Com expressar-se

Content

• etapes
• Mètode 1 Preparar el terreny
• Mètode 2 Escriu el que sents
• Mètode 3 Expressar-se verbalment
• Mètode 4 Expressar-se creativament

Aprendre a expressar-se bé pot ser una manera meravellosa de viure una vida autèntica i plena. Si voleu tenir una autoestima forta, expressar les vostres emocions i tenir la vida que voleu, cal formar-vos per expressar-vos i ser fidel a vosaltres mateixos.

etapes

Mètode 1 Preparar el terreny

1. 
   

   
   Escolta el teu cor. L’autoexpressió, que és la capacitat de comunicar i expressar els vostres sentiments d’una forma honesta, és un factor important a tenir en compte a l’hora d’intentar esbrinar qui sou realment. Podeu començar a descobrir la vostra personalitat escoltant-vos una mica, tenint en compte els vostres sentiments i la forma en què voleu reaccionar davant d’una situació. Això us ajudarà més a sintonitzar els vostres sentiments i emocions i us ajudarà a formar-vos per al procés.

2. 
   

   
   Accepta les teves emocions. Les emocions poden ser difícils d’aprimar, i algú pot aprendre a escoltar i acceptar els seus sentiments. També és possible que no sàpiguis expressar els teus sentiments sense risc. Pot ser que no hagi tingut moltes oportunitats reals de mantenir-se en contacte amb els seus sentiments. És habitual ignorar els sentiments, sentir vergonya o vergonya per les emocions que un pugui tenir o amagar-los completament.
   • Suposem que un dels teus amics ha oblidat que hauríeu de sortir junts i, per desgràcia, no es va molestar a presentar-se ni a trucar-vos. És normal que et sentis enfadat i molest per la situació. Accepta que el sentiment d’ira i tristesa que sent és completament normal i comprensible. No minvar el seu estat emocional, encara que el seu amic es disculpa. Tens dret a sentir aquestes emocions i a justificar-les.
   • Aprendre més sobre les vostres emocions us ajudarà a estar més en sintonia amb qui sou realment. Com més a prop estiguis de la teva veritable personalitat, menys probabilitats tens d’estar ansiosos, deprimits i generalment insatisfets.

3. 
   

   
   
   
   Centra’t en com reacciona el teu cos. Això pot ser una experiència nova per a vosaltres. Una de les millors maneres d’acceptar els vostres sentiments és comprendre el vostre cos. Es pot començar amb una cosa molt senzilla com la ràbia expressada per agressió al volant. Tant si heu agafat l'autobús com si conduïu el cotxe, probablement ja us haureu frustrat amb alguna cosa, o ja us heu enfadat a causa del trànsit i, per tant, capaç de reconèixer aquesta sensació.
   • Observa quines parts del teu cos estan tenses, què passa amb la respiració i la reacció de l’abdomen o el ventre.

Mètode 2 Escriu el que sents

1. 
   

   
   Comença a mantenir un diari. Comença a escriure les teves emocions en un diari. Podeu utilitzar un bloc de notes o fins i tot un dispositiu mòbil. Proveu-ho la propera vegada que seguiu una pel·lícula melodramàtica per saber quan esteu tristos. Observeu com reacciona el vostre cos davant la tristesa. Tens problemes per plorar? Què passa al teu cor quan et sents trist?
   • Intenteu no romandre sota la influència de les vostres emocions mentre feu aquest exercici. Manteniu-vos centrat en les reaccions del vostre cos. Això us ajudarà a estar més connectat amb els vostres veritables sentiments en lloc d’ignorar-los.

2. 
   

   
   
   
   Ser un mestre del vostre estat emocional. És possible que estiguis acostumat a dir-te que només et fan estúpid quan se sent així. També es podria obligar a no mantenir-se en algun estat emocional. A mesura que us acostumeu a comprendre la resposta del vostre cos a les emocions, serà més difícil ignorar-la. El teu cos reacciona per una raó i és important acceptar-lo. Agafa el teu diari i comença notant els diferents sentiments que tens al llarg del dia.
   • Escriu coses així: "Avui a la feina, el meu cap m'ha fet ràbia. Confirmeu aquest sentiment d’ira i escriviu per què esteu en aquest estat. Feu això per totes les emocions que sentiu cada dia. Potser us sorprengueu quantes emocions teniu al vostre cos un cop comenceu a fixar-vos.
   • L’home és naturalment sensible, i és molt fàcil, especialment en aquest món que arriba a 1000 en el moment d’estar desconnectat dels teus veritables sentiments.

