Com curar un refredat

Content

• etapes
• Primera part Descongestionar els teus sinus
• 2a part Tenint cura de tu mateix
• Part 3 Impuls del sistema immune

Malauradament, no hi ha cura per als refredats. La majoria dels refredats desapareixen entre 3 i 7 dies, excepte en alguns casos on poden durar més. El tractament d’un refredat està limitat al suport simptomàtic, que pot ser eficaç per limitar la durada i les possibles complicacions.

etapes

Primera part Descongestionar els teus sinus

1. 
   

   
   Sonar-se el nasperò no massa sovint. El vostre instint natural és bufar-se el nas tan aviat com sentiu que els vostres sinus estan entrebancats, però hi ha un debat sobre els pros i els contres d’això. Alguns estudis han demostrat que arrufar el nas massa sovint, amb el més mínim malestar, en realitat pot augmentar la pressió en els teus sinus i provocar l’acumulació de moc que infecta els sinus. D’altra banda, alguns experts asseguren que és fonamental bufar-se el nas quan tens un refredat, per alliberar el cos de l’excés de moc, cosa que ajuda a descongestionar els sinus. Proveu de comprometre’s i bufar-vos el nas només quan el nas estigui molt ple.
   • Exhaleu suaument pel nas per no crear massa pressió i premeu una nasa amb el polze mentre trepitgeu l’altra i feu el mateix per l’altra banda.
   • Assegureu-vos de bufar el nas amb suavitat per evitar augmentar la pressió en els vostres sinus i fer servir el mètode correcte. Heu de prémer una de les vostres fosses nasals quan toqueu l’altra i viceversa.
   • Eviteu el màxim possible per arrebossar i bufar-se pel nas, ja que això fa que el moc s’aixequi cap als vostres sinus i els torni a congestionar. Si heu de sortir, porteu prou teixits per evitar l’enfarinat.
   • Laveu-vos sempre les mans després de bufar per evitar que es propagui el virus del refredat.
   • Bufar el nas amb freqüència pot irritar la pell. Així, bufa el nas amb suavitat, sense fregar el mocador massa fort al nas.

2. 
   

   
   
   
   Beu una llimona i un te de mel. És un remei senzill però eficaç per als refredats que existeixen des de fa molt de temps. Per fer aquest te, bulliu aigua, aboqueu-la en una tassa o bol i afegiu-hi 1 cullerada de suc de llimona i dues culleradetes de mel. La mel ajudarà a calmar la gola i la llimona descongestionarà el nas.
   • El te ha d’efectar molt ràpidament i calmar els símptomes del fred durant almenys dues hores.
   • Per obtenir un efecte calmant encara més eficaç, beu el te embolicat en una manta i enganxat al seu sofà davant d’un foc. Us sentireu molt millor en molt poc temps.

3. 
   

   
   Utilitzeu un descongestionant nasal. Pot alleujar immediatament el nas obstruït, reduint la inflamació i alentir la producció de moc. Aquest tipus de producte està disponible a les farmàcies en forma de polvoritzador.
   • Tingueu en compte que l’ús indegut de descongestionant nasal (de 3 a 5 dies) pot agreujar la producció de moc i retenir bacteris al nas.

4. 
   

   
   
   
   Esbandiu els sinus. Un dels tractaments per combatre la congestió nasal és esbandir els sinus amb una pera. La pera conté una solució salina que s’aboca a una de les fosses nasals i surt de l’altra. Això liquida el moc atrapat als conductes i permet esbandir-lo. La solució salina es pot adquirir a la farmàcia. Tanmateix, podeu preparar la vostra solució salina.
   • Per utilitzar una pera, poseu-vos sobre una pica i inclineu el cap cap a un costat. Introduïu la punta de la pera a la nasa més alta i tireu-hi sal. L’aigua salada ha de fluir per l’altra fosa nasal.
   • Quan l'aigua deixi de fluir, bufa suaument el nas i repeteix a l'altre costat.

5. 
   

   
   Agafeu un expectorant. Podeu prendre un medicament expectorant que ajudi a descongestionar-se refinant el moc i alliberant passatges nasals per ajudar-vos a respirar més fàcilment.
   • Aquest tipus de medicaments es poden trobar en farmàcia en forma líquida, pols, càpsula.
   • Els efectes secundaris dels expectorants poden ser nàusees, marejos, febrilitat i vòmits. Si pateix algun d'aquests símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge tan aviat com sigui possible.

6. 
   

   
   Utilitzeu olis essencials. Els olis de menta, eucaliptus, clau i arbre de te poden ajudar a netejar el pas del sinus i facilitar la respiració. Hi ha diferents maneres d’utilitzar olis essencials. Podeu posar unes gotes en un bol d’aigua calenta. Introduïu un guant o un drap nets en aigua, arrugueu-lo i apliqueu-lo a la cara durant diversos minuts. Intenteu respirar profundament i hauríeu de veure ràpidament una millora en la respiració.
   • També podeu posar unes gotes d’oli essencial en una crema neutra per crear la vostra pròpia crema descongestionant a aplicar al pit abans d’anar a dormir.
   • En cas contrari, podeu deixar caure una gota o dues sobre la roba o el pijama o al bany calent per inhalar els vapors suaument.

