Com curar la cifosi

Content

• etapes
• Mètode 1 Rebre tractament mèdic
• Mètode 2 Feu canvis en l'estil de vida
• Mètode 3 Enforteix el coll i l'esquena

La tifosi pot ser vergonyosa, però es pot solucionar amb tractaments mèdics i canvis en l'estil de vida. Heu de consultar un metge tan aviat com observeu el desenvolupament de l’escoliosi. Et podia dirigir a un especialista o posar-li una fèrula. Podeu enfortir i estirar l’esquena i el coll sols amb diversos exercicis. També podeu evitar que es desenvolupi més escoliosi si canvieu els hàbits de son i treball.

etapes

Mètode 1 Rebre tractament mèdic

1. 
   

   
   Consulteu un metge. Tot i que només observeu un petit cop o una corba de les espatlles, convindria informar el vostre metge durant les revisions habituals. També podeu demanar una cita per parlar del vostre dolor si us fa mal o us preocupa. A la cita, el metge pot demanar-vos que us inclineu endavant i toqueu els dits dels peus. Li tocarà la columna vertebral per buscar qualsevol escoliosi.
   • Si creu que podríeu tenir cifosi, oferirà una sèrie de radiografies o una resonància magnètica (ressonància magnètica).

2. 
   

   
   Treballar amb un quiropràctic o fisioterapeuta. El metge tractant pot dirigir-se a altres especialistes que puguin desenvolupar un pla de tractament integral per a la vostra tifosi. Un quiropràctic pot concentrar-se en alinear els músculs i els ossos durant diverses sessions. Pel que fa al fisioterapeuta, pot desenvolupar un programa d’exercicis que reforçaran els músculs del coll i l’esquena.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu una fèrula. Si acudeix a un cirurgià ortopèdic, pot prescriure una fèrula cervical o una subjecció ortopèdica. El metge li dirà que utilitzeu aquest dispositiu durant un període de temps específic (generalment de 18 a 20 hores en total). D'altra banda, també es pot utilitzar només de nit. La majoria d’ells estan dissenyats per ser usats com a roba interior.
   • Alguns d'aquests dispositius estan fets amb peces de plàstic dur, mentre que d'altres estaran compostos principalment per una sèrie de corretges gruixudes.
   • Haureu d’utilitzar-lo durant la durada recomanada pel metge, en cas contrari no tindrà cap efecte.

4. 
   

   
   Està d’acord en tenir cirurgia només en els casos més greus. La cirurgia espinal és un procediment intens i, per a això, la majoria dels metges només ho recomanaran als pacients que necessitin un alt nivell d’atenció. Per tractar la cifosi, el cirurgià reposicionarà la columna vertebral amb diferents cargols i tiges. La majoria de les persones comencen la fisioteràpia immediatament després de la cirurgia.
   • En general, la majoria dels pacients triga un any a recuperar-se completament d’una operació. Arribats a aquest punt, poden reprendre la majoria de les activitats que van fer abans de la cirurgia.
   • La quifoplàstia és una altra opció quirúrgica que podeu provar. Es tracta de col·locar un globus entre les vèrtebres (els ossos posteriors) per estirar-les.

5. 
   

   
   
   
   Deixeu l’escoliosi en pau. Si no és visible o no causa problemes de salut, podeu esperar abans de buscar tractament mèdic. Pot ser suficient per adoptar alguns canvis senzills en el seu estil de vida. Aquest és sovint el cas dels nens i adolescents petits, els cossos dels quals encara es desenvolupen. L’escoliosi pot desaparèixer durant el procés de creixement.

Mètode 2 Feu canvis en l'estil de vida

1. 
   

   
   Mantenir objectes al nivell dels ulls. Una de les maneres principals de desenvolupar una cifosi és mirar constantment cap avall per observar diversos objectes, en lloc d’aixecar el cap o fins i tot els ulls. Podeu canviar aquest hàbit situant el telèfon a nivell d’ull quan escriviu o navegueu per Internet. Hauríeu de fer el mateix quan feu servir un lector d’ebook o un llibre convencional. També teniu l’opció d’aconseguir suport per al vostre ordinador portàtil per tal de pujar-lo a l’alçada dels ulls.

2. 
   

