Com alleujar el dolor durant la menstruació

Autora: Monica Porter

Data De La Creació: 22 Març 2021

Data D’Actualització: 15 Ser Possible 2024

Com alleujar el dolor durant la menstruació - Guies

Content

etapes
Primera part. Fer front al dolor a casa
Part 2 Obtenció d'ajuda externa
3ª part. Ajusta la teva dieta

En aquest article: tractar el dolor a casa: ajudar a l'exterior Ajustar la dieta19 Referències

No hi ha res pitjor que les regles doloroses. És possible que et sentis tan inflat, malalt o afectat per rampes que ni tan sols vulguis sortir del llit. Potser penseu que el millor que podeu fer és deixar-vos caure i fer front i esperar que acabi el vostre període. Però heu de saber que teniu un control total sobre els vostres dolors menstruals. Hi ha moltes coses que us poden ajudar a alleujar-les, com fer exercici o afegir calci i ferro a la vostra dieta.

etapes

Primera part. Fer front al dolor a casa

Aplicar calor. Apliqueu calor a l’abdomen inferior o a l’esquena inferior per ajudar a relaxar els músculs contractats de l’úter, que causen la major part del dolor associat al vostre període. Podeu utilitzar una ampolla d’aigua mineral o un termos farcit d’aigua calenta o podeu invertir en una ampolla d’aigua calenta o un pegat que us ajudarà a alleujar el dolor. Pot costar més de 20 €, però aquesta inversió val la pena si el dolor és fort.
- Gastar només de 5 a 10 minuts aplicant calor al cos dues vegades al dia pot suposar una gran diferència.
Tome un bany calent. El bany calent també us pot aportar el mateix alleujament que sentiu quan apliqueu calor al vostre abdomen o a l’esquena inferior. Podeu intentar prendre un bany calent i aplicar calor al vostre cos per alleujar el dolor menstrual. En el pitjor, almenys l’ajudarà a relaxar-se, cosa que pot ajudar a alleujar les contractures del cos.
Feu exercicis lleugers. Quan tingueu el vostre període, fer exercici pot semblar tan atractiu com posar les mans en una rusc. Tanmateix, fer una mica d’exercici durant el vostre període, encara que només sigui a poca distància, podeu reduir realment les rampes i el dolor que sentiu. Això es deu al fet que els aeròbics permeten al cos bombejar més sang i alliberar endorfines que treballin contra les prostaglandines i per tant redueixen els còlics i el dolor.
- De fet, l'exercici regular pot ajudar a fer que els seus períodes siguin menys dolorosos quan es produeixen.
Feu exercicis específics per alleujar rampes. Tot i que qualsevol exercici moderat us pot ajudar a alleujar el dolor menstrual, podeu intentar fer exercicis específics per ajudar el procés. Aquí teniu el que podeu fer.
- Seieu a terra, les cames estirades al màxim. Arriba els dits dels peus i les ungles mantenint l’esquena recta i mantenint el diafragma. Respireu ràpidament i inclineu-vos a terra quan us respireu per última vegada.
- Seieu amb els genolls oberts i plegats a un costat, amb les plantes dels peus junts. Col·loca les mans sota els dits dels peus o al voltant dels turmells. Premeu les plantes dels peus les unes contra les altres mentre respireu, amb l’esquena recta, llevant lleugerament el cap a mesura que s’inhala i s’exhala 4 o 5 vegades. Aquesta posició també es coneix com la de la papallona.
- Estau a l’esquena, les cames esteses. Doble un genoll i porta’l al nivell de la barbeta. Agafa el genoll amb les dues mans i mantingui durant un minut o dos. Després, torna a començar per l'altre costat.
Buideu la bufeta tan aviat com se senti la necessitat. Si no ho feu tan aviat com teniu ganes d’anar al bany, podeu sentir dolor a la bufeta i sentir que els còlics empitjoren. Encara que us sentiu molt malament i no voleu sortir del llit tota la tarda, assegureu-vos de buidar la bufeta regularment per alleujar el dolor. La hidratació és una part important per mantenir-se en forma durant els vostres períodes i potser podríeu anar al bany més sovint del que és habitual.
Obteniu més informació sobre els tampons. Sabeu que no s’ha demostrat mèdicament que l’ús de tampons provoqui més rampes que l’ús de tovallons sanitaris. Potser heu escoltat que els tampons causen més dolor que els tovallons sanitaris, però no hi ha absolutament cap evidència per corroborar aquest fet. Si els tampons et fan mal, pot haver-hi un altre motiu i hauríeu de parlar amb el vostre metge. Però el fet que les tovalloles causin menys dolor és un mite.
- Mireu per vosaltres mateixos. Proveu de dur una tovallola en lloc d’un tampó durant tot un dia i veureu que realment no hi ha cap diferència.
Consulteu un professional sanitari. Un professional pot determinar si cal una intervenció mèdica. Per exemple, pot recomanar prendre la píndola per controlar els vostres períodes. Algunes dones poden estar satisfetes amb els remeis casolans, però d’altres necessiten l’ajuda d’un professional, sobretot quan tenen períodes pesats i durant més d’una setmana.
- Si el tampon o la tovallola es remullen en una o dues hores, els seus períodes són abundants.
- Si creieu que els vostres períodes són abundants, parleu amb el vostre metge sense considerar el nombre de tovalloles o tampons que heu d’utilitzar.

