Com alleujar el mal d’esquena de forma natural

Content

• etapes
• Primera part Utilitzant tractaments naturals per alleujar el dolor
• 2ª part Estirar l’esquena
• Part 3 Tractar el mal d’esquena mitjançant mètodes estàndard
• 4a part. Comprensió del dolor d'esquena
• 5a part. Protegeix la seva esquena

En aquest article: l'ús de tractaments naturals per alleujar el dolorPremetre el mal d'esquena amb els mètodes estàndard. Incloure el mal d'esquena.

El mal d'esquena és un dels motius més habituals per portar-se els dies de feina, a l'escola o per veure un metge. Aquest dolor estès és causat per molts factors, com la pressió sobre els músculs de l’esquena, un disc enganxat, l’artritis, anormalitats de la columna vertebral i l’osteoporosi. En molts casos és possible reduir el mal d’esquena de forma natural sense medicaments i sense cirurgia.

etapes

Primera part Utilitzant tractaments naturals per alleujar el dolor

1. Consulteu un quiropràctic. Un quiropràctic és un especialista que tracta problemes neuromusculars, sobretot després d’un xoc a l’esquena, al coll i a les articulacions. El quiropràctic avaluarà el vostre estat i us ajudarà a alinear la columna vertebral de manera natural fent-vos fer diversos ajustaments. Normalment no provoquen dolor i requereixen poca o cap medicació. Haureu de consultar el quiropràctic un o dos cops per setmana durant 2 a 4 setmanes.
   • Els quiropràctics tenen un doctorat, fan 4 anys d’estudi i han d’obtenir una llicència abans de practicar. Els pacients amb problemes d’esquena experimenten 28 vegades menys procediments quirúrgics consultant un quiropràctic en lloc d’un cirurgià.

2. 
   

   
   
   
   Proveu l’acupuntura. Les agulles molt fines es col·loquen en llocs específics del cos que se suposa que obren o controlen els corrents d’energia. La lacuntura s’utilitza per tractar dolor, nàusees, fibromiàlgia i altres problemes. S'ha demostrat que és un tractament eficaç per al mal d'esquena crònic.
   • La lacuntura presenta poc risc, per exemple dolor al lloc d’inserció de l’agulla. Els acupunturistes certificats utilitzen agulles estèrils i d’un sol ús, és per això que el risc d’infecció és molt baix. Si teniu un trastorn de coagulació de la sang, prengueu un anticoagulant o utilitzeu un marcapassos, assegureu-vos de fer-ho saber.

3. 
   

   
   Obteniu un massatge professional. No intenteu fer-vos un massatge. Podríeu agreujar les lesions. En canvi, busqueu un massatgista certificat. Durant el massatge, el terapeuta utilitzarà diferents graus de pressió sobre les zones on els músculs tenen dolor o tenen espasmes. Aquesta pressió aplicada a través dels dits, les mans, les articulacions dels dits i els colzes indicaran als músculs que és hora de relaxar-se.
   • Els estudis han demostrat que el massatgista pot reduir el mal d’esquena i augmentar la mobilitat i la flexibilitat. També alleuja el dolor millorant la circulació sanguínia, relaxant els músculs i augmentant l’efectivitat dels analgèsics naturals.

4. 
   

   
   
   
   Proveu el fisioterapeuta. Això ajuda a reduir el dolor a la part baixa de l’esquena alhora que augmenta la mobilitat. Els fisioterapeutes professionals manipulen l’esquena, us ofereixen exercicis específics per reforçar l’esquena i consells per evitar el mal d’esquena, així com entrenaments específics per evitar el mal d’esquena.
   • La teràpia física funciona sense medicació i sense cirurgia.

5. 
   

   
   Utilitzeu plantes. Moltes plantes tenen propietats antiinflamatòries. Utilitzeu les herbes següents per cuinar, per preparar infusions o com a suplement dietètic. Si l’adopteu en aquesta darrera forma, assegureu-vos de seguir les instruccions del fabricant. Proveu les herbes següents:
   • escorça de salze
   • alfàbrega
   • la preocupació
   • cardamom
   • canyella
   • cúrcuma (entre 400 i 600 mg tres vegades al dia)
   • claus
   • gingebre (entre 500 i 600 mg tres vegades al dia)

6. 
   

   
   Prepareu una cataplasma per alleujar el dolor. Agiteu lentament 10 culleradetes. a s. de bentonita el segle XX. a s. aigua destil·lada a temperatura ambient. Afegiu 2 gotes d’oli essencial o 1 cullerada. fins al c. de plantes antiinflamatòries. La barreja ha de tenir una consistència gruixuda. Esteneu-lo sobre una tovallola neta de cotó fins obtenir una capa de 6 mil·límetres de gruix.
   • Assegureu-vos de deixar espai a les vores del tovalló per obtenir una aplicació més fàcil.

