Com ser un dia per cuidar-te a casa

Content

• etapes
• Primera part Preparatius
• 2a part Crea un ambient relaxant
• 3a part Tenint cura del seu cos
• 4a part Utilitzant altres tècniques de relaxació

Tots hem de passar un dia cuidant-nos de tant en tant. Prenent un dia lliure per cuidar el cos i la ment, fer-se un bany de bombolles i esmaltar-les ungles pot fer meravelles per donar-vos energia i motivació. Fins i tot si teniu un excés de treball, si sentiu la necessitat de descomprimir-vos i relaxar-vos, realment hauríeu de donar-vos un dia per regenerar el vostre cos i la vostra ment. Et retornarà l'energia i els pensaments positius que necessites per gaudir de la vida.

etapes

Primera part Preparatius

1. 
   

   
   Netegeu-vos el dia abans. És possible que no sentis com si es necessita un entorn net i ordenat per mimar-te un dia, però en realitat et proporcionarà una sensació de calma i relaxació. Tireu un mínim de quinze minuts per treure les escombraries, recollir el que hi ha al voltant, deixar la taula, la cuina i el dormitori. Assegureu-vos que tot estigui al seu lloc. Durant el vostre dia especial, no heu de tenir cap feina, així que el millor és que tot estigui bé quan us desperteu i esteu preparat per cuidar-vos.
   • Desfer-se de la seva habitació i de totes les habitacions en què passaràs temps del que et recordi la feina. Aquest dia està completament dedicat a vosaltres i no a l’arxiu que heu d’acabar per a la propera setmana i això us fa èmfasi.
   • Buideu el rentaplats, ruixeu les plantes i feu la resta de tasques de la nit anterior per no fer res quan us desperteu.

2. 
   

   
   
   
   Prepareu-vos per passar un dia sense telèfon ni correu electrònic. Durant el vostre dia dedicat a cuidar-vos, no es tracta de respondre correus electrònics de la vostra empresa ni escoltar als vostres amics que us expliquin les seves històries. Aquest dia és per a vosaltres. Intenteu duplicar la resta del màxim possible. Informeu als altres que us feu un dia lliure de la feina i que no sereu accessible. Si esteu actius a les xarxes socials, publiqueu-ne un indicant que esteu fora de línia del dia de manera que ningú no us preguntarà aquell dia.
   • Si preferiu mantenir el telèfon en cas d’emergència o consultar-lo cada dues hores, perquè no en podeu prescindir, és del tot possible.

3. 
   

   
   Reuniu tot el material que necessiteu. Perquè el vostre dia tingui el màxim d’èxit possible, val la pena trigar cinc minuts per anar a comprar i assegurar-vos que teniu tot el que necessiteu el dia abans, a no ser que us sentiu millor per fer-ho el mateix dia. . Tot i que pot ser estressant organitzar-ho tot amb antelació, fins al punt d’anul·lar el benefici d’un dia de cuidar-te, encara val la pena tenir dues o tres coses a punt per endavant. D’aquesta manera pots començar a relaxar-te quan et despertis. Penseu per exemple per preparar:
   • relaxants tes d’herbes
   • una màscara facial
   • bany de bombolles
   • espelmes perfumades
   • rodanxes de cogombre per als teus ulls
   • el teu plat preferit
   • fruita per a un batut
   • esmalt d’ungles
   • la teva pel·lícula preferida
   • te gelat o aigua de cogombre

4. 
   

   
   
   
   No exerceixis pressió per fer coses. L’objectiu de passar un dia cuidant-se és relaxar-se i tenir cura del seu cos. Si voleu aconseguir una manicura i una pedicura, prendre un bany calent, exfoliar la pell, fer un batut i un milió d’altres coses per relaxar-se, potser us sentireu aclaparats intentant fer-ne massa. Intenteu fer el que vulgueu despertant-vos i no definiu un programa massa precís. Si us sentiu obligats a fer-ne massa, no podreu relaxar-vos.
   • Feu el que vulgueu fer. Si feu que una màscara hidratant sembli una feina i prefereixes passar l’estona al llit, cap problema. Recordeu, tot es tracta de trobar la millor manera de relaxar-vos.

