Com fugir dels cigarrets per sempre

Content

• etapes
• 1a part Deixeu de fumar cigarrets
• 2a part Sen s'adhereixen a un pla establert
• Part 3 Traieu els cigarrets per sempre

Deixar de fumar és una de les coses més difícils de fer, i com que el tabac mata milions de persones cada any, també és un dels assassins més importants. Molts han trobat que donar-se un ultimàtum per aturar-se i mantenir-se ferm pot ajudar, sobretot amb productes com els pegats de nicotina i el xiclet que ajuden a passar per la fase de desintoxicació.Podeu augmentar les possibilitats de deixar-vos de bé creant un pla específic que s’ajusti al vostre estil de vida i a les vostres aspiracions personals.

etapes

1a part Deixeu de fumar cigarrets

1. Examineu les motivacions per deixar de fumar. La majoria de la gent troba que és bo poder deixar de fumar sense necessitat de motivació constant. Per deixar de ser addicte al tabac, heu de trobar una raó vàlida i sòlida que, per la vostra ment, té més sentit que fumar. Penseu profundament per què feu aquesta resolució. En altres paraules, quina és la base de la vostra motivació per voler viure una vida plena i sana?
   • Moltes persones poden trobar la força per deixar de fumar només quan s’adonen que ho fan per algú que estimen. La vostra font de motivació rau en el fet que voldríeu veure als vostres fills o néts créixer o que voldríeu envellir amb la vostra parella?
   • El motiu podria ser que no voleu arruïnar completament la vostra salut. Potser teniu un objectiu a assolir a la vostra vida i us agradarà assolir-lo abans de morir, per exemple, escrivint una novel·la o fer excursions a peu al Pacific Crest Trail.
   • Si teniu dificultats financeres, la idea fins i tot d’estalviar diners podria ser un motiu vàlid per aturar-vos, sobretot si teniu en compte totes les altres coses que podeu comprar amb els mateixos diners.

2. 
   

   
   
   
   Estableix una data per deixar de fumar. Només pensar que deixareu quan us sentiu preparat no és la resposta. De fet, sempre trobarà excuses per convèncer-se que mai no és el moment adequat. Per tant, estableix una data d'aproximadament un mes des del moment en què pren la decisió i marca-la al calendari de tinta indeleble. Doneu-vos una estona fins al fatídic dia per deixar-vos madurar la idea i creureu que realment serà el moment ideal. Així, tindreu molt de temps per preparar-vos i podreu planificar eficaçment el lapse.
   • Intenteu triar un dia molt important, com ara la data del vostre aniversari o el dia de la mare. Si el dia és especialment significatiu, us pot ajudar a mantenir-vos motivat per deixar de fumar.
   • Parleu-ne al vostre voltant. Si dius a tots que voldreu deixar el dia del vostre aniversari, esteu més compromesos a mantenir la vostra paraula.

3. 
   

   
   
   
   Desfer-se dels cigarrets i altres accessoris. Els dies anteriors a la data en què decidiu deixar-ho, comenceu a desfer-vos de qualsevol cosa que ajudi a finançar la vostra addicció. Elimineu tots els papers especials, cendres i altres articles que us recordin que fumeu. Guardar aquests articles al vostre voltant és un signe que no esteu realment compromesos a deixar de fumar, ja que això suposa que en necessitareu en el futur.
   • Atès que les restes de fum de cigarretes poden estimular el desig de fumar, està de moda refrescar tot l’armari i la llar. Ventila les habitacions i renta tota la roba i elimina’t d’aquelles que conserven l’olor.

4. 
   