7. 
   

   
   Aplicar la cataplasma. Proveu d'aplicar cataplasma freda o a temperatura ambient per veure quina d'aquestes dues solucions preferiu. Cobriu l’ampolla amb una tovallola per mantenir-la al seu lloc. Mantingueu la cataplasma al seu lloc fins a 30 minuts, comprovant que de tant en tant la bentonita no s'hagi assecat. Retireu l’avellaneta abans que estigui seca per evitar que es desprengui la pell. Podeu repetir el procés i tornar a aplicar el cataplasma durant un període de dues hores.
   • Abans de provar aquest mètode a l’esquena, prova la cataplasma en una petita zona de la pell. Espereu 10 minuts i esbandiu la cataplasma. Comproveu si hi ha envermelliment o irritació. Si no n’hi ha, podeu aplicar la cataplasma. Si observeu enrogiment, proveu una altra planta.

2ª part Estirar l’esquena

1. 
   

   
   Porteu roba còmoda. Quan estigueu preparats per estirar l’esquena, assegureu-vos de portar roba còmoda amb la qual us pugueu moure fàcilment. Això us ajudarà a estirar i concentrar-vos en els vostres trams. Parleu amb un metge o terapeuta abans de fer exercicis per alleujar el dolor de l’esquena.
   • L’estirament pot preparar l’esquena durant els escalfaments o una activitat determinada. L’estirament també pot alleujar la tensió que et causa dolor a l’esquena.

2. 
   

   
   Estira la part superior de l’esquena. Relaxa els músculs de l’esquena. Els músculs poden tenir espasmes que causen dolor. Els podeu evitar relaxant-los i estirant-los suaument. Repetir fins a tres vegades al dia. Proveu els trams següents dissenyats per a la part superior de l’esquena.
   • Poseu-vos dret, asseieu-vos o poseu-vos de peu. Torneu les espatlles els uns als altres el més a prop possible. Mantingueu la pose de 5 a 10 segons i deixeu anar.
   • Poseu-vos dret, asseieu-vos o poseu-vos de peu. Posa les mans darrere del coll i doblega suaument l’esquena tot mirant el sostre.
   • Seieu dret sobre una cadira. Creueu els braços sobre el pit i gireu-lo cap a un costat i després cap a l’altre, lentament.

3. 
   

   
   Estireu la part inferior de l’esquena. Estigueu a l’esquena i porteu els genolls al pit. Doble el cap fins als genolls. Mantingueu aquesta posició durant almenys 10 segons i deixeu-lo anar. Repetiu si cal fins que la tensió comenci a desaparèixer. També podeu intentar inclinar-vos cap a un costat o l’altre o cap a l’esquena. No oblideu anar a poc a poc. Proveu els trams següents per alleujar-vos encara més.
   • La postura del nen: agenollar-se i asseure’t als talons. Baixeu el cos superior al terra, estenent els braços directament davant vostre. Estireu la part inferior de l’esquena.
   • El nus als dos genolls: acosteu-vos a l’esquena. Porta els dos genolls al pit abans de deixar-los caure a un costat del cos. Estireu els braços rectes al vostre davant. Alliberar i tornar a començar per l'altre costat.

4. 
   

   
   Estireu els costats de l’esquena. Estireu a l’esquena amb els braços estirats als costats. Doblegar un dels genolls i rodar suaument pel costat oposat al genoll doblegat.Monteu el màxim possible mantenint les espatlles planes a terra. Mantingueu aquesta posició almenys 10 segons i després canvieu de costat. Repetiu aquest tram canviant de costat després de 10 repeticions.

5. 
   

   
   Estirar el coll. Posar-se dret, assegut o dempeus, mantenint una bona posició. Doblegueu el cap endavant per sentir que el coll s’estira. A continuació, comenceu a girar el cap en cercle, en primer lloc portant la vostra menció al pit, l’orella esquerra a l’espatlla esquerra i gireu el cap per portar l’orella dreta a l’espatlla dreta. Repetir.

Part 3 Tractar el mal d’esquena mitjançant mètodes estàndard

1. 
   

   
   Utilitzeu una compressa calenta o freda. Això pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació, tot i que encara calen estudis per demostrar-ho. Els dolors aguts es redueixen més fàcilment amb compreses fredes, mentre que el dolor crònic sol ser més fàcil per alleujar amb compreses calentes.
   • Per preparar una compressa freda, emboliqueu un paquet de gel en una tovallola i poseu-lo a la zona de l’esquena que faci mal durant 10 a 15 minuts. Repetiu de 4 a 5 vegades al dia. Per utilitzar la compresa calenta, només cal col·locar-la al darrere i mantenir-la entre 20 i 30 minuts, vigilant que no estigui massa calent.

