugera que exerceix provoca un dolor més intens.
   • Si no podeu inclinar els braços a causa del dolor, demaneu a un amic o membre de la vostra família que us fregui aquesta zona.

7. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra postura. El coll ha d’estar recte mentre està assegut o estirat, però no mantingueu el coll massa estret per mantenir aquesta posició.
   • Aquest tractament és més eficaç a llarg termini que a curt termini, ja que és imprescindible una bona postura per evitar el coll dur.
   • Estigueu a l’esquena o al costat mentre dormiu. No dormiu a l’estómac, ja que aquesta posició posa el coll en una posició incòmoda. Assegureu-vos que el coixí no sigui massa alt per no doblar l’esquena i tampoc massa baix per recolzar-vos adequadament el cap.
   • Eviteu-vos asseure massa temps amb el cap inclinat massa endavant. Feu descansos durant el dia per estirar el coll i moure’s.

Mètode 2 Sol·licitar tractament mèdic

1. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic. Un metge especialista en quiropràctica pot aplicar una força suau sobre una articulació per substituir articles que ja no són.
   • La quiropràctica és un tractament segur i eficaç per al coll per eliminar la causa del torticolis. També es pot utilitzar per eliminar la causa d’un nervi pinçat.
   • La majoria dels quiropràctics també incorporen fisioteràpia i massatge a la seva pràctica.

2. 
   

   
   Demaneu al vostre metge que li prescrigui analgèsics. Si el dolor no respon als analgèsics després de diversos dies, el metge pot receptar-vos un relaxant muscular o un antidepressiu tricíclic.
   • Els relaxants musculars redueixen el dolor i les molèsties causades per la sobrecàrrega muscular.
   • Alguns antidepressius augmenten la quantitat de neurotransmissors a la columna vertebral, cosa que redueix els senyals de dolor enviats al cervell.

3. 
   

   
   Consulteu un fisioterapeuta. Els exercicis i traccions prescrits per un metge poden ajudar-lo a alleujar el dolor de forma immediata alhora d’enfortir els músculs, cosa que ajuda a prevenir futurs torticolis.
   • Un fisioterapeuta pot ensenyar-vos exercicis de coll específics i estiraments que us poden ajudar a curar-vos a la llarga. El terapeuta us demanarà, probablement, que comenceu a fer aquests exercicis al seu despatx abans de fer-los sols a casa.
   • Les traccions són un tipus específic de teràpia que es recolza en un sistema de pesos i politges per estirar el coll. Sempre l’heu de practicar sota la supervisió d’un professional i funcionen millor quan el torticolis està relacionat amb la irritació de l’arrel d’un nervi.

4. 
   

   
   Demaneu un braç al coll. Els pits proporcionen un suport rígid per al coll i ajuden a alleujar el dolor reduint la pressió sobre els músculs del coll.
   • No heu de portar abraçadors al coll més de dues setmanes, ja que podríeu debilitar els músculs del coll si el porteu més de dues setmanes.

5. 
   

   
   Més informació sobre les injeccions d’esteroides. El vostre metge pot injectar corticoides a la base dels nervis i a les articulacions i músculs del coll.
   • És un tractament especialment útil per al torticolis causat per l'artritis.
   • De la mateixa manera, el vostre metge us pot injectar medicaments anestèsics com la lidocaïna al coll.

6. 
   

   
   Esbrineu si la cirurgia podria ser una opció. La cirurgia s’utilitza normalment en casos en què la causa del problema es troba a la base dels nervis o a la medul·la espinal.
   • No obstant això, la majoria de torticolis no són causats per aquest tipus de trastorns greus, per la qual cosa hi ha molt poca utilització de procediments quirúrgics.

7. 
   

   
   Consulteu un acupuntor. Un acupunturista certificat pot inserir agulles estèrils en punts de pressió del cos per alleujar el dolor.
   • Els resultats de l’estudi es divideixen en quant a l’efectivitat d’aquest tractament en el torticolis, però podríeu considerar-lo si teniu la tendència a tenir torticolis crònics.

8. 
   

   
   Fes-te un massatge professional. Quan un professional el realitza el massatge, pot ajudar-lo a alleujar el dolor a llarg termini.
   • Un massatge professional és una solució interessant si el seu torticolis sembla millor després de fregar suaument.

9. 
   

   
   Més informació sobre l'estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS). Durant un TENS, els elèctrodes es col·loquen a la pell i s’envien petits polsos elèctrics a través dels elèctrodes per alleujar el dolor.
   • Cada vegada hi ha més proves mèdiques que les TENS poden ser útils per a molts tipus de dolor si s’utilitza amb la freqüència i la intensitat adequades.
   • Tot i que podeu comprar dispositius TENS d’ús privat, es recomana dur aquest tractament a un metge per obtenir millors resultats.