Com alleujar els ulls cansats i despertar-se

Content

• etapes
• Primera part que alleuja els seus ulls
• Part 2 Mou els ulls i el cos per despertar-se
• Part 3 Configuració d'un entorn més còmode
• 4ª part Discutiu amb un metge oftalmòleg o metge
• 5a part Canviar les dietes

Alguna vegada us heu despertat amb la sensació que els vostres ulls pesaven la tona? Els ulls estan cansats o irritats? Hi ha maneres senzilles de millorar la vostra vigilància i alleujar els ulls cansats. Poseu-vos en contacte amb un metge oculista o el vostre metge si teniu dubtes o voleu ajustar el medicament.

etapes

Primera part que alleuja els seus ulls

1. 
   

   
   Renteu-vos la cara amb aigua freda. No us podreu despertar directament esquitxant la cara amb aigua freda. Tanmateix, això provocarà una restricció o estrenyiment dels vasos sanguinis a la cara, cosa que realment disminuirà el flux sanguini a la part del cos. La disminució del flux sanguini desencadena un reflex del sistema nerviós que et fa més atent i preparat per defensar-te.
   • Reduir el flux de sang als ulls també redueix la seva inflamació.
   • Les llàgrimes naturals es produeixen quan els ulls es tanquen durant aquest període. Durant els períodes de despertar prolongats, els ulls poden estar més secs i cansats. Tancant els ulls, podeu combatre aquesta sequera estenent la pel·lícula de llàgrimes a la superfície dels ulls.
   • Proveu la temperatura de l’aigua abans de salpar-vos la cara. L’aigua ha d’estar freda, però no congelada.
   • Polvoritza la cara com a mínim tres vegades per obtenir millors resultats. Tanmateix, no oblideu que només obtindreu un alleujament efímer amb aquest mètode. Si no us passa suficientment la cara, no provocareu cap canvi.

2. 
   

   
   
   
   Intenta submergir la cara en un bol d’aigua freda. Augmenteu l’acció de l’aigua freda abocant aigua freda en un bol i submergint-vos la cara durant 30 segons. Respireu profundament abans de submergir la cara sota l’aigua. Treu-la de l'aigua tan aviat com necessiti respirar.
   • Si teniu dolor o altres símptomes, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge.

3. 
   

   
   Aplicar una màscara a l’aigua freda als ulls. Per revitalitzar els ulls, feu-los un tractament calmant. Això us permetrà deixar-los reposar mantenint-los tancats uns quants minuts més.
   • Doblegueu una petita tovallola perquè pugui cobrir els dos ulls.
   • Poseu aigua freda a la tovallola.
   • Assecar completament la tovallola.
   • Relaxeu-vos al llit o al sofà posant la tovallola sobre els ulls.
   • Traieu la tovallola al cap de dos a set minuts.
   • Repetiu si cal.

4. 
   

   
   
   
   Apliqueu una compresa càlida i humida. Una compressa càlida relaxarà els músculs al voltant dels ulls. Això pot alleujar la sensació de fatiga als ulls. Per preparar una compresa senzilla, simplement humitegeu un llençol o diversos trossos de tovallola amb aigua tèbia (no massa calenta). Poseu el guant als ulls uns minuts fins que queden alleujats.
   • També podeu fer una compresa calenta amb una bossa de te. Remullar la bossa amb una mica d’aigua tèbia, i després treure el te que conté abans de posar la bossa als ulls cansats.

5. 
   

   
   Proveu de lubricar les gotes per als ulls. Hi ha diversos tipus de gotes d’ulls que poden ajudar a alleujar-los. Les gotes lubricants ajuden a calmar els ulls cansats. També intenta afegir elements naturals que es troben en llàgrimes per hidratar els ulls.
   • Aquest mètode requereix aplicacions freqüents. Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.
   • Si teniu una malaltia crònica que pot contribuir a la tensió ocular, parleu amb el vostre metge perquè pugui diagnosticar correctament la vostra condició.

6. 
   

   
   Utilitzeu gotes amb antihistamínics. Aquestes gotes ajuden a bloquejar l’alliberament d’histamina de les defenses naturals del cos contra els al·lèrgens. Moltes gotes d’ulls amb antihistamínics estan disponibles sense recepta mèdica.
   • Les gotes amb antihistamínics poden causar ulls secs, boca, nas i gola.
   • Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.

7. 
   

   
   Utilitzeu gotes oculars que estrenyen els vasos sanguinis. Les gotes d’ull com la visina ajuden a estrènyer els vasos sanguinis als ulls, reduint els ulls vermells. Algunes marques també contenen un lubricant per mantenir l’ull humit.
   • Aquest tipus de gotes poden provocar erupcions. Un cop desapareix l’efecte de les gotes, els vasos sanguinis es podrien expandir fins i tot més que la primera vegada, empitjorant la vermelloritat que el principi.
   • Seguiu les instruccions del paquet per utilitzar-les correctament.