Part 2 Obtenció d'ajuda externa

Prendre medicaments sense recepta. Hi ha remeis que també poden alleujar el dolor associat als vostres períodes. Tot i que no haureu de prendre l’hàbit de prendre regularment tret que realment ho necessiteu, poden trobar antídots molt eficaços per al vostre dolor menstrual. Abans de prendre aquest tipus de medicaments amb regularitat, parli amb el metge per fer el que sigui bo per al teu cos. A continuació, es mostren alguns medicaments de venda lliure que pot considerar prendre:
- acetaminofen, com ara Tylenol,
- un AINE (medicament antiinflamatori no esteroide), com ara el libuprofè (Advil o Motrin) o el naproxèn (Aleve o Naprosyn),
- d’aspirina.
Proveu l’acupuntura. Un estudi de 994 participants va demostrar que l’acupuntura pot alleujar potencialment els símptomes de la dismenorrea, és a dir, períodes dolorosos, vòmits, nàusees i rampes. Tot i que cal fer més recerca sobre més participants, l’estudi suggereix que l’acupuntura pot alleujar períodes dolorosos sense efectes secundaris. Si busqueu una solució original i innovadora per alleujar el vostre dolor, aquest tractament podria fer la feina.
- Tot i que no es garanteix que funcioni, val la pena provar-ho, sobretot si ja tens ganes de provar-ho tot.
Penseu en prendre la píndola anticonceptiva. S’ha comprovat que la píndola anticonceptiva redueix les rampes en moltes dones. Si no en preneu, podríeu discutir aquesta possibilitat amb el vostre metge. Potser penseu que la píndola s’adreça només a les dones que tenen una vida sexual activa, quan de fet es pot prendre per reduir els rampes i altres dolors menstruals, així com per regular els vostres períodes. Si els vostres períodes són molt dolorosos, podeu optar per aquesta opció.
- Hi ha riscos associats a la presa de la pastilla, com ara un risc lleugerament augmentat de càncer o un augment del colesterol i la pressió arterial.

