Com alleujar de forma natural els dolors d’esquena crònics

Content

• etapes
• 1a part Compreu els productes adequats
• 2a part: fer exercicis a casa
• Part 3 Demanant ajuda fora de casa

El dolor d'esquena crònic és una malaltia mèdica difícil que han de suportar els individus afectats cada dia. Si ja no podeu patir, però no voleu afanyar-vos al quiròfan per un procediment car i inútil, esteu d’enhorabona. Realitzant alguns ajustaments a la vida, podeu alleujar de forma natural els mals d’esquena.

etapes

1a part Compreu els productes adequats

1. Trieu el matalàs adequat. És possible que no se n’adonis, però, en general, la gent passa un terç de la vida estirada al llit. Així, el matalàs que utilitzeu té un paper important en la gestió del vostre dolor.
   • Coneixes bé el teu cos i l’esquena. Encara que hagueu de triar un matalàs en funció de les vostres preferències personals, procureu evitar els matalassos massa suaus.
   • És cert que un matalàs suau podria adaptar-se millor a la forma natural del teu cos. Tanmateix, si és massa suau, realment farà que les articulacions es retorcin durant la nit, cosa que us podria fer incòmode.
   • També heu de considerar altres factors com la presència de molles o espirals, l’encoixinament i l’alçada del matalàs.

2. 
   

   
   
   
   Proveu d’utilitzar olis. Si mai no heu utilitzat olis, hauríeu de plantejar-los. Els olis s’utilitzen sovint en aromateràpia per fomentar la curació a nivell físic i mental. Tot i que les podeu utilitzar de diverses maneres, la majoria de les persones les apliquen directament a la pell.
   • La manera més habitual d’utilitzar olis és fer-los massatges directament a la pell.
   • Penseu en l'ús d'oli essencial pelat. Això augmenta el vostre sistema immune i s’ha demostrat útil per calmar molts símptomes d’artritis, reumatisme i mal d’esquena.
   • Les persones que solen utilitzar olis afirmen que l’espígol és la millor solució per relaxar i alleujar els dolors.
   • Mai ningunis aquests olis. Cal aplicar-les al cos seguint les instruccions de l’ampolla.
   • Podeu comprar aquests olis en línia o en alguns supermercats.

3. 
   

   
   
   
   Penseu en prendre suplements d’herbes. Tot i que hi ha moltes maneres d’alleujar el mal d’esquena, les persones busquen remeis naturals més que mai per alleujar alguns símptomes com el dolor i la inflamació. Alguns d’aquests remeis s’utilitzen des de fa centenars d’anys. No obstant això, sol haver-hi poques proves científiques per confirmar la seva efectivitat i no estan tan controlades com els medicaments, per la qual cosa hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol dels següents suplements.
   • Heu de considerar olis de peix. Els àcids grassos poliinsaturats Omega-3 són un dels millors remeis naturals i es troben en els olis de peix.
   • El te verd també és un producte excel·lent. Recentment s'ha descobert que aquest producte barat i àmpliament disponible pot combatre la inflamació.

4. 
   

   
   Omple els paquets de gel. Tot i que potser no en sabeu, hi ha diferents tipus de paquets de gel que us poden ajudar a alleujar el mal d’esquena. Trieu un paquet de gel en funció del vostre pressupost, comoditat i tipus de dolor. Hi ha tres tipus principals de paquets de gel: la bossa reutilitzable, la bossa d’un sol ús i la bossa casolana.
   • La bossa reutilitzable es pot conservar al congelador i és fàcil i ràpida d’utilitzar mentre que les bosses d’un sol ús són més còmodes d’utilitzar a l’aire lliure.
   • Si voleu provar de fer un paquet de gel, només heu de posar gel en una bossa de plàstic i tancar-lo. Podeu afegir aigua per fer la butxaca més còmoda. També podeu utilitzar arròs congelat o una bossa de verdures congelades.

5. 
   

