Com fugir d’un progenitor tòxic

Content

• etapes
• 1a part Veient el vostre benestar
• 2ª part. Establiment de límits amb el progenitor tòxic
• Part 3 Construint relacions saludables

Si tens un progenitor tòxic, el seu comportament pot continuar fent-te mal a l'edat adulta. Quan la persona que se suposa que et cuida i et fa l’amor t’oblida i t’abusa psicològicament, et deixa conseqüències duradores. La majoria dels que tenen pares tòxics mai aconsegueixen separar-se d’aquesta dinàmica familiar disfuncional. Dit això, no heu de permetre als vostres pares perjudicar la vostra felicitat i salut quan arribeu a ser adult. Seguiu endavant aprenent a satisfer les vostres necessitats físiques i emocionals, construint bones relacions amb els altres i establint límits per reduir l’impacte dels vostres pares en la vostra vida.

etapes

1a part Veient el vostre benestar

1. 
   

   
   Mantenir-se lluny del vostre progenitor tòxic. En allunyar-se una mica del progenitor, tindràs la confiança d’afirmar-te com a adult. Fins i tot si no esteu disposats a trencar-hi, intenteu reduir el vostre comerç i visites temporalment. Pregunteu-vos com us sentiu quan ocupa un lloc menys important a la vostra vida.
   • La majoria de les vegades, els que viuen en un entorn tòxic no s’adonen de la disfuncionalitat de la gent que l’envolta. Si haguessis estat amb els pares durant molt de temps, apartar-te d’ells et donaria una millor perspectiva de la teva situació, cosa que realment necessites. Proveu de crear relacions amb altres figures parentals, inclosos els vostres oncles, avis, ties i amics de la família.
   • Per exemple, quan us allotgeu una estona lluny de la vostra mare i trobeu altres fonts d’assistència, pot ser que la comparació us indiqui que no us va recolzar prou. Encara millor, podríeu adonar-vos que no només no us va donar suport, sinó que la demanava.

2. 
   

   
   
   
   Porteu la vostra salut mental a la mà. Si algun o un dels vostres pares semblen tòxics, haureu de cuidar-vos i proporcionar el suport que haurien de proporcionar. Aquesta situació no és ni ideal ni encertada, però cal acceptar-ho prou aviat per alliberar-se d’ells i curar les experiències traumàtiques de la teva infància.
   • Deixa d’alimentar l’esperança que el teu progenitor sigui conscient dels seus errors i t’ajudarà a reparar la relació. Si volgués canviar, ja ho hauria fet.
   • Per exemple, no penseu que allunyar-se d’ell el canviarà màgicament. Heu d’estar disposats a donar-vos el temps i l’espai necessaris per al vostre benestar emocional, en lloc d’intentar obligar-lo a canviar.

3. 
   

   
   Reforça l’estima. Enfrontar-se a les seves veus interiors negatives és una manera efectiva d’alliberar-se d’aquest entorn tòxic. Si el teu pare es burla de tu o et baixa, potser estàs acostumat a criticar-te amargament, potser fins i tot a agafar la veu. Heu de tenir en compte que no sou responsables del seu comportament. Aprèn a silenciar aquelles veus interiors i a pensar en els teus punts forts.
   • Suposem que et trobes dient: "Sóc una càrrega". Silencia aquest pensament i reconeix el seu origen dient: "És un pensament de la meva mare, no de la meva. A continuació, substituïu-ho per: "Ajudo els meus amics quan tenen necessitat i sóc productiu a la feina. "
   • Feu una llista de totes les vostres bones qualitats i poseu-la a la cartera o enganxeu-la al mirall del vostre bany. Torna a llegir-lo tan bon punt et sembli que té dubtes sobre les teves capacitats.

4. 
   

   
   
   
   Sigui autònom. Com a adult, ja no heu de dependre dels vostres pares per tenir cura de la vostra salut física i mental. Reconèixer i satisfer les seves pròpies necessitats escollint un estil de vida saludable i aprofitant el temps per relaxar-se.
   • Podeu adoptar comportaments saludables que poden millorar molt els vostres sentiments, inclosos seguir una dieta saludable, dormir vuit hores a la nit i fer exercici la majoria dels dies de la setmana.
   • Podeu tenir cura de la vostra salut emocional practicant meditació, guardant un diari o practicant aficions creatives.
   • Assegureu-vos de passar molt de temps amb persones positives que reconeixin la vostra valència tal i com sou.

5. 
   

   
   Consulteu un psicoterapeuta. Un professional de la salut mental us ajudaria a superar els vostres sentiments sobre un progenitor tòxic. Pot ajudar-vos a aprendre a respectar-vos, a gestionar el dolor causat pel vostre progenitor i a continuar vivint tal com considereu oportú.
   • Consulteu el vostre metge de família per obtenir una derivació a un especialista en salut mental que us pot ajudar a afrontar la vostra situació.

2ª part. Establiment de límits amb el progenitor tòxic

1. 
   