3. 
   

   
   Escriu la manera com vols expressar-te. Per expressar cada dia millor les vostres emocions, escriviu com voleu abordar cada situació. A continuació, podeu practicar com voleu reaccionar davant de determinades situacions. Preneu l’exemple del vostre cap o d’una autoritat i comenceu a escriure exactament tal com us agradaria expressar-vos. No et retenguis, expressa’t de la forma més directa i precisa que desitgis.
   • Si heu vist alguna cosa que us ha entristit, com ara una persona en situació d’angoixa o la pèrdua d’un animal, expresseu la vostra tristesa mentre la sentiu al vostre diari. A més, sigueu atents a la reacció del vostre cos.

Mètode 3 Expressar-se verbalment

1. 
   

   
   Expressa’t amb seguretat. Heu de descobrir com moure les vostres emocions des del seu estat brut a quelcom més productiu que no farà mal als altres. Aprendre a expressar les vostres emocions significa també saber-ho fer sense fer mal als altres ni a vosaltres mateixos. Utilitzeu un diari per tornar a esborrar els vostres pensaments enfadats en frases que expressin els vostres sentiments, però, alhora, no farà que us acomiadeu ni us causi cap problema.
   • Per exemple, en lloc de cridar a algú per dir-los que els odies, pren el teu diari i escriu diverses maneres d’expressar aquest sentiment de manera que no causi conseqüències poc favorables. Escriu frases com aquesta: "Quan el meu cap fa això, m’enfado", "Quan els meus pares em criden, m’enfado". Així, et donen el poder de sentir els teus sentiments sense deixar que tinguin un control total sobre tu.
   • Aquesta tècnica també funciona per a altres tipus d’emocions.

2. 
   

   
   Posa en marxa els teus plans. És important que us sentiu a gust amb les vostres emocions. Això et permetrà guiar-te pels teus sentiments per saber quan dir què penses o el moment per expressar les teves emocions de manera confidencial i seguir endavant.
   • Els empresaris poden resultar frustrants. Tanmateix, cada vegada heu de fer la següent pregunta en qualsevol situació: què em comportarà positiu? El meu cap m’escoltarà? Entendrà la situació? Seria millor expressar la meva ira a casa, escriure-la en un quadern que participar en un enfrontament? Heu d’assegurar-vos que sigueu fidels a les vostres emocions per actuar de manera adequada.
   • Molta gent no sap expressar adequadament les seves emocions i aquests principis bàsics no estan presents a la nostra vida. L’expressió d’emocions és fonamental per viure bé emocionalment, establir límits en les vostres relacions, sentir-vos segurs i respondre a les vostres necessitats emocionals.

3. 
   

   
   Utilitzeu el pronom personal "jo" en les seves oracions. Utilitzeu sempre el pronom personal "jo" per expressar les vostres emocions als altres. Digues frases com aquesta: "Quan em vas explicar el que va passar, em vaig sentir molt trist per tu i per tot el que vas passar. Això també val per a les relacions. Per exemple, digueu: "Quan us empreneu per equivocar-me, em sento avergonyit" o "estic enfadat quan dius coses dolentes sobre mi. "
   • D’aquesta manera, assumiu totes les vostres responsabilitats, assumeix les vostres emocions i les expresseu.

4. 
   

   
   Entrenar-se. L’aprenentatge a explorar el complex món d’emocions pot ser tediós i caldrà entrenar per això. Si no esteu acostumat a expressar el vostre estat emocional, podeu considerar aquest exercici com "culturisme emocional". Al principi, els músculs emocionals poden ser febles, dolorosos i potser no estan acostumats a estar acostumats o a rebre atenció especial.
   • No és fàcil examinar-se i aprendre a expressar-se. Tanmateix, viure una vida autèntica i tenir la impressió que ets fidel a tu mateix mentre acceptes les teves emocions et pot portar a una experiència més rica, profunda i autèntica a nivell humà.

Mètode 4 Expressar-se creativament

1. 
   