   
   No oblideu les compreses calentes. Els paquets calents s'utilitzen en combinació amb paquets de gel, de manera que no us oblideu de posar-los a la vostra llista. La calor ajuda a millorar la quantitat d’oxigen en sang i a tractar espasmes i mal d’esquena.
   • Apliqueu la compresa calenta durant deu a quinze minuts. No ho deixis massa temps!
   • La calor s’utilitza en el tractament del dolor crònic.

6. 
   

   
   Utilitzeu eines per fer-vos massatges. El dolor crònic a l'esquena podria ser el resultat de nusos en la musculatura també coneguts com a punts desencadenants. Aquests nodes dels músculs es poden alleujar aplicant una pressió directa sobre el nus que permet alleujar el dolor i les molèsties. Al mercat hi ha diferents tipus de productes, des de simples pilotes de tennis, passant per canyes en forma de canya fins a tanga nusada.Aquestes eines us poden ser útils, costen poc, podeu portar-les a tot arreu amb vosaltres i són fàcils d’utilitzar.

2a part: fer exercicis a casa

1. 
   

   
   Feu exercicis amb una bola de medicaments. Els exercicis són una activitat important per alleujar el mal d’esquena perquè ajuden a enfortir la musculatura. Podeu fer-ho utilitzant una bola de medicaments.
   • Una pilota de medicaments s’utilitza sovint en programes de fitness i durant la reeducació.
   • Hi ha molts exercicis que podeu fer amb una bola de medicaments. Trieu el tipus i el nivell dels vostres exercicis (de principiants a experts) segons les vostres necessitats.
   • Assegureu-vos de fer els exercicis correctament. Si comenceu a sentir dolor a l’esquena, atureu-vos immediatament. És possible que hagueu de trobar un exercici d’impacte inferior.

2. 
   

   
   Feu inclinacions de la pelvis i dels malucs. Proveu els exercicis d'inclinació de la pelvis i el gir dels malucs. Necessiteu una bola de medicaments per a cadascun d’aquests exercicis.
   • Per als exercicis d'inclinació pèlvica, asseieu-vos a la bola, estenent els peus per l'amplada dels malucs. L’esquena hauria de ser recta i les mans haurien d’estar a les cames. Sense moure els músculs de les natges i les cames, alça la pelvis i avança lleugerament perquè la part inferior de l’esquena quedi plana.
   • Feu exercicis de maluc. Comença en la mateixa posició que l’exercici anterior assegut a la bola del medicament i estenent els peus. Poseu les mans als malucs i asseureu-vos dret. Descriviu cercles petits amb la vostra pelvis. Podeu ampliar aquests cercles per fer exercicis més en profunditat.

3. 
   

   
   Enforteix la musculatura del tronc. A més dels exercicis d’esquena, aprofiteu el temps per reforçar el tronc. Els labdomen, la pelvis, els malucs, les natges i la part inferior de l’esquena formen el que s’anomena tronc i són realment responsables de la seva postura i estabilitat, cosa que pot millorar el mal d’esquena.
   • Proveu la posició del nedador. Estigueu a l’estómac sobre una estora de ioga. Estireu els braços directament al vostre davant. Mantingueu l’esquena recta i pugeu lentament el braç esquerre i el braç dret uns centímetres per sobre de la catifa. Baixeu-los suaument i, a continuació, repetiu aquest moviment amb els dos braços.
   • Feu exercici de gos-ocell. Aconsegueix els quatre mètodes de la teva estora de ioga. Mantingueu el tronc estret mentre estireu lentament el braç dret al vostre davant mentre estengueu la cama esquerra darrere vostre. Tornar lentament a la posició inicial i tornar a començar canviant de costat.
   • Feu un exercici de dopatge. Estigueu a terra amb els genolls doblegats i els peus plans. Estrènyer lleugerament els glutis i aixecar-los per sobre del terra. Contracteu el ventre mentre manteniu la posició. Repetiu entre quatre i cinc vegades.
   • Feu l’exercici de la junta. Estigueu a terra i premeu el pes sobre els colzes. Alça les cames lentament per suportar el pes del cos sobre els dits dels peus. Manteniu la posició assegurant-vos que el vostre cos estigui alineat en línia recta. Manteniu durant trenta segons i augmenteu progressivament aquest minut fins a un minut.
   • Feu exercici de tauler de costat. Poseu-vos de costat mantenint el cos recte. Recolzeu el cos superior amb el colze aixecant el tronc del terra. Assegureu-vos de mantenir l’esquena recta. Mantingui la posició sempre que pugui sense fer-te mal. Repetiu entre quatre i cinc vegades.