5. 
   

   
   Dormir al matí. Per descomptat, és millor no dormir a la tarda i perdre la meitat del dia. Dit això, també cal estar ben descansat. Cal despertar-se fresc i tenir-lo. No dormiu massa, però assegureu-vos de dormir entre 7 i 9 hores o més si sentiu la necessitat. Això us ajudarà a començar el dia a peu dret en lloc de sentir-vos neguitós.
   • Dormir al matí permet relaxar-se fresc al despertar-se, però evita ajornar diverses vegades el despertador. Els curts períodes de son entre dos tons de trucada no són prou profunds per ser restauradors i no us faran cap bé. És millor despertar-se després d’un bon període de son profund que obligar-se a tornar a dormir diverses vegades.
   • Per despertar-se, estira els braços sobre el cap, beu un got gran d’aigua a temperatura ambient i fes uns passos a l’exterior per respirar aire fresc.

2a part Crea un ambient relaxant

1. 
   

   
   Espelmes enceses. Llum d’espelmes perfumades amb rosa, gessamí, espígol o qualsevol altre aroma que desitgeu. Es pot tenir la impressió que encendre espelmes es reserva per a la nit, però res no impedeix que enceneu una espelma perfumada al despertar. L’aroma de l’espelma pot ser calmant i relaxant, i res com la resplendor d’una espelma per ajudar-te a relaxar-te.
   • Si no us agrada la idea d’encendre espelmes, també podeu optar per l’encens. I si no soleu utilitzar espelmes o encens, no us sentiu obligats a fer-ho només per sentir-vos més relaxat.

2. 
   

   
   Posa una mica de música. Posar una bona música en segon pla també us pot ajudar a sentir-vos més relaxat mentre us mimeu. Eviteu les emissions de ràdio o passeu els darrers tubs del moment a fons. Si us agrada el jazz o la música clàssica, poseu-lo en segon pla per ajudar-vos a centrar-vos i a mantenir-vos en calma. També podeu triar una emissora de ràdio musical que trobeu relaxant perquè no hagueu de pensar en la música.
   • Dit això, si la música et molesta o impedeix concentrar-te, és possible que passis sense ella. De vegades, res com el silenci per relaxar-se.

3. 
   

   
   Mantenir l’habitació relativament fosca. Deixar llum natural pot ajudar-te a sentir-te més descansat i en una forma millor, però una il·luminació suau també pot ser relaxant per als ulls mentre t’ajuda a relaxar-te. Una llum suau i natural, com les espelmes o una llum nocturna, pot ser molt calmant. Una llum massa brillant pot ser massa estimulant per relaxar-se realment. Heu de veure correctament sense que la llum sigui massa brillant.
   • Podeu quedar-vos a la llum del sol al dia i espelmes al vespre. Eviteu utilitzar la llum elèctrica tant com sigui possible.
   • També podeu provar d’eliminar objectes de colors vius, com els coixins canaris grocs i enganxar-se a tons més relaxants com ara contusions, marrons i verds.

3a part Tenint cura del seu cos

1. 
   

   
   Mantingueu-vos hidratat. És important hidratar-se adequadament durant tot el dia. Si esteu pensant a fer una carafa d’aigua freda amb gel, només beure un got d’aigua serà un plaer. Afegiu rodanxes de cogombre, taronja o calç a la vostra carafa d’aigua per aromatitzar i una combinació de bo i sec. Per estar sa i sentir-se bé amb tu mateix, beu entre 8 i 10 gots d’aigua al dia.
   • Si no us agrada els cítrics, proveu de condimentar l’aigua amb fulles de menta o anelles de maduixa.

2. 
   

   
   Renteu-vos la cara. Al despertar, renteu-vos la cara amb el vostre netejador facial preferit. Massatge la pell amb ella durant 1 a 30 segons amb els dits dels dits. Esbandiu bé. A continuació, podeu exfoliar suaument la pell amb un producte exfoliant suau per a la cara. Si no en teniu, barregeu el sucre en pols amb una mica d’oli d’oliva. Massatge de nou la cara durant 15 a 30 segons per esborrar-la abans d'esbandir amb aigua tèbia.
   • També podeu bullir aigua i prendre un bany de vapor per obrir els porus després de fregar. Col·loca la cara sobre un bol d’aigua tèbia i cobreix-te el cap amb una tovallola. Respireu el vapor durant 5 minuts.