2. 
   

   
   Descansa breument al llit. Això vol dir que heu de descansar el mínim possible abans de passar el més ràpidament possible. El descans prolongat al llit pot empitjorar el mal d’esquena, cosa que pot augmentar el risc de coàguls de sang, depressió i pèrdua de to muscular.

3. 
   

   
   Feu servir analgèsics. La majoria de vegades, els analgèsics són suficients per alleujar el dolor a l’esquena. Heu de prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) com el libuprofè. En casos greus, el vostre metge pot receptar opioides. Aquests medicaments s’han d’utilitzar durant un període de temps curt i només sota la supervisió d’un metge.
   • Eviteu utilitzar AINE durant un període prolongat de temps, ja que poden causar dolor d’estómac i reflux gàstric, cremades d’estómac, diarrea, retenció d’aigua i, en casos rars, disfunció renal i malalties cardiovasculars. Comproveu si hi ha possibles interaccions amb els altres medicaments abans de prendre AINE.

4. 
   

   
   Considereu una operació quirúrgica. La cirurgia es pot utilitzar com a "tractament d'última oportunitat" per al dolor sever. Aquestes intervencions no sempre ajuden a tractar el mal d’esquena, però poden requerir un llarg període de remissió i també podeu patir una discapacitat permanent. Tot i això, els procediments menors i mínimament invasius poden corregir problemes físics a la columna vertebral.
   • Parleu amb el vostre metge per saber quines opcions hi ha disponibles.

4a part. Comprensió del dolor d'esquena

1. 
   

   
   Aprendre a reconèixer els símptomes. El dolor pot ser sord i constant o sobtat i agut. El dolor d’esquena pot ser crònic (és a dir, durar més de 12 setmanes), agut (que dura des d’uns dies fins a diverses setmanes) o subagut (entre 4 i 12 setmanes). La major part del mal d'esquena és de naturalesa mecànica, cosa que significa que els músculs, les vèrtebres, les articulacions, els nervis i els discos ja no funcionen com una sola unitat.

2. 
   

   
   Comprendre quins són els factors de risc. Tant homes com dones tenen el mateix risc de mal d'esquena. Alguns factors de risc augmenten la possibilitat d’aparició de dolor a l’esquena. Aquí hi ha alguns:
   • edat: el mal d'esquena és més probable que es desenvolupi a mesura que envelleixes
   • nivell de forma física: una activitat física intensa pot danyar l’esquena
   • pes: tenir sobrepès pot augmentar el risc de dolor a l’esquena
   • Embaràs: el pes del nadó en desenvolupament i els canvis en l'estructura pèlvica solen causar mal d'esquena a les dones embarassades
   • Herència: alguns trastorns (com l’espondilitis anquilosant) poden ser hereditaris
   • el comerç: les feines que requereixen aixecar objectes pesats o mà d'obra manual suposen un risc més elevat
   • Ocupacions d’oficina: una posició d’asseure sense moure’s pot causar mal d’esquena
   • Problemes mentals preexistents: la depressió, l’estrès i l’ansietat poden empitjorar el mal d’esquena
   • motxilles dels nens: quan són massa pesades o quan no es distribueix el pes, les motxilles poden fer mal a l’esquena dels nens

3. 
   

   
   Saber quan ha de veure un metge. La majoria de les vegades, pot tractar un dolor a l’esquena amb descans, cura a casa i el temps. No obstant això, assegureu-vos de buscar tractament si teniu depressió. El mal d’esquena crònic sovint s’acompanya de depressió i la depressió pot empitjorar el mal d’esquena. Heu de demanar atenció mèdica immediata si teniu mal d'esquena acompanyat dels símptomes següents:
   • canvis en els hàbits de micció o intestí
   • febre
   • dolor palpitant a l’abdomen
   • el dolor a l’esquena va ser causat per una caiguda o una altra lesió
   • Mal d’esquena greu, greu i constant (sobretot a la nit o estirat)
   • mal d’esquena que s’estén a les cames i als genolls
   • entumiment, debilitat o formigueig a les cames
   • pèrdua de pes no explicada
   • inflor o enrogiment a l’esquena
   • si tens més de 50 anys i és la primera vegada que tens mal d’esquena
   • si heu patit càncer, teniu osteoporosi, o sou addicte a l'alcohol o a les drogues

4. 
   

   
   Pregunteu sobre el diagnòstic del mal d’esquena. En general, el diagnòstic es basa en símptomes, antecedents mèdics i exploració física. També podeu tenir una prova d'imatge, com ara una radiografia, una resonància magnètica, una exploració TC o una ecografia. Altres proves podrien ser una mica més invasives. Alguns d’ells es basen en la injecció de colorant de contrast al canal espinal per veure problemes estructurals com hernies de discos, fractures i espondilolistesi.
   • No cal fer una anàlisi de sang en cas de dolor a l’esquena.