7. 
   

   
   Preneu-vos una dutxa o un bany calent. Steam ajudarà a alliberar les vies respiratòries alhora que promou la relaxació. Si la calor et mareja, pots seure o posar una cadira a la dutxa.
   • Si teniu els cabells llargs, assequeu-los amb un assecador per evitar que el vostre cos perdi massa calor després de la dutxa.

2a part Tenint cura de tu mateix

1. 
   

   
   Preneu-vos el temps de descans. Intenteu prendre dos o tres dies de descans a la feina o a l’escola. Això ajuda a limitar l’exposició d’altres persones al vostre virus i us ajuda a conservar l’energia necessària per combatre la malaltia. Allotjar-vos a casa us estalviarà els inconvenients de la malaltia al vostre lloc de treball i podeu utilitzar totes les mantes, begudes calentes, etc. necessaris per a la vostra recuperació. També és menys probable que tingueu una altra malaltia que pot empitjorar la vostra condició, que és especialment important quan el sistema immunitari es debilita.

2. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Parleu amb el vostre metge sobre el problema i pregunteu-li si ha de receptar-vos tractament. Si la resposta és positiva, seguiu-la escrupolosament, normalment una o dues vegades al dia. El refredat desapareix normalment al cap de 3 a 7 dies, però els medicaments prescrits per un especialista poden ajudar-los. Si el problema persisteix més de 7 dies, dirigiu-vos al metge.

3. 
   

   
   Beure begudes calentes. Beure molt ajuda a reduir els efectes dels símptomes de fred, com ara mals de cap i mal de gola, evitant la deshidratació. El te calent, les sopes i els te d’herbes són bones maneres d’augmentar la quantitat de líquid ingerit, al mateix temps que alleugen la congestió de sinus i redueixen la inflamació del nas i la gola.
   • Beu prou per apagar la set, però no més. Beure prou quan estàs malalt és important, però beure massa pot obligar el teu fetge i el pàncrees a treballar més per assimilar tots els líquids. Beveu una mica més de l’habitual quan esteu malalt, però tampoc beu tres litres al dia.
   • Una bona indicació de si beu prou és que l’orina ha d’estar clara. Un groc fosc implica una elevada concentració de residus al cos, que no es dissol suficient. Així que heu de beure més.
   • Eviteu el cafè. La cafeïna que conté cansa per al cos i pot accentuar els símptomes.

4. 
   

   
   Relaxeu-vos. El teu cos necessita tota la seva força per combatre els refredats. Si no dónes al cos el que necessita, empitjoraràs el teu estat. Feu petits brots i no us canseu de fer activitats físiques. Intenta també mantenir el cap lleugerament inclinat quan dorms, per facilitar el drenatge dels teus sinus.
   • Proveu de col·locar un coixí o coixí addicional al cap per pujar-lo lleugerament. Si us sembla estrany, proveu de col·locar el coixí addicional sota el matalàs de manera que es noti menys, però tan eficaç.

5. 
   

   
   Feu gargotes amb aigua salada tèbia i bicarbonat. Si ho fa, hidratarà la gola i afavorirà la lluita contra la infecció, ja que la sal és un antisèptic natural. Intenteu posar una culleradeta de sal en un got d’aigua calenta i remeneu per dissoldre-la. Podeu afegir una mica de bicarbonat de soda per intentar disminuir el gust fort de la sal. Gargoteu amb aquesta solució quatre vegades al dia durant uns dies per disminuir la irritació.
   • Assegureu-vos que l'aigua no ho sigui massa o no ho fas massa sovint, o et arrisques a assecar-te la gola i empitjorar els símptomes.

6. 
   

   
   Poseu un humidificador d’aire o polvoritzador a l’habitació on descanseu per mantenir l’aire humit i us proporcionarà un cert alleujament. Això és especialment útil si la irritació de les vies nasals o de la gola està irritada. Tingueu en compte que, tot i que els humectadors d’aire poden ajudar a alleujar la gola, no alleujaran altres símptomes de fred.
   • Alguns estudis han suggerit que els humidificadors d’aire poden fer més mal que bé. Poden propagar patògens, floridura, toxines i causar greus cremades. Decidiu-vos si voleu utilitzar un d'aquests dispositius.

7. 
   

   
   Quedeu-vos calent. És important mantenir-se calent quan estàs malalt, perquè el fred et fa sentir feble i febril. Porteu roba suficient durant el dia i cobriu-vos amb una o dues mantes durant la nit o si descanseu al vostre sofà. Mantenir-se calent no farà desaparèixer el fred, però us sentireu millor.
   • Una concepció errònia comuna és que es pot "suar per perseguir el fred", però hi ha poques proves científiques per demostrar la veritat.

8. 
   