3. 
   

   
   Fes-te una màscara de pèl. Fer-se la teva màscara capil·lar ajuda a enfortir i hidratar el cabell sense trencar-te. Simplement barregeu tots els ingredients, apliqueu la màscara als cabells mullats massant el cuir cabellut i deixeu-ho durant 30 minuts. Després, dutxa’t i renta’t els cabells com de costum. Tenir temps per curar els cabells és una manera fantàstica de cuidar-se. Aquí teniu els ingredients que necessitareu per fer la vostra màscara de pèl casolana:
   • ½ tassa de mel
   • 2 cullerades d’oli d’oliva
   • 1 rovell d'ou
   • 1 alvocat complet

4. 
   

   
   Feu una llarga dutxa. Abans de mullar el cos, fregueu-vos els peus amb una pedra rosada per alliberar-los de la pell morta. A continuació, esbandiu la màscara de cabell si n’heu utilitzat un, després xampú i apliqueu un condicionador com solia fer-ho, però insistiu una mica més de l’habitual per fer massatges amb el xampú i el condicionador als vostres cabells i fent la feina d’esbandir-les a fons. Per obtenir més efectes, canteu "Natural Woman" mentre us renteu els cabells.
   • Rentar-se amb el seu sabó o gel de dutxa favorits. Preneu-vos el vostre temps.

5. 
   

   
   Preneu un relaxant bany de bombolles. Si preferiu prendre un bany en lloc de dutxar-vos, podeu anar amb sabó a la dutxa i després colar-vos a un bon bany de bombolles o anar directament al bany.Ompliu la tina amb força aigua calenta i afegiu-hi sals de bany, bany de bombolles o banyera, segons les vostres preferències personals. A continuació, submergiu-lo suaument al bany, un peu després de l’altre i tot el vostre cos, mantenint només el cap fora de l’aigua. L’aigua ha d’estar prou calenta per permetre’t sentir-te bé i relaxar-te, sense cremar-te.
   • Un cop està al bany, esborra el cos amb una esponja de loofah per alliberar la pell de cèl·lules mortes de la pell.
   • Reforça l'efecte relaxant del teu bany jugant a música suau i encesa espelmes perfumades.
   • Si voleu afaitar-vos les cames, exfolieu-les primer amb un producte exfoliant i doneu-li un massatge al guant del bany de vapor. L’afaitat serà més exacte perquè els fol·licles pilosos es netejaran. Podeu utilitzar escuma d’afaitar o fins i tot oli d’oliva. Segons alguns, això permet un afaitat més proper.

6. 
   

   
   Cuideu-vos al final del bany. Comença per assecar-se amb una tovallola i després aplica crema o llet hidratant per tot el cos. A continuació, emboliqueu-vos en un barnús net i suau i ruixeu-vos la cara amb aigua freda per apretar els porus. Aleshores, podeu hidratar-vos la cara i colar-vos a la roba més còmoda que tingueu. No et preocupis massa pel teu aspecte, la importància és sentir-te bé. Aquest dia us ha de permetre sentir-vos net, sa, relaxat i bell. No vol dir ser elegant per agradar als altres.
   • Si voleu, podeu passar l’estona al barnús. És tan rar tenir l’oportunitat.

7. 
   