3ª part. Ajusta la teva dieta

Mantenir-hidratat. L’aigua potable pot ajudar a evitar que el cos pugui retenir aigua, cosa que us ajudarà a evitar les inflor durant el vostre període. Beure aigua tèbia o tèbia pot fins i tot ser millor que beure aigua freda, ja que els líquids càlids augmenten el flux de sang a la pell i ajuden a relaxar els músculs adolorits. Assegureu-vos d’incloure almenys de 3 a 4 gots d’aigua a la vostra dieta, si no és més. També podeu afegir aigua addicional a la vostra dieta consumint aliments que tinguin molta aigua. A continuació, es mostren alguns exemples del que podeu menjar durant el vostre període per augmentar la vostra hidratació:
- enciam
- de l’api
- maduixes
- cogombres
- síndria
Preneu suficient calci. És important incloure suficient calci a la dieta, tant si teniu el vostre període com si no. Dit això, és particularment important parar atenció a la ingesta de calci durant el vostre període, ja que pot reduir les rampes que pugueu sentir. Proveu aquests aliments rics en calci per alleujar el dolor:
- productes lactis com el formatge, el iogurt i la llet,
- llavors de sèsam,
- verdes frondoses, com els espinacs, naps o cols,
- ametlles,
- llet de soja
Menja aliments nutritius. Si la vostra alimentació és deficient, patireu deficiències que imitaran durant els vostres períodes. Per tant, és important menjar molts aliments que contenen moltes vitamines per mantenir el cos fort durant el vostre període. A continuació, es mostren alguns exemples d'aliments per provar.
- Arròs bru (ric en vitamina B6, que ajuda a reduir la inflor).
- Ametlles, nous, llavors de carbassa (que contenen manganès, que és bo per als rampes).
- Oli d’oliva i bròquil (ric en vitamines E).
- Verdures de fulla, peix i pollastre (contenen ferro, que ajuda a compensar la pèrdua de ferro durant el vostre període).
- La canyella també és rica en ferro, com també ho són les papaies.
- Afegiu gingebre a la vostra dieta. Té el potencial de calmar els dolors menstruals.
- Eviteu els aliments amb edulcorants i preferiu els aliments amb sucres naturals, per exemple, maduixes.
Eviteu els aliments que causin inflor. És probable que sentiu una mica més de globus durant el vostre període, per la qual cosa és el moment adequat per evitar aliments que causin retenció d’aigua i que us sentiu molt inflat. És el cas dels aliments grassos, grans i refrescos. Heu d'evitar els aliments i begudes següents:
- begudes
- patates fregides
- entrepans
- les mongetes
- cereals integrals
- les lents
- albercocs
- cols
Reduïu el consum de cafeïna. Eliminar la ingesta de cafeïna pot ajudar a reduir la tensió que sents i minimitzar els rampes. En lloc del teu cafè habitual, adopta una petita tassa de te i fins i tot substitueix el te negre per un te sense cafeïna, com el te de gingebre o la camamilla. La cafeïna també t’ajuda a deshidratar-te, cosa que afecta la retenció d’aigua i la inflor sensivent.
- Si esteu massa acostumats al cafè, no heu d'exagerar el consum durant el vostre període, si no, podeu tenir mals de cap o altres dolors associats.
Assegureu-vos que el vostre aport de vitamina D sigui adequat. Un estudi va demostrar que el consum suficient de vitamina D va alleujar el dolor associat a les rampes menstruals. És important prendre suplements dietètics o comprovar que la dieta conté prou vitamina D si té dolor menstrual regular. Aquests són els aliments associats a la vitamina D:
- peixos grassos com el salmó, la tonyina o la verat
- el suc de taronja
- llet de soja
- cereals
- formatge
- rovell d'ou
Beu te de camamilla. Cada vegada són més els estudis que suggereixen que les plantes medicinals tenen beneficis per a la salut. Moon delles, realitzada per l’American Chemical Society, ha demostrat que les dones que beuen camamilla durant els seus períodes presenten nivells més elevats d’hippurat, un antiinflamatori natural que té el poder d’alleujar el dolor associat a les menstruacions. Si busqueu una manera d’alleujar el dolor menstrual sense l’ús de medicaments de venda lliure, el te de camamilla podria fer el truc.
- Aquest te també es pot gaudir de nit i pot calmar la son.