   
   Preneu la medicina freda. Aquests medicaments no guareixen el fred en si mateix, però calmen símptomes com ara mals de cap, congestió, febre i mal de gola. Sabeu que a vegades aquests medicaments tenen efectes secundaris, incloses nàusees i marejos. Assegureu-vos que tingueu en compte els riscos quan prengueu un medicament i consulteu el vostre metge si esteu prenent altres medicaments.
   • Els calmants com el paracetamol, l'aspirina i el libuprofè poden ser efectius si el refredat ve acompanyat de dolors musculars, mals de cap i febre. No donar aspirina a nens ni adolescents, ja que això pot estar relacionat amb la síndrome de Reye.
   • Els antihistamínics són remeis habituals per a la majoria de refredats i al·lèrgies i ajuden a controlar les efusions nasals i oculars.
   • Els antitussius ajuden a aturar el reflex de la tos que el cos. Preneu-los només si la tos està seca i lliure de moc. Una tos grasa permet que el cos elimini el moc acumulat a les vies respiratòries i no s’ha d’aturar. No administreu medicaments antitussius a menors de 4 anys.
   • Només prendre medicaments que continguin descongestionants si les vies nasals estan inflamades i irritades, dificultant la respiració. Aquests fàrmacs dilaten els vasos sanguinis del nas per obrir les vies respiratòries.
   • Liqueu el moc amb un expectorant perquè pugueu tossir i evacuar el moc si és massa espès o difícil de bufar.

9. 
   

   
   Evitar fumar. El tabac de fumar pot debilitar el sistema immune i empitjorar la majoria dels símptomes de fred. Eviteu també el cafè, el te de cafeïna i la soda.

10. 
    

    
    Beu sopa, brou de pollastre. Hi ha estudis científics que suggereixen que el brou de pollastre alenteix l’activitat de certs glòbuls blancs responsables dels refredats. A més, el líquid calent ajudarà a airejar el canal nasal i a calmar la gola.
    • Podeu afegir una mica de pebre de caiena, perquè les espècies picants descongestionin.

Part 3 Impuls del sistema immune

1. 
   

   
   Prendre suplements dietètics. Prendre suplements vitamínics i minerals és una bona manera d’impulsar el vostre sistema immune. Podeu prendre suplements individuals de vitamines C, zinc o podeu trobar comprimits multivitamínics tot en un. Si no t’agrada el peix, encara pots gaudir dels avantatges dels àcids grassos que conté prenent un suplement d’omega 3, que ajuda a enfortir el sistema immune.
   • Hi ha una gran varietat de complements alimentaris a farmàcies o supermercats.
   • Prendre aquest tipus de suplement no us farà més ràpid el fred, però us ajudarà a no emmalaltir massa ràpidament o a empitjorar les coses.

2. 
   

   
   Menja’l. Lail afavoreix la salut del cor i fomenta el vostre sistema immune mitjançant les seves propietats antioxidants que ajuden a la circulació de la sang. Un dels principals beneficis és afavorir l’activitat de les cèl·lules del sistema immune al cos.
   • Proveu de fregir un gra fresc amb una culleradeta de mel, mastegeu-ne una mica i empoleu.

3. 
   

   
   Proveu el zinc. Investigacions recents suggereixen que si preneu zinc el dia que comença el refredat, us guareu un dia abans de la mitjana i tindreu símptomes menys greus.

4. 
   

   
   Menja mel. La mel és un reforç immunitari natural, que conté propietats antivirals. També té l’avantatge de calmar la gola, que es pot utilitzar en cas de refredats. Podeu menjar una culleradeta de mel sola o posar-la en aigua tèbia o al vostre te.

5. 
   

   
   Consumiu vitamina C. Prendre suplements de vitamina C, beure suc de taronja i menjar fruites altes en vitamina C, com taronges, kiwis i maduixes. Tot i que l’efectivitat de la vitamina C contra els refredats és discutible, el seu consum ajuda a enfortir el cos i per tant a reduir els símptomes.

6. 
   

   
   Proveu Echinacea. L’echinacea és un suplement vegetal que molts recomanen per la seva efectivitat per impulsar el sistema immune i les seves propietats antivirals. Intenteu prendre càpsules xipades tan aviat com sentiu els primers símptomes de refredat.

7. 
   

   
   Preneu una mica de xarop de saüc. Elderberry és un altre reforç immunitari natural, així que intenteu prendre una cullerada de xarop (que trobareu a una farmàcia o supermercat) cada matí o afegir-hi algunes gotes d'extracte de saüc al suc del matí.

8. 
   

   
   Eviteu el desenvolupament de patògens. No deixeu que altres persones beguin o mengen tot el que us ha tocat, canvieu les fundes de coixí cada dos dies durant el vostre fred. Això limitarà el risc de contaminació i desenvolupament de malalties, alhora que eliminarà els patògens del seu entorn, cosa que facilitarà la curació.
   • Renteu-vos les mans després de bufar (e). Tot i que això no cura els refredats, encara reduireu el risc de transmetre el virus.
   • Eviteu tocar els contactes tant com sigui possible. Durant el refredat, el virus (rinovirus o coronavirus) es pot comunicar fàcilment a altres persones. Quedar-se a casa sense tocar altres persones és el "millor" que cal fer. Si heu de treballar, limiteu el contacte físic, procureu no tocar les coses que altres tocaran després i renteu-vos les mans regularment. Això disminuirà els riscos que agreuja el seu refredat.