   
   Fes-te una màscara. Una màscara facial pot tractar la pell seca o oliosa, reduir la inflor i refrescar i embellir la pell. Massatge suaument de la màscara a la pell facial per millorar la circulació sanguínia i deixar-la reposar entre 10 i 15 minuts o segons les instruccions del paquet de la màscara que utilitzeu. Tant si feu una màscara casolana com si en compreu, és important que s’adapti al vostre tipus de pell. A continuació us presentem algunes idees de màscares per fer-vos vosaltres mateixos.
   • Per a persones amb pell seca, fes una màscara a partir de llet i mel. Barregeu 4 cullerades de llet en pols amb 2 cullerades de mel i dues cullerades d’aigua tèbia. Aplicar a la cara evitant el contorn dels ulls i dels llavis. A continuació, col·loca un drap humit a la cara durant 10 minuts, i després utilitza aquest drap per eixugar la màscara.
   • Feu una màscara d'ou per a persones amb pell grassa. Batem dues clares d'ou fins que comencin a escumar. Esteneu una capa fina per la cara i deixeu-la assecar. Quan la màscara s’ha endurit, esbandiu-la amb aigua tèbia.
   • Per obtenir una màscara rejovenidora, proveu el te verd. Barregeu una culleradeta de te verd en pols en mitja culleradeta d’aigua. Esteneu la massa per la cara i deixeu-la reposar 10 minuts.
   • Per exfoliar la pell, utilitzeu una màscara de tomàquet. Barregeu un tomàquet madur amb una culleradeta de flocs de civada i una culleradeta de suc de llimona. Esteneu-vos a la cara i deixeu-ho 20 minuts.

8. 
   

   
   Col·loqueu llesques de cogombre als ulls. El cogombre té un efecte antiinflamatori natural que ajuda a reduir la inflor de les parpelles. També conté molta aigua, convertint-lo en una crema hidratant natural. Utilitzeu un cogombre que havíeu col·locat prèviament a la nevera per obtenir un efecte calmant, descongestionant i refrescant. Talleu dues llesques de cogombre i poseu-les a les parpelles tancades. Acosteu-vos i deixeu-ho treballar durant 10 a 15 minuts.
   • Podeu aplicar llesques de cogombre al mateix temps que la màscara facial.

9. 
   

   
   Poseu esmalt d’ungles. Una altra gran manera de mimar-se és fer una manicura o pedicura agradable. Comença per submergir els dits i els dits dels peus en aigua tèbia per relaxar-los. Podeu utilitzar un bany regular o afegir oli essencial de lavanda o mel a l'aigua per tenir més cura. A continuació, traieu la pell morta al voltant de les cutícules, calceu-vos les ungles i finalment apliqueu el vernís que escolliu.
   • Podeu fer-ho tot: clavar les ungles, aplicar una base, dos capes de vernís i després una capa de capa superior per obtenir un vernís durador. Si ho preferiu, també podeu aplicar directament el poliment que escolliu sense preocupar-vos d’assolir la perfecció.
   • Moltes noies no tenen temps de posar-se esmalts ni de tractar-se les mans. Potser us sentireu més a gust aprofitant el vostre temps per cuidar-vos.
   • Abans de polir-se les ungles, preneu-vos el temps per fer massatges de peus i mans. Pot ser que els peus us poguessin fer mal o les mans no escrivien un teclat, per exemple. Aprofiteu el moment per fer massatges dels palmells, les plantes dels peus i les articulacions dels dits dels peus i els peus.
   • Si no teniu molta cura i teniu por de posar-vos poliment al voltant de les ungles, apliqueu vaselina al contorn del pal. D’aquesta manera, si es supera, el vernís no s’enganxarà massa a la pell.
   • Doneu les ungles almenys 10 minuts per assecar-se. Afegeix-te i escolta bona música per relaxar-te mentre el polonès s’asseca. La majoria de les nenes simplement no tenen temps d’esperar i no fan res més que polir en sec, així que gaudeix-ne.

4a part Utilitzant altres tècniques de relaxació

1. 
   

   
   Menja sa. Fins i tot si teniu dret a gaudir-vos durant la vostra jornada d’atenció domiciliària, feu els deures i mengeu bé per sentir-vos bé físicament i mentalment. Mengeu fruites ben arrodonides, com ara mànecs, maduixes o préssecs, en amanides o batuts. Preneu un bon esmorzar amb farina de civada o ous i proteïna magra per començar el dia. Al migdia, mengeu una amanida equilibrada i feu un bon sopar no massa ric ni massa picant. Et sentiràs millor en molt poc temps.
   • Teniu berenars saludables durant el dia per sentir-vos bé. Les ametlles, el iogurt, els bastonets d’api amb mantega de cacauet o raïm són molt bons exemples de supressants de la gana.
   • Si voleu relaxar-vos amb una o dues copes de vi negre al final del dia, res no us impedeix. No beureu durant les dues o tres hores abans de dormir, per dormir adequadament i despertar-vos en forma l’endemà.