5a part. Protegeix la seva esquena

1. 
   

   
   Aixecar de forma intel·ligent objectes pesats. Eviteu aixecar objectes i baixar-vos el màxim possible. Si necessiteu aixecar un objecte pesat, comproveu primer el pes intentant empènyer-lo. Si teniu aire pesat, necessiteu ajuda, com ara fer servir un remolc, un carretó, unes corretges, unes nanses o una altra persona abans d'intentar aixecar-lo.
   • L’efectivitat de les corretges posteriors per prevenir lesions no s’ha demostrat realment, per la qual cosa no s’ha de basar únicament en aquest mètode per protegir l’esquena.

2. 
   

   
   Feu una mica d’estiraments abans d’aixecar un objecte. El tram més senzill és fingir intentar arribar a una cosa massa llunyana. Alternar entre els dos braços. Feu-ho 10 vegades (5 vegades a cada costat). Després, inclina’t lentament cap enrere i cap enrere, 5 vegades cadascuna.
   • Assegureu-vos que els músculs isquiotibials (els músculs de la cuixa) també estan estirats. Estigueu a l’esquena i aixequeu una de les cames recolzant el genoll amb les mans o passant una tovallola per la part posterior del genoll. Estireu suaument la cama cap a vosaltres fins que us sentiu ben estirats. Mantingueu-la durant 10 a 30 segons. Repetiu amb l’altra cama.

3. 
   

   
   Aixequeu-vos amb els genolls. Esteneu lleugerament els genolls. Agafeu-lo a prop de l’objecte que voleu aixecar i agafeu-lo d’un mànec segur. Mantingueu l’esquena recta i aixequeu-vos lentament utilitzant els músculs de les cames, l’abdomen i les natges. Assegureu-vos de mantenir l’objecte entre les espatlles i el cos. No torces la mida.
   • D’aquesta manera, no utilitzeu l’esquena per fer palanquejament. L'utilitzes més com una grua, permetent que les cames facin la major part del treball. Quan aixeques alguna cosa, fes-ho doblant els genolls, no intentes aixecar-lo amb l’esquena.

4. 
   

   
   Manteniu-vos en bona forma física Feu exercicis regulars i enfortiu la musculatura del vostre abdomen. Els abdominals són una manera fantàstica de mantenir els músculs del ventre en bona forma. Qualsevol exercici que trieu, aneu al vostre ritme. Assegureu-vos de fer molts descansos entre cada exercici.

5. 
   

   
   Protegeix l’esquena mentre treballes. Mantenir una bona postura. Seieu amb l’esquena recta i eviteu que s’aprimin, caient les espatlles. Feu servir una cadira ergonòmica mentre treballeu. Això et permetrà recolzar la postura general del teu cos. Si et passes la major part del dia asseguda, aixeca't i camina de tant en tant.
   • Utilitzeu un coixí lumbar que s’ajusti a la corba natural de l’esquena mentre esteu asseguts a una cadira. Això us ajuda a mantenir la columna vertebral adequada. Si dediqueu molta estona a conduir, heu de comprar un coixí lumbar.

6. 
   

   
   Dormiu al vostre costat. D’aquesta manera es redueix la pressió aplicada a l’esquena. Proveu diferents tipus de matalassos durant un mínim de 10 a 15 minuts per trobar el que millor suporti l'esquena i la columna vertebral al llarg de la seva corba natural. Hi ha qui prefereix els matalassos ferms o ajustables. Fins i tot pot intentar dormir a l’estómac per alleujar l’esquena.
   • Poseu un coixí entre els genolls mentre seieu al vostre costat. Això ajuda a alleujar la pressió a l’esquena i suportar els malucs.

assessorament

• Utilitzeu la força de les cames per aixecar objectes pesats doblegant les cames mentre us aixequeu. Això ajuda a transferir la pressió sobre el pes de l'esquena. Moure’s lentament sense moviments bruscos, ja que moviments massa ràpids poden augmentar el risc de lesions.
• Mantingueu-vos hidratat. Això redueix el risc de lesions i dolor a l’esquena.
• Cerqueu un acupuntor certificat visitant un lloc web oficial a Internet. Les visites al mal d’esquena solen ser setmanals, però es podrien fer dues vegades per setmana al principi. Tot depèn de la gravetat i de la causa del dolor d'esquena.

advertiments

• No confieu només en un cinturó de protecció posterior en aixecar objectes pesats, ja que hi ha poques proves científiques que aquests cinturons funcionin i eviten lesions.