Com tractar la síndrome del túnel carpià amb un massatge terapèutic

Content

• etapes
• Mètode Teràpia de massatge per curar la síndrome del túnel carpal
• Mètode 2 Feu exercicis d’estirament per curar la síndrome del túnel carpi

La síndrome del túnel carpal és una malaltia causada per la compressió del nervi mitjà situat al canell. El que la pateix sent pessigolleig (parestèsia), adormiment (hipoxesia) i dolor continuat al braç, als dits o al canell. Si no es tracta, aquesta síndrome pot comportar greus dolors i dèficits motors, cosa que pot afectar la capacitat de treball d'una persona o fins i tot conduir a una discapacitat temporal. La massoteràpia pot ajudar a prevenir i curar la síndrome del túnel carpi alleugerint la inflamació, millorant la circulació sanguínia, calmant els músculs i tendons irritats i ajudant a eliminar els residus metabòlics.

etapes

Mètode Teràpia de massatge per curar la síndrome del túnel carpal

1. 
   

   
   Exerceix una lleugera pressió. Això s’ha d’aplicar als músculs del braç, l’espatlla, la mà o el canell. Comença a realitzar el massatge amb lleus moviments, evitant fer massa pressió (tècnica anomenada efleurage). Comença des de l’espatlla i baixa fins al braç i músculs petits que estan al nivell dels dits i el canell.
   • Realitzeu la tècnica d’efleurage durant almenys 30 segons a cada secció o múscul entre la mà i l’espatlla. Això farà que els músculs estiguin preparats per a un massatge més profund.
   • Feu servir el palmell de la mà i la punta del polze per fer massatges.
   • Podeu centrar-vos en els tendons i músculs del canell, però com que la síndrome del túnel del carp és poques vegades un problema que només es limita al canell, també us hauria de fer massatges els músculs de l’espatlla. i el braç.
   • També podeu optar per utilitzar oli de massatge per reduir la fricció.

2. 
   

   
   
   
   Feu un massatge de fricció. Heu d’exercir una forta pressió al fregar-vos el canell, l’espatlla i la mà. La tècnica de fricció accelera el flux de retorn de la limfa així com el retorn venós, a més d’alleujar l’edema. També és eficaç en el tractament d’adhesions i teixits cicatrius.
   • Exerceixi una pressió més gran fent llargs moviments de lliscament amb el polze.
   • Comença al nivell de la zona del seu canell pressionant el múscul al mig del canell mentre es llisca cap a l’espatlla simultàniament.
   • Tornar al braç superior, a l’espatlla, a l’avantbraç i al canell.
   • Podeu fer servir els artells per aplicar més pressió sense esgotar la mà. Apliqueu prou pressió per sentir els efectes en els teixits profunds, però no tant que us causi dolor intens.
   • Feu un massatge del palmell de la mà i dels dits amb una pressió suau i un estirament suau.
   • Realitzeu el massatge de fricció durant almenys un minut a cada múscul i secció, concentrant-vos en el canell, però també treballant en les adhesions i nusos de la mà, del braç i de l’espatlla.

3. 
   

   
   
   
   Aplica la tècnica de massatge de amasat. Aplica aquest mètode sobre els músculs de la mà, el canell, el braç i l’espatlla. El massatge per amasar, també anomenada tècnica de amasat, permet que els residus metabòlics que s’han acumulat sota la pell i als músculs tornin al torrent sanguini. La pastissera també pot millorar l’elasticitat i el to dels músculs.
   • Utilitzeu el palmell de les mans per realitzar la tècnica de amasat al braç i a l’espatlla. Per amassar els músculs del canell i de la mà, haureu de servir més aviat els dits i el polze.
   • Amaseu durant almenys trenta segons cada múscul o secció, concentrant-vos a la zona del canell.

4. 
   