   
   Pregunteu-vos si voleu tallar qualsevol contacte amb ell. Pot ser difícil decidir trencar qualsevol vincle amb un progenitor tòxic. En alguns casos, això pot contribuir a la vostra felicitat i equilibri mental. En d'altres, podeu mantenir la relació establint límits amb aquesta. Preneu aquesta decisió tenint en compte el vostre benestar a llarg termini.
   • Pot ser útil enumerar els avantatges i els desavantatges. Anoteu tots els avantatges d’allunyar-vos dels pares, així com tots els inconvenients que us resulten. Com a avantatges, podeu notar "tranquil·litat" i com a desavantatge, "em falta la seva presència".

2. 
   

   
   Eviteu estar a mercè. Si decidiu mantenir la vostra relació amb ell, suposeu que ara sou un adult independent. No et posis en situacions en què tindràs problemes per sortir quan vulguis. En canvi, hauríeu d’establir els límits d’on i quina freqüència us trobeu amb els vostres pares.
   • Per exemple, no passeu la nit a casa i no el deixeu conduir cap a llocs. Penseu a conèixer-lo a la ciutat en lloc de a casa, així que és menys probable que us faci mal o que digueu alguna cosa dolenta.

3. 
   

   
   Pren el control de les converses. Si el vostre pare acostuma a monopolitzar el discurs emprenyant-vos o sent-ne cap, canvieu el tema en lloc de deixar-lo continuar. Si això no funciona, digueu-li que cal retirar-se i aturar la conversa.
   • Per exemple, si la vostra mare critica la manera com vau decorar la vostra habitació, podeu redirigir la conversa notant: "M'agrada la nova decoració del saló. Què vau fer la setmana passada? Assegureu-vos que sempre tingueu una rèplica o una estratègia de sortida en aquestes situacions incòmodes.

4. 
   

   
   Digues-los els comportaments que ja no estàs disposat a acceptar. Estableix límits en coses que ja no toleraràs més. Digueu-li què espereu d’ell i quins passos faríeu si no respectés els vostres límits.
   • Pots dir alguna cosa així com: “Pare, no estic d’acord que insultis el meu marit en absència seva. Si continueu, hauré de marxar. "
   • Indiqueu només les mesures que pugueu aplicar. Per exemple, eviteu amenaçar de sortir si no esteu preparats per fer-ho.

5. 
   

   
   Manteniu-vos lluny si incompleix els vostres límits. Si el vostre pare tòxic no es pren seriosament les vostres consultes, implementeu el vostre pla. Afegiu-vos sortint, penjant el telèfon o aplicant una altra mesura.
   • Pot intentar desafiar els seus límits per veure si realment penses les coses que dius.
   • Si continua no respectant els seus límits i sembla que no fa esforços per cooperar, considereu reduir o tallar el contacte amb ell.
6. Accepta la seva personalitat i evita buscar-lo. Canvieu la vostra mentalitat reconeixent i acceptant la personalitat del vostre progenitor. També heu de deixar la idea de voler canviar-la. És probable que mai accepti el que és. Per a la vostra pròpia protecció, heu de reduir les vostres expectatives.

Part 3 Construint relacions saludables

1. 
   

   
   Desenvolupar relacions fora del teu entorn domèstic. Passar temps amb els amics o fer nous amics xerrant amb els companys de classe, els companys de feina i altres que veieu sovint. L’assistència social és una part important de la salut mental, i pot ser útil tenir uns bons amics amb els quals confiar per superar aquesta situació.
   • Preneu la iniciativa de participar en activitats, fer classes o unir-vos a grups de persones que tinguin els mateixos interessos que vosaltres. Presenta't i descobreix més informació sobre ells. Decideix estar amb les persones per a les quals importa la vostra presència i que et fa sentir bé com estàs.

2. 
   

   
   Trieu amics perfectament equilibrats. Les persones que han crescut amb pares tòxics són motivades pel seu subconscient per triar amics o companys que reprodueixen les mateixes circumstàncies. Examineu el vostre cercle social i determineu si les vostres relacions es basen en simpatia, utilitat i confiança mútua.
   • Si t’adones que tens amics tòxics, és millor allunyar-te d’ells.
   • Seguiu el vostre instint escollint nous amics. Sovint se sent sota pressió, incòmode o espantat quan estàs amb ells? Us fan vergonya en instar-vos a fer alguna cosa contra la vostra voluntat? Mantingueu-vos lluny d’aquests amics.

3. 
   

   
   Tingueu en compte qualsevol comportament tòxic que heu pogut heretar. Pot ser que aquest pensament no us agradi, però és probable que hàgiu heretat alguns dels hàbits tòxics dels vostres pares. La toxicitat i l’abús solen ser hereditaris, ja que els nens aprenen de la gent gran que els envolta. Tingueu en compte els vostres propis comportaments i adopteu les mesures necessàries per corregir els hàbits negatius que hagueu notat.
   • Haver après alguns hàbits tòxics no vol dir que siguis una persona tòxica, sobretot si està disposat a treballar per canviar les coses.