   
   Configureu una alarma per controlar la vostra postura. Es pot oblidar fàcilment que cal mantenir una postura recta durant tot el dia, sobretot a la feina. Per evitar que es faci lliscament quan s’utilitza el teclat, es pot configurar una alarma al telèfon perquè soni cada trenta minuts. Quan sona, heu de comprovar la vostra postura allisant la columna vertebral i estirant les espatlles cap enrere.
   • Algunes persones troben útil escriure notes de recordatori al seu escriptori, per exemple Alliseu-vos!

3. 
   

   
   Dormiu amb un coixí de contorn anatòmic. Anar a una botiga que ven productes de dormitori i veure els coixins que venen allà. Cerqueu un dissenyat per permetre que el cap i el coll estiguin alineats durant tota la nit. Aquests coixins solen ser d’escuma i tenen dues vores exteriors i una escletxa central per al cap.
   • Prepareu-vos per al període d’adaptació quan canvieu de coixí convencional per un model anatòmic. Pot ser que tingueu problemes per dormir en una posició diferent de la vostra esquena, almenys al principi.
   • Si dormiu en un llit sòlid, de vegades pot ser útil per alleujar el dolor.

4. 
   

   
   Consumiu molts aliments que continguin calci i vitamina D. Aquests nutrients són els responsables del creixement i manteniment d’ossos sans al cos. Incloure a la teva dieta més cítrics, verdures de fulla, productes a base de cereals, sucs fortificats i formatge. Tomeu una taronja a la feina com a refrigeri al migdia o coure amanida de kale per dinar.
   • També teniu l’opció de prendre un multivitamínic per assegurar-vos de consumir prou calci i vitamina D. No obstant això, encara seria millor obtenir nutrients del menjar i vitamina D del sol.

Mètode 3 Enforteix el coll i l'esquena

1. 
   

   
   Corba el cos per formar un pont. Aquest exercici és útil perquè farà que el cos es doblegui cap enrere en lloc de doblegar-se cap endavant. Estigueu a l’esquena sobre una estora d’exercici amb els braços als costats. Doble els genolls i posa els peus sobre la catifa. Donar suport als braços i als peus, i aixecar la pelvis. Hauríeu de tenir els genolls alineats amb els turmells. Mantingueu aquesta posició almenys deu segons.
   • Quan baixeu, tingueu cura de no fer-ho bruscament. Haureu de baixar lentament mantenint la flexió muscular durant tot aquest temps.

2. 
   

   
   Estirament amb una goma. Obteniu una banda elàstica lleugera i poseu un extrem a cada mà. Esteneu les mans al vostre davant, l'amplada de l'espatlla a part i apuntant cap avall. Tireu-los els uns dels altres, doblegant una mica els colzes fins que la banda toqui el pit. Hauríeu de fer el mateix durant la resta de moviments.
   • Com que aquest exercici no és intens, ho podeu fer diverses vegades.
3. Realitzeu un tram creuat. Aquest és un moviment que podeu realitzar cada dia per enfortir la musculatura de l’esquena. Dempeu-vos i poseu els braços rectes al vostre costat i a l'alçada de l'espatlla. Gireu els canells fins que els polzes estiguin mirant cap enrere. També haureu de moure els braços lentament i mantenir-los en aquesta posició. Després allibereu-los i repetiu el moviment.
4. Gireu la columna vertebral toràcica. Si teniu cifosi, és probable que també es redueixi el rang de moviment de la columna vertebral. Per augmentar-lo de nou, cal recolzar-se en els braços i les cames sobre una estora d’exercici. Situeu la mà dreta sobre la part posterior del cap i baixeu lleugerament el colze sota el múscul pectoral esquerre. A continuació, desplaça-la lentament cap amunt, intentant assolir la major alçada possible mentre l'altra mà i els genolls queden immòbils sobre l'estora.
   • Per treure el màxim partit d’aquest moviment, heu de seguir la rotació del colze amb els ulls.
   • Assegureu-vos de canviar de costat per equilibrar el vostre cos.

5. 
   

   
   Feu el moviment de natació. Acosteu-vos a l’estómac sobre una estora d’exercici. Estendre els braços i les cames i mantenir els palmells de les mans cap a la catifa. També hauràs de recolzar el cap a la superfície, després aixecar-lo al mateix temps que la cama esquerra i la part inferior dreta. Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons i torneu a la posició original. Repetiu la cama dreta, el braç esquerre i el cap.