8. 
   

   
   Pregunteu al vostre metge si podeu utilitzar gotes de ciclosporina. S’utilitzen per tractar els ulls secs crònics a causa d’una malaltia anomenada queratoconjunctivitis sec parant alguns factors immunitaris. Aquestes gotes només estan disponibles amb recepta mèdica, per la qual cosa haureu de discutir-les amb el vostre metge per saber si se us aconsella.
   • Els efectes secundaris de la ciclosporina inclouen cremades, picor, enrogiment, visió borrosa o sensibilitat a la llum. Això pot provocar una reacció al·lèrgica en algunes persones.
   • Seguiu la dosificació que apareix al requadre per saber com utilitzar el medicament.
   • Les dones embarassades no han d’utilitzar gotes amb ciclosporina.
   • La ciclosporina pot trigar fins a sis setmanes (o més en alguns casos) a alleujar els ulls secs.

Part 2 Mou els ulls i el cos per despertar-se

1. 
   

   
   Proveu el mètode 20-3-20. Cada 20 minuts, mireu un objecte situat a 3 metres de distància de la vostra pantalla, durant 20 segons.
   • Configureu una alarma per recordar de moure o descansar els ulls.

2. 
   

   
   Intenta veure un rellotge imaginari. Alguns exercicis estan especialment dissenyats per als ulls per enfortir diversos músculs. Aquests exercicis també podrien alleujar els ulls cansats. També poden ajudar els vostres ulls a no cansar-se tan ràpidament. Imagineu-vos un rellotge davant vostre. Trobeu el centre del rellotge. Sense moure el cap, gireu els ulls cap a les 12 del rellotge. Després torna els ulls al centre del rellotge. A continuació, traslladeu-los a 1 i després al centre.
   • Repetiu aquest exercici 10 vegades.
   • Això ajudarà als vostres ulls cansats a concentrar-se millor. També reforça els músculs ciliars que ajuden a enfocar els ulls.

3. 
   

   
   Escriu cartes imaginàries amb els ulls. Imagineu lletres de l’alfabet en una paret lluny de vosaltres. Sense moure el cap, dibuixa aquestes lletres amb els ulls.
   • Imagineu-vos un símbol de vuit o infinit davant vostre. Rastreja aquests vuit amb els ulls sense moure el cap.

4. 
   

   
   Parpelleja més sovint. Practiqueu parpellejar més sovint per evitar que s’assequin. Parpelleja cada quatre segons per estendre les llàgrimes per la superfície dels ulls i evitar que els ulls es cansin.

5. 
   

   
   Aixeca't i estira't. La posició asseguda prolongada davant l’ordinador pot deixar els músculs del coll i l’esquena en un estat tens. Sense tractament, aquests músculs poden causar dolor secundari o rigidesa al coll, mals de cap i més tensió ocular. A mesura que estireu o mediteu, especialment amb els ulls tancats, reduireu la sequedat dels vostres ulls lubricant-los amb les seves llàgrimes naturals. A més, aquesta tècnica relaxa els músculs al voltant dels ulls.
   • L’estirament ajuda a millorar el flux de sang i el flux d’oxigen als músculs dels ulls, permetent-los relaxar-se.
   • També relaxa el teu cos si ho fas al mateix temps que les tècniques de meditació o respiració.
   • L’estirament redueix la seva irritabilitat i millora l’estat d’ànim alhora que calma els ulls cansats.

6. 
   

   
   Exercici amb moderació. Els exercicis amb moderació poden augmentar la freqüència cardíaca. Això millora la circulació sanguínia que millora el flux sanguini als ulls.
   • L’augment del flux de sang als ulls ajuda a fer que els músculs i els teixits funcionin millor arreu.

Part 3 Configuració d'un entorn més còmode

1. 
   

   
   Apagueu les llums brillants. Configurar un entorn confortable ajuda a reduir la tensió ocular deixant que els ulls estiguin menys enfocats. Una il·luminació massa dura o massa potent requereix molta feina perquè s’ajusti. L’exposició prolongada a la llum intensa pot provocar massa estimulació als ulls i al cos, provocant irritabilitat i fatiga general.

2. 
   

   
   Retireu les bombetes fluorescents. Comença per eliminar les bombetes fluorescents, així com les bombetes superficials que no ajuden a obtenir la il·luminació adequada. Instal·leu bombetes que produeixen una llum suau o càlida.

3. 
   

   
   Instal·leu dimmers per les vostres llums. Instal·leu un dimmer a cada font de llum. Això ajuda a controlar la intensitat de la llum, que podria alleujar alguns símptomes.
   • També permet adaptar la llum als diferents membres de la família.

4. 
   