   
   Feu un massatge de vibracions. Això ho heu de fer als músculs de la mà, del canell, del braç i de l’espatlla. La tècnica de massatge per vibracions ha demostrat que pot alleujar el dolor alhora que reforça la musculatura àtona. Esteneu els dits i utilitzeu el costat de la mà per enganxar suaument els músculs.
   • També podeu utilitzar els consells dels dits o el taló de la mà per aplicar aquesta tècnica.
   • Feu el massatge de vibracions almenys trenta segons a cada múscul i secció. Un cop més, haureu de centrar-vos en els canells.

5. 
   

   
   Acaba la sessió de massatge amb la tècnica d’efleurage. La sessió hauria de començar i finalitzar amb un massatge lleuger, és a dir, la tècnica de l'effleurage. L’efecteura ajuda a calmar els nervis i relaxar els músculs.
   • Realitzeu la tècnica d’efleurage almenys trenta segons a cada múscul o secció per acabar la sessió de massatge.
   • Després d’acabar amb una mà, refer tota la sèrie de massatges de la mà oposada, canell, braç i espatlla.
   • El nombre de sessions de massatge que necessiteu dependrà de la gravetat de la síndrome del túnel carpi que tingueu. Pot ser que observeu una millora al final d’una sessió, però sovint es triguen entre 5 i 10 sessions per veure el progrés.
   • Si els símptomes persisteixen o empitjoren, consulteu un metge fisioterapeuta o metge.

6. 
   

   
   Fer exercici d’acupressió. Feu això als punts desencadenants dels músculs. Els punts d’acupressió, normalment anomenats nodes musculars o zona desencadenant, poden recrear el dolor percebut a la zona del túnel del carp. Aquests llocs també es troben a l'espatlla i al coll. Per obtenir el màxim benefici, heu de consultar un professional sanitari especialitzat en tractaments de zona d'acupressura o desencadenant.
   • Reposeu l’avantbraç sobre una taula, amb la palma orientada al cel. Poseu pressió sobre els músculs a prop de l’interior del colze. Prem i mira si recrea el dolor que sents al túnel del carp. Si és així, premeu suaument durant 30 segons i haureu de notar que el dolor disminueix gradualment.
   • Camineu la longitud del braç buscant ubicacions que recreen el dolor al túnel del carp. Tan bon punt en trobeu una, premeu-la durant trenta segons.
   • Gireu el braç cap avall i feu la mateixa pressió sobre les zones sensibles que trobeu entre el canell i el colze.
   • Feu aquest exercici cada dia.

Mètode 2 Feu exercicis d’estirament per curar la síndrome del túnel carpi

1. 
   

   
   Estireu l’avantbraç i flexors al canell. Situeu el braç dret al vostre davant, palmeu cap amunt i inclineu la mà cap avall perquè els dits estiguin apuntats a terra.
   • D'altra banda, podeu fer-ho tot arrodonint-vos a terra amb els palmells de les mans a terra amb els dits cap al vostre cap. Recol·loqueu el cos fins que sentiu un estirament.
   • Mantingueu el traç un mínim de trenta segons.
   • Repetiu el mateix moviment amb la segona mà.

2. 
   

   
   Estireu l’avantbraç i els extensors al canell. Aquest exercici és similar a l’anterior, tret que aquesta vegada haureu d’estendre el braç, la palma girada a terra. Inclineu la mà cap avall perquè els dits estiguin orientats cap a terra.
   • Mantingueu la tensió almenys trenta segons.
   • Repetiu el mateix moviment al nivell de segona mà.

3. 
   

   
   Feu una mica d’estiraments per lliscar els tendons al canell. Es tracta d’una sèrie de moviments en què els dits adoptaran 5 posicions diferents: el puny dret, el ganxo, la placa, el puny i la posició dreta.
   • Comença amb la posició adequada mantenint els dits junts i rectes.
   • A continuació, inclineu les puntes dels dits de manera que us sentiu lleugerament al palmell de la mà (si és possible).
   • Mou els dits cap a un puny parcialment tancat.
   • Inclineu els dits completament cap endavant, amb el polze sota els altres, per formar el cap d’un ocell.
   • Finalment, formeu un puny totalment tancat, amb el dit polze recolzat al vostre costat.
   • Repetiu aquesta sèrie de moviments diverses vegades amb les dues mans.