   
   Parar-se a poc a poc o parar-se alhora. Podeu optar per començar reduint lentament el nombre de cigarrets fins al dia que teniu la intenció d’aturar-vos completament o esperar fins que la data deixi de fumar de cop. No hi ha cap mètode demostrat més eficaç ni millor, així que tria el que s’adapti millor a la teva personalitat. El més important és aturar realment el dia que heu triat i sobretot no trobar excuses.
   • Si opteu per reduir gradualment el nombre de cigarrets, haureu de començar a fer-ho durant les setmanes anteriors a la data establerta. Per exemple, si acostuma a fumar un paquet al dia, vés a mig paquet al dia i després tinguis tres cigarrets. Aleshores, fuma només un dia a la setmana abans de decidir sortir. Finalment, deixa de fumar definitivament el fatídic dia.
   • També podeu utilitzar productes com xiclet o pedaços de nicotina per ajudar a reduir l’afany de fumar durant la fase de transició. També hi ha medicaments amb recepta que poden ajudar en aquest procés. Parleu amb el vostre metge per obtenir més informació.
   • Si decidiu aturar-vos bruscament, assegureu-vos de preparar un gran pla per fer-ho el dia D. Podeu utilitzar un petit esdeveniment o cerimònia per mantenir-vos fidel al vostre compromís. Tingueu amics que puguin testificar en el moment adequat que heu llençat l’últim paquet de cigarretes, celebren aquest esdeveniment juntament amb un àpat saludable.

2a part Sen s'adhereixen a un pla establert

1. 
   

   
   Adreceu-vos a persones que us poden donar suport. Deixar de sortir és una tasca molt difícil. Haureu d’afrontar les inquietuds diàries i necessitareu el suport dels que us envolten quan teniu la temptació de recaure o en moments de debilitat. Parla amb els teus éssers estimats que donen suport a la teva decisió de deixar de fumar. Quan teniu ganes de fumar, no dubteu en trucar a algú i parlar amb ells fins que us passi la vida.
   • Penseu en consultar a un terapeuta especialitzat en deixar de fumar. Ell tindrà idees per ajudar-vos a gestionar els vostres desitjos diaris de manera més eficaç.
   • També pot ser útil un grup de suport.

2. 
   

   
   Eviteu factors que estimulen el desig de fumar. Coneixes els hàbits que solen donar-te ganes de fumar. Potser t’agrada fumar després d’una cervesa, perquè et fa sentir bé. Potser no pots unir-te als teus antics amics de secundària sense voler compartir un paquet de cigarrets amb ells, com ho feies abans. Potser el simple fet d’estar a prop del lloc del vostre concert favorit us permet l’oportunitat de tornar-vos a connectar amb tots els mals hàbits. Com es pot superar? Eviteu persones, llocs i situacions que us facin fumar. Per què constantment dificulten les coses?

3. 
   

   
   Comença a fer activitat física. És conegut per tothom que el tabac té efectes negatius sobre la salut. A més de provocar diversos càncers, enfosqueix els pulmons i dificulta la respiració. Quan fumeu, és difícil estar en forma física. Comenceu a posar-vos en pràctica una rutina d’entrenament un cop sortiu. Al principi, serà molt difícil córrer, nedar o caminar, però amb el pas del temps començareu a posar-vos en forma. Quan comenceu a gaudir del vostre cos en plena salut, capaç de córrer fàcilment, pugeu les escales sense quedar-vos sense vapor, serà difícil pensar en vells hàbits.
   • L’exercici també pot suposar una gran distracció. Quan sents un irresistible desig d’encendre un cigarret, de vegades l’únic que pot ajudar a distreure el cos és fer exercici. Proveu a aixecar peses, fer ss, jugar a bàsquet o practicar qualsevol activitat que estimuli el batec del cor i que us pugui oblidar de fumar.

4. 
   

   
   Xiclet o llavors. El tabac i la succió de cigarrets es converteixen en una font de confort per als fumadors. Molts fumadors no s’adonen del tot la sang freda que té la família sobre aquest acte. Podeu substituir la sensació de tenir un cigarret a la boca per mastegar goma o llavors de danis. Sabors forts us ajudaran a calmar la fam i el moviment de mastegar deixa una sensació de confort.

5. 
   