   
   Ajusteu la brillantor de la pantalla. Pot ser necessari canviar el monitor de l’ordinador si hi treballes durant llargues hores. Us serà més fàcil concentrar-vos. També reduireu els ulls.
   • Assegureu-vos que la pantalla estigui a una distància adequada. Hauria d’estar entre 50 i 100 cm dels ulls. Manteniu la pantalla al nivell dels ulls o lleugerament a sota.
   • Reduïu l’enlluernament tancant les persianes perquè la llum del sol us podria distreure.
   • Ajusteu la posició de la pantalla perquè la llum més brillant de l'habitació es reflecteixi a 90 graus a la pantalla.
   • Ajusteu la brillantor i el contrast de la pantalla.

5. 
   

   
   Escolteu música. La música en general et pot portar de millor humor. Diferents tipus de música poden "despertar-vos" de maneres particulars.
   • Proveu el ball. La música de ball permet imaginar-se ballant i divertir-se. Així doncs, inconscientment, podríeu començar a moure't al ritme de la música tocant els peus, agafant-se els dits o treballant rítmicament.
   • Escolteu música familiar. Alleuja els ulls tancant-los durant uns minuts i escoltant música familiar. Això podria evocar records agradables.
   • Escolteu música enganxosa. Augmenteu la vostra vigilància amb música atractiva i lletres de motivació per fer-vos simplement més feliços.
   • Alça el so. Potser sentiu més alerta ajustant el so lleugerament més alt que el que esteu acostumat.

4ª part Discutiu amb un metge oftalmòleg o metge

1. 
   

   
   Feu exàmens oculars regulars. Seguiu l’evolució de la salut dels vostres ulls consultant un oftalmòleg. Comprovarà si hi ha signes de malalties oculars o altres problemes.

2. 
   

   
   Assegureu-vos que les vostres ulleres o lents encara siguin efectives. Si els ulls estan cansats, podríeu disparar massa, ja que les ulleres ja no són efectives. Consulteu les ulleres amb el vostre oftalmòleg.

3. 
   

   
   Tenir una revisió mèdica Si encara teniu problemes d’estiraments oculars després d’haver provat diverses solucions, consulteu un metge. Fins i tot s’han de gestionar situacions menors. Potser pateixis una malaltia més complicada on la tensió ocular és un dels símptomes. És molt recomanable consultar un metge. A continuació, es presenten diverses condicions mèdiques potencials.
   • Síndrome de fatiga crònica. Els pacients que la pateixen sempre estan cansats. Aquesta fatiga pot ser causada per problemes de visió que es podrien confondre amb el mal d’os. Les lents no aconsegueixen corregir alguns defectes de visió com la visió borrosa. Els exàmens oculars solen ser normals. Aquest trastorn requereix atenció mèdica.
   • Malalties de la tiroides. Poden provocar problemes d’ulls que et sentin cansats. Això inclou alguns problemes de tiroides com la malaltia de Graves, on el cos ataca el teixit tiroide, així com el teixit ocular, causant inflamacions dels ulls.
   • Lastigmatisme. En el cas d’aquest trastorn, la còrnia es bolca anormalment provocant una visió borrosa.
   • Ull sec crònic. Pot ser degut a un problema sistèmic com la diabetis o la síndrome de Sjogren, un trastorn del sistema immune que provoca els ulls i la boca secs.

5a part Canviar les dietes

1. 
   

   
   Menja més fruites que continguin vitamina C. Augmenta el consum de llimones i taronges. El gust àcid estimula els sentits i els músculs facials al voltant dels ulls. La vitamina C d’aquestes fruites proporciona antioxidants per prevenir malalties que causin fatiga.
   • Les llimones i les taronges també poden prevenir malalties oculars relacionades amb l’edat com la degeneració macular o les cataractes.

2. 
   

   
   Consumiu més vitamina A La vitamina A és un element essencial per a la visió. Trobareu vitamina A al fetge, oli de peix, llet, ous i verdures de fulla verda.

3. 
   

   
   Consumiu verdures de fulla més verda. A més de la vitamina A que contenen, les verdures de fulla verda com la kale o els espinacs contenen progesterona i zeaxantina que filtren les llums nocives. També contenen antioxidants i vitamina B12 que ajuden a produir glòbuls vermells. L’augment del consum de verdures verdes pot augmentar l’energia corporal necessària per combatre la fatiga ocular.
   • El calí i els espinacs ajuden a prevenir les cataractes.

4. 
   

   
   Augmenta la ingesta d’àcids grassos omega-3. El salmó, la tonyina i altres peixos són bones fonts de domeges-3 que eviten malalties oculars. També prevenen els efectes de l’edat en els ulls.

5. 
   

   
   Augmenta la ingesta de zinc. El zinc ajuda a prevenir els efectes nocius de les llums fortes. Augmenta la ingesta de zinc menjant més llegums, lactis, vedella i pollastre.