   
   Intenteu pintar o dibuixar? Cerqueu formes per no només expressar-vos de manera creativa, sinó també per fer-vos feliç. Proveu de pintar, dibuixar o esbossar si voleu. Les pintures acríliques són barates i es poden utilitzar en gairebé qualsevol superfície. Connecta’t als colors i emocions que creus que expressen.
   • Obteniu un dibuix, un dibuix o un croquis que no expressi els vostres sentiments. Moltes escoles i museus d’art ofereixen sessions de dibuix gratuïtes si voleu fer-ho en un entorn més estructurat.
   • Deixeu-vos guiar per la vostra ànima i les vostres emocions profundes mentre feu creació. Tenir temps per seure, pintar o dibuixar alguna cosa pot ser relaxant. No jutgeu les vostres habilitats. Aprendre a expressar-se de manera creativa no és sinònim de ser el nou Leonardo da Vinci, sinó més aviat de la creació. Aprendre a expressar-se significa aprendre a conèixer-te. Desbloquejar el vostre costat creatiu pot ser una manera sorprenent i satisfactòria de prendre el control de la vostra veritable personalitat.

2. 
   

   
   Comença fent collage. El collage és una activitat divertida que us permetrà expressar-vos. Tot el que necessiteu són algunes revistes antigues o qualsevol tipus d’imatges impreses, algunes caixes i un pot de cola. Busqueu imatges que s’ajusten als vostres sentiments i allò que voleu expressar. Utilitzeu paraules i títols per admetre imatges.
   • No et limitis només a cartrons. També utilitzeu la portada del vostre diari o llibre de dibuixos. Decora una caixa antiga, un enquadernador o qualsevol altra cosa que voldries expressar. Expresseu els vostres sentiments políticament, espiritualment, en general, i feu que sigui un tema personal.

3. 
   

   
   Ballar. De vegades, expressar-se mitjançant moviments físics pot ajudar-vos a alliberar els vostres sentiments i desitjos interiors. Sentiu-vos bé amb vosaltres tot ballant i movent el vostre cos. Ballar a casa o en discoteca. Escolteu música que s’adapti al vostre estat d’ànim i que us agradi.
   • Si esteu enfadats, escolteu cançons que reflecteixen aquesta ira i deixeu que el vostre cos es mogui. També balla quan estàs feliç, trist o amb por. Balla sobre música que ajudarà a canviar l’estat d’ànim. Busqueu una música que us dinamitzi quan teniu por o toqueu cançons que us facin feliç quan esteu tristos.
   • Proveu també a fer classes de dansa si busqueu un entorn millor estructurat. Hi ha estudis de dansa que ofereixen programes per a principiants i no requereixen molt de temps. Comenceu amb una hip-hop, jazz o ballet per a principiants, sempre que s’adapti a la vostra personalitat.

4. 
   

   
   Escriu de manera creativa. Una bona manera d’expressar-se és fer-ho mitjançant l’escriptura.Escriu poemes o narracions breus mitjançant figures del discurs que reflecteixin els teus veritables sentiments i la teva vida. Concentra’t en els teus sentiments i escriu. Feu caure qualsevol desig de perfecció o el desig de mostrar els vostres escrits a un desconegut. Expressar-se creativament és totalment de vosaltres. També depèn de quant de temps trigueu a obtenir més informació sobre la vostra personalitat i el complex personatge que hi ha dins.
   • Expressar-se mitjançant l’escriptura pot resultar extraordinàriament il·luminador, i us permetrà conèixer interessantment pensaments i sentiments que ni tan sols sospiteu.

5. 
   

   
   Sing. Cantar és un gran exercici, encara que no en siguis bo. Podeu cantar a qualsevol lloc, al cotxe, a la dutxa o a la sala d’estar. Abandoneu tota esperança de descobrir el talent real o el domini vocal i simplement feu sentir la vostra veu. Accepta el vostre estat emocional i canta cançons amb les que us identifiqueu.
   • Canta cançons que expressin els teus sentiments com tristesa, pèrdua, ira, amor i alegria. Doneu la possibilitat de cantar-vos vosaltres mateixos.
   • Si cantar realment et permet identificar-te, pots distingir-lo. Proveu el karaoke o uniu-vos a un grup de cant. Opta per la música que et doni la sensació d’expressar la teva vida, els teus sentiments i parlar de tu mateix.