   
   Gestiona els símptomes de retirada Les primeres setmanes posteriors al deslletament es poden caracteritzar per símptomes severs. Els mals de cap, el dolor, la irritabilitat i altres problemes són freqüents. Moltes persones creuen que beure un got d’aigua cada vegada que tens ganes de fumar és una bona manera de gestionar el teu cos. La hidratació senzilla pot ser de gran ajuda per expulsar toxines del cos i fer-te sentir fort i sa.
   • Menjar aliments saludables també és una manera excel·lent de controlar el deslletament. Trieu aliments rics en nutrients que et sentin bé. Menja moltes fruites i verdures, cereals integrals, peixos i carns. El teu cos se sentirà més sa que mai!

6. 
   

   
   Trobeu una manera d’alleujar l’estrès. Quan estigueu estressat, és més probable que fumin una cigarreta. Qualsevol situació tan mínima pot acabar sent un detonant. Pot ser que sigui una trucada telefònica que no vulgueu prendre per interrompre la classe, un embús de trànsit. És important establir un pla per alleujar l’estrès sense recórrer al tabaquisme.
   • La respiració profunda és una tècnica ràpida i eficaç que podeu utilitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment.
   • Assegureu-vos que dormiu correctament. Descansa per alleujar l’estrès.
   • Fer sexe o masturbarse per alliberar endorfines per alleujar l’estrès.

Part 3 Traieu els cigarrets per sempre

1. 
   

   
   No cedir al "mínim cigarret". Fumar un cigarret donarà lloc a un altre i després a un altre, etc. És el moment d’aturar-se! Quan esteu a punt de pensar que un sol cigarret no us farà mal, feu comentaris i penseu per què vau decidir deixar de fumar. És per al teu fill? Sapigueu que fumar un sol cigarret li farà mal. És per a la vostra salut? Tingueu en compte que fumar un cigarret només us pot portar al quadrat. Un sol cigarret és suficient per tornar a l'hàbit de fumar un paquet en un dia per començar de nou. No deixeu en va tot l’esforç realitzat fins ara.
   • Què podeu fer si cediu? No et castiguis, no ho facis servir com a excusa per obtenir més coses. Probablement tindreu més desitjos dels que sentíeu abans, però recordeu que sou prou forts com per superar-los. Si heu sortit d'una vegada amb èxit, podeu tornar a fer-ho.

2. 
   

   
   Centra’t en els positius que en els negatius. Quan deixeu de fumar, és molt important tenir una actitud positiva. La teva ment et pot desafiar constantment a tenir pensaments negatius, especialment en relació a tots els sacrificis realitzats, com passar una bona estona amb els amics o el fet que no es pot tenir la dolça sensació de fumar una cigarreta després de molt de temps. dia. No us centreu en el que trobeu a faltar, sinó en allò que guanyeu i que ja heu adquirit. Per exemple:
   • la vostra salut
   • respecte per la vostra família
   • diners
   • tenen les dents més blanques i l’alè fresc
   • un espai més net
   • roba que no fa pudor
   • dediqueu temps a allò que voleu fer més enllà de l’ús del tabac
   • Desfer-se de la inesperat necessitat de deixar caure tot el que fas per encendre un cigarret.

3. 
   

   
   Continua creient que ho pots fer. En moments en què sembli impossible deixar de fumar i pensar que no pots gestionar la teva vida diària sense fumar un cigarret, torna al programa. Mireu la data en què vau començar a deixar de fumar. Cada dia que pugueu evitar fumar es considerarà una proesa. Això demostra que tens una força i una força físiques increïbles. Heu invertit molt en aquesta prova, fins al punt que algú, sense haver-se enfrontat mai a aquest problema, podria comprendre. Estigueu orgullosos del que heu aconseguit i sigueu motivats a perseverar.

• Cerqueu una distracció personal que us serveixi, com ara jugar a pingpong o fer música.
• Feu una mica de meditació.