2. 
   

   
   Beu tes d’herbes. Beure una o dues tasses bones de te d’herbes és realment una bona cosa que cal fer durant el dia d’imaginar. Els tes d’herbes no solen contenir cafeïna, de manera que no us sentireu ansiosos. També tenen moltes propietats calmants i regeneradores. Un te de menta alleujarà les malalties d’estómac mentre que un te de gingebre millora la circulació sanguínia. Tingueu una tassa al matí i una copa al vespre. Si fa calor, fins i tot podeu consumir el te d'herbes fredes durant tot el dia.
   • Eviteu desfer-vos de la cafeïna perquè no us perdeu si esteu acostumats a molt cafè. D’altra banda, intenteu consumir una mica menys de l’habitual, si és possible.

3. 
   

   
   Fer ioga. Els avantatges del ioga són tan nombrosos per al cos com per a la vostra ment. Si acostumeu a practicar ioga, o fins i tot si només heu pres algunes classes per a principiants, proveu de dedicar 30 minuts al ioga al vostre dia. Això us permetrà estirar-vos per obrir i reforçar el vostre cos i ment. El ioga et fa sentir més apoderat i apreciar millor el món que t’envolta.
   • Si us sentiu perduts, podeu fer una sessió de ioga seguint les instruccions d’un vídeo. Eviteu veure massa TV durant el dia.
   • Simplement encadenar algunes postures, com ara la postura del nen, la postura reclinable o la postura de poca escletxa, ja permet trobar més control sobre el cos i la ment.
   • Quan es practica ioga, és important centrar-se en la respiració. Això millorarà encara més la relaxació i la sensació de cuidar-vos.

4. 
   

   
   Mediti. La meditació és una altra manera de relaxar-se i tenir cura del cos i de la ment. Per cuidar-vos, una de les millors coses que cal fer és aprofitar el dia per centrar-vos en la respiració i deixar que la tranquil·litat us envaeixi. Seieu còmodament i intenteu relaxar el vostre cos, peça a peça, tot concentrant-vos en la respiració. Intenteu pensar en res i repel·lir tots els pensaments negatius o ansiosos.
   • Es necessita una mica de pràctica per centrar-se en la respiració i allunyar els pensaments negatius. No us desanimeu si no ho feu bé la primera vegada. Proveu de 10 a 15 minuts i observeu el benestar que us proporciona.

5. 
   

   
   Fes una caminada de 30 minuts. És millor no fer exercici intensiu durant aquest dia, però mitja hora de caminar et farà sentir més feliç, més enèrgic i més relaxat. Prendre un bol d'aire, prendre el sol i sentir el teu cos en acció et permetrà tornar a enfocar i fer-ne un amb el cos. D’aquesta manera també s’evitarà el tancament durant tot el dia i també servirà al teu cos.
   • Intenteu no preocupar-vos del que és el futur. Concentra’t en lloc del moment actual, gaudeix de tots els arbres que veus i de cada alè.

6. 
   

   
   Feu un massatge. L’automassatge és una de les millors maneres de cuidar-se i sentir-se millor. Utilitzeu les mans per combatre el dolor, millorar la circulació sanguínia i alleujar la tensió en els músculs i les articulacions. Podeu fer un massatge mentre abandoneu la dutxa o a qualsevol moment del dia, si us penseu rígids o adolorits. Per fer un massatge automàtic:
   • massatge suaument els avantbraços, el bíceps i el palmell d’una mà amb els cinc dits de l’altra mà, després canvieu de costat,
   • massatge de la part posterior del coll i del coll amb els dits de les dues mans, després massatge de la part posterior i superior del crani amb les puntes dels dits, sempre fent moviments circulars,
   • asseureu-vos a terra i estireu les cames davant vostre i massatgeu les cames des de la llana fins als peus.