4. 
   

   
   Millora la flexibilitat. L’estirament ha de ser una part crucial del vostre exercici regular, ja que millora la vostra flexibilitat. Hi ha molts exercicis de flexibilitat que podeu fer a casa.
   • Per assegurar-vos que teniu una part baixa de l’esquena sana, és important millorar la flexibilitat de músculs importants com els abdominals, els isquiotibials, els flexors de maluc i els músculs de l’esquena baixa.
   • Proveu l'estirament del gat. Aquest tram és fàcil de practicar a casa i millora la vostra flexibilitat. Agenollar-se posant els braços al terra davant vostre, estenent-los per l'amplada de les espatlles. Empenteu l’esquena cap al sostre i manteniu la posició abans d’empènyer cap avall i aixecar el cap.

Part 3 Demanant ajuda fora de casa

1. 
   

   
   Feu un massatge. És una manera excel·lent de relaxar-se i ajudarà a alleujar el dolor a l’esquena baixa. Heu de parlar amb el massatgista abans del massatge per indicar-vos zones que són especialment doloroses.
   • Hi ha dues àrees importants a les quals s’ha de centrar un massatge: el múscul quadrat dels lloms i el múscul gluteal mitjà.
   • Heu de demanar al vostre massatgista que dediqui la major part del massatge a aquests músculs.
   • Si ja esteu tractant un dolor d’esquena greu, parleu primer amb el vostre metge abans de fer un massatge.
   • No es recomana deixar que un massatgista amateur et faci massatge a l’esquena. Demana ajuda a un professional.

2. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. El dolor d'esquena no és només una de les principals raons per a què la gent sol·liciti tractament mèdic, sinó que també és un dels principals motius per intentar obtenir un estat d'ànim millor. Un dels avantatges de l’acupuntura és que els efectes secundaris solen ser rars.
   • Si decidiu provar Lacupuntura, necessiteu un professional certificat.
   • La majoria de les persones veuran efectes secundaris poc causats per l’acupuntura si consulten un professional certificat.

3. 
   

   
   Seguiu classes de tai chi. Tot i que aquesta pràctica existeix des de fa temps, el tai-chi ha popularitzat només en els darrers anys. Sovint es practica en grup, el tai-chi és una manera fantàstica d’estirar l’esquena mitjançant moviments lents i controlats.
   • Per a les persones que pateixen un dolor d’esquena crònic, el tai chi es considera una pràctica segura i eficaç.
   • Es centra en moviments lents, respiració i meditació i es practica sovint en grup.
   • Busqueu a Internet per trobar un curs a la vostra zona per provar Tai Chi.

4. 
   

   
   Uniu-vos a una classe de ioga. Tot i que el ioga no es recomana per a persones que pateixen un dolor important, pot ajudar a alleujar els dolors generals a l’esquena. Fins i tot si sou un principiant, hi ha moltes posicions útils per intentar que us poden ajudar a alleujar els símptomes.
   • És possible gestionar de forma natural dolor del mal d'esquena i l'artritis mitjançant certes posicions de ioga.
   • La posició del cap del gos cap avall és una de les posicions que es tracta. Comenceu per quatre a les mans i als genolls. Les mans haurien d’estar justes davant de les espatlles. Premeu les mans i aixequeu els genolls per sobre del sòl mentre empenyeu les natges a l’aire.

5. 
   

   
   Proveu la meditació del mindfulness. La meditació és una bona manera de millorar el mal d’esquena crònic. De fet, recents investigacions demostren que la meditació de mindfulness és eficaç per reduir el mal d’esquena crònic en un estudi que va comparar diferents mètodes de tractament convencionals. Podeu practicar aquest tipus de meditació durant cinc minuts al dia centrant-vos en la respiració.